(隨書附贈：專業物理治療師親自示範瘦身DVD)
　　你每天坐著的時間有多長？ 　　久坐不動，是生病、變胖的元兇！ 　　沒時間運動？懶得運動？其實坐著就能運動！ 　　上班坐著辦公、下班坐著上網、回家坐著看電視……　　老是久坐不動，屁股越來越大？　　肚子也越來越大？連大腿也跟著變粗？　　既然長時間坐著，不如就坐著運動吧！
　　專業物理治療師教你「坐運動」，擊退肥胖與痠痛！　　隨時隨地都能動一動，上班、通勤、看電視……　　每天5分鐘，瘦肚子、瘦手臂、瘦大小腿！
　　史上《最方便》，隨時隨地都能動一動！　　瘦身《超有效》，輕鬆趕走肥胖與痠痛！　　效果《好持久》，每天坐運動、全身瘦一圈！　　每天長時間坐著，讓你的身體健康出狀況了嗎？　　久坐族有救了！　　專業物理治療師，精心設計65招坐式運動，　　只要每天「坐運動」，就能瘦得健康又漂亮！
　　★為什麼坐著，就能運動瘦全身？　　專業物理治療師，專為忙碌現代人設計的65招坐式運動！坐著運動可以鍛鍊到「核心肌群」，強化「核心肌群」，就能提高身體代謝力，代謝提高＝燃脂力提升！
　　核心肌群包含腹部、腰部、臀部及大腿的肌肉群，65招坐式運動不僅鍛鍊核心肌群，還能治療痠痛，打造出零痠痛、不易胖的瘦體質！
　　★這本書適合什麼人？　　忙碌上班族，坐著就能動一動！　　通勤搭車族，搭車也能動一動！　　長途開車族，邊開車來動一動！　　電視沙發族，邊看電視來運動！
本書特色
　　特色一：【簡單又容易！隨時坐著動一動！】　　每天上班上課、回家都累死了，哪有時間做運動？別再拿沒時間來當不想做運動的藉口啦！現在開始，只要利用每天坐著的時間「坐運動」，不用上健身房、不用滿頭大汗，只要每天5分鐘動一動，就能讓身體更健康！
　　特色二：【史上最實用！各種場合都能瘦！】　　上班、上課、辦公、看電視、上網……只要你是坐著，不論各種場合都能隨時「坐運動」！上班動一動舒緩肩頸痠痛、通勤搭車族也能轉動腳踝伸展筋骨、下班回家坐在沙發上，更能利用電視廣告時間來動一動！
　　特色三：【輕鬆打造零痠痛、不易胖的身體！】　　忙碌現代人，每天長時間坐在椅子上，是不是覺得雙腿越來越沒力、腰圍也肥了一圈？久坐族們別再擔心了！由專業物理治療師精心設計65招坐式運動，鍛鍊核心肌群、改善痠痛，讓你坐著運動瘦全身！
　　特色四：【隨書附贈DVD！專業物理治療師親自示範動作！】　　只看書會擔心動作做不正確？最專業物理治療師，親自示範65招坐式運動，讓你學到最正確有效的運動姿勢，各種動作不怕不會做！每個動作運動到的部位、注意事項詳細說明，保證一看就會做，練習更有效！
作者簡介
朱奕豪
　　資深物理治療師、專業皮拉提斯教練
　　父親是體育老師，母親是舞者與舞蹈老師。從小在母親的舞蹈教室長大，也跟著父親在操場上奔跑，因為常看到運動員在訓練時受傷，興起研讀物理治療、推廣健康運動的興趣。　　　　獲得皮拉提斯教練資格認證後，開始四處教導、推廣「正確而健康的運動」，同時持續一般人、專業運動員傷後復健、核心訓練工作。 　　★現任：　　朱奕豪核心健康中心 運動治療師　　高雄市汎美舞蹈藝術中心 皮拉提斯老師　　高雄醫學大學運動醫學系 皮拉提斯老師　　台北市力康健康管理中心 教學組長　　各大企業團體課程 核心訓練教練　　私人一對一課程 核心訓練教練
　　★粉絲團：www.facebook.com/pages/朱奕豪核心健康中心/104719609578982

學員見證專家推薦作者自序
【PART1每天坐運動，趕走肥胖與痠痛】久坐不動，是生病、變胖的元兇！沒時間運動？其實坐著就能運動！久坐族每天坐運動，就能健康有活力！為什麼坐運動會瘦？關鍵就是核心肌群！
【PART2上半身坐瘦操】★Warming up暖身動作頸部伸展肩膀後側伸展體側伸展脊椎活動推椅壓背
★Posture瘦手臂手臂旁舉手臂前舉手臂後拉曲臂上推手肘屈曲雙臂抽刀
★Posture瘦肚子手臂過頭手臂開展單腳延伸雙腳延伸手腳開展剪刀腳滾下滾上
★Posture消除背肉長坐姿划船坐姿擴胸一坐姿擴胸二坐姿旋臂肩胛下壓直身前傾靠椅後仰
★Posture打造小蠻腰坐姿側拉坐姿旋轉坐姿鋸子美人魚側坐轉身
【PART3下半身坐瘦操】★Warming up暖身動作坐姿抱腿直腿前彎直腿側抬弓步伸展
★Posture瘦大小腿坐姿提膝坐姿踢腿坐姿直腿畫圓坐姿墊腳尖弓步蹲站弓步轉身扶椅舞蹈式踩椅前彎
★Posture打造翹臀坐姿直腿開展坐姿開闔跳雙腳蹲站前後腳蹲站單腳蹲站扶椅蹲站滾動站起舉手起身
【PART4坐瘦操應用篇】★Posture上班族軀幹扭轉翹腳前彎直腿上抬直腿扭轉抬腿跑撐椅開闔跳
★Posture坐車族縮頭頂椅拱背挺身雙腳打節拍
★Posture沙發族沙發單腳蹲沙發板式抬腿沙發側板式沙發伏地挺身沙發側身蹲沙發側伸展

作者序
久坐族只要每天「坐運動」，就能擁有健康的身體！
　　科技發展日新月異，雖然帶給了我們生活上的舒適與便利，但也大幅減少了我們起身活動的機會，許許多多無線產品的開發生產，使得過去需要起身完成的事情，現在只要待在坐位上動動手指就可以完成，這也造成現代人的肥胖問題、心血管問題、關節退化問題，全身各部位痠痛的問題越來越普遍，發作的年紀也有越來越年輕化的趨勢。
　　我的第一本書「史上最強！躺著做瘦身操」，於2012年1月出版，書中介紹了許多可以在躺著姿勢下進行的運動方法，當初的構想就是希望給忙碌的上班族有更多活動的機會，讓人們可以在回家睡前，用比較輕鬆的心情去進行全身的肌肉訓練，不用為了運動帶給自己太多的壓力，畢竟在壓力下去從事運動，很難持之以恆。
　　這次出版的新書「史上最強！坐著就能運動瘦全身」，則是針對現代人在一天當中最常維持的姿勢─坐姿，從坐著的姿勢下，去發想及設計出一系列的動作。本書設計的動作，都是讓久坐不動的上班族朋友，可以在不離開座位的情況下，依然可以去活動他的身體，同時很自然的將運動結合在日常生活當中，並且讓上班族朋友不再有理由去說服自己沒時間運動，因為坐著不只是傻傻的盯著電腦螢幕，其實還有很多身體活動可以進行喔！
　　此書針對現代人最需要鍛鍊以及最常發生痠痛的部位，包括腰腹部、臀部、腿部、手臂和肩頸，設計了許多的動作，這些動作看似簡單，但只要依照書中的動作細節去進行，肌肉訓練以及痠痛緩解的效果可是相當驚人的喔！
　　現在，就請你跟著書中的動作，一起〝坐〞運動吧！
－本書作者  朱奕豪

久坐不動，是生病、變胖的元兇！你每天坐著的時間有多長？有報導指出，現代人每天坐著的時間平均是9.3小時，比平均7.7小時睡眠時間還長！大部分人只要能坐就不站，上班坐著辦公、下班坐著上網、回家坐著看電視……但是長期久坐不動，容易影響身體健康，甚至是導致肥胖的主因！★久坐不動的三大壞處1. 肌肉量減少，導致燃脂力變慢久坐不動容易造成肌肉量減少，讓你得用很多不正確的力量去完成日常生活的各種活動，這樣會造成肌肉拉傷、關節損傷。此外，肌肉量下降會讓身體基礎代謝率減慢，導致脂肪燃燒速度減緩，囤積在體內就造成體態肥胖問題。若再加上不良的坐姿，例如：翹腳、盤腿、駝背、聳肩……等，更會造成骨架歪斜、肌肉緊繃，慢慢累積就會產生肩頸痠痛、腰痠背痛、關節退化、骨刺增生、椎間盤突出……等各種問題喔！2. 影響神經系統運作，讓身體痠痛無力除了外在的骨骼肌肉系統出現問題之外，我們的神經系統、內分泌系統、循環系統也都會因為久坐不動而出現問題。神經系統由脊椎骨包覆並且保護，但不良的坐姿造成骨盆及脊椎歪斜，影響了神經系統的正常運作，輕則造成手腳痠麻，重則手腳力量喪失，如果影響到自律神經，更會造成身體器官的運作失調，對於身體健康的影響之大，不可輕忽！3. 核心肌群力量不足，缺氧、便祕找上你長期久坐不動會導致核心肌群力量的不足，造成胸腔壓迫、呼吸效率不彰，體內氧氣及二氧化碳的交換效率不佳，讓你上班上課沒精神、想睡覺，而許許多多的細胞病變，都與體內氧氣充不充足有關喔！除此之外，人體許多的臟器都在腹腔及骨盆腔，久坐造成腹部核心肌肉力量不足，使得腸胃器官堆疊在一起，造成腸胃蠕動的減緩，食物長時間停滯在腸道內、水分被吸乾，很容易在體內累積過期的食物，產生許多的毒素，導致便祕的狀況，大幅影響身體健康！沒時間運動？其實坐著就能運動！ 大家都知道運動對身體好，但是每個人都會說「我每天坐在辦公室，要怎麼做運動？」、「上班好累，回家就想坐著！」……既然每天有這麼長的時間是坐著的，何不利用坐著的姿勢來運動，每天花5～10分鐘「坐」運動，讓你更健康有活力！★久坐四大族群，一定要看這本書本書所設計的各種運動，經由專業物理治療師設計，既安全又有效，各種動作大部分都是坐著或是利用椅子撐扶的運動，讓你平常上班上課、開車、通勤、看電視，隨時隨地都能「坐運動」，讓沒時間的忙碌現代人也能重拾健康的身體！@坐運動注意事項1. 年長者、剛進行過手術治療、孕婦，或是你不清楚自己到底適不適合書中的運動，請於運動前先詢問相關的醫療人員或是運動指導員喔！ 2. 雖然本書教的是「坐」運動，但畢竟這還是運動的一種，所以請不要在用餐後馬上進行，才能避免腸胃壓迫不適，噁心想吐的情況發生。3. 「坐」運動前，還是要做暖身運動，先把身體準備好，再開始進行訓練，才不會造成運動傷害喔！