啊！世界上若是有一種10分鐘的「微運動」，讓我每天都想做，那就太好了！　　完美持續 × 不復胖 × 體脂率low↓
　　儀式化的運動是沒有用的！與其勉強自己抽空上健身房，不如每天在家中鋪上柔軟的小墊子，輕鬆的伸展、拉拉筋，而且隨時想到就能做。你知道嗎？其實只要活絡肩胛骨，就能解決80%肩頸痠痛、眼睛酸澀和腦壓過高的文明病症狀。親愛的，快起來動動你的肩胛骨，一天只要30分鐘，做完一個循環的輕瑜伽，就能維持基礎代謝率，美體、健康、瘦身一次達成。每天都持續的舒緩伸展「微拉筋」，絕對比偶爾上一次健身房跑得氣喘吁吁有用多了！
　　亞洲瑜伽老師Moy特地為不愛運動的你，設計了健康 + 瘦身的30天瑜伽套餐
　　工作壓力這麼大，根本沒時間運動，筋骨好像都縮起來。快離開電腦桌，動一動吧~
　　◎解除身體痠痛疲勞　　伸展肌肉、舒緩緊繃的神經
　　◎提高基礎代謝率　　氣結打開了，血液循環好
　　◎降低體脂肪　　持續運動才能軟化血管、燃燒脂肪
　　只要打開《拉筋塑身瑜伽》，32個基礎姿勢× 30天瑜伽套餐　　別再發懶了！好想動一動，卻不知道怎麼開始？「30日瑜伽計畫」，每天幫你規劃好從暖身、拉筋到舒緩的完整套組，每個月都能看到為你準備的拉筋「輕瑜伽」，如果真的沒時間，用手機拍下來，隨時隨地都能「微運動」！
本書特色
　　瑜伽，並不是一種儀式化的運動　　不一定要穿著特定的瑜伽服或是要到特定的瑜伽中心才能做　　瑜伽能幫助你的體態迎向一種嶄新自在且均勻的狀態　　讓心靈與身體彼此尋求一種平衡的極致　　所以這時候，其實在舒適、隱密的居家房間裡　　最適合進行瑜伽運動來鍛練身心了！
　　給身體僵硬的你．給想要用瑜伽修飾體態的妳　　動動肩胛骨，你的人生就能從此改變！　　持續做，才有用　　Health．Light．Yoga　　微拉筋．輕瑜伽　　一天只要30分鐘，簡單到每天都能做！　　特別附錄：“瑜伽雕塑好身材  30日速成運動計畫”

瑜伽！最有效的瘦身運動……11做瑜伽讓你更年輕……12每天持續伸展，纖體塑身不費力……1430天，瑜伽雕塑好身材動作1半蓮花坐……21動作2獨特的瑜伽呼吸……22動作3瑜伽冥想……24動作4半月式一式……27動作5半月式二式……29動作6蝴蝶式……30動作7鉗式……32動作8兔式……34動作9斜面式……35動作10眼鏡蛇式……36動作11鱷魚式……38動作12挺臥式……39動作13站姿三角式……40動作14坐姿三角式……43動作15睡姿三角式……44動作16伸展式……46動作17拜日12式……49動作18舞式……62動作19貓式……64動作20仰臥雙腿抬立式……66動作21樹式……68動作22風吹樹式……69動作23狗式……70動作24弓式……72動作25半蛇式……74動作26前屈式……76動作27半脊柱扭轉式……78動作28脊柱扭轉式……80動作29蛙式……82動作30臥英雄式……85動作31駱駝式……86動作32牛面式……89動作33扯髮式……90動作34臉部獅子式……91瑜伽瘦身30天動作組合安排……93瑜伽一周健康食譜健康飲食……124一周食譜……125早餐……126午餐……127下午茶……127晚餐……127