小心!頸椎病就在你身邊!顧好頸椎,打造不敗健康力 | 運動資訊第一站 - 2024年9月
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小心!頸椎病就在你身邊!顧好頸椎,打造不敗健康力
注意!頸椎病離我們只剩1公分的距離! 別忽略脖子喀喀作響的警訊! 年紀輕輕,勿讓歪頸椎蠶食你的健康! 整天打電腦、看電視、開車、走路…… 護頸有道,才能直駛健康人生!
正確姿勢+規律運動+合宜飲食=抽掉頸椎病兆,還你一身健康!
別讓頸椎病偷走你的健康! 你有頸椎病的以下徵兆嗎? □肩頸僵硬不適。 □不明頭痛、頭暈。 □視力模糊不清。 □血壓時而升高。 □頸肩部疼痛或麻木。
每天動一下,頸椎健康不歪曲! ACT 頸側伸展 [伸展重點]頸側肌肉群。 簡易度:3.5顆星
[步驟1] 肩膀放輕鬆,手臂自然垂下,右手放在頭頂。 Point 雙腳應貼在地面。
[步驟2] 頭慢慢向右側傾,右手將頭輕輕壓下。感覺左側頸部被拉直伸展,維持10~15秒後放鬆,換邊做,重複3~5次。
[貼心小叮嚀] 1.頭部側傾時,身體要保持直立,脊椎維持在身體中心軸上。 2.此動作可站姿或坐姿。
本書特色 ■賣點1 當自己的頸椎醫生,健康不必假手他人! 近年來,頸椎問題已不再是老年人的好發病,其罹病人口不僅逐年增加,年齡還下降至青少年階層,儼然已是全民公敵,稍不注意,將有可能併發出聽力受損、視力模糊,甚至是癱瘓的情形!在本書中,作者將以中西醫角度,利用圖解方式為讀者介紹「頸椎」對健康的重要性、衍伸病症及其嚴重後果。並提供日常生活中,行、站、坐、臥等正確姿勢要點,使大眾平時即可保護頸椎,從點滴中打造不敗健康力!
■賣點2 飲食均衡搭配每日伸展運動,頸椎病不敢找上妳! 本書融合西醫的營養觀念及中醫的食療調補,教您從飲食中強化頸椎功能,改善肩頸僵硬及頸椎病所延伸出的不適症。此外,作者更提供簡單易行的伸展運動,分為起床、上班到睡前,幫助您有效放鬆肌肉,免除頸椎病蠶食健康的危機!
■賣點3附上「頸椎健康大檢測」,讓您隨時隨地自我診斷頸椎健康! 提供20題自我檢測,讓您隨時掌握頸椎健康,在第一時間立即擊退頸椎病,別讓不起眼的小病痛,毀壞您的健康,
■賣點4 隨書附上「按除」頸椎問題特效穴,教您自按自救不求人! 提供人體療癒及改善頸椎問題之養生大穴,並詳細介紹取穴方式、按摩手法,及功效作用,讓您保養頸椎從日常做起!
作者簡介
臺北萬華醫院整合輔助醫療中心顧問∕孫苓獻
廣州中醫藥大學醫學博士,美國自然醫學會自然醫學醫師,專長中西結合治療、中藥標靶治療、針灸醫學、自然醫學、能量醫學、整脊醫學、營養醫學、以及非線性頻譜共振檢測與治療醫技導師。曾任珠海振國腫瘤康復醫院腫瘤內科醫師,臺北萬華醫院整合輔助醫療中心主任、世界中醫藥聯合會(WFCMS)理事。除兩岸三地外,常受邀至德國、法國、俄羅斯、波蘭、日本、新加坡、馬來西亞、泰國、菲律賓、印尼等多國演講。對中晚期腫瘤患者的整合治療臨床經驗豐富、著重恢復患者身心靈整體平衡,喚醒內在自我痊癒療能,並致力推廣防癌養生觀念。現任北京振國中西醫結合腫瘤醫院副院長、主任醫師,香港國際抗癌研究中心執行長,臺北萬華醫院整合輔助醫療中心顧問、國際癌病康復協會世界總會顧問醫師等。
中華民國中醫傳統醫學會副理事長∕賴鎮源
廣州中醫藥大學博士。曾擔任父母親月刊主筆一年、中華民國中醫癌症醫學會理事長,其發表之文章與著作榮獲各界廣大迴響,並經常橫跨兩岸進行學術研討,其權威與聲望可見一斑。
現任: 合元中醫診所院長 台灣中醫皮膚科醫學會理事長 中華民國中醫傳統醫學會副理事長 中國鍼灸學會理事 中華民國中醫師公會全國聯合會監事 廣州中醫藥大學與湖南中醫藥大學客座教授
著作: 《圖解經絡穴位按摩速查全書》 《圖解面診健康養生全書》 《圖解足部特效穴自然療法》 《食物配對不生病!菜籃族不可不知的食材宜忌隨身本》
作者序 別讓頸椎病偷走你的健康! 做自己的頸椎醫生
*頸椎健康自我大檢測!
Chapter 1 頸椎病找上你了嗎?1-1頸椎病困擾著你嗎?1-2頸椎發出的危險警訊1-3最重要的身體中繼站──頸部與頸椎
Chapter 2 你的頸椎出現問題了嗎? 2-1為什麼會得頸椎病?2-2頸椎症候群的骨牌效應2-3掃描你的頸椎健康
Chapter 3 小姿勢關乎頸椎健康3-1姿勢不正,小心疾病找上你!3-2我的姿勢正確嗎?
Chapter 4小運動擊退頸椎病4-1久坐不動成惡疾4-2每天一點運動,預防頸椎症候群
Chapter 5 吃對飲食,保養頸椎5-1建立正確飲食習慣5-2改善頸椎病的營養素與食物5-3從飲食中,存點頸椎健康
Chapter 6 一夜好眠,遠離頸椎病6-1充足睡眠緩解頸椎壓力6-2如何擁有質量兼具的睡眠
附錄 呵護頸椎,修復保健全攻略.破解頸椎病迷思.治療頸椎病10大特效穴
作者序1
做自己的頸椎醫生
談到「頸椎病」,不少人會認為這是老年人才容易罹患的疾病,殊不知它早已悄悄深入各個階層,包含一般上班族、青少年等因常時間以不良姿勢打電腦、閱讀,進而出現頸椎病!事實上,一段小小的頸椎,最容易讓人忽略它的重要性,雖說脖子酸麻脹痛是個小症狀,但這也許是身體向你發出的求救訊號!
還記得多年前,風靡一時的日本醫學節目「最終警告!恐怖家庭醫學」,旨在提醒大家別忽略身體所出現的任何病痛,因為這有可能是體內發出的警告!然而,檢視頸椎病的生成也是如此,初期所產生的肩頸酸痛、僵硬,以及姿勢不正所帶來的不適最容易讓人沒有警覺性,但等到椎間盤移位,嚴重擠壓到血管、神經後,其所導致的突發性腦中風、心肌梗塞與癱瘓,是即便花再多錢也無法挽救的結果!
所以,別讓自己有說「早知道」的機會!我們應該隨時注意日常姿勢的正確性,適時做些伸展運動來放鬆筋骨,並擁有均衡飲食以補充營養。故在撰寫本書時,筆者以人人都能作自己的「頸椎醫生」為出發點,期望每個人都能意識到「頸椎」對人體的重要性。
在書中,筆者以醫學角度闡述頸椎的生理構造及其病理變化,並進一步提供大眾檢視自己行、站、坐、臥等姿勢之正確性,以及起床、上班、睡前等伸展運動以放鬆肌肉。此外,亦邀請到暢銷書作者賴醫師,針對頸椎病提供中醫看法,甚至還附上改善肩頸僵硬、頸椎病等特效穴。在此,願閱讀本書的讀者們能盡力散播頸椎對健康的重要性,延長頸椎壽命!
臺北萬華醫院整合輔助醫療中心顧問 孫苓獻
作者序2
別讓頸椎病偷走你的健康!
筆者的一位友人是個年約25歲的上班族,擔任秘書一職,必須長時間盯著電腦螢幕工作。由於姿勢不良,經常聳肩駝背地打字,有時一坐就是1、2個鐘頭,忙起來甚至整個早上都沒離開座位。
長期下來,身體開始發出警訊,起初是感到頸部酸痛、手麻,但她當時並未理會,後來竟出現肌肉抽筋、頭痛耳鳴、脖子活動受限的現象。這時,她趕緊就醫檢查,結果發現頸椎的弧度變直,並有小關節增生,最終確診為頸椎病!後來,醫生建議她除了藥物治療外,更應注意平時姿勢的正確性,而筆者也提供飲食方案與穴位按摩等療法給予調養,經過一段時間後,病情雖有明顯改善,但「頸椎問題」所衍伸出的病痛卻會不時地來騷擾她!
事實上,「頸椎病」原是中老年人的多發疾病,但友人案例顯示出「頸椎病」已有年輕化趨勢。近幾年因生活、工作型態改變,諸如長時間低頭打字、開車姿勢不正、錯誤的行走坐臥等,導致頸椎病的發病年齡層下降,甚至還出現十多歲的青少年患者,其原因不外乎是伏案讀書、歪頭寫字、玩電腦時間過長等導致頸部受損而產生頸椎病!因此,唯有從平時養護頸椎與注意姿勢的正確性,才能預防頸椎歪曲,為自己的健康加值!
此次與具有整脊醫學背景的孫醫師合寫本書,就是希望大眾能正視頸椎問題,別讓小毛病蠶食我們的健康。在書中,孫醫師詳加介紹頸椎的生理構造及功能,來認識頸椎病的生成原因與對健康的影響層面,並透過圖說來解釋日常生活的正確姿勢與簡單易做的伸展運動。而筆者則是就中醫角度闡述頸椎病的發病機制,透過合宜的藥膳茶飲與特效穴位來改善頸椎問題,以達預防及治療之效!故在此期望本書的有效資訊與確實方法,能幫助大家遠離頸椎病,顧好一生健康!
中華民國中醫傳統醫學會副理事長 賴鎮源