●本書是一本家庭醫療專用的脊椎養護書，總共囊括了16 種頸椎病症、12 種胸椎病症、15 種腰椎病症、3 種尾椎病症全方位守護。
　　●為了方便讀者學習，每一章內容中，都配有真人示範的實拍照片與解說圖，使讀者能方便的檢查脊椎隱患，調理脊椎病變。
　　●日常保健非常簡單！讓你自己在家就可以照著書上介紹的方法操作，方便、快捷地達到保健與治療的目的，永保身體棟樑──脊椎的健康。

本書特色

　　★本書囊括了46種脊椎病變，所選病症之多，囊括頸椎、腰椎、胸椎、尾椎等常見病發部位。脊椎有問題？看這本就夠了！
　　★脊椎要是出問題，小則引起頸椎、腰椎病變，大則引發頭暈、高血壓、糖尿病……等嚴重疾病。經過統計，80%的常見病都與脊椎有關。
　　★全書內容簡單易懂，一目了然，所有內容都配有精美圖片或真人示範，讓初學者也能一看就懂、一學就會。
　　★養護脊椎不用吃藥！是藥三分毒，久服會損害健康，而本書以推拿、艾灸、伸展操等療法養護脊椎，將西藥排除在外，讓患者的安全更有保障。

名人推薦

　　台北市中醫師工會名譽理事長 陳潮宗

作者簡介
    
高海波

　　●工學博士
　　●中醫學博士後
　　●知名健康管理師

　　現任中國燕山大學生物醫學工程系副教授、碩士生導師。曾參與中國博士後基金、中國中醫科學院多項重大研究課題，在國內外重要刊物發表專業學術論文十餘篇。

PART 01健康生活從脊椎開始
012 一、 瞭解我們的生命支柱
012  1.脊椎的構造——人體軀幹的中軸
016  2.脊椎的彎曲度——能曲能伸的柔韌
018  3.脊椎的功能——讓我們靈活地運動
019  4.脊椎與臟器——通過神經緊密相連
024 二、 脊椎病悄悄上身
024  1.坐、立、行、臥姿勢與脊椎病
028  2.不良習慣是引發脊椎病的罪魁禍首
035 三、 脊椎保健，你的脊椎還好嗎?
035  1.自我檢測不麻煩
036  2.平衡望診法
040  3.活動範圍診斷法
046  4.腧穴診病法
048  5.壓痛點觸診法

PART02自我療養，遠離脊椎病症
052 一、 什麼是脊療
052  1.脊療的概述——古為今用的綠色療法
053  2.脊療的原理——疏筋通絡助脊椎復位
055 二、 脊療的常用手法
055  1.基本鬆解手法
059  2.捏脊療法
060  3.指撥背脊療法
062  4.整脊療法

PART 03每天動一動，完美護脊椎
070 一、 脊椎簡易運動
070  1.抱膝運動
071  2.合併運動
072  3.「棘三線」運動
073  4.平擺運動
074  5.伸展運動
075  6.腰部運動
076 二、 針對上班族的保健操
076  1.暖身操
082  2.頸肌強化操
085  3.腹肌強化操
088  4.腰肌強化操
090  5.背肌強化操
093  6.全身伸展操

PART 04脊椎疾病，對症脊療
098 一、 頸椎常見病對症脊療
098  1.清楚認識你的頸椎
099  2.頸椎病的類型與典型症狀
100  3.頸椎病
102  4.落枕
104  5.頸源性頭痛
106  6.原發性高血壓病
107  7.頸源性眩暈
108  8.斜視
110  9.耳鳴耳聾
112  10.三叉神經痛
114  11.神經衰弱
116  12.心律失常
118  13.失眠
120  14.慢性鼻炎
122  15.咽部異物感
124  16.打嗝
126  17.五十肩
128  18.網球肘
130 二、 胸椎常見病對症脊療
130  1.清楚認識你的胸椎
131  2.胸椎病的類型與典型症狀
132  3.消化不良
134  4.膽囊炎
136  5.慢性胃炎
138  6.糖尿病
141  7.膽結石
143  8.結腸炎
145  9.哮喘
148  10.多汗
151  11.肥胖症
153  12.蕁麻疹
155  13.胸悶胸痛
157  14.背痛
160 三、 腰椎常見病對症脊療
160  1.清楚認識你的腰椎
161  2.腰椎病的類型與典型症狀
162  3.急性腰扭傷
164  4.腰椎間盤突出症
166  5.坐骨神經痛
168  6.慢性腰肌勞損
170  7.慢性闌尾炎
172  8.便秘
174  9.痔瘡
176  10.足跟痛
178  11.攝護腺腫大
180  12.男性性功能障礙
182  13.痛經
184  14.月經不順
186  15.女性不孕症
188  16.子宮肌瘤
190  17.子宮脫垂
192 四、 骶尾椎常見病對症脊療
192  1.清楚認識你的骶尾椎
193  2.骶尾椎病的類型與典型症狀
194  3.陽痿
196  4.膝關節痛
197  5.骨盆移位
198 附錄 最常用穴位及主治

 

作者序    

保護脊椎，袪病強身

　　在生病的時候，我們首先想到的是內臟器官出現了問題，需要打針吃藥才能治癒。事實上，許多疾病的出現不僅僅是因為內臟器官的器質性病變而引起，更多時候與脊椎也有著密不可分的關係。

　　脊椎是人體的生命通道，上連大腦，下連四肢、全身，其中的神經控制人體的一切。人的脊椎一共有26節。其中，第1~7節為頸椎，第8~19節為胸椎，第20~24節為腰椎，另外兩節分別是骶椎和尾椎，在脊椎的周圍佈滿了神經與血管。

　　不同的椎體在人體所處的位置不同，它們所對應的神經和內臟也不同。當脊椎組織出現損傷或者錯位時，就會刺激和壓迫脊神經、內臟神經，從而出現一系列症狀。比如，當頸椎出現問題之後，就可能出現頭疼、頭暈等症狀；當胸椎出現錯位時，就有可能出現心慌、胸悶、腸胃不適等症狀；當腰椎出現問題的時候，就容易產生腰痛、坐骨神經痛等一系列病症；當骶骨和尾骨出現問題則容易產生陽痿、早洩、月經不順等病症。

　　很多人認為，脊椎病症一般是人到老年之後才會發病，其實不然。由於生活習慣不良，工作壓力大，脊椎病患者群體越來越大，脊椎病發病年齡趨勢越來越年輕化。細心觀察，我們周圍的親人或朋友都或多或少地被一些脊椎問題所困擾著，或頸椎不好，或腰椎不好，或骨盆歪斜等。

　　這些年，我們接診過很多脊椎方面的病人。他們之中的很多人對脊椎的認識來源於脊椎給他們帶來的病痛。有一些人因為脊椎不好，卻沒有重視，最後導致不能正常生活。

　　如果脊椎出現問題，或者自身已經出現一些因為脊椎問題而引起的疾病，那也不用過份擔心，用傳統的方法進行調理即可。本書從介紹脊椎的基礎知識以及脊椎與內臟、經絡等的關係入手，幫助讀者全面、系統地瞭解脊椎，而且提供了多種測試脊椎病變的方式與方法，方便讀者進行自我診斷。

　　本書針對不同的人群，提供了不同的運動護理脊椎的方法，方便讀者隨時護理自己的脊椎。本書還針對臨床中出現頻率較高的脊椎相關病症，給出了簡易家庭療法和專業醫師的脊療方法。

　　為了方便讀者學習，本書在每一部分內容中，都配有相關圖解或真人示範圖片，使讀者一看就懂，一學就會，自己在家就可以照著書上介紹的方法去操作，既方便又快捷地達到保健和治療的目的。

　　特別需要提醒大家的是，這本書在整脊療法的過程中，多次提到「彈響」這一操作標準，對於普通讀者來說，不要盲目追求這一響聲。因為之所以會聽到彈響聲，是「閃動力」（突然加力）所致。而閃動力這一操作方法，不是所有人都能夠掌握，且具有一定的危險性，所以青壯年患者可以在專業醫生的指導下使用「閃動力」復位，而青少年和老年人則不宜用「閃動力」，應將復位的動作反覆做2~3次，緩慢復位，在緩慢復位過程中，可能就沒有這個關節彈響聲了。

推薦序    

治好脊椎小毛病，才能獲得大健康

　　現代人三不五時就在這裡痠、那裡痛的，但即便如此，也總認為這種不舒服過幾天就會自行痊癒，用不著理會，殊不知當有頭、頸肩、胸腹、腰腿、四肢的酸、麻、脹、痛時，正表明脊柱已經出現問題了。倘若放任不管，在惰性的驅使下淪陷，往往等到發現事情的嚴重性，病情已經影響身體整體美觀，甚至出現胸悶、心悸、腰背酸痛甚至限制動作等，這時想要到要尋求治療，反而得花費更多時間、金錢，耐心復健甚至手術處置，著實得不償失。

　　脊柱是人體的中軸和支柱，是中樞神經之所在，是髓之海洋，運動之樞紐，是生命資訊和能量傳遞的通道，偏偏脊柱健康又是人體健康中被容易被忽略的重要部分。在臨床常見的各種病痛、疑難雜症和罕見病等，很多都是脊柱不健康及其周圍組織結構的異常引起的，不僅是頸、肩、腰、腿痛的重要原因，而且與肌體的多種疾病有密切關係。當整體的脊柱是健康的，該彎的地方彎了，該直的地方都直了，人就不容易生病；如果脊柱不健康，該彎不彎、該直不直，其周圍的軟組織又有異常的變化，人體則往往陷入亞健康或是慢性病痛的困擾之中。簡單來說，脊柱出現健康問題，小至局部、大至整體就會出現各式各樣的疼痛不適與疾病。

　　本書介紹多種脊柱的自我保健、祛病良方，包含推拿、艾灸、體操等療法，操作簡便、輕巧，療效顯著，適應範圍廣，是相當易學易懂的一本自我療癒書籍。認真閱讀此書並身體實踐，不僅可以維護脊柱的健康，去除疼痛之苦，還可以使人延年益壽，永保健康。
 
台灣中醫美容醫學會理事長
臺北市中醫師公會名譽理事長
陳潮宗中醫診所院長
陳潮宗中醫師