來自印度的Nilesh老師，擁有非比尋常的瑜珈歷程，教學經驗豐富，七歲就開始學習瑜珈，並在瑜珈醫院任職多年，研修過古老的吠陀經典籍、吟唱及冥想、阿育吠陀飲食、體內淨化……等，是香港瑜珈協會的創辦人，也在香港、台灣、上海主辦國際瑜珈錦標賽，和世界各國精英交流，萃取世界新知與技巧，教學觀念與視野非常國際化。

　　結合傳統與現代的瑜伽觀點
　　繼《找回健康，全圖解瑜珈飲食自我療癒法》，本書更全面地從起源與歷史談瑜伽，涵蓋濕婆瑜伽、哈達瑜伽、太初之母瑜伽，至對應人體各部位改善健康的瑜伽體位練習以及增進關係的搭檔瑜伽。

　　讓瑜伽融入生活，從「心」開始自我提升
　　瑜伽除了能增加肌力訓練之外，配合呼吸法調節吐息，增進心肺有氧量，在鍛鍊心性上也有很大的助益。配合冥想，讓自己沉澱，達到放鬆、排解負能量之效用，不僅能增進EQ，還能讓大腦恢復平靜狀態，擁有健康的「心」。而平日的作息裡，搭配飲食與自然療法，也可使身體運作、循環更加平衡。

　　讓自己從心開始，將日常生活提升至更好的境界。
 
本書特色

　　★詳細的體位法圖解。
　　★結合傳統、現代更全面的瑜伽知識。

 

作者簡介

康烈旭（Nilesh Karmakar）

　　◎教學經驗
　　瑜伽教學經驗29年。1990年至2000年任教於印度蘭契奧羅賓多瑜伽修行中心（Aurobindo Ashram）。1993年至2003年，於蘭契Aadhar Yoga Sansthan擔任總教練。2004年起，於印度巴特那教導警察及行政官員冥想與壓力管理。2006年至2007年任職於印度德里蘇樂瑜伽學院（Sulabh Yoga Academy）。2007年至2008年4月於泰國曼谷加州X健身中心的Planet Yoga擔任瑜伽教師。2008年4月至9月於澳洲雪梨V Club（Planet Yoga）擔任瑜伽教師和健身經理。2008年10月至2009年十月於香港Planet yoga擔任瑜伽教師。2009年至今於台北全真瑜伽（True Yoga）擔任瑜伽教師。2001、2013年度國際瑜伽錦標賽主辦人。

　　◎專業資格及成就
　　1993年自印度健康與家庭福利部自治機構Shivananda Yogashram取得瑜伽運動和瑜伽療法師資訓練證書。1996年取得蘭契大學數學系學士學位。2006年於印度奧里薩邦完成一年的師資訓練課程。創辦印度奧林匹克協會核准的賈坎德邦瑜伽協會（Jharkhand State yoga Association），也是香港政府認證的自治機構香港瑜伽協會（Hongkong Yoga Federation）創辦人兼副會長，同時是印度瑜伽協會（Indian Yoga Federation）榮譽會長，獲頒瑜伽終身成就獎，為全印度該獎項最年輕的受獎人。

　　◎瑜伽研討及發表會
　　每年於台北全真瑜伽（True Yoga）舉辦瑜伽發表會，多次為Easy Yoga、華哥爾、True Yoga、Sogo等品牌示範表演各種瑜伽，並於加德滿都舉辦研討會並教授瑜伽。2005年在印度最大的非營利組織Sulabh International於德里為全國主管舉行瑜伽療法發表會中擔任指導教師。2009年3月參加香港瑜伽馬拉松慈善活動，擔任瑜伽教師。2009年7月出席印度蘭契舉行的國際瑜伽研討會，受邀擔任講師及指導。

　　◎教授課程
　　哈達瑜伽、阿斯坦加瑜伽、強力瑜伽、強力節奏瑜伽、拜日式系列課程、拜月式系列課程、瑜伽療法、熱瑜伽、瑜伽體位法和呼吸法、希瓦南達瑜伽、能量瑜伽、阿南達瑜伽、兒童瑜伽、冥想和放鬆，此外還有壓力管理課程、伸展以增進柔軟度的課程。

譯者簡介

張綺容

　　臺灣大學外文系學士，臺灣師範大學翻譯研究所博士。現任世新大學英語學系助理教授，曾任中原大學專任助理教授、臺灣師範大學英語學系兼任助理教授。著有《中英筆譯》、《英中筆譯》系列二冊、《翻譯進修講堂》、《英譯中基礎練習》，譯作包括《傲慢與偏見》、《大亨小傳》、《教你讀懂文學的27堂課》、《怪奇地圖》等二十餘本書。

《推薦序1》創造生命的和諧與平衡
香港Pure Yoga資深瑜伽導師／陳琛偉
《推薦序2》瑜伽使身、心靈更上一層樓
梅花門第十七代登堂師·達拉灣養生民宿主人／黃文志
《推薦序3》瑜伽開啟全新的視野
人文薈共同發起人暨策略長／詹滿容
《推薦序4》透過瑜伽看見不同的自己
香料詩廚創意總監／周藍詩
《前 言》我的瑜伽之旅

Chapter-1- From śūnya to éka 從無到有
1.連結天我、比較古今、反璞歸真
2.濕婆之舞，宇宙之舞
3.上師，第一個瑜伽師者

Chapter-2 – Dwi 認識瑜伽概念與體位法
1.瑜伽為「一」
2.密宗瑜伽
3.哈達瑜伽的概念和原則  [體位法練習]
4.濕婆瑜伽
5.太初之母瑜伽  [體位法練習]
6.改善感知力
7.搭檔瑜伽的五感體驗 [體位法練習]

Chapter-3- Tri 宇宙力量影響自我內在的轉變
1.宇宙能量
2.數論派與三屬性
3.轉化內在 [體位法練習]

Chapter-4- Catúr結合瑜伽的日常生活
1.快樂的秘訣
2.認識心念——從瑜伽探索內在
3.淨化思緒——冥想練習
4.從阿育吠陀看秉性
5.跟著阿育吠陀醫生和瑜伽士過生活
6.現代瑜伽的演變

Chapter-5- Pañch 宇宙元素與生命之氣
1.宇宙的五大元素
2.人體五鞘
3.五種生命之氣 [體位法練習]

Chapter-6- Sáṣhta 吐息淨化與自然療法
1.呼吸法
2.自然療法

Chapter-7- Saptá 脈輪與三大主脈
1.七大脈輪與意識次第
2.左脈、右脈、中脈

Chapter-8- Aṣṭá  瑜伽與心境
1.《瑜伽經》
2.心念——心靈境界
3.心念波動
4.八支瑜伽

Chapter-9- From náva to śūnya 從有到無窮
1.古代的瑜伽科學
2.吠陀經與奧義書
3.化身
4.數字108的意義
5.生死循環的奧秘

 

推薦序

創造生命的和諧與平衡

　　康烈旭（Nilesh Karmakar） 向來是我最好的朋友，他是哲學家也是引路人，我們朋友多年，交換了無數的知識和靈感，他的著作我都拜讀過，每一本都極為出色且極富洞見。

　　然而，其中最為精采的，要屬康烈旭的這本最新著作，這本瑜伽書獨樹一格，涵蓋各種有趣的主題，不僅包含瑜伽練習的陰陽面向，更藉由循序漸進的正統教法化解種種對抗和矛盾，從而創造出生命的和諧與平衡。

　　一想到讀者將透過這本書深入了解瑜伽哲學的神秘面向，就令我振奮不已。作者康烈旭不僅精通瑜伽，更在瑜伽之道上孜孜矻矻、全心投入，終於成就這本曠世巨作，在此恭喜康烈旭。
 
香港Pure Yoga資深瑜伽導師
陳琛偉 Samrat Dasgupta

瑜伽使身、心靈更上一層樓

　　恭喜康烈旭瑜伽老師出版了第三本中文著作！今年春天，康老師到苗栗達拉灣的梅花拳門派道場來訪，我們的邂逅與交流增添了彼此對於天地人合一的信念與理想的探索。康老師對於印度瑜伽的呼吸法之詮釋與中國道家傳承的氣功頗有雷同之處，亦即「生命只在呼吸間」。萬物之生生不息乃源自於大自然然所賦予的陽光、空氣、水。印度瑜伽的精髓在於與大自然的舞動融合，包括對太陽膜拜的拜日式瑜伽以及對於導引空氣與體位軸輪交融的呼吸法等皆彰顯了天人合一的和諧境界。

　　聖人之道在於顛倒顛，順為凡逆為仙，反聖統一，追本溯源，返璞歸真。凡人外視，聖人內觀，凡人將眼耳鼻舌身意放諸於外，聖人則將六識內返，內視內聽內聞內嘗內感內省。作者透過瑜伽的哲理，將生命的日常作息，啟迪智慧之窗，窺得源頭唯一、萬象為一、宇宙生命一視同仁的真理：進而強調萬物共舞、感同身受的一體等量齊觀。

　　康老師在書中精心詮釋潔淨八法，84種體位法，以及密宗瑜伽的禪修法，以淨化身體每一部位，進而達到自我療癒的健康狀態，觀照自我，提煉生命之水與心靈的平靜，實現梵我結合，陰陽平衡，以達救贖之道。讀者必能領悟其中奧妙，受益良多。

　　身為儒釋道的精神導師，本人樂見康老師完成了另一提升身心靈的寶貴著作，特此獻上祝福，也期許我們在文明互潤、相互滋養中，蒙受啟發，教學相長，捍衛人類文明的昇華。
 
梅花門第十七代登堂師、達拉灣養生民宿主人
黃文志

瑜伽開啟全新的視野

　　欣聞康烈旭（Nilesh Karmakar) 大師又即將出書，弘揚印度文明與文化，身為學生的自己坦然答應為他的書續作一微薄的貢獻。由於因緣際會，個人一生中曾有機會學習中國國術、少林拳、瑜伽以及氣功等古文明的承傳，也領悟了中國與印度的古文明，有許多異曲同工之妙。他的書對於有心探索印度古文明延續影響世界哲學史觀以及宇宙觀的讀者，必有珍貴的啟發與貢獻。

　　猶記幾年前，康大師挑戰自己以中文版的瑜伽著做為目標，孜孜不倦地將瑜伽的精髓分享與中文的讀者。由於他自小拜師學習瑜伽，並曾多次在瑜伽比賽勝出獲獎，他的專業備受肯定，不容置疑。本人有榮幸向他拜師，學習了兩年。他的教學方式，讓我獲益良多並以鍥而不捨得精神，一一解釋一個瑜伽動作背後的隱喻文化精神。他的瑜伽體位姿勢不僅促進了經絡的暢通、內臟的跳動循環，更有跳脫刻板的世界觀，由各種不同的角度觀察外在的世界，進而開啟了全然不同的視野。
    
　　現代人的緊張生活型態，更需要定期地以冥想來沉澱內觀，由自悟自省中，沈澱外在的紛擾，進而提升到另一身心靈的淨化境界。康大師的著作必然對於追求日常生活禪學的讀者，助益良多。康大師由印度的宇宙觀闡述五大元素，與中華文化的金木水火土五行相互的呼應，具有古文明的宇宙觀色彩，繽紛相應的奧妙。至於呼吸與脈輪的關聯，康大師教學時，總能深入淺出，讓身體的不適，在自然療癒中，得到紓解與釋放。他的解說必能讓讀者融會貫通，領悟有感。

　　最後，敬祝康大師出版順利，發行成功，祈願讀者在研讀時，萃取精華，深造內化，必有所得，受益無窮。

人文薈共同發起人暨策略長、健康亞洲策略長、前國安會諮詢委員暨不分區立法委員
詹滿容

透過瑜伽看見不同的自己

　　當我與Nilesh討論這本書的概念時，我很高興他終於要打破那些不同瑜伽流派的單一傳承，將大家引領回到瑜伽的源頭，而不是在浩海中拼湊著零散的知識。

　　瑜伽是門浩瀚的知識。在與Nilesh學習瑜伽十多年的路上，我從不同的層面去切入，不同的領域去解讀，然後再來內觀自我，發現同樣的事情，同樣的句子，同樣的人，卻會因為時空的轉變而對我自身有不同的啟發。因此，我建議將「Sunya to Nava」做為這本書的概念。「從零到九」看似與瑜伽不相關的概念，其實有很深的隱喻在其中，就如伽利略所說：宇宙是用「數學語言」寫的，若你曾經粗淺的了解過印度的經典，就不難發現，數字在其中佔了多大的位置，就如同是宇宙的密碼一樣，那奧秘可以通過數字的方程式來解開。不只是瑜伽如此，通透去微觀我們的地球萬物、宇宙、生活，信仰甚至於電腦的邏輯運算方式，無一不是依據著宇宙的數字而發生。

　　而這本書便是用這樣的概念來解析瑜伽。我知道這本書肯定會在讀者中引起廣泛的關注。因為這本書可以讓讀者真正的認識瑜伽，透過圖片也可以讓人感受到不同的靈魂，所體驗到的世界有那麼多不同的風貌與展現。我由衷的希望這本書，能為您接下來的生活種下一顆不平凡的種子，可以透過瑜伽看見不同的自己。

香料詩廚創意總監
周藍詩

作者序

我的瑜伽之旅

　　在瑜伽這條路上，我稱得上是家學淵源，家嚴（Vijay Karmakar）和家慈（Kalyani Karmakar）帶領我練習瑜伽，並將瑜伽的文化價值和道德倫理傳承給我。從小看著父親每天早上祈禱、苦修、練習體位法和呼吸法，不知不覺我也跟著母親和姊姊加入父親的練習。七歲那一年，我開始在家裡附近的操場練習瑜伽，並參加國民志願服務團（Rashtriya Swayamsevak Sangh）開設的日會（Shakha），每天祈禱 、梵唱、練習拜日式和基礎體位法，這些練習漸漸成為我的晨間習慣，每天跟著老師和同學一起練習瑜伽非常有趣。

　　數十年來，瑜伽在印度都屬於體育活動。在校期間，我的老師史特旺特．凱爾女士（Satwant Kaur）積極鼓勵我參加瑜伽比賽。我第一次參賽是在一九八五年，從此我對瑜伽的興趣更加濃厚，開始規定自己每天早上練習三個小時的體位法，除了熟練基礎動作之外，我也會練習新的進階動作，同時練習鎖印、腹腔提挪法⋯⋯等。日子一天一天過去，我對各種體位法越來越上手，甚至在不知不覺中完成了困難的動作，將各個體位法做得完美無暇，宛如獲得天賦一般。在後續十年間，我參加了大大小小的瑜伽賽事，獲得邦級、國家級和世界級冠軍，並贏得「瑜伽師利」（Yoga-Shree）、「瑜伽王」（Yoga-King）⋯⋯等頭銜。

　　獲得殊榮之後，我不滿足於體位法和呼吸法的練習，更希望能進一步了解瑜伽知識，因此，我在1993年動身前往加爾各答，在希瓦難陀瑜伽學校（Shivananda Ashram）參加瑜伽師資培訓課程，學習冥想、清潔法、吠陀經典、瑜伽飲食。其中對我啟發最大的是學校裡的瑜伽醫院，每天有許多患者在此進進出出，他們不僅因為瑜伽療法而痊癒，甚至變得非常健康，這令我對瑜伽療法留下深刻的印象，並在希瓦難陀瑜伽學校打下了瑜伽療法的基礎。

　　我年紀輕輕就開始教授瑜伽，一邊教一邊研讀科學和數學，期間天天學習新的教學技巧，並且實驗、設計新的瑜伽課程。2006年，我第一次展開海外教學，加入曼谷Planet Yoga的師資群，在知名瑜伽大師卡馬爾（Master Kamal）的訓練下學習不同風格的瑜伽教學法。這個時期的我每天都過得非常充實，團隊合作拓寬了我的視野，我也學習和不同的學生打交道，並轉往雪梨和香港的Planet Yoga教授瑜伽。

　　2009年我來到台北，從而有機會探索瑜伽練習和瑜伽教學的不同面向。期間我出版了兩本著作：《印度真瑜伽：從入門到深層修行》（The Classic Indian Yoga: From Basic to Advance）和《找回健康，圖解瑜伽飲食自我療癒》（Transformation through Yoga and Alternative Natural Methods），並在《瑜伽雜誌》（Yoga Journal）、《瑜伽生活》（Yoga-Life）、《合十禮》（Namaste）等瑜伽雜誌上發表文章，將我的經驗和知識和更多人分享。

　　從2016年到2019年，我完成了國際瑜伽聯盟（World Yoga Alliance）500小時的師資培訓課程，並獲得印度官方傳統醫學部（Ministry ofAYUSH）認證，正式成為印度官方認證師資培訓（QCI）200小時和350小時的教師。在此期間，我走訪台灣、泰國、香港、澳門、越南、印度、中國，在各地舉辦瑜伽工作坊以及200小時和350小時的瑜伽師資培訓課程，同時在台灣創立「光合瑜伽」，這是全新的健康瑜伽練習概念，其中許多有趣的細節可以在本書中找到。

　　這十五年間，我之所以能在世界各地推廣瑜伽文化，都得感謝妻子（Purnima Karmakar）和兒子（Animesh Karmakar）的犧牲奉獻，他們鼓舞我、啟發我，感謝他們在沒有我陪伴的日子裡認真生活。

　　我的第一本著作《印度真瑜伽：從入門到深層修行》詳細介紹了哈達瑜伽，第二本《找回健康，圖解瑜伽飲食自我療癒》針對現代人常見的問題提供三種解決之道：瑜伽療法、居家療法、阿育吠陀。在這本書裡，我分享了古老的瑜伽知識，其中有許多好玩的主題，讓你了解眾多每日瑜伽儀式的意義。印度文化有各種節慶、儀式、典禮、活動，這些傳統已有數千年的歷史，其中每日儀式是由家族或社會代代相傳，我們的祖先將這些神聖的知識和技能傳給下一代，希望後代子孫能過更好的生活。然而，如今神聖的知識失去了靈魂，每日儀式變得徒具形式，因此，我努力重建古老瑜伽知識和我們日常生活之間的連結。為什麼印度人要在破曉時吹響香卡法螺？為什麼印度婦女要在眉心之間點上繽蒂（Bindi）？為什麼印度男性要在額頭上貼上蒂卡（Tikka）？為什麼印度家家戶戶都要種聖羅勒？為什麼印度吉祥日最好斷食？諸如此類的儀式還有很多，針對這些上蒼贈與人類的古老知識，這本書提供了科學解釋，幫助你了解瑜伽的核心、知曉瑜伽數千年來的發展。事實上，瑜伽的哲學就是生活的哲學。

　　希望這本書能為你揭露生命的諸多奧秘，並希望你能將這份知識與家人、朋友、社會大眾分享。最後，我願你能繼續我的瑜伽之旅，將喜悅、平靜、和諧帶到生活的方方面面，淋漓盡致活出生命的精彩，為我們的周遭創造和諧。

康烈旭Nilesh Karmakar