「高體溫」讓你年輕10歲！？
第一本最完整正確的圖解【速效熱敷指南】

　　體力差、預防失智、消除疼痛、強化自癒力
　　只要「天天熱敷」就能改善。

　　★    「低體溫」讓你常常生病！原因不明的痠痛與不適，都與「體溫」有關

　　許多人沒有生病也沒有受傷，卻長期苦於原因不明的疼痛、暈眩。肩膀嚴重痠痛、身體老是覺得無力……下降的體溫就是造成身體不適的原因。本書是《一個動作治好腰痛》的作者吉田始史的最新著作，主張不打針、不吃藥自然療法的他，這次要用「一條毛巾」為大家打造不生病的身體！只要「溫暖身體局部」讓血液中某處就能提高自癒力，告別慢性疼痛、打造不衰老的體質！

　　★醫學證實：體溫下降一度，免疫力會降低三成

　　「體溫」可說是判斷一個人身體狀態的健康指標。身體感到不適或疼痛的患者，絕對都有低體溫問題，或是正常體溫比以前低。協助身體發揮作用的細胞，在三十七度左右活性最強。醫學證實人的體溫下降一度，免疫力就降低三成。身體與生俱來的「自然治癒力」也會隨之下降，不只變得容易感冒，還會出現過敏症狀，感到身體不適且遲遲無法治癒。

　　★    「低溫族」比「虛寒族」更嚴重！

　　你可能會有疑問：「我不會覺得冷，為什麼身體還是常常痠痛不斷？」

　　一般人認為「虛寒體質」和「低體溫」一樣，事實上卻是完全兩件事，虛寒體質是指體表的一部份變冷，例如：手腳冰冷，自己會有明顯感覺，而低體溫則是體內溫度較低，自己不會有「冰冷感」，兩種狀況都有害身體健康，不過相較之下，「低體溫」對健康造成的傷害比虛寒體質更嚴重！

　　★體溫低於36度就有健康危機！【低溫族】快速自我檢測！

　　當體溫下降，血液循環變差、免疫力降低，人便容易生病！一般人的正常體溫為36.5～37.1度，「低體溫」則指體溫低於36度。低體溫問題好發於運動不足導致肌肉量較少、身材偏瘦的人、高齡銀髮族、減肥的人、飲食不均衡及壓力大的人。

　　※請勾選以下項目，判斷自己是否為健康亮紅燈的「低溫族」：

　　□老是覺得身心倦怠、容易疲勞
　　□曾經為了減肥不吃正餐
　　□有肩膀痠痛、頭痛或便祕等任一問題
　　□觸摸腹部時感到冰冷，肚臍以下特別冷
　　□肌膚與頭髮沒有彈性、光澤
　　□早上爬不起來
　　□一到晚上雙腿就會水腫
　　□吃很少卻容易發胖
　　□動不動就感冒
　　□脾氣暴躁、情緒容易低落

　　勾選項目越多，代表你可能是「低體溫」危險族群。
　　請運用「神奇熱敷法」提高體溫、重拾健康。

　　★    「神奇熱敷法」與一般熱敷法有何不同？

　　敷對位置就能舒活神經，「對症熱敷」解決27種擾人疼痛！

　　大家都知道熱敷能幫助紓緩疼痛，但是，你知道熱敷的正確方法及每個症狀的「熱敷點」嗎？本書針對最多人苦惱的27種症狀，一一說明熱敷部位，搭配清楚圖片，告訴你如何找到「熱敷點」及急救小妙方。絕對是最經濟、簡便有效的居家保健法。

　　◆頻尿──白天超過8次、晚上睡覺超過3次即為頻尿
　　>>>熱敷【後腦勺】、【腰部至整個骨盆】、【腹部下方到恥骨】，或【用暖暖包溫暖薦骨】

　　◆耳鳴、暈眩症──因自律神經失調引起，並伴隨肩痛、頭痛
　　>>>熱敷【後頸至耳後】、【左右肩胛骨】，搭配「一分鐘螺旋按摩法」

　　◆坐骨神經痛──久痛不癒，上班族及孕婦最困擾的常見毛病
　　>>>熱敷【恥骨部位】、【臀部肌肉】，急救小妙方為【手肘泡熱水】及【手掌反射按壓】

　　◆前列腺肥大症──殘尿感、下腹部不適，男性有排尿障礙
　　>>>熱敷【股間】處，將毛巾放在椅子坐上熱敷，利用體重增加服貼度。

　　★    「神奇熱敷法」還能改善那些疼痛問題？

　　＜慢性疼痛＞肩頸痠痛、四十肩、頸部疼痛、頭痛、下顎痛、腰痛、手臂痠麻、手肘和手腕痛、腳部麻痺、膝蓋疼痛、髖關節疼痛、腳跟疼痛等。

　　＜不適症狀＞耳鳴、暈眩、失眠、情緒焦躁、眼睛疲勞、乾眼症、鼻塞、口內炎、噁心嘔吐、咳嗽、呼吸困難、腹脹便祕、坐骨神經痛、慢性疲勞、小腿抽筋、前列腺肥大症、頻尿和遺尿症、生理痛和手腳冰冷、手腳及臉頰發熱等。

　　★    只要三步驟！自己做【長效熱敷巾】，溫熱效果長達30分鐘！

　　1、將毛巾完全浸泡在沸騰熱水中。
　　2、帶上隔熱手套，將毛巾稍微擰乾就好，擰太乾會加速冷卻速度。
　　3、放入塑膠袋裡，再用乾毛巾包覆即可開始進行熱敷。

　　★    輕鬆實踐！「神奇熱敷法」的止痛關鍵！

　　Q：我有肩頸痠痛、腰痛、膝痛的問題，可以同時熱敷好幾個疼痛部位嗎？
　　───每次「針對一個疼痛部位」集中熱敷效果最好。若想紓緩二～三個症狀，請從「下半身」的熱敷點開始進行。
　　Q：「後腦勺、背部、頸部」的部位該怎麼熱敷？
　　───熱敷點在背部時，「仰躺」較能維持毛巾熱度，導熱效果也比較好，熱敷後腦勺與頸部時，可用靠枕固定頭部，讓熱毛巾緊密服貼頭頸曲線。
　　Q：熱敷的時間是否越久、效果越好？
　　──感覺熱毛巾「冷卻後就要立即取下」，否則會降低熱敷消痛的效果。
　　Q：熱敷時可以穿著衣服嗎？
　　──不必脫衣服，「隔著衣服熱敷」即可，採取自己覺得輕鬆的姿勢，坐著或躺著都可以進行，是最適合高齡族群及在家照護者的健康養生法。

本書特色

　　1、零難度、零花費：只要利用居家必備的毛巾，依照圖片熱敷特定部位，就能輕鬆實行。

　　2、每種症狀皆列舉【熱敷點、紓緩方法】：急救止痛、長期根治都明顯有感，讓你無痛一身輕。

　　3、特別收錄【熱敷急救點速查表】：依循身體地圖直接查找症狀及熱敷部位，精準快速又有效！

　　4、不可不知的【熱敷知識專欄】：壓力和枕頭高度如何影響體溫？更多改善健康的撇步大公開

　　5、【人體肌肉圖鑑】專業剖析：專業分析各部位肌肉，戒除造成痠痛的壞習慣。

作者簡介

吉田始史

　　日本武道學舍校長。1959年出生，北海道燒尻島人。

　　15歲開始學習空手道，之後更修習了合氣道、劍道等武術運動。融會貫通長年來的修練經歷，並提倡解析所有身體運動的「運動基礎理論」。

　　此外，亦從看護觀點出發，提出只要正確使用「薦骨」，不僅能變健康，還能提高減肥效果等各種理論。這些理論公開在健康雜誌後，引起一陣話題。以其理論為基礎的養生法大獲好評。

監修簡介

高松和夫

　　高松內科診所院長。

　　1976年，自北海道大學醫學系畢業後，曾任職於北大醫院精神科、市立小樽第二醫院、勤醫協札幌丘珠醫院、平松醫院、惠佑會札幌醫院等。於1990年開設高松內科診所，執業至今。

譯者簡介

游韻馨

　　熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯作包括《說話有自信，老闆朋友都挺妳》、《驚人的超慢跑瘦身法》、《一個動作治好腰痛》、《臨場說話的技術》、《血液循環，95%的病自己會好》（以上皆由采實文化出版）、《TANITA社員食堂人氣菜單》、《自然風家屋布置》、《女設計師：她們的工作空間、創意和夢想》等。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：[email protected]

Part1 「高體溫」讓你年輕10歲！
＊「高體溫」使人充滿活力、永保年輕
＊「三十七度」是活化細胞、不生病的關鍵
＊醫學證實：體溫下降一度，免疫力會降低三成
《熱敷專欄1》虛寒體質 vs. 低體溫的不同
＊肌肉與內臟是「製造熱能」的大功臣
＊預防失智、強化記憶力，必須先提高體溫
＊對抗癌症，提高體溫才能增強免疫力
＊體力差的人，最適合用「熱敷」找回活力
＊在家做「溫熱養生法」，徹底消除久痛不癒
＊「溫暖身體局部」就能改善健康、告別疼痛
●【提高體溫＆免疫力】永保年輕熱敷法
《熱敷專欄2》驚！「壓力」也會讓體溫下降

Part2  12個「對症止痛」熱敷健康法
＊疼痛來自「大腦」，身體不會產生痛覺
＊溫暖身體，可修復「自律神經」
＊持續熱敷可以「關閉」神經，阻斷痛覺傳遞
●【慢性疼痛】止痛冰敷法
＊各年齡層「冰敷&熱敷」祕訣
＊「低頭」動作會壓迫肩頸，使肌肉「缺氧」
●【肩頸痠痛】止痛熱敷法
＊雙手無法高舉超過肩膀，小心四十肩上身
●【四十肩】止痛熱敷法
《熱敷專欄3》「肩痛」是健康衰退的警訊！
＊常常落枕、脖子痛，代表「自律神經失調」
●【頸部疼痛】止痛熱敷法
＊頭痛置之不理，可能引發腦血管疾病
●【頭痛】止痛熱敷法
●【下顎痛】止痛熱敷法
《熱敷專欄4》「枕頭高度」也會決定你的健康
＊改善腰痛，「姿勢」與「肌肉」最重要！
●【腰痛】止痛熱敷法
●「一個動作」改善腰痛
＊雙手不時痠麻，是因為神經被壓迫了！
●【手臂麻痺】止痛熱敷法
●【手肘‧手腕疼痛】止痛熱敷法
＊「雙腿水腫」會囤積致痛物質，引發慢性疼痛
●【腳部麻痺】止痛熱敷法
●【膝蓋疼痛】止痛熱敷法
●【髖關節疼痛】止痛熱敷法
●【腳跟疼痛】止痛熱敷法
《熱敷專欄5》預防風溼痛，平時「保暖」很重要！

Part3  改善15個身體不適的熱敷急救點與居家伸展操
＊趕走虛寒體質，中西醫都推薦的「神奇熱敷法」
●【失眠‧情緒焦躁】紓緩熱敷法
●【眼睛疲勞‧乾眼症】紓緩熱敷法
●【鼻塞】紓緩熱敷法
●【耳鳴‧暈眩】紓緩熱敷法
●【口內炎】止痛熱敷法
●【噁心嘔吐】紓緩熱敷法
●【咳嗽‧呼吸困難】止痛熱敷法
●【腹脹‧便祕】止痛熱敷法
●【坐骨神經痛】止痛熱敷法
●【慢性疲勞】紓緩熱敷法
●【小腿抽筋】止痛熱敷法
●【頻尿‧遺尿症】改善熱敷法
●【前列腺肥大症】止痛熱敷法
●【生理痛‧手腳冰冷】止痛熱敷法
●【手腳、臉頰發熱】紓緩熱敷法
《熱敷專欄6》寶貝你的「骶髂關節」，全身都變年輕！

Part4  提高「生熱力」，趕走虛寒體質！
＊讓身體「變溫暖」，疼痛就會慢慢消失
【衣‧從外部保暖】做好禦寒對策，提高「生熱力」
【食‧強化生熱力】「吃太多、吃太鹹」，也會讓內臟變冷
【動‧提高熱生產力】強化「下半身肌力」，體溫上升最快！

★ 附錄
＊熱敷急救點速查表
1頭部～肩膀周邊
2胸部‧腹部‧背部‧腰部‧手腕
3下半身
●【頸部‧肩膀】肌肉圖鑑
●【腰部】肌肉圖鑑
●【腿部】肌肉圖鑑

作者序

◆體力差、強化自癒力，只要「天天熱敷」就能改善！

　　我的拙著《一個動作治好腰痛》大獲好評，成為本書出版的契機。除了衷心感謝各位讀者的支持，也很榮幸能幫助許多人改善身體疼痛，重拾健康與快樂。本書以「全身各處的疼痛」為主題。不只是頸部、肩膀、腰部、膝蓋等各部位疼痛，還包括頭痛與耳鳴等，這些不適症狀總是令人煩惱又苦無解決之道。

　　許多人沒有生病也沒有受傷，卻長期受苦於原因不明的疼痛，這些在醫學上稱為「不定愁訴」的病例，佔醫院門診的七成。由於不定愁訴症是指不明原因的不適症狀，因此無法對症下藥，有效紓緩疼痛。換句話說，這樣的病人若因頭痛就醫，醫生也只能開頭痛藥因應，沒有其他的解決之道。

◎學會正確的「神奇熱敷法」，不必再忍受莫名痛症

　　我所成立的Day Service Gamanoho健康中心裡，也有許多原因不明而感到疼痛的長者。那些長輩的家人以及道場學生等，橫跨不同年齡層的病患，經常向健康中心的護理人員，諮詢治療疼痛的方法。

　　本書介紹的各種療法，是根據個人四十年武道經歷所建構的「運動基礎理論」，以及從學醫的至親好友身上習得相關知識，基於多角化觀點和經驗研發而成，並實際在健康中心推廣、實踐。這些方法一般人在家裡就能實行，簡單又不花一毛錢。每當看到患者因疼痛紓緩所展現的笑容，我就會感到無比幸福。希望各位也能從本書找到適合自己的方式並確實執行，親身感受毛巾熱敷的絕佳效果。

推薦序

◆體驗一條毛巾的「驚人熱敷力」！
慢性疼痛不再找上門！

◎不用吃藥、花錢，最經濟實惠的自我治療法

　　我與作者吉田始史相識長達好幾十年。他以自己長久以來擔任武道教練與看護師的經驗為基礎，設計了方便簡易的止痛方法，不但有紮實的理論根基，文字也淺顯易懂，並且容易實行。過去我有幾次機會，擔任吉田始史著書的監修者、撰寫推薦文，他的好奇心與博學程度總是令我嘆為觀止。

　　書中簡單易做的神奇熱敷法，不只展現作者的獨創性，也充分體現他想要解救所有人遠離痛苦的溫暖心意。更重要的是，所有方法都不必花任何一毛錢。

　　我每天都要接觸許多因低體溫引發身心問題的病患，因此我很清楚兼顧身心、雙管齊下的止痛方法有多重要。想要擁有健全的身心，平日維持正確姿勢以及增強肌力是不可或缺的關鍵。

　　現代許多人正苦於各種身心慢性失調。無論是長年接受治療卻無法痊癒的患者，或是每天吃昂貴健康食品的人、學習健康養生法依然不見成效的人，請大家一定要試試看吉田始史提倡的「神奇熱敷法」。不會造成經濟負擔，效果也很卓越，是所有身心失調患者的福音。

　　最後提醒各位：千萬別忘記「堅持就是力量」，持續努力才能看見成效。

◆醫學證實：體溫下降一度，免疫力會降低三成 ◎身體不舒服卻找不到原因，多數與「自律神經」有關 現在正常體溫低於三十六度的「低體溫」族群愈來愈多，大部分是老年人和女性。不過，這不表示年輕人與男性沒有低體溫的問題。因忙碌導致運動量不足，再加上生活環境、飲食習慣及壓力等，現代生活充斥著讓人陷入低體溫危機的負面因素。 醫學證實人的體溫下降一度，免疫力就降低三成。身體與生俱來的自然治癒力也會隨之下降，不只變得容易感冒，還會出現過敏症狀，或是感到身體不適且遲遲無法治癒，難以維持健康狀態。 現在許多醫院的門診病患，有七成左右的人是因「不定愁訴症候群」求醫。不定愁訴症候群是指原因不明的不適症狀，大多與自律神經息息相關。人體遍布許多神經，連結腦部且貫穿脊椎內部的「中樞神經」是所有神經的根基，從中樞神經分支出的「末梢神經」布滿身體各處。 末梢神經又分成兩種，一種是由將刺激與感覺傳達至大腦的「知覺神經」，以及接收大腦指令活動身體的「體性神經」，負責控制手腳活動與眨眼等動作。多數情況下，人可以透過自我意志控制體性神經。 另一種末梢神經則是負責調節吸呼、血液循環、消化吸收與排泄、荷爾蒙分泌、調節體溫等生命功能的「自律神經」。自律神經不受個人意志控制，但我們的呼吸與心跳之所以從未休止，就是因為自律神經不眠不休持續運作的關係。 ◎自律神經失調造成體溫下降，「低體溫」就是萬病之源 自律神經有「調節體溫」的作用。一旦自律神經失衡，人體就無法確實調節體溫；反過來說，只要維持穩定的自律神經平衡，就能維持最適體溫。 值得注意的是，當自律神經功能出現障礙，便會引起血液循環不良，導致體溫偏低。長期睡眠不足、工作繁重、精神壓力大的人，很容易因自律神經失調，產生原因不明的不適症狀與疼痛。 千萬不要小看「體溫少一度」的影響，不改善低體溫問題，自律神經失調就會引起慢性的身體不適與疼痛。而且免疫力降低也讓人容易生病、代謝遲緩、提早老化，百害而無一利。