通過374幅真人示范圖、肌肉解剖圖及3D圖解相結合的方式，對包括站立體式、站立前屈體式、后彎體式、手臂支撐體式、倒立體式、坐式體式和坐式扭轉體式、坐式前屈體式、卧式體式在內的67個瑜伽體式的執行步驟、鍛煉部位、適用水平、益處、避免事項、專家建議、正確姿勢、變化練習、目標肌肉及輔助肌肉等方面進行了全方位的解析。此外，本書提供了8種流瑜伽鍛煉組合，旨在幫助讀者改善身體姿態、增強肌肉力量與柔韌性、改善消化及身體排毒、鎮靜神經及舒緩壓力。戈爾迪卡佩爾奧倫三歲開始學習芭蕾舞，一直接受訓練到高中。高中時期，就在紐約的Dances Patrelle芭蕾舞團和波士頓的Ballet Rox芭蕾舞團演出。2006年，她獲得了位於巴爾迪摩的約翰霍普金斯大學的學士學位，主修創意寫作。大學畢業后，她成為Atlantic City Ballet芭蕾舞團的獨舞演員。2008年春天，戈爾迪因傷離開舞台，開始練習瑜伽，重獲新生。戈爾迪研究瑜伽並且獲得了美國瑜伽聯盟（RYT）的認證。她現在紐約市的幾個瑜伽工作室授課並為私人客戶單獨在客戶家中上課。

瑜伽是什麼………………………………………………………………………………… 6在家練習……………………………………………………………………………………　8控制呼吸……………………………………………………………………………………　12瑜伽和營養…………………………………………………………………………………　16全身解剖圖…………………………………………………………………………………　20站立體式………………………………………………………………………　22山式…………………………………………………………………………………………　24向上致敬式…………………………………………………………………………………　26戰士二式……………………………………………………………………………………　28三角伸展式…………………………………………………………………………………　30側角伸展式…………………………………………………………………………………　32半月式………………………………………………………………………………………　34戰士一式……………………………………………………………………………………　36扭轉三角式…………………………………………………………………………………　38扭轉伸展側角式……………………………………………………………………………　40戰士三式……………………………………………………………………………………　42扭轉半月式…………………………………………………………………………………　44花環式………………………………………………………………………………………　46椅子式………………………………………………………………………………………　48扭轉椅子式…………………………………………………………………………………　49低沖刺式……………………………………………………………………………………　50高沖刺式……………………………………………………………………………………　52站立分體式…………………………………………………………………………………　54樹式…………………………………………………………………………………………　56鷹式…………………………………………………………………………………………　58手指抓大腳趾伸展式………………………………………………………………………　60舞王式………………………………………………………………………………………　62站立前屈體式…………………………………………………………………　64貓式…………………………………………………………………………………………　66側前屈伸展加強式…………………………………………………………………………　68半站立前屈式到站立前屈式………………………………………………………………　70開胯站立前屈式……………………………………………………………………………　72后彎體式………………………………………………………………………　74牛式…………………………………………………………………………………………　76上犬式………………………………………………………………………………………　78眼鏡蛇式……………………………………………………………………………………　80蝗蟲式………………………………………………………………………………………　82半蛙式………………………………………………………………………………………　84弓式…………………………………………………………………………………………　86橋式…………………………………………………………………………………………　88輪式…………………………………………………………………………………………　90駱駝式………………………………………………………………………………………　92魚式…………………………………………………………………………………………　94鴿子式………………………………………………………………………………………　96手臂支撐體式…………………………………………………………………　98平板支撐式………………………………………………………………………………　100四肢支撐式………………………………………………………………………………　102側面支架式………………………………………………………………………………　104烏鴉式……………………………………………………………………………………　106側烏鴉式…………………………………………………………………………………　108八角式……………………………………………………………………………………　110倒立體式………………………………………………………………………　112下犬式……………………………………………………………………………………　114犁式………………………………………………………………………………………　116肩倒立式…………………………………………………………………………………　118頭倒立式…………………………………………………………………………………　120坐式體式和坐式扭轉體式……………………………………………………122手杖式……………………………………………………………………………………　124簡易坐式…………………………………………………………………………………　126英雄式……………………………………………………………………………………　128牛面式……………………………………………………………………………………　130蓮花式……………………………………………………………………………………　132船式………………………………………………………………………………………　134聖人式……………………………………………………………………………………　136半魚王式…………………………………………………………………………………　138神猴式……………………………………………………………………………………　140坐式前屈體式…………………………………………………………………142嬰兒式……………………………………………………………………………………　144小狗伸展式………………………………………………………………………………　146束角式……………………………………………………………………………………　148火木式……………………………………………………………………………………　150頭觸膝前屈式……………………………………………………………………………　152扭轉頭觸膝式……………………………………………………………………………　154坐前屈式…………………………………………………………………………………　156坐角式……………………………………………………………………………………　158卧式體式………………………………………………………………………160膝胸式……………………………………………………………………………………　162卧手抓大腳趾式…………………………………………………………………………　164卧扭轉式…………………………………………………………………………………　166挺屍式……………………………………………………………………………………　168流瑜伽…………………………………………………………………………170拜日A式　…………………………………………………………………………………　172拜日B式　…………………………………………………………………………………　172開髖流……………………………………………………………………………………　174全面流……………………………………………………………………………………　174腘繩肌流…………………………………………………………………………………　176扭轉流……………………………………………………………………………………　176中級流……………………………………………………………………………………　178高級流……………………………………………………………………………………　178結論………………………………………………………………………………………　180詞匯表……………………………………………………………………………………　182圖標索引…………………………………………………………………………………　186關於作者/　圖片來源 ……………………………………………………………………　190