日本游泳選手在中學、高中時就達到世界一流水平的很多，與歐美各國（大學以上的大齡選手較活躍）相比有低年齡傾向。今後，要提高日本游泳的整體水平，必須加強大齡選手的培養訓練。 因此，對于中級以上的年青選手，除了要重視基本訓練，還要結合個人的性別、年齡，發育程度，制定科學合理的長期發展計劃。 本書根據日本體育大學的游泳課題最新研究成果撰寫，內容包括游泳訓練比賽的最新科學理論，以及現代科學訓練的方法，重點突出科學性、實用性和可操作性。 在技術提高篇中，介紹了有效率的快速游泳的基本技巧及4種游泳項目、跳水、返回、結束動作及反復練習法。力量訓練篇中介紹了力量練習訓練及游泳動作力量訓練，訓練課程篇中介紹了科學訓練的實踐，季度訓練篇中寫了關于訓練計劃的科學安排。從以上介紹可以看出，本書不僅對于想從中級躍入高級的游泳選手、教練及游泳俱樂部的高級教練有很好的參考，而且可以說介紹了馬上就可以活活用的內容。 本書特點︰ 1.插圖介紹，簡單明了； 2.可掌握游泳選手所必須的全部訓練方法； 3.列舉了馬上可發揮作用的訓練計劃； 4.最新游泳理論，解說明白易懂； 5.簡明介紹以科學理論為基礎的最新訓練方法。

前言 本書特點 第一篇 技術提高篇 提高游泳速度的基本技巧 1 劃水 2 手腳的角度 3 流線形 4 踢腿 爬泳 劃水路線 手臂劃水動作 擺動 踢腿 身體姿勢 呼吸 動作檢查 蛙泳 劃水路線 手臂劃水動作 踢腿 手臂與腳的協調 身體姿勢 呼吸 動作檢查 仰泳 劃水路線 手臂劃水動作 擺動 踢腿 手臂與腳的協調 身體姿勢與呼吸 動作檢查 蝶泳 劃水路線 手臂劃水動作 海豚式踢腿 手臂與腳的協調 身體姿勢 呼吸 動作檢查 跳水 抓台式跳水 蹲踞式跳水 仰泳的跳水動作 動作檢查 轉身 爬泳的翻滾轉身 仰泳的轉身 蛙泳和蝶泳的轉身 動作檢查 終點技術 爬泳的結束動作 蛙泳的結束動作 仰泳的結束動作 蝶泳的結束動作 快速游泳的基本訓練 ●SCULLING DRILL劃水訓練 1 前劃訓練 2 單手的前劃訓練 3 中劃訓練 4 後劃訓練 5 交叉後劃訓練 6 流線形訓練 ●STROKE & DRILL劃水和打腿訓練 1 單臂訓練 2 單手握拳訓練 3 爬泳的劃水訓練 4 蛙泳的打腿訓練 第二篇 力量訓練篇 伸展練習 力量練習 傳球練習 ●基本練習 1 胸前傳球 2 頂上傳球 3 單手傳球 4 深屈膝傳球 5 背後傳球 6 彎腰腿間傳球 7 足部傳球 8 反身傳球 9 擲球 應用練習 1V上式傳球 2V上式頂上傳球 3 仰臥起坐式傳球 4 仰臥起坐式頂上傳球 5 跪式傳球 6 俯臥兩頭起式傳球 7 腿推球 8 上踢 爆發力練習 1 上下傳球 2 模擬終點劃水動作的傳球 3 伸縮式向上傳球 4 模擬劃水動作的頂上擲球 5 跳箱 6 二級跳箱 拉力練習 1 劃水拉力練習 2 重點拉力練習 等動滑輪拉力練習 墊上運動 游泳力量練習 1 計力器 2 水桶帶力 3 打腿力 4 系軟管游泳 5 快速換臂力 6 反應與出發 第三篇 訓練課程篇 訓練的科學 1 制訂計劃所需的基本原理 2 能量結構與訓練 游泳選手的賽前訓練 訓練系統 有氧運動訓練 耐力訓練 短距離速游訓練 以自己的訓練速度練習 在測定心率的同時正確進行訓練 各訓練系統的練習安排 均衡地制定張弛得當的訓練計劃 定期檢查訓練效果 泳選手的身體狀態調節 1 準備活動 2 整理運動 3 水分的補給 4 預防運動損傷 5 心理訓練 6 調整 7 游泳營養學 第四篇 季度訓練篇 游泳選手季度訓練計劃 A選手的季度訓練計劃 A選手的階段1訓練計劃 第11周的周訓練計劃 A選手的階段2訓練計劃 第23周的周訓練計劃 A選手的階段3訓練計劃 第31周的周訓練計劃 A選手的階段4訓練計劃 第45周的周計劃 比賽時的身體狀態調整 比賽當天的安排 游泳比賽是團體運動