怎樣的人容易肩頸僵硬、腰痛的情況？　　為什麼總是會有膝蓋、髖關節疼痛的問題？　　讓專業教練解說給你聽！
　　人體中頸、肩、腰、臀、膝是相互連接的，如果腰不好，對其他關節、骨骼、肌肉也會造成負擔。現在有愈來愈多的年輕人有肩頸僵硬的毛病，很也不少人為膝蓋疼痛所苦，而這些人在中高齡時，可能也都會有各種關節引發的問題。
　　本書教大家如何改善自己的生活習慣，並就如何預防疼痛及提高運動效果的問題，介紹一些解決的對策，希望能幫助更多人得到健康的身心。
　　以下情況的人請注意：
　　站著工作的人　　因為站立的時間較長，對膝蓋的負擔也較大。
　　O型腿的人　　O型腿會對膝蓋帶來額外的負擔，造成無形的壓力。
　　肥胖的人　　膝蓋負責支撐身體，體重增加，就會加重膝蓋的負擔。
　　運動不足的人　　支撐膝關節的大腿肌肉量偏低，軟骨磨損的次數也會增加。
　　從事激烈運動的人　　運動造成的衝擊會增加膝蓋的負擔，也會加速關節軟骨的磨損程度。
　　從現在起，快跟著書中所教的簡單動作，好好鍛鍊一下肌肉和韌帶吧，這樣才可以甩掉疼痛，讓自己的身體維持在最佳狀態。
本書特色
　　日本棒球名教練跟據人體工學，用淺顯易懂的方式告訴你，千萬別忽略身體發出的警訊　　由日本甜美模特兒「小天」－天野由加里示範，躺著、坐著都能輕鬆做的簡易體操~　　透過日常生活小技巧，就可以改善肩頸僵硬、腰部、髖關節、膝蓋疼痛等問題　　收錄33套簡易體操，每個動作只要3步驟，讓你輕鬆跟疼痛說bye~bye~
作者簡介
石井博明
　　1958年生於熊本。1977年加入日本火腿鬥士（日本Ham Fighters）職業棒球隊（現更名為北海道日本火腿鬥士Hokkaido Nippon-Ham Fighters）。退休後，至東京衛生學專門學校進修，取得針炙師、按摩、指壓師等執照。1987年成為羅德海洋（Lotte Marines）日本職業棒球隊的教練（現更名為千葉羅德海洋Chiba Lotte Marines）的教練。於2008年退出，並於同年開設石井選手治療診所。著有《日本棒球名教練教你如何作好身體保健！治療腰痛，自己來就好》（主婦之友社出版）。
模特兒簡介
天野由加里
　　6月23日愛知縣出生。愛稱「小天」。　　模特兒、賽車女郎、漫畫家、裝飾點心作家、設計系藝人等等，活躍於各個領域。　　官方部落格「小天的房間」　　ameblo.jp/amanooooooooooooo
譯者簡介
蔡依倫
　　輔仁大學日本語文學系畢業，在學期間曾至日本上智大學交換學生一年。興趣是走路、閱讀和看日本設計展。曾任職於日商公司，後來被文化創意產業吸引，進入出版業當日文編輯，同時從事日文口譯、筆譯的工作。譯作有《了解狗狗的想法：教育狗狗前.非讀不可的知識》、《瑜伽入門書：困難的瑜伽簡單就學會》、《美味蔬果育成書：親身感受在陽台種菜的喜悅》、《法式風情手作包&布小物》、《鍛鍊思考力：趣味多面體摺紙》、《不花錢也能做健檢》、《一聽就懂的邏輯說話術》等。

前言
Chapter1  膝蓋疼痛的種類和治療方式為什麼膝蓋會疼痛這樣的人容易膝蓋疼痛，務必注意！膝蓋疼痛的症狀1．變形性膝關節症2．半月板損傷．韌帶斷裂日常生活小技巧，讓你膝蓋不疼痛1．改善姿勢2．減輕體重3．降溫4．選擇適當的鞋子5．使用輔助工具6．實踐美式生活改善膝蓋疼痛的基本體操改變變形性膝關節炎的體操1~3 改善半月板損傷的體操1~3 專欄　吸菸不只會促成癌症的形成，也會使肩頸僵硬和腰痛惡化　
Chapter2  肩頸僵硬的種類和治療方式為什麼會肩頸僵硬這一種人最容易罹患肩頸僵硬肩頸僵硬的症狀1．頸肩腕症候群2．變形性頸椎症3．四十肩．五十肩4．胸廓出口症候群5．頸椎間盤疝脫日常生活小技巧，讓你肩頸不僵硬1．改善姿勢2．熱敷．冷敷3．抬腕動作4．選擇適當的枕頭和棉被改善肩頸僵硬的基本體操改善頸肩腕症候群的體操1~2 改善變形性頸椎症的體操1~3 改善四十肩．五十肩的體操1~4 改善胸廓出口症候群的體操1~2 改善頸椎間盤疝脫的體操1~3 專欄　養成習慣動動身體，讓你老後元氣百倍
Chapter3 腰痛的種類和治療方式為什麼會腰痛這樣的人會腰痛1．姿勢不良造成的腰痛2．閃到腰3．變形性脊椎症4．脊椎分離．滑脫症5．腰椎椎間板疝脫避免腰痛的日常生活注意事項改善腰痛的基本體操改善姿勢不良造成腰痛的基本體操改善腰部扭傷的基本體操改善變形性脊椎症的基本體操改善脊椎分離．滑脫的基本體操改善腰椎椎間盤疝脫的基本體操
Chapter4　髖關節的構造和治療方式為什麼髖關節會痛什麼樣的人髖關節容易痛髖關節痛的症狀　變形性髖關節炎避免髖關節痛的日常生活注意事項改善髖關節疼痛的基本體操改善髖關節痛的體操1~2
結尾　膝蓋疼痛．肩頸僵硬．腰痛．髖關節痛的飲食方式

前言
　　之前已經出版過一本治療腰痛的書籍，全書以職業棒球教練的角度來書寫。此書受到廣大讀者群的喜愛，在此致上最真誠的感謝。由此可見，社會上有許多人為腰痛所苦。其中也有不少人，即使定期去醫院，狀況也不見好轉。
　　既然那麼多人都有腰痛的問題，那有膝蓋痛、肩頸僵硬、髖關節疼痛問題的人也一定不在少數，所以這一次我付梓出版了這一本書，希望能為各位解決頸部、肩膀、髖關節、膝蓋等問題。因為人體中，頸、肩、腰、臀、膝是相互連接的，如果你的腰不好，對其他關節、骨、肌肉也會造成負擔。此外，最近在日本，有愈來愈多的年輕人患有肩頸僵硬的毛病，而這些人在中高齡時，可能都會有膝蓋疼痛的問題。
　　如果疼痛情況嚴重時，就必須到醫院接受治療，然而現今醫療費用高漲，可以的話還是自己處理比較好。為了因應這個需求，在本書中，我先教大家如何改善自己的生活習慣，並就如何預防疼痛及提高運動效果的問題，介紹一些解決的對策，希望本書能幫助更多人得到健康的身心。
　　以前，我曾經當過職業棒球選手，退休後，我進入千葉羅德海洋職業棒球隊（Lotte Marines）當教練當了很長一段時間。在那裡，我看到很多選手都為腰痛、肩膀和膝蓋的疼痛所苦。這種情形雖然不僅限於運動選手，但對運動選手而言，當你身體某處受傷，就無法發揮出平日的水準，進而影響到日常生活的品質。為了減少此種情況發生，我在當教練的時期，也開始鑽研身體保健的領域。
　　這裡所介紹的體操，不用花錢也不用花時間，都是自己一個人就可以做得到的。一開始可能無法一下子就上手，可是不久後你就會習慣，但請記住，千萬不要勉強。不過，勉強固然對身體不好，但如果只是一點點肌肉痠痛，請持續做下去。如此一來，你的肌肉就會被強化，疼痛和僵硬的狀況也能得到改善。那麼，不妨今天就開始作看看，趕走身體的不適，打造健康無慮的身體吧！
石井博明