人一年平均的行走步數多達2,600,000步，每走一步雙腳就要承受1.25倍重量！
別讓錯誤的走路成為一種慢性自殺！

　　人體208塊骨骼中，雙腿的骨骼多達56塊，走路是我們唯一不用學就會的運動。
　　但是「會走」和「走的正確」完全不一樣！

　　身體不適和老態從「足踝」開始，
　　足踝→骨盆→背骨→頭蓋骨的全面調整，找回健康與好體態。
　　「走路」不用學，但要「走對路」。
　　足部專家教你找出最佳「平衡點」，輕鬆學會不用力、不疼痛、不疲勞的走路法。

　　你有以下錯誤的走路觀念嗎？
　　一天一萬步 → 正確走，只要300步就夠！
　　最少走三十分鐘 → 正確走，只要5分鐘就夠！
　　走路時，大拇趾要用力→ 大拇趾的不當施力只會讓足踝僵硬，要用力的是「後腳的中趾和無名趾」。

本書特色

　　1. 1天只要300步、5分鐘就夠！腰痛、膝痛、肩頸僵硬、慢性疲勞、失智都能改善。
　　2. 著重「內足踝」的走路方式，有別於其他走路書。
　　3. 從「鞋底磨損」先做自我步行檢測，方法簡單又好懂。
 
 

作者簡介

新保泰秀

　　新保整骨院、南青山「從腳開始的治療院」Creare院長。柔道整復師、Foot Master。

　　1989年東海大學工學部畢業後，曾進入知名食品公司服務，之後進入日本柔道整復專門學校就讀。

　　2004年在埼玉縣越谷市開設新保整骨院。

　　2014年在南青山開設「從腳開始的治療院」Creare。強調「健康從腳開始」，專業是矯正腳踝歪斜，從腳看全身，骨盤矯正、脊椎矯正、頭蓋骨小臉矯正、拇指外翻、膝蓋痛、腰痛、肩頸僵硬、頸部和頭部舒緩，甚至是減肥，看診人數超過13萬人。

譯者簡介

王慧娥

　　淡江大學日文系學士、東吳大學日文系碩士，現為日文專職譯者。譯有《從星巴克學到的殷勤款待：Just  Say  Yes!》、《又近又方便：7-ELEVEN何以滲透你我的生活？》、《提分手的勇氣：為什麼我們離不開討厭的人》、《限醣防病：半年瘦11公斤，高血壓、高血脂不藥而癒，擺脫睡眠呼吸中止症與宿醉》、《1天喝3杯咖啡會健康：如何喝？怎麼喝？》、《長壽又健康的人為什麼都喝紅酒？》、《讓人生病的醫學Lie知識》、《不想失智，從喝水開始：日本名醫預防老人失智的訣竅》、《樋口正樹輕鬆做的88道蔬菜湯：排毒、降脂、瘦身、美膚》、《HARUMI的活用39種食材  133道私藏食譜》、《手縫鄉村風布偶》、《修繕女王之省錢大作戰》、《乖乖睡  一覺到天亮》、《AEAJ芳香療法檢定》、《第一次開美甲美睫沙龍就賺錢》等。
 

前言 鞋底磨損是種健康警訊？
 
第一章 足踝的骨位不正是身體不適的原因
立刻檢查！你的鞋底屬於哪一種磨損？
輕視鞋底磨損，小痛變大病！
足踝的骨位不正，整個身體都歪斜
你的有沒有骨位不正的問題？
雙腳的三大功能
足踝的運作機制
足踝為什麼會動？怎麼動？
足弓扁平化後，腳就成為病痛的溫床
讓足踝回到正確位置，就能消除身體不適！
鞋底磨損不均的原因就在這！
 
第二章 一般人對走路的6大誤解
走得越多越傷身？
走路時不要用「腳拇趾踢地」
拇指用力，關節就僵硬
身體病痛的根源在於走路方式！
這種走路方式千萬不要做！
自我檢測！你的走路方式正確嗎？
正確的走路方式，讓身體有驚人轉變！
 
第三章  「球狀走路法（Ball Walking）」讓身體不病不痛
為什麼「一天三百步」就夠？
正確走路的關鍵在「重心」
「球狀走路法（Ball Walking）」的七大重點
做「球狀走路法」的基本動作
做「球狀走路法」前的準備動作
檢視自己的走路方式是否正確
 
第四章 選對鞋，才能走對路
正確選鞋從改變觀念開始
長期穿著不合腳的鞋子有多危險？
選錯鞋子就瘦不下來
絕對不能買的五種鞋子
選鞋的五大重點
利用鞋墊，讓身體重心一直站在平衡點上
 
後記 天天三百步，你也能健康又自信
 

前言

鞋底磨損是種健康警訊？
 
　　各位有注意過自己鞋底的磨損情況嗎？絕大多數的人應該都是「外側」或是「內側磨損」吧。鞋底磨損之後，不僅給人一種邋遢感，其實對健康也有很大的影響，並不是買雙新鞋就能解決的問題，所以不能置之不理。

　　鞋底磨損的原因，正是因為沒有正確使用足踝，導致腿部發生骨位不正的問題。足踝骨位不正，和雙腳、骨盆、整個身體都有連帶關係，極可能因此引發種種疾病與身體不適。

　　我經營的診所，主要針對腳部進行治療，我看過許多腰痛、膝蓋痛、髖關節疼痛、肩膀僵硬、便秘、慢性疲勞、失智症、癌症‧‧‧‧‧‧等等身體不適的患者，這些症狀都經由腳部的治療而獲得改善。

　　本書除了介紹如何正確使用足踝，將鞋底磨得平均之外，也會介紹矯正身體骨位不正、紓緩身體不適的方法，最重要的就是以下兩點。

　　● 檢視身體的重心是否在「平衡點」上
　　● 學會正確的走路方式──「新保式球狀走路法（Ball Walking）」
 
　　就這麼簡單而已，這樣不只對健康有益還能瘦身，體態、走路姿勢也能大幅變好，旁人對你的印象，自然也會跟著改變。如果這能成為改變各位人生契機，將會是我無比的榮幸。
 

身體病痛的根源在於走路方式！ 接下來我要從腳和走路的錯誤使用方式開始介紹，何種類型會引起何種身體不適，請一定要比對自己平常的走路方式。 1.「腳尖承重」引起的全身不適日本人典型的走路方式就是身體前屈，重心擺在腳尖。腳尖承重時，為了避免重心往前傾倒，就會彎曲腳趾，叉開雙腳使勁站好，於是小腿肚及腳底就經常處於緊繃狀態。此外，重心一旦位在身體前方，我們很容易在無意識之中想要找回平衡，這時候能保持平衡的部位是脖子、背部、臀部和大腿肌肉，如果長時間用這種姿勢走路，當然就容易產生疼痛和僵硬。而且影響還不只於此，因為前屈而導致駝背之後，用來保護肺部的「胸廓」就會往下而無法正常膨脹，導致吸入體內的氧氣量減少而呼吸變淺。氧氣隨著血液行遍全身，就能提高內臟、肌肉和腦部功能，體內氧氣一旦減少，內臟的功能也跟著低落，身體就變得容易生病。 2.「頭的位置」是影響頭痛、肩膀僵硬、椎間盤突出的原因最近我看到很多人在站、坐或是走路的時候，頭會習慣性往前超過肩膀的位置，人的頭原本就有四、五公斤重，再加上網路盛行，很多人會長時間坐在電腦前或是低頭滑手機，導致有烏龜脖的人越來越多。頭只要往前突出，身體重心就位在腳尖，走路的時候需要彎屈膝蓋，或是因為骨盆後傾而駝背走路等等，這些都是讓身體負擔越來越大的走路方式。即使原本沒有駝背的人，也會因為想支撐頭部，導致背部緊繃，等到發現時，駝背的姿勢就定型了。背部到脖子的肌肉變得僵直，使得該部位的血液循環不佳，進而引發頭痛、肩膀僵硬、脖子僵硬、椎間盤突出等問題。 3.「足踝的左右差」引起的肩膀僵硬、頭痛、耳鳴理想的姿勢是無論由前面看，或是從側面看，耳、肩、腰、膝、踝，全都要在一直線上沒有傾斜。但是，現實生活中幾乎不存在左右對稱的人，因為我們有慣用手、慣用腳的差別，日常生活中的習慣也會有左右使用的頻率不同。當慣用手、慣用腳的力氣比較大，我們就會更習慣優先使用這一邊，導致身體越來越不平衡。當然，用來支撐身體的足踝，左右兩邊的使用方式也有差異，所以越走骨盆越歪，最後變成腳的長短出現差異。舉例而言，左腳長的人，左側髖關節骨位不正，左邊骨盆變高，為了用上半身找回平衡，結果導致脊椎往左傾斜，於是右肩、脖子容易僵硬，還可能引起頭痛、耳鳴。