在這本《Man﹀s時尚啞鈴健美金典》中，作者趙健為大家介紹了低碳啞鈴運動中的各種姿勢和各部分肌肉打造的方法。內容充實，幾乎包攬了所有啞鈴運動中的訓練動作，配有詳細的動作步驟解說、健身功效解析、訓練要點提示。 針對不同身體特征的人群，本書精心編排了不同的啞鈴健身目標和健身方法。 針對健身房、辦公室、居家等不同的場合，設計了減壓塑型的啞鈴動作組合。 更精心準備了兩套啞鈴健身操，供繁忙人士選擇，讓大家在空閑時也能自如地給自己的健康加油。 本書還特地為中老年朋友設計了一組啞鈴動作，年輕朋友們在健身的時候，可以推薦給自己的父親，或身邊年長的上司、同事。 1985年出生，畢業于山東青島大學師範學院。由于體能優秀，極富運動天賦，加上個人對“拳擊”的喜愛，剛畢業的他選擇了山東省體院繼續深造，成為一名專業的拳擊運動員。2003—2005年連續獲得山東拳擊錦標賽青島賽區71公斤級冠軍。之後，因為一次意外負傷，讓他離開了心愛的拳台。不過，他並沒有放棄對體育運動的熱愛。 2005年，他加入韓國動感單車聯盟協會，開始向健身運動領域轉型，同年以優異成績考取亞洲體適能學院高級教練職稱、普拉提教練職稱。2007年，參加深圳市“健身健美先生小姐大賽”，摘取桂冠，獲“深圳十佳健身先生”稱號。 多年來他在深圳各大健身會所任教，曾擔任狄龍、張耀揚等香港明星的健身顧問。經常做客深圳體育頻道擔任嘉賓主持、指導教練。

1 低碳啞鈴‧先修篇 2 低碳啞鈴‧了解篇 3 低碳啞鈴‧自我篇 4 低碳啞鈴‧動作篇 5 低碳啞鈴‧場景低碳啞鈴‧ 6 低碳啞鈴‧組合篇 7 低碳啞鈴‧夕陽篇 8 低碳啞鈴‧整理篇

一場金融風暴，導致了全球經濟環境的持續低迷，卻也意外地引發了新的生活潮流。 當我們明白不能再向大自然索取更多的能源時，我們開始回過頭，將目光轉向我們自己本身所攜帶的能置，以及能讓我們將這種能量釋放出來的方法和工具。 啞鈴，作為最經濟、最簡單、最有效的健身器材，不由地被時尚健身人士再度關注。不知道什麼時候，啞鈴，已經被他們排在了健身器材的首選區域，幾乎人人的健身計劃中都加入了四個新的大字“啞鈴運動”。 哥本哈根會議結束後，全世界都在提倡“低碳經濟”。中國經濟更是在可持續發展戰略前被加上了“低碳”兩個字。運動健身產業自然也是需要尋求“低碳”發展方向。而啞鈴運動正是響應了這個時代潮流的號召，不佔用任何土地，不浪費任何資源，在家，在戶外，在辦公室，在健身房，在汽車內，在出差入住的酒店中，你都可以用一副啞鈴對全身各個部位肌肉進行精雕細琢。 當我的第一本書《男人這樣練出“王”字腹肌》（中國輕工業出版社）上市後，我的很多學員、朋友在看完書後問我︰ “趙教練，你的身材能練得那麼好，那是因為你自身身體條件很好，能用簡單的健身方法來保持。可我先天條件比你差很多，我真的也能通過健身減掉我的‘啤酒肚’，擁有好身材嗎？” 其實健身真的很簡單。我一直堅持著啞鈴運動，以減掉多余脂肪、保持身體的肌肉量，並且每次練習時間並不長，也根本不需要天天惦記著練習。 現在，在我的會員朋友中有一個很常見的現象︰某一天心血來潮辦了張健身中心的年卡，嘗試過一次後就再也懶得去，或者忘了它，最後在整理舊卡的時候陡然發現健身卡已經過期。 于是，他們認為，只有那些業余時間很充裕，意志力很堅強的人，才能成功地用健身的方法來減掉贅肉，塑造結實的肌肉。 其實並不是這樣的，在這個崇尚外形美的時代，明星、政客、商業巨子們都已經把健身美體安排到生活日程中來，無論有多忙，他們都在堅持。擁有一副健康、具有美感的身體，已經不僅僅是自己一個人的事情，而是當今社會對男性身材的一種剛性需求。 只要選擇適合自己的健身工具，找到科學合理的健身方法，減肥、塑型，其實都很簡單。 ……