滑手機不再痠麻痛:全預防智慧型手機症候群 滑機肩、滑機肘、滑機小指、直頸病 | 運動資訊第一站 - 2024年9月
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滑手機不再痠麻痛:全預防智慧型手機症候群 滑機肩、滑機肘、滑機小指、直頸病
低頭族,請注意!
肩頸僵硬、駝背、手腳麻痺、暈眩、直頸病、噁心,
頸部無法轉動,小腹突出……,都是手機症候群
智慧型手機問世也不過是這幾年的事,但它爆紅的速度只能用「不可思議」來形容,而我們依賴它的程度,也非常適合用這四個字來形容。無論在捷運上、公車上、街道上,環顧四周,站著、坐著,甚至是走路的人,無一不是目不轉睛地盯著手機螢幕。
如果「不自覺地滑手機」也是你的生活習慣之一,那麼小心「智慧型手機症候群」可能已經找上門!
*拿機姿勢錯誤,滑機肩、滑機肘、滑機小指找上門
肩膀出現往前並且向上抬的情形,就叫「滑機肩」。手肘一直維持彎曲姿勢,進而發生神經功能障礙,就叫「滑機肘」。用小指支撐在手機下面,使得小指變形,就叫「滑機小指」。
滑機肩、滑機肘、滑機小指會造成肩膀、手肘、手腕、手指疼痛和麻痺,若情況繼續惡化,就會發生手臂無法舉高的五十肩了。
*總是低頭滑機,直頸病找上門
頭部往前,頸椎呈接近筆直狀態,原有弧度變直,就是「直頸病」。事實上,直頸病不是疾病,是一種頸椎異常的狀態,會造成頸部僵硬、肩膀僵硬、頭痛、手和手臂麻痺、頸部無法自由轉動等不適,更嚴重者甚至會讓背脊的弧度全部歪斜。
*手機不離身,筋膜沾黏找上門
筋膜沾粘,就是覆蓋在肌肉上面的筋膜,因為和其他筋膜發生黏著,導致肌肉和筋膜無法靈活活動。簡單來說,當身體某個部位感到疼痛,就表示那個部位發生筋膜沾粘。若不即時改善、舒緩,可能會造成全身骨骼歪斜、行動不便等嚴重狀況。
要大家拋棄智慧型手機,不可能也不必要,我們有更積極的做法,那就是學會用正確的姿勢使用手機,並且隨時隨地做做健康操!
*1種智慧拿機法,滑機肩、滑機肘、滑機小指不要來!
拿手機的手肘呈現90度,另一隻手的手腕夾在胸部和拿手機手的手肘下方,讓拿手機的前臂和手腕呈現一條直線。一個簡單的姿勢,就能同時解決滑機肩、滑機肘、滑機小指的問題。
*5個簡單伸展操,直頸病不要來!
伸展胸部、挺胸凹背、舉手後仰、伸展背部、上下活動肩胛骨,5個健康伸展操,隨時隨地都能進行,快速有效解決直頸病。
*5分鐘神奇舒緩操,筋膜沾黏不要來!
壓壓手臂、拉拉頸部、揉揉肌肉、動動肩胛骨,每天只要5分鐘,就能徹底遠離筋膜沾黏的困擾。
本書特色
最新議題,漫畫畫給你知:搞笑漫畫,輕鬆解說「智慧型手機症候群」
什麼是智慧型手機症候群?智慧型手機症侯群是怎麼產生的?誰是智慧型手機症候選人?
如何避免成為智慧型手機症候群一族?本書以搞笑的漫畫,在短短的8頁裡,讓您輕鬆快速了解關於「智慧型手機症候群」的一切。
單刀直入,命中核心:只要正確拿機+神奇健康操,痠痛問題通通不見!
本書簡單扼要說明「智慧型手機症候群怎麼來?」,再提供精闢正確的「拿手機姿勢」和「神奇健康操」,讓你不會被智慧型手機綁架,搞得全身痠痛,甚至變成猿人族(因長期低頭導致頸椎變形)!
真人圖解,一眼看懂健康操:5伸展操+5分鐘舒緩操+20分鐘骨盆走路操
以真人示範,一個步驟一個圖解,讓您快速掌握重點、正確進行健康操,獲得百分百最佳效果。
活潑插圖,讓艱深醫學變簡單
本書採用大量活潑的插圖,搭配簡明扼要的文字說明,讓讀者清楚了解「身體骨骼的結構」、「肌肉運動的方式」、「不良姿勢帶來的全面影響」等專業的議題。
作者簡介
木津直昭
•KIZU脊骨神經醫學協會代表院長
•日本脊骨神經大學畢業,澳洲公立莫道克大學健康科學部脊骨神經暨運動科學學科畢業
•獲得美國肌肉筋膜調整術認證,同時也是日本脊椎指壓按摩協會正式會員
•1989至1999年,擔任東洋脊骨神經協會理事長
•1992年,在東京日本橋開設KIZU脊骨神經醫療院後,大約有20年的時間,協助25萬以上的患者解決身體不適問題。以「讓日本人更健康,儀態更端正」為目標,讓更多人了解姿勢的重要性,所以會定期舉辦「姿勢研討會」。
•近年來,對長時間使用電腦和智慧型手機所引起的「滑鼠症候群」和「智慧型手機症候群」感到興趣,是研究「直頸病」的第一人。
譯者簡介
張秀慧
日本國立宇都宮大學日本語學系、中國文化大學新聞研究所畢業,曾任日文主編,目前從事日文翻譯及日文教師工作,譯有《尿酸完全控制的最新療法》、《肝功能完全控制的最新療法》等
導讀——游敬倫(龍合骨科診所院長)
前言——智慧型手機依存症引起的智慧型手機症候群
第1章 生活「不能沒有智慧型手機」!
無所不在的智慧型手機
漫畫 二十四小時「煲」智慧型手機
什麼是「智慧型手機症候群」?
Column 可以做到「遠離電視」,但智慧型手機卻越來越普遍!
第2章 智慧型手機讓身體有所改變─智慧型手機症候群
智慧型手機讓身體出現三種變化
●滑機肩和滑機肘─因某些特定肌肉一直維持同樣姿勢而造成
●直頸病─因為總是低著頭,導致頸部弧度消失!
●筋膜沾黏─疼痛的來源
花絮①長時間「坐著滑機」是隱形殺手
花絮②使用智慧型手機讓小指變形(滑機指)
花絮③眼睛體操
Column 身體疼痛、僵硬應該要冰敷還是熱敷?
第3章 何謂「滑機肩」和「滑機肘」?
每個人都可能得到滑機肩
你是怎麼拿智慧型手機呢?
滑機肩對身體造成的傷害
頑固的僵硬、痠痛和麻痹是引發四十肩的元凶!
什麼是滑機肘?
Column 使用平板電腦時也要注意!
第4章 「直頸病」真的很可怕!
頸椎弧度消失的人口激增中!
為何會發生直頸病呢?
導致直頸病的主要原因?
如何擺脫直頸病?
直頸病的5大現象
駝背會改變背脊原本的弧度
檢查有無直頸症狀的10個重點
改善直頸現象的伸展操
●伸展胸部
●挺胸凹背
●舉手後仰
●背部伸展
●適合高階者的【肩胛骨上下運動】
脊骨神經醫學會採取什麼樣的治療呢?
什麼是「體內迴轉」?
第5章 肌筋膜沾黏為什麼會造成身體歪斜?
整天滑手機,肌筋膜沾黏容易找上你
肌筋膜沾黏會引起哪些症狀?
肌筋膜沾黏會呈現何種狀態?
長時間坐姿不正確,導致沾黏更加惡化
第6章 5分鐘鬆開緊繃!神奇的「五步驟舒緩操」
預防疼痛發生的方法
拿手機的姿勢很重要!
第7章 超推薦!20分鐘的「骨盤走路操」
坐的時間越長,死亡率越高
藉由骨盤走路法舒緩僵硬的肌肉
結語 有效聰明地利用智慧型手機