第一本以華人案例闡述如何應用諮商大師Murray Bowen理論，剖析職場各類情緒問題的著作。
有情緒是正常的，只要解決紛亂的人際問題，就不會對工作感到厭倦。
→本書可以幫助你找出自己的情緒地雷
→透過練習單，你可以成為自己的情緒教練
→應用Bowen八大理論，理解情緒，改善人際關係，找回你對工作的自信與熱情
職場中的你，是不是經常擔心被討厭、被排擠、被上司壓榨或挑剔、超時工作，工作卻達不到績效，
職場中的負面情緒，不僅會影響職場表現，更會影響下班後的生活品質，如果未經正確處理，情緒問題更會逐漸導致身心出問題。
Bowen系統理論重點在於透過自我覺察，修復人際關係，
因此本書目的就是希望能藉此協助讀者看見自己的情緒，並理解、認識情緒背後的成因，並能解決負面情緒帶來的問題。
書中提供的不只檢測情緒的來源，更探究情緒背後的動機，
並運用Bowen系統理論教你如何思考與修補這個情緒傷口，來重建你和自己、你和職場夥伴的關係。

作者簡介林佳慧專業諮商心理師十多年來藉著助人工作投入Bowen家庭系統理論學習及實踐，為壓抑、忍耐許久的問題及情緒展開行動，體會要改變舊有的慣性模式，釋放毒性壓力與情緒，需要過程也需要一點點冒險。多年來投入推廣理論及教練，以親切、尊重、涵容接納的態度和諮商專業，協助個人、家庭及組織，找回內外系統的平衡與平靜，成為更好的自己。現任：•    杏語心靈診所治療師•    包文理論顧問有限公司專案經理人、資深講師、教練•    旭立文教基金會企業員工協助專案特約心理師•    啟宗心理諮商所兼任心理師•    阡陌職涯顧問有限公司特約心理師•    台灣心力希望協會祕書長•    台北市生命線電話輔導志工十八年、團體催化員十年專長：•    壓力管理與情緒調適、自我成長與探索、悲傷失落輔導、創傷知情與復元、自殺防治。•    伴侶諮商與婚前輔導、婚姻適應與危機諮商、親職教養與親子溝通、原生家庭議題探索。•    職場困擾與霸凌問題、生涯探索與轉職抉擇、企業員工激勵輔導、人才培育與改革接班。FB粉絲頁：https://www.facebook.com/twbowen.coach/個人網頁：www.twbowen-coach.com林惠蘭企業教練 / 專業講師長期致力於人文教育推動與生命智慧探詢。透過教練輔導與課程講授的方式，協助個人學習成長、覺察轉化、發揮潛能；輔導企業人才培育、整合企業價值與傳承經營智慧，為使命與志業。•    典傳智慧知識工作有限公司共同創辦人•    國際教練總會（ICF）認證專業教練•    中華華人講師聯盟（ICSA）認證講師•    包文家庭系統理論專業訓練•    薩提爾系統轉化治療模式專業訓練•    多家企業合作講師與專屬教練專長：企業及個人教練輔導、企業傳承與人才培育、關係管理與情緒整合、邏輯思維與精準表達培訓、經典書籍導讀與讀書會帶領。FB粉絲頁：https://www.facebook.com/hiqcoach/典傳智慧知識工作有限公司： https://swicoach.com

［推薦序］情緒，關係，我的新人生 ──江文賢
［推薦序］做自己職場的導師 ──何春盛
［推薦序］教練，讓關係更靠近 ──林齊國
［推薦序］行走在天命中的情緒教練 ──鄭雲龍
［作者序］改變，從自己開始

第一部 認識包文理論，探尋情緒地雷
1-1我到底怎麼了
為什麼會有情緒地雷？
情緒的源頭
1-2包文理論
個人情緒與人我的關係
第二部 職場的情緒地雷
2-1情緒融合，尋求認同感
渴望被看見的淑芬
我們應該是一國
2-2情緒切割的自我保護
切割，是為了不被傷害
人人好的背後是有所期待的
2-3手足位置如何影響人際關係
像是獨生女的中間子女
有哥哥姊姊與弟弟的中間子女
手足位置與升遷的關係
2-4 高低功能者是互惠模式
少了我就不行的高功能者
被動的低功能者
2-5組織中的情緒系統
人才留不住，是八字不合還是風水問題？
為什麼找不到接班人？
2-6 情緒中的三角關係
不是偏心，是第三者比較配合
關係中的焦慮推開我們
2-7多世代傳遞歷程
主管的成功模式能複製或轉移嗎？
2-8社會情緒歷程
團隊和諧，卻引來更多不滿？

第三部 有意識的自我分化
3-1自動化情緒歷程
急性焦慮與慢性焦慮
擺脫自動化的情緒反應
3-2人際關係的演進
情緒融合、緊密衝突、三角關係、情緒隔離、
自我分化，辨別人我之間的界限
第四部 從融合到自我分化之路---模擬個案
辨識情緒四步驟
4-1找出你的症狀
4-2找出你的壓力源
4-3 畫出你自己的家族圖
4-4 核心家庭情緒歷程
自動化的情緒反應
4-5 運用理論，成為更好的自己

［專業推薦］(依姓氏筆畫序)
兩位作者結合自己多年的實務經驗以及對家庭系統理論的理解，撰寫這本相當具有華人特色的家庭系統理論之職場實用書籍。在閱讀的過程中，讓人可以更有架構地思索自己在職場上的各種樣貌，以及彼此之間的相互作用，實踐書上所謂自在與智慧的自我分化人生。──江文賢博士｜婚姻與家庭治療博士、心理師
我認為本書是所有想成為優秀經理人應讀的一本書，可以培養一個經理人對於「人」的敏銳度，由心理學角度去詮釋員工表現出來的行為，會讓管理者找到更好的管理方法，幫助員工改變負面的思維，重建信心，最終改善工作績效。──何春盛｜研華科技公司執行董事
此書結合企業教練實務經驗與Bowen系統理論架構，相信將為企業職場人提供一條關係經營與自我整合的最佳路徑。──林齊國｜典華幸福機構創辦人暨學習長

我在此毫無保留的大力推薦：拿起它，閱讀它、實踐它，你將在職場生涯最重要的必修課「職場情緒」課題中獲得高分，邁入幸福且欣欣向榮的人生。──鄭雲龍｜身體智慧有限公司執行長、脊椎保健達人

3-2人際關係的演進 （摘錄） 你可能曾觀察到職場有些人看起來就冷冰冰，在人際互動裡沒有友好或親密這回事，看起來沒什麼情緒起伏，一副高深莫測，奉行著「喜怒不形於色」的宗旨。這很可能是他過去在人際融合又衝突的經驗中學來，因此保持人際交流距離以避免衝突。 大部分人是從家裡開始學習人際的互動方式，也就是從父母或主要照顧者身上學得，如果父母或主要照顧者較少有心理上的交流互動，孩子在成長過程學不到情緒表現的方式，自然呈現出人際疏離或隔離的樣貌。 自我分化，辨別人我之間的界線 自我分化是包文理論的核心。「自我分化」的概念有點像是細胞分裂，它是一種狀態、光譜以及由此產生的行動。 自我分化程度愈高的個體，愈能超越與他人的自動化融合或自動化疏離。 自我分化能夠協助你清楚辨別人我之間的界線，可以自在穿梭在自己、團體的各種關係之間，不受過度的情緒融合所困擾，也不會因衝突而產生情緒切割。 成熟的自我分化，不會因為關係過度黏膩或疏離，而影響自我價值判斷，更不因關係融合而興起或因關係疏離而低落。 如果自我分化得好，就會很清楚自己與他人的關係狀態，清楚明白自己的立場與原則，不會無意識地情緒融合或極端的情緒切割。 自我分化高的人，並非只有想到自己而已，同時可以顧及到自己、關係、整體。 以下面這張圖為例，當關係過度融合時，高自我分化的人會進行思考： 我要不要這麼投入與糾葛？ 我要不要踩煞車了？ 他希望我交出來自我，但我不想完全交出去，我能不能講清楚自己的立場？ 當關係產生衝突時，高自我分化的人會思考情緒與界限： 你的情緒是你的，我的情緒是我的。 我可不可以把自己的情緒表達清楚？ 當兩人關係陷入更加緊繃而焦慮時，高自我分化者可以決定要不要進入三角關係，什麼時候進入三角關係，或者何時離開三角關係；所有決定都是在有意識的狀態所產生，都是經過一連串細膩的觀察、思考，才產生行動，不會讓自己流於無意識的自動化情緒反應與行為。 大自然都有晴雨變化，我們的喜怒哀樂當然也是自然節奏中的一環。雖然過於緊密融合的關係，容易帶來情緒，但我們可以透過練習，安定並照顧好自己的情緒。