《按摩解剖書》
　　最完整的全身按摩指南
　　快速深入達到按摩效用
　　★運動者必備！減少運動傷害、疤痕產生
　　★居家必備！讓情人增溫、家人更親密的重點按摩
　　★圖文解說詳盡，簡單易學，符合人體工學

　　◆第一本以全身肌理解剖，達到速效按摩的專書
　　重點按摩是能夠緩解疲勞、減少運動肌肉傷害、促進情人親子間情趣的最好方式。

　　本書深入淺出，詳述按摩相關技巧。針對需要的空間、使用的工具、適合的按摩油給予建議，並以專業的知識、最簡單有效的手法，帶領讀者學習舒緩全身的按摩手法。

　　◆輕鬆學會按摩治療師的專業技巧
　　肌肉纖維是以很有組織性的方式生長，就像樹木的紋理一樣，瞭解它才會更知道如何對待它。本書詳盡說明如何順著和逆著特定肌肉按摩，例如逆著肌理按摩可以減少傷疤組織、增加肌肉柔軟性，讓按摩事半功倍！

　　書中每一個步驟都附有詳細的文字敘述與精美的身體解剖圖，讓你「看見」雙手下方正在按摩的肌肉以及其他身體結構。如此一來，當你進行按摩時，就會知道要如何小心避開肌肉旁邊的骨頭，並避免傷害。

　　◆背、腿、腹、胸、頸、臉、頭，隨時隨地靈活運用
　　本書提供了許多重要的訊息，例如身體有那些部位是不可按摩的，哪些部位必須多用點力才會有效果。此外，兩位作者傳授了許多按摩祕訣，讓你瞭解更多特定按摩手法；提出一系列「快又準」的按摩步驟方案，例如「適合經常使用電腦的按摩」、「放鬆上半身緊繃的按摩」等等，讓你在沒有足夠時間進行全身按摩時，仍然可以隨時隨地靈活運用。

　　◆重點按摩的效用
　　減輕過敏、鼻竇炎、氣喘、支氣管炎
　　解除焦慮和壓力
　　減輕關節炎疼痛及發生
　　恢復精神、減少失眠、遠離沮喪
　　減輕下背痛、肩痛、慢性背痛
　　解除緊張性頭痛
　　避免運動傷害

本書特色

　　【特色1】隨書附贈「全身解剖ｘ按摩手法」全彩海報！
　　【特色2】每個部位，不同手法，輕鬆易學，簡單有用！
　　【特色3】適合愛好運動者、夫妻、情侶、親子、家人！

誠懇推薦

　　甘思元│中華民國運動按摩協會理事長
　　林佳蓉│中華芳療美容協會理事長

　　《彼拉提斯解剖書》
　　第一本最詳盡、最完整的彼拉提斯指南！
　　以6大原則為基礎，開創身體無窮的可能性
　　★遠離腰痠背痛　★訓練平坦小腹
　　★雕塑修飾曲線　★減低運動傷害

　　◆10天遠離腰痠背痛！平坦小腹、修飾曲線！
　　彼拉提斯是以六個原則為基礎的大量運動，提供了身體無窮的可能性。

　　書中的練習分為三個技巧等級：初級、中級與高級，並以大量的圖示引導你檢視自己的動作。如果你才剛開始探索彼拉提斯，在熟悉了暖身與緩和伸展後從初級練習開始。以前有過彼拉提斯訓練的，可以直接進入中級或高級章節，許多你已熟練的動作將能提供一個良好的基礎，以進行更具挑戰性的練習。

　　每個練習會伴隨特定技巧與建議。能清楚知道該注意什麼、避免什麼。假如你感到疼痛或受傷，知道何時該停止練習。當熟悉了每個技巧，就可以盡情體驗彼拉提斯的樂趣，以及享受它為身體所帶來的驚人效果。

　　◆比瑜珈瘦身更有效的彼拉提斯專書
　　德國運動家約瑟夫．彼拉提斯（Joseph Pilates）在第一世界大戰，為傷兵發展出身體調理法開始，彼拉提斯便成為塑身與健身最受歡迎的方式之一。越來越多人不僅接受彼拉提斯是充滿活力和有趣的塑身方式，而且能發現他們從不知道的身體奧祕。

　　彼拉提斯在動作時，講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準，藉以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態系統。多數人不知道如何正確呼吸，導致僅使用了可用肺活量的一半。學習如何正確地呼吸是為了健康的生活和增加肺活量的重要條件。由於鍛鍊的是較深層肌肉，不是表面大肌群，所以不會壯大肌肉，反而讓線條變得更纖細修長。此外，彼拉提斯能增強平衡，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，還可幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質。

　　◆國內外明星、模特兒，維持身材的最佳方法！
　　雕塑平坦小腹
　　打造美背翹臀
　　重塑迷人雙腿
　　緊實手臂曲線

　　◆彼拉提斯的功能
　　減肥、健身、塑身
　　改善背痛，學習呼吸運用、改善胸悶
　　改善不良姿勢、端正體態
　　腹背強化，避免傷害及促進復原
　　紓解壓力，舒緩肩、頸僵硬痠痛
　　針對各項專業運動需求，加強提升運動表現

本書特色

　　【特色1】隨書附贈「彼拉提斯速效解剖」全彩海報！
　　【特色2】循序漸進，輕鬆學會，隨時隨地都可健康塑身！
　　【特色3】不分性別，適合各年齡層！新手、老手都適用！

誠懇推薦

　　郭怡麟│台灣彼拉提斯協會理事長
　　董淑娟│美國AFAA MAT-S墊上核心證照、彼拉提斯專業教練
　　歐怡君│好事聯播網「989陽光列車」節目主持人、彼拉提斯教練
 

作者簡介

艾比‧埃爾渥斯博士 Dr. Abby Ellsworth

　　擁有彼拉提斯的專業證照。在美國紐約設立彼拉提斯健康中心（Pilates, Therapy and Wellness Center）。

佩吉．奧特曼 Peggy Altman

　　紐約市的專業證照按摩治療師。

譯者簡介

賴孟怡

　　在彩虹的國度南非留學工作六年，回台時順道打包，帶回一美國帥哥當老公。熱愛文字，電影，旅行，目前任職行銷貿易相關工作。
　　譯作歡迎來信指教: [email protected]

王怡璇

　　喜歡文字與幻想，不排斥嘗試任何新奇的事物，學習速度快。玄奘外文系畢，憑藉著對英語文的熱情與喜愛而接觸了各種與英語相關的工作，如餐飲、服飾、管理顧問、化工、紡織機械、進出口貿易等。譯有《運動解剖書》。
 

《按摩解剖書》
序
基礎

Chapter1 上半身：背部
背部
下背部

Chapter2 下半身：背部
臀大肌
腿部
足部

Chapter3 下半身：身體前面
足部
腳前部

Chapter4 上半身：身體前面
腹部和胸部
手臂和肩膀
手

Chapter5 頭部
頸部
臉部
頭部

《彼拉提斯解剖書》
簡介
彼拉提斯法
基本彼拉提斯

伸展
˙大腿後側肌群伸展
˙脛骼束伸展
˙髖屈肌伸展
˙四頭肌伸展
˙跑者伸展
˙比目魚肌伸展
˙梨狀肌伸展
˙腰部伸展
˙脊椎伸展I
˙三頭肌伸展
˙闊背肌伸展
˙轉頸運動
˙側彎伸展
˙練習

初級練習
˙半捲曲
˙小碎步
˙側腿抬舉預備
˙滾動如球
˙脊椎伸展II
˙脊椎旋轉
˙脊椎下捲
˙橋式I
˙單腳畫圓
˙百次I
˙單腳伸展
˙雙腳伸展
˙天鵝抬頭
˙兒童姿勢
˙平板式脊椎下捲
˙大腿後擺
˙肌腱伸展
˙單腳平衡
˙風車伸展
˙腳跟拍打
˙初級示範步驟
中級練習
˙抬腿平板式
˙腿後拉
˙海豹式
˙鋸式
˙交叉轉體
˙剪式
˙平行伸展I
˙側踢I
˙傳統側抬腿
˙踩腳踏車
˙捲坐起身
˙單腳後踢
˙平板挺身
˙翻滾／臀部前彎
˙人魚式
˙泳式
˙側彎I
˙橋式II
˙頸部提拉
˙百次II
˙中級示範步驟
高級練習
˙側轉體
˙側踢II
˙平行伸展II
˙開腿搖滾
˙雙腿後踢
˙短平板式
˙腿下拉
˙臀轉運動
˙拍腳海豹式
˙側彎II
˙立姿伏地挺身
˙側抬腿
˙跪姿側踢
˙腹斜肌下捲
˙橋式III
˙摺疊刀式
˙開瓶器（螺旋運動）
˙跪姿側踢
˙平衡控制
˙星式
˙高級示範步驟