專為韓國明星打造性感身材的型男健身教練─青花魚教練崔誠兆　　Step by Step教你打造立體「王」字腹肌 + 性感「Y」字骨盆線條　　韓國狂銷30餘萬冊，型男健身書第一名！
　　《市政廳》男主角、MBC《星期天之夜》「車勝元健身俱樂部」主持人車勝元推薦！
　　TURE YOGA 彼拉提斯教育總監Blackie、中廣《人來瘋》彩虹雷夢娜專文推薦！
　　想要踏入健身的美妙世界？就讓青花魚教練帶你一同領略健身的快樂！　　努力大半天，卻看不到成果？總是鍛鍊不出理想的肌肉？請看青花魚教練怎麼練！
　　本書step by step圖文詳細呈現健身步驟，從暖身、緩和運動，到鍛鍊出肌肉、塑出理想的身型等，均由青花魚教練親身示範，以專業角度，為讀者提供健身的基本常識，幫助讀者在眾多說法和作法中找到正確的、有用的資訊。
　　書中除介紹青花魚教練7週變化體重的秘訣外，更提供了在家即可鍛鍊肌肉的兩階段運動法，及塑造各部位肌肉立體感的集中運動法；讓你練出立體的「王」字腹肌 + 及性感的「Y」字骨盆曲線 + 魅力倒三角形背肌！
本書特色
　　◆ 7週變化體重的秘訣大公開──7週可讓胖胖男減重11公斤、讓弱肌男增重9公斤，從飲食、生活作息到健身運動，跟著青花魚教練一起來塑造型男體格。
　　◆ 4週就能塑造出肌肉型男雛形──以4週的時間打造肌肉體質的兩階段運動，讓你在家就能鍛鍊出肌肉。
　　◆ 隨書附贈大型實用雙面全彩海報，每本書均加上保護塑膠書套包裝。
作者簡介
崔誠兆
　　韓國明星級健身教練  青花魚教練崔誠兆
　　韓國體育大學體育系畢業，八年的專業健身教練經歷。之後在MBC《星期天的夜晚》之「車勝元健身俱樂部」、SBS《金勝賢鄭銀雅美好的早晨》之「快速脫離肥胖」節目中擔任健身顧問，並在KBS 2TV的《直播世界之晨》節目中開設健身講座，活躍於韓國三大電視台。現與友人合作經營健康俱樂部。

前言──讓青花魚和你一起分享健身的快樂 Blackie推薦序──好的身型，讓自己更有自信雷夢娜推薦序──健身才是王道，打造自己的王字腹肌正確使用本書的方法找出完全符合自己身體的運動計畫全身肌肉位置圖立刻付諸行動的人才能擁有好身材
PART 1  胖胖男V.S.弱肌男的7週體重變化秘訣
◆胖胖男V.S.弱肌男的運動日誌狠下心豁出去！並堅持下去！想要變成標準體重的胖胖男運動原則想增加肌肉的弱肌男運動原則
◆Case 1諧星胖胖男鄭形敦7週減11公斤的秘訣開始前的生活型態如何？該如何運動呢？該怎麼吃呢？跟著鄭形敦這樣減重7週的結果如何？循環訓練1、循環訓練2
◆Case 2弱肌男李允錫7週增加9公斤的秘訣開始前的生活型態如何？該如何運動呢？該怎麼吃呢？跟著李允錫這樣增重7週後的結果如何？肌肉運動計畫1、肌肉運動計畫2
PART 2  在家鍛鍊出肌肉的兩階段運動法
◆以4週的時間打造肌肉體質的兩階段運動利用自己的體重來做重量對目標肌肉給予正確的刺激4週後就能塑造出肌肉型男的雛形設定各階段目標的系統化訓練開始運動前一定要記住的事項
STEP 1 增加體內的肌肉量STEP 2 多角度肌肉塑形
PART 3  塑造各部位肌肉立體感的集中運動法
◆考慮到形狀的各部位集中運動
◆打造立體的「王」字腹肌及性感「Y」字骨盆 曲線塑造出「王」字輪廓減掉下腹贅肉增強腹肌力量消除腰部贅肉不要忽視性感「Y」曲線
◆塑造線條優美、結實有力的胸部使胸大肌堅實發達使胸大肌更具立體感塑造結實的胸肌輪廓塑造線條分明的胸肌中央部分
◆塑造靈活的肩肌和強壯的好手臂使肩部肌肉更加有形強化整個肩部肌肉打造魅力的背肌塑造靈活的手臂肌肉使二頭肌三頭肌的線條優美鍛鍊三頭肌，塑造強壯手臂
◆性感的臀部和有力的大腿，堅實的下半身是活力的象徵讓腿部肌肉線條分明驚人顯著的提臀效果持久力的象徵──堅實的大腿
◆修整細部小肌肉塑造緊實的倒三角形背部增中闊背肌，塑造出倒三角形的背部修整小肌肉，提高鮮明度增加下背部和腰的力量
Trainer's Tip
◆適合胖胖男的有氧運動大探討◆關於肌肉的對和錯◆青花魚教練獨家塑身好習慣◆好好了解蛋白質補充劑◆熟男車勝元的特別塑身法

讓青花魚和你一起分享健身的快樂
　　隨著MBC電視台《星期天之夜》中「車勝元健身俱樂部」這個節目的播出，我「青花魚教練」的外號，也逐漸被大家所熟知了。很多觀眾都好奇問我，為什麼會被這樣叫？原因是，朋友開玩笑說我的身材像醃透的青花魚，結實且富彈性；而且我給人一種親切感，就像一般家庭餐桌上常見的青花魚一樣。大家都覺得這個名字滿符合的，因此就這樣叫了。
　　其實，最初車勝元邀請我參加《星期天之夜》時，我是有些猶豫的。因為我不知道自己能否融入這樣一個娛樂性的綜藝節目，而且是全國播出的，很擔心自己說錯話會帶來反效果。然而，由於我的好哥兒們車勝元大哥極力推薦，我也就義不容辭地答應了下來。
　　現在回想起來，參加這個節目，的確是個明智的決定。身為健身教練，能夠為觀眾提供運動方面的基本常識，幫助他們在眾多說法和作法中找到正確的、有用的資訊，是件非常有意義的事。而出版這本書的目的，則是希望與大家分享更多有關健身方面的知識和我的心得。 　　
　　很多人總是先入為主地認為，只有那些時間充裕且意志堅強的人，才能成功減掉贅肉，塑造出結實的肌肉。其實並非如此，很多明星都是在忙碌的工作空檔中擠出時間健身的；也有很多人，是在家輕鬆地健身；甚至有一些人，以自創的方法健身，並成功進行。這些都說明健身並不像我們想像中那麼艱難。雖然健身並不是一件容易的事，但如果你能夠少一些顧慮，多一份輕鬆，懷著放鬆的心情開始，你會發現，它其實並不難！希望那些總是抱怨沒有時間、空間和體力健身的男士們，能夠找到適合自己的、有效的運動方法，也希望你們能夠體會到運動時的快樂，和運動帶給你的生活上的良性改變。
　　一直以為只有博士或醫生才可以出書，現在看到了自己名字後面竟放了「作者」二字，還真有點兒忐忑和緊張呢！不過，有一點我是非常有自信的，那就是：運動時流下的汗水絕不會白流，一定會有所收穫！現在，就讓我們為那些在健身房裡揮汗如雨的「腹肌一族」們，大喊一聲「加油」吧！
推薦序1
好的身型 讓自己更有自信
　　當我還是舞者時，每天除了要花長時間排練舞蹈與表演之外；為了能有優美的線條與身型呈現在眾人面前，因此在工作之餘，還需要不間斷的鍛鍊身體。那時才發現，想要呈現一場完美的演出，無論是表演者或是歌者，其背後都要付出相當大的代價。在舞台下面的努力，往往是大家看不到的辛苦，然而若沒有這樣的訓練，也很難在競爭激烈的舞台上立足。
　　雖然上述是在說明身為藝人或表演者辛苦的一面，然而實際上，身處於都會叢林的現代人，也總是有做不完的工作、開不完的會、忙不完的事，肩上總有透不過氣的重擔壓著，情緒也因而受到影響，在無法善待自己身心靈的情況下，很多文明病便開始找上來，同時情緒也較容易失控。待我投入體適能的教育行列後，才發現良好的運動習慣帶給人們的好處，真是數都數不盡；同時我也發現，擁有良好的身型，在工作與人際關係上都能加分許多。理由無他，因為好的身型能帶來自信，同時也因為運動之故，讓情緒有了出口，透過大量的流汗，把身體裡的廢棄髒污全代謝掉了，人因此變得更健康，情緒穩定，自然就開朗起來了。
　　身為一個健身教練，在訓練新教練時，除了期待教練在教學技術層面達到一定的專業水平之外，身型亦能達到專業水準。當我拿到《青花魚教練教你打造王字腹肌》一書時，被同樣是身為健身教練的青花魚的身材與迷人的健康形象所吸引，細讀本書內容，發覺它是一本完整的身體訓練手冊，內容淺顯易懂，加上豐富的練習照片，讓一般讀者都能按圖索驥，想要打造成像青花魚教練一般的「王」字腹肌及性感的「Y」字骨盆曲線，甚至是魅力的「倒三角」背肌，相信都是指日可待的成就！
blackie / Ture Yoga Pilates教育總監 美國有氧體適能協會台灣分會教育總監
推薦序2
健身才是”王”道 打造自己的”王”字腹肌
　　如果說台灣瘋韓星，那你一定不可能不知道邊唱邊跳著「Nobody ~Nobody~But U~~」的Wonder Girl或是「Sorry~Sorry~」的SJ。還有風靡全台的韓劇，裡面的每一位帥哥美女演員。如果你想去渡個假順便幫自己的面子打造新風光，大部分的人腦子裡想得也都是飛去離台灣不遠的韓國吧！
　　但是現在愛美的彩虹雷夢娜我發現了一個秘密，那就是那些我超哈愛死的男明星們，不僅擁有一張迷人的臉，也都有一付令人流口水的好身材！不過男明星們誘人的緊實線條，可都是付出多少汗水和時間換來呢！而秘密的答案就是這些帥哥男明星後面還有一個更重要的推手。沒錯！那就是他們的健身教練啦!! 這一位對於哈韓的朋友來說，可能不是太陌生哦！是的！他就是經常上韓國綜藝節目的健身帥教練—崔誠兆，而他還有一個更貼近韓國人每餐必食的鮮美魚料理的別名，那就是─「青花魚教練」。
　　 To男人們：走在路上或是去健身房我們也會瞄別的男人的好身材，又面露羨慕的眼光，心裡也會納悶，如何才能擁有那麼好的體魄呢？現在就花一點小錢帶走這一本書，好好的研究一下這本健身聖經吧！循序漸進不久的將來就能讓自己變得更吸引人，讓你的另一半對你俯首稱臣，做自己的「王」吧！ To姐妹們：你們也想要男友帶出去很稱頭吧！如果你對男友的身材不是很滿意，買一本回去陪著他規劃健身吧！讓你的男人在家或是今天就加入健身房吧！跟著健身帥教練—崔誠兆也可以輕輕鬆鬆達到「王」的境界哦！
彩虹雷夢娜

找出完全符合自己身體的運動計畫1 肥胖體型，想集中消除贅肉→ 開始實施PART1：7週成功減重11公斤的鄭形敦式運動法〈請參考P.32〉鄭形敦式的減重計畫，是由不會造成身體不適的有氧運動和提升肌力的運動所組成。從這個計畫開始的話，可以一面塑造出正常體重，一面堆積基礎肌肉。2 骨感體型，想增胖並增加肌肉量→ 開始實施PART1：7週成功增重9公斤的李允錫式運動法〈請參考P.52〉即使是在增胖，也是需要運動的。如果是從李允錫式的7週食療伴隨肌力強化計畫開始的話，可以一面增胖，一面增加肌肉量。3 想進行重量訓練，但沒時間去健身房→ 開始實施PART2：利用啞鈴和徒手來培養肌肉的兩階段運動法〈請參考P.74〉STEP1計畫，對運動經驗不多的人來說，也是無負擔的運動法。若每週3次，持續施行兩週，就可以增加體內的肌肉量了。兩週後再進入STEP2計畫，這一階段的動作較上一階段難，是一面增大肌肉，一面修整肌肉外型的運動法。4 結束4週的PART2運動計畫後→請活用提高運動強度的8週計畫〈請參考P.78〉PART2揭示的兩階段運動法，在4週施行完畢後，並不表示就不用了。請按照P.80介紹的「4週後，兩階段運動法的活用法」來提高運動強度，並塑造出輪廓更加鮮明的肌肉。5 想要透過集中運動來修飾體型缺陷→在健身房，實施PART3的各部位集中運動法〈請參考P.140〉PART3是為那些已經結束PART2運動，或做過並熟悉重量訓練的人，針對他們身體較弱的部位，來進行有效強化，所設計的計畫。利用各種器械，針對性地使上腹部、下腹部、肱二頭肌、肱三頭肌等各部位的肌肉更加發達。請參照下頁介紹的肌肉位置，確定好目標部位後，開始做更集中的鍛鍊！