————上班族必備，對症急救用，手指瑜珈完整版 ————
隨時都能輕鬆做，用手指瑜珈療護全身
找到痛點，對應手指反應區，
1天1分鐘，揉、捏、按，
偏頭痛、肩頸痠痛、生理痛等，立即舒緩！

　　※身體的疼痛不適，是因為「氣血不順」！揉捏手指，即能「改善血液循環」！※收錄42個常見痛症x 7種職業對照 x 64招圖解「對症手指瑜珈」大公開！

　　✔ 疼痛不用忍！別用年齡當藉口！
　　隨著年齡增長，身體各處陸續出現疲勞或疼痛。
　　別忽略日常生活中常見的不舒服感，透過手指瑜珈讓身體變輕鬆。

　　✔ 一按見效！ 各行各業、自按、全家保健對症揉捏，統統有解！
　　工作是一天當中佔去你我最多時間的事，每個人因為工作種類的不同，容易疲勞或疼痛的部位也各不相同。本書彙整出不同職業適合的手指瑜珈。從事久站或久坐的工作、工作時必須集中精神、導致肩膀極度痠痛等等，讀者可配合自己的職業與生活方式加以活用。

　　✔ 手掌的運動神經是腳底的30倍，感覺反應比腳底更敏銳！
　　【找出手指對症反應區，效果立即】
　　頭痛 ▶▶ 中指的第1關節上部。
　　邊慢慢吐氣，邊數「1、2、3、4……」，有規律地用力抓捏、放鬆。
　　腰痛 ▶▶ 小指根部兩側。
　　這裡對應髖關節，輕輕揉按可促進手部的血液循環。
　　失眠 ▶▶ 掌心中央凹陷處。
　　想要紓解緊張、促進熟睡，或是提高專注力都能派上用場。
　　生理痛 ▶▶ 掌心凹陷處略下。 
　　體寒困擾、血流不順是女性常見的情況。經常揉按此處，使其放鬆很重要。
　　肩頸痠痛 ▶▶ 手背面、中指的第2關節下方至根部。
　　用像在按摩肩膀的感覺揉按中指的根部。
 
本書特色

　　1. ★最簡單：按摩方法與手掌反應區圖文對照。清楚易懂，不用直接觸碰疼痛部位，輕鬆沒壓力！
　　2. ★最有效：每一種病症都有其對應的反應區，本書以症狀作分類，照著書按摩揉捏，1分鐘即能紓緩痛症！
　　3. ★最實用：男友救星！父母救星！主管救星！

　　不僅方便自我療護，同時也可協助家人、朋友變得越來越健康。女性常見問題、不同職業的身體不適、孩子的突發不適都能藉「手指瑜珈」獲得改善。

讀者實證好評

　　【舒緩效果超有感！】

　　◎做起來超輕鬆！
　　「照著書裡寫的那樣按摩手掌、捏捏手指，腰部的沉重感確實減輕了。結合了手部按摩、腳底按摩、穴道按摩，效果相當好。只要記住幾個按法，工作空檔或搭電車的時候就能做，也可以和朋友或家人一起輕鬆做喔！」（日本亞馬遜網路書店讀者 匿名）

　　◎很棒的自我療護！
　　「深呼吸搭配手指瑜珈，產生放鬆效果，原本很在意的痠痛也減輕了，真的對身體很有幫助。不必準備道具，用手指即可，而且只花30秒～1分鐘就能完成，我都利用工作空檔或搭電車的時候做。這本書很適合身體疲勞卻沒時間做保養的人看。」（日本亞馬遜網路書店讀者 匿名）

作者簡介

吉地 惠

　　手指瑜珈指導員、「阿惠老師的感謝俱樂部」負責人、柔道七段、全日本柔道聯盟A級裁判、日本體育協會公認柔道教練。

　　1952年出生於兵庫縣，1976年自東京教育大學畢業後，進入兵庫縣的縣立高中擔任健康體育專任教師，任教長達34年。2010年申請優退，活用以前學過的手指瑜珈，開設了「阿惠老師手指瑜珈教室」，指導民眾如何進行手指瑜珈。現在為了教授、推廣手指瑜珈，跑遍日本各地。著有《自我療護一掌搞定 阿惠老師的手指瑜珈》（電子書）、《揉揉手指的驚人自癒力【完全版】：從肩頸痠痛、偏頭痛、生理痛、五十肩到便祕，每天按摩1分鐘，就能立即舒緩的手指瑜珈按摩法》等。

譯者簡介

連雪雅

　　生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。

●前言

序章 手是「人體的縮圖」
給予適當刺激，改善全身的血液循環
手──從頭到腳，全身的表徵
［Step1 舒緩身心］
 深呼吸與擺動手腕
［Step2 暖和全身］
提高手指瑜珈的效果
［Step3 伸展下半身］
慢慢進行手指瑜珈
「部分＝整體」手掌
「部分＝整體」手背
［Step4 提醒事項］
＜揉按手掌→對症療護＞為原則
偶爾協助他人→請他人協助
「手」法多元，不只是按壓
優點與注意要點

第1章 「手指瑜伽」練習篇1
輕鬆消除「不同部位」的難解不適症狀
練習1 肩頸痠痛
練習2 腰痛
練習3 膝蓋疼痛
練習4 頭痛、偏頭痛
練習5 眼睛疲勞
練習6 鼻水、鼻塞
練習7 喉嚨痛、咳嗽
練習8 牙痛、口內炎
練習9 腿部水腫
練習10 便祕
練習11 失眠
練習12 全身倦怠無力
○元氣體驗分享1
登山或長時間的步行，可同時進行手指瑜珈

第2章 「手指瑜珈」運用篇
協助他人做，能夠促進溝通
手指瑜珈是透過雙手互動的溝通
讓孩子知道「我很在乎你喔！」
向另一半傳達「感謝」的心意
消除孕婦內心的不安
能在短時間完成的療護
工作效率差的時候（職場應用篇1）
提升團體合作能力（職場應用篇2）
○元氣體驗分享2
手指瑜珈讓運動選手締造佳績！

第3章 「手指瑜珈」練習篇2

輕鬆消除「不同場合」的惱人不適症狀

●女性的困擾
忙於工作或育兒的女性
嚴重生理痛
內心煩躁焦慮
全身疲累難受
想要舒緩肩頸痠痛
預防畏寒症（手腳冰冷）
保養肌膚
緩解便祕
提升減重效果

●職場上的活用
身心舒暢，工作有效率
輕鬆起床，神清氣爽
提升專注力
想要放鬆的時候
眼睛疲勞
無法熟睡
精力衰退

●有效的活動身體
熱愛運動者的簡單肌肉保養
在意代謝症候群的人
伸展雙手，預防受傷
運動後的舒緩
肌肉痠痛的時候

●孩子的突發不適
透過手指瑜珈，解決孩子身體的不適
突如其來的發燒
鼻塞造成呼吸不順
過敏引發的搔癢
想要提高成績
○元氣體驗分享3
因手指緊繃導致生活不便時，做做手指瑜珈就能活動自如

●常保年輕的身體
痛不要隱忍，別拿年齡當藉口
手指疼痛
手腕疼痛（腱鞘炎，俗稱媽媽手）
前臂、手肘疼痛
改善駝背
四十肩、五十肩
手腳緊繃
低體溫
高血壓（動脈硬化）
頻尿
健忘

第4章 「手指瑜珈」練習篇3
輕鬆消除「不同職業」的疲勞與疼痛
不同職業的身體不適，也能靠手指瑜珈解決！
業務 每天在外奔波的工作：腿、內心的療護
內勤事務 用眼過度的工作：眼、肩、背、腿的療護
技術、專業人員 精密的手工作業：眼、腰、背的療護
銷售員、警衛 必須久站的工作：腰、腿的療護
照服員、保育員 勞心勞力的工作：腰、肩、手腕、腿的療護
廚師、美容師 邊站邊動的工作：腰、腿、手臂的療護
司機 駕駛運輸工具的工作：腰、眼、腿、背的療護

●阿惠老師的「手指瑜珈」體驗管道
●後記