在理論層面系統介紹了身體運動功能訓練的內容、分類、特點、設計，分析了射擊專案特徵及對體能的需求；在實踐層面總結了射擊隊運動員身體運動功能訓練原則、訓練流程、訓練實施，包括射擊運動員功能動作篩查與分析、傷病預防與恢復再生、專項力量訓練、能量系統訓練等。透過此書，我們可以感受到射擊背後先進理念的作用，科學訓練的力量，教練員運動員的奉獻，體育科技人員的支撐，國家對運動員的人文關懷。

第一章 導論
第一節 我國射擊項目身體訓練的回顧
第二節 我國射擊項目身體訓練的進展

第二章 身體功能訓練研究現狀
第一節 身體功能訓練釋義
第二節 身體功能訓練的內容
一、功能動作篩查（FMS）
二、選擇性功能動作評價（SFMA）
三、Y-平衡測試（YBT）
四、功能訓練系統（Functional training systems）
第三節 功能訓練的分類
一、基礎功能訓練
二、專項功能訓練
三、功能康復訓練
第四節 功能訓練的特點
一、明確的指向性
二、多平面、多角度的訓練
三、多環節運動鏈的訓練
四、強調核心柱的穩定性
五、強調神經肌肉與本體感覺訓練
第五節 功能訓練的設計
一、人體動作模式
二、人體功能動作設計
三、功能訓練設計原則
四、功能訓練的進階

第三章 射擊專案特徵及體能需求
第一節 射擊專案特點的認識與體能解讀
第二節 依據專項分析體能需求
一、步槍專案對體能的需求
二、手槍專案對體能的需求
第三節 射擊體能訓練的內容
一、核心訓練
二、功能性訓練
三、體能康復訓練
四、能量系統發展
五、恢復再生訓練

第四章 射擊隊運動員的功能動作篩查與分析
第一節 傷病損傷調查與分析
一、調查結果
二、討論分析
第二節 功能動作篩查與分析
一、測試結果
二、討論分析
第三節 選擇性功能動作篩查與分析
一、測試結果
二、討論分析
第四節 Y-BAIANcE測試與分析
一、測試內容簡介
二、測試結果與分析
第五節 專項體能測試與分析
一、測試內容簡介
二、測試結果與分析

第五章 射擊運動員傷病預防與恢復再生
第一節 傷病預防與恢復再生訓練的生理學基礎
一、扳機點的生理學基礎
二、軟組織的生理學基礎
第二節 傷病預防與恢復再生訓練的內容與方法
一、傷病預防與恢復再生訓練內容
二、傷病預防的訓練方法
三、恢復再生的訓練方法
四、矯正訓練

第六章 射擊運動員專項力量訓練
第一節 上肢力量訓練
一、上肢推動作模式練習
二、上肢拉動作模式練習
三、上肢靜力動作模式練習
第二節 下肢動作模式
一、下肢推動作模式練習
二、下肢拉動作模式練習
三、下肢靜力動作模式練習
第三節 軀幹動作模式
一、動態核心力量訓練
二、靜態核心力量訓練
第四節 全身動作模式
一、半跪姿上提／劈砍
二、瑞士球軀幹轉體
三、懸吊帶轉體
四、土耳其起身
五、三點半跪姿
六、變換體位的呼吸練習

第七章 射擊運動員能量系統訓練
第一節 射擊運動員的能量系統需求
第二節 訓練方法與負荷
一、有氧訓練法
二、混氧訓練法

第八章 射擊運動員的體能訓練設計
第一節 射擊運動員的身體功能訓練實施
一、訓練思路
二、訓練內容
第二節 射擊運動員的身體功能訓練原則
一、專項性原則（Specifcity）
二、漸進性原則（Pmgression）
三、超負荷原則（0verload）
第三節 射擊運動員的身體功能訓練流程
一、初始診斷訓練
二、訓練計畫設計
三、訓練效果評估

參考文獻
後記