一用就靈：肩頸腰腿痛的簡單特效按摩

　　￭按法￭揉法￭捏拿法￭推法￭擦法￭擊打法￭點法￭拍法￭揪法￭搖法

　　本書簡要介紹了 頸部、肩部、腰部、腿部疾病的病因，臨床表現，診斷要點等基礎知識，詳細介紹10種簡單特效按摩方法。

　　通俗易懂的文字敘述，搭配圖片解說，為讀者提供正確按摩導引。本書圖文並茂、步驟圖解、實用易查，自己按摩讓你隨時隨地做自己的頸肩腰腿痛醫生。

　　按摩可以釋放身體的壓力，壓力是產生痠痛的原因一，透過按摩可消除壓力和精神憂慮，增強人體的精力。

　　改善疼痛或肌肉緊張並透過拍打、揉捏等按摩，可緩解多種肌肉壓迫和緊張症狀，如抽筋、肩部肌肉緊張等，幫助肌肉放鬆和恢復正常；同時還能刺激神經系統發出訊號，促使肌肉逐漸放鬆。

　　書中附有按摩穴位圖解說明，展示按摩位置、手法，只需按圖索驥即可。希望本書能夠幫你祛除疼痛，擁有輕鬆的身體。

　　本書深受讀者的歡迎，大陸地區叢書銷量已達10萬冊。

本書特色

　　本書編排體例獨特、圖說內容深入淺出、學習掌握容易、實用易查，深受讀者的歡迎，大陸地區叢書銷量已超過10萬冊。

作者簡介

孫呈祥

　　北京中醫藥大學教授，主任醫師。

　　北京中醫藥大學按摩科和傳統骨傷科的專家，尤其對特效穴位和按摩見長。師從中醫藥大學骨科創始人劉壽山醫師。經過40多年的臨床實驗，在診斷和治療技術方面形成了自己的一套經驗。擅長用多種按摩手法治療頸椎病、肩周炎、急性腰部扭傷、腰肌勞損、腰椎間盤突出等病症。主編了多部著作和論文，成為業內醫生重學習的參考資料。

輕鬆一按百痛消
肩頸腰腿疼按摩手法及注意事項
頸椎病
落枕
項背部勞損
肩周炎
肩部肌肉勞損
肩部急性扭傷
腰背痛
腰肌勞損
急性腰扭傷
腰椎間盤突出
產後腰骶痛
坐骨神經痛
髖關節滑膜炎
髕骨軟化症
股骨頭壞死
骨性關節炎
風濕性關節炎
膝關節痛
小腿肚抽筋
肌腱炎
踝關節扭傷
足跟痛

輕鬆一按百痛消

　　坐姿不正確、缺乏運動、不良情緒、飲食失衡都可能導致身體關節的疼痛，嚴重者會影響正常的活動。面對擾人的疼痛，除了就醫，還有一種既簡單又實用的方法，那就是按摩。瞭解自己的痛因，掌握正確的方法，動手按一按，你會收到意想不到的效果：

　　釋放身體的壓力 壓力是產生痠痛的原因之一，而通過按摩可消除壓力和精神憂慮，增強人體的精力，同時還可改善失眠，充足的睡眠也可幫助身體消除痠痛感。

　　改善疼痛或肌肉緊張 通過拍打、揉捏等，按摩方法可緩解多種形式的肌肉壓迫和緊張症狀，如抽筋、肩部肌肉緊張等，幫助肌肉放鬆和恢復正常；同時還能刺激神經系統發出訊號，促使肌肉逐漸放鬆。

　　促進血液循環，帶走導致痠痛的毒素 通過按摩可促進血液循環，有助於排除運動後積存在肌肉部位的廢物，同時運來營養物質，消除肌肉痠痛。

　　緩解關節僵澀症狀 按摩可直接作用在關節部位，加強該部位的血液循環，刺激關節產生更多潤滑液，並且減輕由關節炎等疾病引起的關節疼痛。

　　放鬆身體 通過按摩可令肌肉和關節放鬆，讓身體從緊張僵硬的狀態恢復到更自然的姿態，從而緩解肌肉緊縮和由於不正確脊柱姿勢而引起的疼痛。
 

肩頸腰腿疼按摩手法及注意事項常用的按摩方法01  按法按法可分為指按、掌按、肘按、踩壓4種操作方法。指按法：用拇指指腹在穴位或局部做垂直向下的按壓，片刻即可。常與揉法結合使用，組成按揉法。全身各部位均可應用，尤以穴位處最為常用。掌按法：手指合併，利用掌根或手掌或小魚際著力於體表治療部位進行按壓。也可以雙手交叉重疊對定點穴位進行按壓。適合腰背部、骶部、下肢部。肘按法：肘關節彎曲，利用肘端針對定點穴位施力按壓。適合肥胖者及人體肌肉豐厚的部位，如腰背、臀部、大腿的痠痛部位。踩壓法：用足踩壓的一種按法，常用於腰、臀、大腿等部位。踩壓法指按法掌按法肘按法02  揉法用掌根、掌面或大魚際吸定於穴位上，做輕柔緩和的迴旋揉動。揉法分為掌根揉法和大魚際揉法。掌根揉法大魚際揉法掌根揉法：手指合併，利用掌根或雙手交叉重疊的方式，針對痛點或穴位進行片刻、由輕而重的迴旋揉動。適合面積較大且平坦的痠痛部位，如腰背、四肢等。大魚際揉法：用大魚際揉動體表的方法。