全世界最多醫師和專家推薦的運動健身方法！健走是世界上最完美的運動
─世界衛生組織（WTO）　
　　「人的生命是一點一點產生的，也是一點一點逝去的，而健康則不然。
　　許多「英年早逝」的事例告訴我們，健康逝去的速度絕對不取決於年齡，而取決於我們自己對健康的理解和重視程度，更取決於自己用什麼方式去把握它。因此在通往健康長壽的漫漫長路中，每個人只能一步步地走，一步步地靠近。
　　在這個過程中還必須對抗隨時可能出現的疾病。如果你希望成功預防心臟病、控制好血壓和血脂、讓自己擁有一個健康的呼吸系統和強健的體魄，那麼你就開始進行有氧健走的鍛鍊吧！每一次鍛鍊都會讓你離健康近一步，離自己的理想近一步。
　　有氧健走雖然不是一服能治百病的靈丹妙藥，但它促進健康的神奇作用卻有目共睹。世人在追求健康的道路上不斷地探索時，終於清楚地看到，健走竟然有如此多的好處，維護自身健康的金鑰匙原來就在自己的「腳」下，「走」原來竟有如此神奇的作用。
　　「有氧健走」是一種既簡單又不需要額外花費的運動，它能增強心肺功能，預防心血管和呼吸系統疾病，能延緩衰老、預防老年痴呆、提升免疫力、降低高血壓、預防糖尿病、遠離骨質疏鬆症、增加脂肪燃燒速度達到減肥的效果，對於因不良的生活方式所導致的疾病，能有效的加以預防和治療。
走近健康  走向長壽健康專家的8種行走健身方法
　　◆走法1：大步走　　加快全身血液循環的速度，促進新陳代謝，增強心肺功能---預防和治療心血管疾病、呼吸系統疾病、糖尿病、高脂血症、老年痴呆、骨關節疾病等。
　　◆走法2：「10點10分」走　　使頸肩部肌肉血流加大、代謝加速、肌力增加---預防和緩解頸椎疾患。
　　◆走法3：呼吸鍛鍊走　　增大肺活量，強化肺功能，防止肺部組織萎縮，增強肺部免疫力---預防和治療哮喘、支氣管炎、肺氣腫、肺感染等呼吸系統疾病。
　　◆走法4：扭著走　　加強腸道蠕動，促進體內營養的吸收和廢棄物的排出---預防和治療腸胃功能失常、消化不良、便秘等疾病。
　　◆走法5：高抬腿走　　加強腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量---預防老年疝氣。
　　◆走法6：認真走　　提高大腦對運動行為的控制能力---延緩衰老，預防老年痴呆，防止神經系統退化。
　　◆走法7：彈著走　　強化腳步肌肉彈性---預防和治療腳趾痛、拇外翻、腳弓塌陷等疾病。
　　◆走法8：倒著走　　鍛鍊反向運動肌肉，刺激神經系統，促進大腦皮層緊張感和興奮度---提高身體平衡性和靈敏性，以及應對意外事故和傷害的能力。
作者簡介
趙之心
　　1976年畢業於北京體育大學運動系田徑專業，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現任北京市科學健身專家講師團秘書長、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協會業訓處健康走跑推廣中心技術總監、中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會理事。
　　從1997年開始，以「參加運動，創造生命精彩」、「中老年人體質與健康」、「女性正確的健康觀與科學健身」、「骨關節病與運動保健」、「健康走、跑運動」、「大學生體質與健康」、「青少年體質與健康」、「全民健身」、「體質與健康」等題材在各地舉辦了近2000場演講，並在報刊雜誌上發表了近600篇文章。著有《強身健骨操》、《健走》、《女性體質與健康》等健身保健類圖書。
　　多年來潛心研究，努力創新，在醫療保健與體育健身相結合方面有傑出的貢獻。

第一章  健步走進有氧健身一、全民健身新理念---有氧運動二、健身走是最方便、最安全的有氧運動三、健身走正在風靡全球
第二章  健步走向健康長壽一、走掉高血壓二、走掉高血脂三、走掉高血糖四、走掉呼吸系統疾病五、走掉肥胖六、走出好心情七、走出好筋骨八、走出免疫力九、走出好記性十、走出好睡眠十一、走出體內酸鹼平衡十二、走掉疲勞
第三章  健身應該這樣走一、正確的開始，有助你成功二、這樣才能走得更好三、對中老年人健身走鍛鍊的建議
第四章  有氧健身走8法一、大步走二、「10點10分」走三、呼吸鍛鍊走四、扭著走五、高抬腿走六、認真走七、彈著走八、倒著走
第五章  認真走好每一步一、為自己定一個計畫二、行走前的準備三、行走後的放鬆運動四、運動後的營養補充五、四季行走注意事項六、正確應對意外七、健身走鍛鍊應具備的基本常識八、健身走效果自測方法
結  語一、堅持健身走，創造健康長壽奇?156二、祝你成功