◎我想考上好大學、好公職，但沒網路就焦慮，臉書一刷就沒法停，怎麼辦？　
　　◎想要再減幾公斤、甚至練出六塊腹肌，就會更有自信。但是美食當前戒不了口，覺得好累不想運動，看來還是下次再說吧。
　　◎明知不打遊戲才不會變廢宅，把房間整理乾淨才能讓人怦然心動，可是永遠只能持續兩、三天，又打回原形了。

　　我就是沒有跟自己拼了的意志力，難道注定一輩子當魯蛇嗎？       
　　大錯特錯！其實你只是少了蘿蔔計畫！
　　本書作者吳業濤，從鄉下中學，一路考上北京大學到北大博士班，
　　寫了暢銷書教人應考技巧，是13億人眼中的超級學習高手。
　　他獨創「蘿蔔計畫」──
　　耐得住風吹雨打、總能在做事的過程中找出樂趣，根本不需過人意志力，
　　就能輕鬆圓夢。
    
　　什麼是蘿蔔計畫？為什麼這麼神奇？
　　蘿蔔本身扎根深、耐風吹雨打，是很容易種植成功的蔬菜。
　　在工程學中，結構體堅固、穩定，禁得起各種意外而裡外無損的特質，
　　稱為robust，發音就近似中文的「蘿蔔」。
　　例如在波音747的建造過程中，飛機要出廠前，就要經過蘿蔔測試：
　　禁得起成年男子在機艙內的任何一處，用斧頭大力揮砍而不墜機，
　　你得在做計畫的時候就預想到如何做出這種強度。
 
　　要怎麼執行呢？

　　◎提不起勁、懶洋洋持續不了？學學小螞蟻：
　　洪水來襲時，小螞蟻們會搭出「救生艇」，讓同伴和女王逃過浩劫，
　　一般人也是，實現計畫過程中一定會遇到困難，想上網、打遊戲、忍不住美食、朋友老是招你玩樂、克制不住購買慾、怕累於是不運動、早上爬不起來……
　　本書教你，可以先想好哪些應對措施，重點是你要在心中小劇場一再彩排演一遍。
  
　　◎實現遠大理想就像要你吃下一條鯨鯊，以下這些辦法讓你「說到做到」
　　1.長期目標要夠遠大，短期計畫則要夠簡單。
　　多遠大叫做有可行性？多簡單會有進展也有成就感？
　　2.分拆計畫，保持彈性：
　　把一天計畫分為三個區段，早上目標達到了，
　　再彈性設定下午的目標，以免拖到晚上什麼也沒做完。
　　3.雙標準，偶爾優秀就好：
　　不要一下子要求自己一天要做伏地挺身150下，
　　可以把50下當「良好」，150下當「優秀」，一點一點求進步。
 
　　◎實踐難免受挫，從經驗中學會省力、隔絕誘惑、挫了就再次來過：

　　瞪羚遇到獅子不狂奔，反倒跳高高，
　　這是因為「經驗」讓瞪羚知道，要先用體力嚇退獅子，就不用拔足逃命那麼累。
　　而獅子也從經驗知道，看哪隻跳最高，就不用浪費體力追。
　　→蘿蔔計畫教你怎麼從經驗中，學會省力方法。
   
　　計畫受挫的最主要原因，就是受不了誘惑。
　　徹底抗拒誘惑干擾的最有效辦法，就是「隔離」。
　　沒辦法不上網？直接把網路線交給你媽。不停滑手機？就不用智慧手機……
　　→怎麼抗拒誘惑戒掉壞習慣而不感到煎熬？有方法。

　　◎蘿蔔計畫拒絕先苦後樂，而是要享受目標完成過程中帶來的成就感：
　　打遊戲的樂趣在於過關的心態──
　　你打game，是追求「更快、更好」的過程，而不是只想看最終結果。
　　大家都以為完成目標需要時間管理，錯了，最需要的是「精力」管理。
　　熬夜不會幫你擠出可用時間，只會害你隔天沒力。你如何擠出時間呢？
  
　　◎過程中的酸甜苦辣都能補血，補滿後放大絕吧！
　　誰說情緒會壞事？被羞辱看不起，反而是讓你前進的最棒力量，
　　美國NBA明星柯比布萊恩越被打臉，越是聽到垃圾話，表現越出色驚人。
　　你如何把生活中遭遇的種種負能量，轉化成向上動力？
 
　　作者在最頂尖的大學待了快十年，看過各種學霸、高手，發現：
　　能夠達成計畫的人並非天才，都是和你我一樣的普通人，
　　只是用對了方法，然後全力執行而已。
   
　　人貴自知，蘿蔔計畫要告訴你：
　　你怎麼定位自己？這讓你事半功倍。
　　對成功感到焦慮、擔心，自己的心魔怎麼解？
　　怎麼量化你的進步，來增加過程中的樂趣與成就感？
　　你想知道的，這本圓夢祕笈通通告訴你。有了蘿蔔計畫，你不必再魯下去！

各界推薦

　　暢銷書作家、演講家、主持人  鄭匡宇
　　圓子夢創辦人　胡碩勻

作者簡介

吳業濤

　　北京大學自大學至碩、博士畢業，曾任北大的大學班主任，並獲優秀班主任獎。

　　他曾多次舉辦大規模的學習方法報告會，並在《高考金刊》、《青年文摘》等雜誌發表多篇文章。著有暢銷書《秘笈──北大奇人怪招》，長期位居同類書銷量排行榜榜首，深受廣大讀者歡迎。個人微博「吳業濤竅門精講」有十八萬粉絲追蹤，百度貼吧亦有近萬人在網路上與他互動，是著名的讀書高手。

推薦者簡介

胡碩勻

　　為圓子夢創辦人，人稱圓夢會計師，同時為國際認證理財規劃顧問CFP、Wish Stone許願石發明人，現為《今周刊》〈達人觀點〉及《Advisers財務顧問》專欄作家。著有暢銷書《重複的力量》。

序：有了蘿蔔計畫，不靠意志力就能成功
第一章  提不起勁、懶了下來，如何應對？學螞蟻救生艇
第二章  理想就像吃鯨鯊，四方法讓你說到做到
第三章  計畫難免受挫，趁此學會隔絕誘惑
第四章  真正的快樂來自過程，蘿蔔計畫拒絕先苦後甜
第五章  你需要精力管理，而非時間管理
第六章  酸甜苦辣都能補血放大絕
第七章  如何正確的定位自己
第八章  如何應對外在與內心的干擾
第九章  焦慮（擔心），如何應對？
第十章  用量化激勵，立刻享受進步的喜悅
第十一章  如何保持專注
第十二章  案例：用蘿蔔計畫戒上網、K書、減肥
結語：制訂計畫要溫柔，執行才發狠

推薦序一

千里之行始於足下，《蘿蔔計畫》助你達成
暢銷書作家、演講家、主持人／鄭匡宇
 
　　吳業濤先生所寫的《蘿蔔計畫》，內容非常有意思，從分析為什麼大部分的空有夢想和計畫，卻無法實現這件事情開始，接著提出確切可行的實踐方法，無論是從心態還是行為上著手，非常有理也十分有效。

　　例如，他強調要讓自己的計畫或決定「很容易被做到」。作為二十多本暢銷書作家的我，不瞞各位，每次要寫一本6萬到8萬字新書的時候，都會望著電腦興嘆，心想如此多的內容，又有交稿期限的限制，如何能在預訂的時間內完成呢？

　　但，根據我自己過去的經驗可知，只要每天寫，那麼積少成多，千里之行始於足下，最後一定能寫成。重點在於每天動筆，或者訂出「很少字數」的目標，那麼沒有寫不出來的道理。

　　舉個例子，如果一天給自己的目標定在寫2,000字，那麼算算，只要連續寫個30天，不就寫成6萬字了嗎？再把每天的目標訂得低一點，一天1,000字，花上60天就能寫完；再訂得低一點，每天寫500字，居然只要4個月、總共120天的時間，就能完成一本6萬字的書。這樣看起來，似乎人人都可以是作家了啊！

　　但，如果寫字這件事不那麼困難，為什麼還是有那麼多人無法寫那麼多字，困難的點到底在哪裡？想必就是不斷出現的干擾了。尤其現代人大量使用電腦和手機，上面的通訊軟體沒事就震動一下或叫個兩聲，分散你的注意力，很容易回覆訊息、看個文章或辣妹照片後，欺騙自己「有很重要的事情必須聯繫」、「很重要的文章必須看」……，很可惜的是，往往等到聯繫完、看完一篇又一篇臉書上沒營養的貼文之後，便無心再繼續寫作（或回到原本正在從事的工作），還騙自己明天再來趕進度就好，殊不知明天又會掉入一樣的惡性循環，而無法自拔。

　　這時，最好的方法就是，明知道自己控制不了想回簡訊的誘惑，那乾脆根本不要開機，或把手機拿得很遠。等正在處理的事情都完成後，再來使用手機。

　　而最好的方法，還是愛上自己正在做的事，或者賦予現在在做的事情極大的意義。例如，從事交通指揮的工作雖然辛苦，但只要一想到路上所有的秩序、駕駛與行人的安全，都會因為自己的付出而得到保障，瞬間便覺得自己的工作神聖了起來；特別是，如果已經有了妻小，那麼職場上再多的委屈，也就不覺得有多麼難受了，因為自己可是一肩挑起所有責任的「真男人」。

　　類似這樣的心理建設與暗示，若能善加運用，將可讓自己愛上正在做的每一件事，而且越做越起勁，也就沒有半途而廢的問題。最後，你也可以像本書作者一樣，透過一次又一次的蘿蔔計畫，讓自己邁向人生的高峰！

推薦序二

心想事成，就是重複的力量
圓子夢創辦人／胡碩勻
 
　　你覺得你有很強的意志力嗎？有抗拒誘惑的能力嗎？

　　大多數人通常會以為一位經常演講的會計師、作家，還持續定期替雜誌寫專欄的我，應該是一位意志力堅強的鬥士。事實上根本相反，我是一位缺乏意志力，面對誘惑經常束手無策的人。不過，就是因為自己的意志力不夠堅定，為了實現目標，所以才想了特別的方法──「心想事成的重複計數法」，還把研究與實驗寫成了一本書《重複的力量》。

　　看了這本《蘿蔔計畫》，便覺得英雄所見略同！因為本書作者北京大學吳業濤博士，是一位13億人眼中的超級學習高手，他竟然也跟我一樣，認為自己並不是一個意志力很強的人。所以，他也創造了「蘿蔔計畫」──不依賴意志力的計畫。我愛喝菜頭湯，即白蘿蔔湯，蘿蔔是一種扎根很深、耐風吹雨打，並且容易種植的植物。吳博士的計畫效果就像蘿蔔一樣，能抗拒誘惑且容易做到。

　　吳業濤博士認為，如何訂出好目標非常重要，長期目標要夠遠大，所謂的「弓瞄太陽就算射不到，也會射到鷹」；而短期計畫則要夠簡單，每天做一點點，讓人不易心生放棄，還要分拆計畫，並事先想好可能會發生的問題與阻礙，用隔絕誘惑及替代誘惑法，來做好應對措施。這些都與我的「心想事成的重複計數法」有許多不謀而合之處。其中，仿照電玩遊戲，量化累積點數、積分與獎勵，這與「心想事成的重複計數法」第二步驟「重複想像計數」概念相近。我建議訂完容易想像的願景單，之後每想一次所訂下的目標願景或簡短激勵語，就計數一次，至少累積1,000次，並且每想像100次願景單就至少做一次相關的行動，我稱為「行動1％」，並在1,000次想像的過程中，設定階段獎勵，給自己埋下持續往目標邁進的激勵動因。

　　另外，吳業濤博士非常推崇心智演練法。他舉以穩定發揮而著稱的日本體操名將內村航平為例，每次賽前，皆在心中多次想像自己在比賽中把全套動作完成得十分順利、觀眾喜愛他、為他喝彩等。我在講演圓子夢課程時，會讓學員們練習如何在心中想像目標的細節，透過「眼耳鼻舌肢體心」的感官動態畫面演練方式，不僅有激勵作用，還能讓執行計畫的過程變得有趣。這不就是大家常說的祝福話「心想事成」嗎？

序

有了蘿蔔計畫，不靠意志力就能成功

　　我曾經看過一篇介紹波音747客機的文章，裡面提到了一個很有趣的細節：在設計和製造波音747的過程中，工程師們居然做到在機艙的任何位置，都能經得起成年男子用斧頭全力砍一下，而不至於墜機的地步。飛機裡有很多精密儀器和脆弱的地方，要做到這點非常難，所以讓我印象很深。

　　斧頭當然不允許被帶上飛機，而且之前也從未發生過用斧頭砍飛機的劫機事件，有必要把客機造得那麼「結實」嗎？我覺得這幫工程師實在是多慮了。直到震驚全球的九一一恐怖襲擊事件發生後，看著在電影中都沒出現的情節，在現實中發生，我才由衷的佩服工程師們有備無患的危機意識。

　　美國的911恐怖襲擊事件，想必大家都知道，然而很少有人了解，1945年時，當時紐約的最高建築帝國大廈，也曾遭一架飛機撞擊。不過那次事件不是恐怖襲擊，而是飛行員失誤的結果。

　　1945年7月27日，一架B25轟炸機在霧中迷失方向，以每小時320公里的速度撞到帝國大廈，將其撞出一個大窟窿。與此同時，飛機油箱爆炸，大廈上半部立刻變得一片焦黃。一個螺旋槳的引擎甚至橫穿樓層，飛了出去，砸進對面的樓裡。這次事故被稱為航空史上最離奇的空難。整個事件中有14人死亡。幸虧整座大樓相當結實，沒有在強烈的撞擊和燃燒中轟然倒塌，否則傷亡人數恐怕要提高至百倍。

　　波音747和帝國大廈都很結實，能夠經受得起意外的衝擊，這種「結實」的特點，在工程學中被稱為「robust」（強大的、穩定的，能經得起各種意外而不改變的）。Robust 的讀音有點像是中文的「蘿蔔」，我希望我訂的計畫，也能具有這種強大、穩定的特點，所以就把這種計畫稱為「蘿蔔計畫」。*蘿蔔不僅和「robust」讀音比較接近，而且紮根很深，經得起風吹雨打，是最容易種植的蔬菜之一，所以把「robust」計畫稱為蘿蔔計畫，也還算是貼切。

　　制訂計畫是好事，它不僅讓人明確目標、充滿鬥志，而且還能幫我們合理安排時間。不過在日常生活中，許多人制訂的計畫並不是強大而又穩定的「蘿蔔計畫」，而是稍微遇到意外就會輕易被打亂。有時甚至還沒遇到意外就因為缺乏意志力而失敗。我並不是一個意志力很強的人，之前也經常興高采烈的制訂計畫，沒過幾天就受挫。好在我並沒有放棄，而是經常在失敗後思考如何改進。

　　久病成良醫，經過多年的學習和摸索，我終於總結出一套行之有效的做計畫的方法，即「蘿蔔計畫——不依賴意志力的計畫」。我認為，一個真正的好計畫，應該像波音747那樣經得起斧頭砍，像帝國大廈一樣經得起飛機撞，像蘿蔔一樣具有頑強的生命力。它不是紙老虎，不會因為稍許的意外和變動，就被輕易打亂，也不會因為執行者沒有強大的意志力而失敗。

　　意志力強對完成計畫絕對有好處，但是一個好的計畫，會盡可能使得完成計畫的過程變得輕鬆愉快，不需要依靠強烈的意志力。通過這套方法，我實現了考上北大、減肥、健身、戒網、寫出暢銷書《秘笈——北大奇人怪招》等多個目標。《秘笈》的讀者經常會問我如何制訂和執行計畫。我將這些方法告訴他們，也藉此獲得了許多成功案例和寶貴建議，一併將其整理入此書。

西方有句諺語：「在螞蟻的巢穴裡，一顆露珠就是一場洪水。（In the ant’s houses, the dew is a flood.）」然而，對於生活在平原的螞蟻來說，它們有時遭遇的可不是一滴小小的露珠，而是真正的洪水。 而小小的螞蟻面對洪水，只有死路一條嗎？這可未必。《科學人》雜誌報導了牠們神奇的應對措施。瑞士洛桑大學的研究人員發現，有一種螞蟻會在洪水來臨前，事先把幼蟻（包括不能動的卵和蛹）集中到一起，然後爬到幼蟻堆上，用顎緊緊鉗住幼蟻，這樣就用幼蟻搭建出了一艘「救生艇」。蟻后會被安置在上面最安全的中心地帶。 這種「救生艇」的底部，是最容易被淹死的地方，把幼蟻放在那個位置，似乎並不是個好主意。但出人意料的是，科學家們發現那些墊在底部的幼蟻並沒有淹死。這可能是因為幼蟻比較肥胖，厚厚的脂肪讓牠們具有巨大的浮力，即使把同類都背在身上，也不至於沉下去。 要計畫，更要演幾遍應對措施 螞蟻正是因為有了應對措施，才能戰勝危機。假如到了危機發生時，才臨時想辦法，很可能就來不及了。有句諺語說：「Failure is not an option.」（只許成功，不許失敗。）為了實現目標，在做計畫的時候，要事先想好可能會發生的問題，並且仔細做好應對措施。 有些人太樂觀，總是覺得隨便訂一個計畫，就能順利實施。實際上，外界環境存在著各種誘惑，加上自己之前可能還存在著一些壞習慣，如果不事先想好應對措施，明天的自己未必和過去有所不同。 放假時，我經常睡懶覺。所以我在制訂學習計畫時，想了幾條解決措施。第一，把鬧鐘放得離床遠一些，這樣只有離開床才能把它關掉。第二，在鬧鐘響起時，要想到它會影響父母休息。所以鬧鐘一響，我就要立刻跳起來，在最短的時間內把它關掉。第三，我經常會找藉口說：「現在太睏了，需要再睡一會兒。」以後腦海中一出現這個想法，就立刻要想到對應的話：「洗完臉就有精神了。」採用這些方法後，我擺脫了睡懶覺的壞習慣。 我的讀者們在了解應對措施的重要性後，在制訂計畫時，也紛紛針對可能會阻礙計畫的主要問題，提出應對措施。 來自山東大學的讀者「王不留行」，是一位正在準備考研究所的大三學生。他寫電子郵件與我分享「戒上網」經驗心得：