早上起床穿乾淨的內衣、傍晚眺望夕陽十分鐘、
趁熱享用剛起鍋的料理、傷心的時候盡情大哭一場…

　　 61個神奇有效的排毒妙招，不花錢、無壓力，輕輕鬆鬆就能排毒

　　你覺得現在的自己健康嗎？是「活跳跳，好得不得了」，還是「飽受慢性疲勞之苦，每天都感覺壓力大到受不了」？其實，就算是健康不好不壞、沒有立即威脅的人，也往往正在累積身心毒素而不自知。像是怎麼睡也睡不飽、總覺得疲倦無神、食慾不振、莫名煩躁、欲振乏力、坐立難安；或是明知道多喝酒、常熬夜、吃垃圾食物傷身，但也不知道為什麼，就是無法克制自己……，這些「見怪不怪的症狀」，或是「不由自主的行為」，其實就是你體內累積的毒素在作祟！！！

　　※錯誤的排毒方法，反而加速累積毒素
　　毒素對健康的影響，屬於「鯨吞蠶食」型。一開始，可能只是出現疲倦、沒胃口、情緒不穩定等不適症狀，一旦體內囤積越來越多毒素，各種慢性病、甚至癌症等重大疾病接踵而至，將只是遲早的事。因此，「排毒」不能等閒視之，絕對是追求健康的首要大事。

　　那麼，「排毒」究竟該怎麼排呢？一定要斷食，餓到前胸貼後背才算數？還是要遠離肉類、奶類，那個不能吃、這個挑著吃才行得通？其實，排毒不需要這麼痛苦煎熬、大費周章。想要遠離各種毒害，打造身心健康，有個更好、更輕鬆的選擇，那就是－－印度傳統醫學「阿育吠陀」（Ayurveda）！

　　※不花錢、無壓力，輕輕鬆鬆就能排毒
　　阿育吠陀認為，錯誤的生活作息、飲食方式、穿著打扮、居家布置、情緒累積等等，都會造成毒素的累積，進而導致疾病的發生。只要慢慢將所有錯誤的習慣調整過來，就能停止製毒，同時輕鬆排毒，遠離病痛威脅。例如每天早晨清潔舌苔，可以排出睡眠當中累積的毒素；早餐輕食就好，避免消化不良、累積毒素；運動應該在白天進行，而且不能讓自己氣喘吁吁；另外，熱油按摩、芝麻油漱口、冥想、喝白湯……等好習慣，都能幫助排毒，將身心毒素一掃而光。

　　本書提供了61個從飲食、生活起居到心靈的排毒要領，都是日常生活信手拈來就可以做到的。不花錢、無壓力，每個人都可以隨便挑自己喜歡的來做，輕輕鬆鬆鬆就能排毒。

本書特色

　　（一）無壓力的輕鬆排毒法，簡單又有效
　　作者蓮村誠是日本的醫學博士，也是阿育吠陀醫學專家。書中所列舉的排毒要領，結合了印度古老醫學體系與最新科學理論，堪稱排毒絕學。不用花大錢去做特殊的排毒療程，也不用忍受痛苦一百八十度改變原來的生活習慣，只要挑選自己喜歡的項目做做看，很快就能看到身心的變化，感受到排毒的神奇效果，是最輕鬆、無負擔的排毒妙招。

　　（二）61個排毒妙招，輕鬆打造身心健康
　　從飲食習慣、生活作息、居住環境、運動方式，到人際關係、情緒管理、壓力釋放，書中介紹的61個排毒妙招，都是日常生活隨時隨地可以落實的，不費吹灰之力，就能把體內外的毒素掃光光，告別所有惱人的不適症狀。

　　像是花5分鐘坐馬桶，排便就是排毒；提早一站下車，走路運動到公司；喝熱飲不喝冷飲、吃加熱的食物不吃生食，以免影響消化力；食用當季新鮮蔬菜、蜂蜜宜生吃不宜加熱……等飲食禁忌；還教你自己在家就能製作的白湯、印度酥油、全麥無發酵麵包等有助排毒的食物。

　　另外也提供了２１個簡單有效的心靈排毒法，例如每天花１５分鐘冥想、投入大自然懷抱、經常開懷大笑、放屁不要忍……等，都是輕鬆就能實踐的排毒法，只要試著做做看，就能輕鬆打造身心健康，擁有幸福人生。

　　（三）圖文並茂，最實用的排毒DIY手冊
　　書中介紹的排毒妙招，不論是白湯製作方式，還是無發酵麵包、印度酥油作法，或者熱油按摩步驟、冥想方法，都有step by step的圖文解說，清楚易懂，最是實用。更棒的昰，書中還介紹了一天的排毒時程範例，不論是上班日或休假日，都可以參考作作看，是一本最實用有效的排毒指南。


作者簡介

蓮村誠

　　瑪合瑞西南青山Prime Clinic院長。
　　1961年生。東京慈惠會醫科大學畢業，醫學博士。
　　擔任醫療法人社團邦友理至會理事長、荷蘭瑪合瑞西吠陀大學(Maharishi Vedic University)、瑪合瑞西．阿育吠陀(Maharishi Ayurveda)認證醫師、特定非營利活動法人吠陀平和協會理事長。

　　曾任職於東京慈惠會醫科大學病理學教室暨神經病理研究室，於1992年遠赴荷蘭瑪赫西吠陀大學，接受瑪赫西．阿育吠陀醫師培訓。
　　著有《心靈解藥》、《懶人健康法》等書。

譯者簡介

胡慧文

　　台灣台南人。
　　東吳大學日文系畢業後，赴日本進行民間文化交流一年。
　　曾任日商公司口譯秘書、電視台日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、出版社主編與企劃編輯。
　　目前為自由文字工作者。譯有《視力，當然可以回復！》、《新腦內革命》、《心靈解藥》、《為什麼我都睡不好？》(新自然主義出版)等健康書。


推薦序1　平易中見神奇──阿育吠陀的養生智慧　游敬倫
推薦序2　一個月學會61種懶人健康法　洪尚綱
推薦序3　停止製毒，踏出健康的第一步　邱顯峯
推薦序4　一本簡單、實用的健康隨身書　唐幼馨
前言　善用本書，讓健康UP！UP！

Part1.早晚的排毒
早上
排毒1坐五分鐘馬桶
☉再多了解一點˙關於「便祕」
排毒2清潔舌苔
☉排出睡眠當中累積的毒素˙如何清潔舌苔
排毒3穿著乾淨的內衣
排毒4早餐輕食就好
☉輕食早餐範例˙鹹綠豆仁湯作法
排毒5順手把碗洗乾淨
排毒6輕鬆做運動
排毒7進行熱油按摩
☉熱油按摩淨化身心˙按摩油的製作與按摩步驟
排毒8白芝麻油漱口
晚上
排毒9傍晚偷閒休息30分鐘
排毒10眺望夕陽十分鐘
排毒11傍晚吃熟成的水果
排毒12晚餐在八點前吃完
排毒13晚餐吃小麥飯或蕎麥飯
排毒14避免吃黏答答的食物
排毒15夜間適合溫水沐浴，時間宜短不宜長    
☉晨間與傍晚的從容沐浴時間˙半身浴的正確沐浴法
排毒16沐浴後立刻吹乾頭髮
排毒17房事在夜間十點前落幕
排毒18夜間九點以後離開3C螢幕
排毒19早早上床睡覺
☉睡出充實的活動品質˙關於優質睡眠
排毒20睡前按摩

Part2.飲食排毒法
排毒21吃性質純粹的食物
排毒22飲用白湯
☉魔法飲料˙白湯的製作方法
排毒23要喝就喝熱飲
排毒24食用全麥無發酵麵包
☉無發酵麵包在家輕鬆做˙印度無發酵麵包（chapati）的作法
排毒25吃水果乾當點心
排毒26吃加熱的食物
排毒27避免食用破壞平衡的食物
排毒28用餐前先喝果汁
排毒29每餐飯前先飲熱湯
☉推薦湯品˙烤麩炒蔬菜湯
排毒30用印度酥油（ghee）做菜
☉滋養聖品˙印度酥油（ghee）的作法
排毒31用冰糖做菜
排毒32吃生薑
排毒33吃生蜂蜜
排毒34喝熱牛奶
排毒35食用新鮮蔬菜
排毒36每餐都有六味
排毒37用辛香料烹調食物
☉幫助消化的好主意˙活用綜合辛香粉
排毒38空腹用餐
排毒39趁熱享用剛起鍋的料理
排毒40飯後輕鬆漫步

Part3.用「心」排毒
排毒41進行冥想
☉早晚各一回最好˙簡易放鬆冥想法
排毒42選擇適合自己體質的穿著風格
排毒43重視居家的空氣流通
排毒44丟棄不必要的東西
排毒45保持居家採光明亮
排毒46聆聽大自然美好的聲音
排毒47上下樓梯做運動
排毒48經常開懷大笑
排毒49放屁不要忍
排毒50著眼全局訂定計畫
排毒51○51養成送小禮物的習慣
排毒52不要勉強刻苦
排毒53和好運的人做朋友
排毒54慎選朋友
排毒55保持虛心受教的態度
排毒56寫日記
排毒57不接觸負面事物
排毒58說話和顏悅色
排毒59可以憤怒，但是不要攻擊他人
排毒60傷心的時候盡情大哭一場
排毒61只說真話
某一天的排毒表
˙上班日的排毒時程表
˙放假日的排毒時程表
後記


推薦序一

一本簡單、實用的健康隨身書

　　很榮幸能推薦《懶人健康法》一書，書中將複雜、博大精深的阿育吠陀療法，用簡易、生活化的方式分享給讀者，並提出有效又確實的健康法則。

　　多年前，我曾遠赴印度，那時就很喜歡阿育吠陀課程。它是古印度的養生療法，其實跟我們的中醫很接近，也跟歐式將人類分為不同的體液型的觀念類似。基於好奇，我幾乎參加了所有的課程，如排毒、啓動脈輪、活氣引導、淋熱油按摩……。

　　關於阿育吠陀醫療，我個人還有過相關經驗喔！記得當時在印度，來到一間破破的毛草屋掛號，接著，我被帶入另一個房間，阿育吠陀的醫生幫我把脈，然後開始逐一向我說明，告訴我我是什麼體質，應該要吃什麼、不可以吃什麼、生活要注意哪些習慣等，醫生甚至要上什麼的課程，都告訴我了。這是個非常有趣且令人印象深刻的經驗，同時也讓我感受到人類的健康研究，真是一門高深的學問！

　　在此書中，我看到了很多幫助現代人找到健康的指標道路，例如：清潔舌苔、輕鬆做運動、夜間九點以後離開3C螢幕等等，都是我們日常生活信手拈來就可進行的好習慣。除此之外，我對於書中提到「壓抑生理需求本身也是一種理智的謬誤，如果缺乏自覺而任期持續發展，它同樣會一步步重症化」特別有感。現代人每天忙忙碌碌，明知滿足需求對自我身心發展很重要卻不為之，或許短期間我們沒有感到有任何重大威脅，但隨著時間，日復一日，當累積到一定的負荷量，身體就會像破掉的水球，「啪」的一聲，一切都將功虧一匱。

　　《懶人健康法》可說是簡單、實用的健康隨身書，隨時提醒我們維持健康的小撇歩。希望各位朋友可以隨時警惕一下自己，不僅身體要定期倒垃圾，心靈也要大掃除，這樣我們才能延年益壽，舒適自在的過一輩子。

臺灣瑜伽提斯協會創會會長
唐幼馨

推薦序二

一個月學會61種懶人健康法

　　近年來媒體報導中時常可以見到有關食品安全的新聞，如毒奶粉、塑化劑、瘦肉精、防腐劑超標、有毒色素、雞鴨蛋含抗生素等等，有些有毒食品甚至已經存在生活中好長一段時間了，回想自己可能已經吃下不少有毒物質，不免感到萬分恐懼！一連串的事件除了提醒國人要注意吃的健康外，也讓民眾開始尋求如何排毒與減毒的方法。其實排毒的方法不用花大錢去推拿、水療或吃很多解毒的藥品，從生活中的小細節去實踐同樣也可以達到效果。

　　「順應四時、效法自然」是傳統醫學的中心理念。世界上有許多傳統醫學，其中中醫與印度兩大醫學是最被有系統記載以及保存下來的。印度傳統醫學有許多部分，但是最重要也最有名就屬Ayurveda，稱為「阿育吠陀學」。阿育吠陀的原理是從平衡中獲得健康，治病方法是消除病因，而非治癒疾病本身，使用純草藥或草藥合成物治病，認為肉體與心靈的健康同為重要，其中許多理論與中醫陰陽平衡理論有相同之概念。

　　另外，Ayurveda認為人體是由五個基本要素組成，即天、空氣（風）、火、水、土，人是這五個基本要素的綜合體，這些元素能互相結合創造出各種生理功能，這個概念又與中醫五行學說有許多相似。簡單地說，Ayurveda是生命的科學，是有關生命的知識，或者說是建立在這種知識基礎之上的實際生活法則。

　　本書作者蓮村誠是日本醫學博士，也是印度傳統醫學「阿育吠陀」權威，根據「阿育吠陀」的思想，整理出六十一種安全、簡單又好上手的日常生活排毒法，例如早上坐馬桶五分鐘、白芝麻油漱口、提早一站下車走路運動到公司、正確的沐浴時間和方法、飲食排毒法、輕易放鬆冥想法等，讓每天都可以簡單排出體內（身體與心靈）的毒，進而獲得身體的健康。

　　本書以通俗易懂的方式，將阿育吠陀的精神貫徹在生活之中，讀者藉由本書，每天只需要熟悉其中兩種、立刻實踐，一個月即可完全學會這六十一種懶人排毒妙法，藉此還可了解這印度傳統醫學對人與自然的見解，也是饒有興味。

前臺北市立聯合醫院和平院區中醫科醫師
現任東方中醫診所副院長
洪尚綱

推薦序三

平易中見神奇──阿育吠陀的養生智慧
　　
　　在二十年追求實踐各種養生醫學的過程中，印度阿育吠陀始終是令我十分著迷的一塊大拼圖。它不但延續著三千年來印度文明智慧的結晶，涵蓋廣泛的身心靈調理方法，形成獨特而完整的體系，同時也是風靡全球的瑜伽、瑪摩穴位按摩、輪脈觀念、印度式靜坐冥想，乃至古佛教養生術的根源。但由於歷史悠久且包羅萬象，有些內容難免與現代思維產生距離。很高興看到蓮村誠博士所著作的《懶人健康法》，將阿育吠陀醫學的許多重要內容去蕪存菁，給予新的詮釋，導入現代人的生活中，讓大家用輕鬆自在的方法，在平日的生活裡加上一點點心思、一些些調整，便能在潛移默化中掌握生命的活力、提升健康狀況，平易中見神奇，既實用又可貴。

　　阿育吠陀視身心為不可分離的整體，認為追求健康必須清除身心中的污染與毒素，改正錯誤的習慣，才能停止製造新的毒素。當一切回歸清淨時，人體自我療癒的系統便能發揮調理修復的能力，這也正是《懶人健康法》這本書的要義。書中提出六十一個排毒方法，包含了「時序」、「飲食」及「心靈」三大主軸，幫助人們為身心健康進行「全面性的佈局」。每一個方法都提供我們一種生活模式或習慣的省思。許多看來似乎只是個小細節，長此以往卻可能產生深遠影響。這種以實踐為導向的想法，與我在《極簡養生》這本書中所提倡的「養生不能只做一件事」，以及我們必須用最簡單的、容易做的保健要領，協助大家在日常生活中點點滴滴累積健康資本的觀念，可說契合一致。

　　不同的健康主張之間必定存在著某些差異，阿育吠陀的養生方法自然也不例外。讀者可依書中的條列為自己進行全面性的「掃毒」，也可依個別需求挑選與自己理念相合的妙招來嘗試。書中還特別規劃上班日及假日的「排毒時間表」、深入淺出的冥想要訣、獨特有趣的阿育吠陀式體質分析等等，都是不可錯過的精采章節。善用此書可協助我們找到屬於自己健康的「捷徑」，提升身心的能量，非常值得推薦給大家。

龍合骨科診所 院長
游敬倫

推薦序四

一本簡單、實用的健康隨身書

　　你健康嗎？或許你會回答，我上個月才剛做過全身健康檢查，檢查結果除了極少部分略為不正常外，其餘全部正常。果真是這樣嗎？試想，如果你用三十年前的檢查儀器來檢查，可能你的檢查報告是非常漂亮的，沒有檢查出任何不正常的項目，相反的，如果你用未來三十年之後的儀器來做檢查，那麼你的不正常項目可能多出很多，因為許多疾病被檢出前，已經在你的身上潛伏與蠶食很久了，只是當今的儀器尚未能檢出，若是用未來更精密的儀器檢測，極有可能更早期診斷出剛萌芽的病灶。從另一方面來說，極有可能全身健康檢查報告全數過關，但是你卻總覺得身體怪怪的，好像有些不舒服，也就是dis（不）ease（舒服），dis+ease=disease（疾病）。當今的健檢還不足以能完全早期檢測出潛在的疾病，換句話說，我們大都處在亞健康的狀況。

　　針對亞健康狀況，我們該如何改善呢？靠藥物嗎？還是靠所謂的健康食品？其實有些藥物和健康食品，都有其潛在的問題。在近代多種研究裡，發現人自己本身的免疫力才是治療疾病和改善健康的最有效方法。那要如何調整或提升免疫力呢？蓮村誠博士是當今「阿育吠陀」醫療的權威，在這本《懶人健康法》一書中，他依據「阿育吠陀」的養生醫學，將具有古老醫學智慧的深邃哲理，轉成非常簡易可行的懶人健康法，提供我們諸如飲食、起居和心靈的減毒與排毒法。方法都非常的簡單，也無需甚麼花費。一旦停止製毒，就是已經踏出健康的第一步，因為如果繼續累積毒素，那麼再多的排毒方法，也無法讓人得到健康。試試蓮村誠博士所提供的懶人健康法，你將發現健康原來是這麼容易。

　　當一個人身心健康時，他對生命周遭及大自然的體會與感受也會隨之更深入，而他所生的每個念頭也會更正向，這對自己、對家庭乃至對整個社會國家都是有益的。

喜悅之路靜坐協會前理事長  
邱顯峯