一本面向一切健身愛好者和跑酷發燒友的實用參考書籍，書中主要介紹如何利用城市環境和自身體重來進行各種體能訓練，並提出各種問題的解決方案，提供了眾多訓練的經驗，體能訓練動作，並且會分出清晰的難度等級，讓訓練者有所選擇，更有效的訓練，幫助你加速實現自己的健身目標，首先讓所有人先健康，強壯，靈活起來，再滿足理想主義者，運動狂人飛檐走壁的夢想。高科：理想主義者，前JAVA程序員，北京跑酷公社創辦人、教練導師，OLLO跑酷鞋中國區代言人，頗受歡迎的知乎網專欄作者、虎撲健身區版主。是目前國內少有的、綜合素質全面的職業跑酷人，精通跑酷技術及體能訓練技術，同時致力於跑酷運動的大眾化推廣，擅長身體姿態矯正，可從站姿、走姿中洞察人的身體問題並能提供高效的物理修復方法。尊崇「生活即修行」理念，提倡在城市中以貼近自然的方式生活、健身。着有《城市就是健身房：跑酷與自身體重訓練》。

了解自己 了解城市有關自然訓練法則 基礎訓練動作集合 爬行類動作 攀爬類動作 支撐類動作 蹲起類動作 城市訓練最佳實踐——極限健身 雙立臂 單手引體向上 慢起手倒立 前水平 人體旗幟 俄式挺身 城市訓練精髓——跑酷（Parkour） 側躍 懶人跳 定點跳 Dismount（下牆與落地） 金剛跳 落地前側滾翻 爬牆 深入跑酷體能訓練 貓爬 平地金剛 側猴子 背撐爬 側撐回旋 深入跑酷爆發力訓練 神經控制力和穩定性 力量耐力 柔韌性 發力速度 啟動力量 反應力量 隨時隨地實現你的健身目標 訓練計划 跑酷的未來 兒童教育 社會體育 健身行業 拓展行業 關於我 動作索引