．從如何檢測自己的雙腿開始，了解自己雙腿的問題，更能對症下藥。無論是O型腿、X型腿、小腿彎曲、水腫、手腳冰冷或是長短腿等等，其實大都是因為幾乎都是因為骨盆歪斜引起的。透過「美腿呼吸」讓自律神經回復，同時調整骨盆的歪斜，讓雙腿骨骼回到正常的位置。

　　．針對各種雙腿問題，提供在家可以輕鬆做的伸展操，利用踢腿、踮腳尖、壓住膝蓋骨的淑女坐姿、移動膝蓋等方式，調整雙腿狀態，打造一雙筆直又曲線曼妙的美腿。

　　．坐辦公室也可以輕鬆又低調地塑造美腿曲線！進階伸展操加強版，利用盤腿轉身、手腿互壓、腳尖往外張、腿踩縫紉機等姿勢，矯正雙膝無法併攏、後腿跟無法靠攏、大腿及膝蓋彎曲、水腫等問題。

　　．其他美腿小撇步，如走路方式、飲食方式等等。更記錄了使用者的真人實證分享。跟著美腿課程做，不只塑造理想美腿，還有助於減重、改善腰痛、消除手腳冰冷等等，讓雙腿變美的同時，也變得更加健康！

本書特色

　　．以雕塑美腿為專業的櫻井麻美小姐，在上一本以飲食來消除脂肪的書籍以後，推出了一套透過「美腿呼吸」和「骨盆伸展操」就能擁有雙迷人雙腿的美腿課程。

　　．一套非常簡單、能輕鬆實踐的美腿課程，依照現代女性不同腿型的煩惱，而個別提出鍛鍊方式。無論地點是在家裡還是在辦公室，無論時間是充裕的還是緊湊的，都能透過簡單的技巧來逐步鍛鍊出真正的美腿線條。

　　．隨書附贈DVD，有櫻井麻美本人親自示範呼吸方式和動作的正確性，不用氣喘吁吁、瘋狂運動，就能讓腿部線條變細、變長、變直，甚至能改善駝背的症狀。

作者簡介

櫻井麻美

　　頂著2006年度日本國際小姐冠軍與世界國際小姐第四名的光環，開始從事藝人與模特兒的工作，取得日本Pelviswork協會的最高資格Body Analyst。

　　指導人們以骨盆呼吸為基礎，來雕塑身材、提高代謝和打造美腿。取得了由內閣府認證「特定非營利活動法人　日本醫學減重院（日本メディカルダイエット）」機構所認定的醫學減重顧問資格。目前積極構想出如何吃愛吃的食物也不會發胖的攝取方式，以及依照當天的身體狀況而調整的思慕昔。現在也在以改善女性各種困擾為主題，到處舉辦「冰果露食譜與骨盆伸展操」的課程。著有《脂肪燃燒、消除水腫，解決冰冷的腿部問題！櫻井麻美的美腿冰果露（スムージー）》(主婦之友社)等書。

前言
美腿課程的「美腿呼吸和骨盆伸展操」有這樣的效果！
DVD的使用方式

PART1美腿的基本
Step1 您對雙腿的煩惱是什麼？
Step2 檢測自己的雙腿！！
Step3 透過美腿課程跟自卑說掰掰！
何謂美腿？（美腿的定義）
配合著呼吸來讓骨盆開合的「美腿呼吸」是什麼？
DVD 美腿呼吸
DVD 美腿姿勢
櫻井麻美Episode 1
開始練習骨盆伸展操後有這樣的變化！
DVD 美腿呼吸＋骨盆伸展操 ①提高骨盆
DVD 美腿呼吸＋骨盆伸展操 ②調整骨盆後方
DVD 美腿呼吸＋骨盆伸展操 ③調整骨盆前方
Column 1 透過這個伸展操為什麼會讓雙腿變美？

PART2在家裡打造一雙美腿！適用於不同煩惱的伸展操
雙膝無法併攏
DVD 雙膝併攏好輕鬆
DVD 舒緩大腿外側
股關節向外
DVD 雙腿往外踢
DVD 單腿淑女坐姿
股關節向內
DVD 像拉拉鍊般開合膝蓋
DVD 兩腿往後或往外踢
大腿
DVD 膝蓋溜滑梯
小腿＆腳踝
DVD 踮腳尖
小腿彎曲
DVD 壓住骨骼的淑女坐姿
腳踝
DVD 手握住腳踝旋轉、彎曲伸展
扁平足
DVD  用腳趾抓保特瓶襪
水腫＆雙腳冰冷
DVD 張腿前曲運動
DVD 敲打臀部、腿骨
雙腿長度
DVD 抬腿伸展操
Column2 如何在日常生活中運用「櫻井麻美流的伸展操」

PART3在辦公室雕塑美腿！適用於各種煩惱的加強伸展操
雙膝無法併攏
DVD 盤腿轉身
DVD 手腿互壓（內側）
後腳跟無法靠攏
DVD 手腿互壓（外側）
DVD　4字形大腿加壓操
大腿
DVD 辦公室的起立蹲下運動
大腿＆小腿彎曲
DVD 環狀按壓大腿和小腿
小腿彎曲
DVD 腳尖外展操
小腿
DVD 小腿舒緩操
水腫（腳踝）
DVD 踩踏縫紉機運動

PART4 櫻井麻美的美腿技巧
美腿走路法的特色＆六大優點
櫻井麻美Episode 2
擁有美麗的走路姿勢，才能散發出美女的氣息
DVD 美腿走路法
打造一雙美腿的飲食生活
櫻井麻美Episode3
吃了大阪燒的隔天早上，不敢相信鏡子裡的自己！
美腿課程的體驗報告

後記

Step1 您對雙腿的煩惱是什麼?造成O型腿、X型腿等腿部煩惱的根本原因是相同的？！解決方法是什麼？X型腿　後腿跟無法靠攏O型腿　小腿彎曲O型腿　大腿間空隙較大O型腿　雙膝無法靠攏造成O型腿和X型腿的原因皆為骨盆歪斜？！事實上，無論是O型腿或是X型腿，其原因大多出自於骨盆歪斜。骨盆一旦歪斜，便會使股關節產生歪斜現象，導致腿部骨骼向外突出，並造成雙腿的腳跟位置不一。如此一來，我們在走路時雙腿便會張向外側，但為了改善這種奇怪的姿勢，只能盡量緊閉雙腿行走。但如果只是併攏雙足行走，就會產生O型腿；若只是併攏雙膝，則會出現X型腿。因此，想要徹底解決O型腿、X型腿，首先就要從「矯正骨盆歪斜」這一點下手。另外，骨盆的歪斜不光是造成腿骨移位、左右兩腿的長度差異，肌肉也會因此移位而較易僵硬。如此一來，便會造成血液循環不佳、兩腿冰冷和水腫等情形。又加上代謝效率變差，脂肪也容易儲存在體內。總之，要解決所有與腿部有關的困擾，首要之務便為調整骨盆。Step2 檢測自己的雙腿!!根據STEP1的說明選擇適合自己腿型的伸展操檢測 1您雙腿的「股關節、膝蓋、腿踝」等三個部分是否與地板垂直呢？正常的腿的外側、內側肌力平衡良好，且股關節、膝蓋、腿踝三者與地板垂直放鬆外側的肌肉，提高內側的肌力，進而有雙美腿！◎推薦的伸展操→在家中進行的「雙膝併攏好輕鬆」(P26)   「舒緩大腿外側」(P27)→在辦公室「盤腿轉身」(P44)  「手腿互壓（內側）」(P45)放鬆內側的肌肉，提高外側的肌力，進而有雙美腿！◎推薦的伸展操→在辦公室「4字形大腿加壓操」(Page47)「手腿互壓（外側）」(Page46)檢測2您的雙腿是朝向正前方嗎？（調整股關節歪斜）檢測膝蓋彎曲的方向兩腿間隔約一腿長的距離，並稍微張開足尖站立。上半身不動，並彎曲膝蓋，確認雙腿膝蓋此時朝向哪個方向。利用這個動作可以知道股關節的歪斜情形，如果膝蓋朝向正前方，就代表正常無異狀。A 股關節朝外（膝蓋位於腿尖外側）股關節朝外歪斜將股關節轉向內側就能創造美腿！◎推薦的伸展操→在家裡「雙腿往外踢」(P28)「單腿淑女坐姿」(P29)B股關節朝內歪斜(膝蓋位於腿尖內側)股關節朝內歪斜將股關節轉向外側就能創造美腿！◎推薦的伸展操→在家裡「像拉拉鍊般開合膝蓋」(Page30)「兩腿往後或往外踢」(Page31)