集結中、西名醫傳授健康新法．產婦居家必備保健育兒書
調養體質、恢復元氣，就從坐月子開始！
Step1 了解「坐月子」的重要性
　　想要徹底調養身體，寵自己所屬的體質肯定是關鍵。
Step2 「坐月子」也能很科學
　　透過清楚不偏頗的新、舊觀念分析，徹底了解哪種方式適合妳，讓妳輕鬆「坐月子」。
Step3 「月子」做的好，瘦身沒煩惱
　　狂吃補品絕對不是調養身體的唯一方法，所以一定要保握機會多活動；跟著本書詳細介紹的伸展操與產後瑜珈一起動一動，包管妳身上的贅肉全部跑光光。
Step4 保証好吃又營養「月子餐」
　　誰說月子餐一定得充滿藥味又油膩，產婦們的口腹之欲與營養都要兼顧；跟著本書提供的健康月子餐吃一遍，妳也能像作者一樣瘦得快又瘦得健康！
Step5 媽媽要上班，「餵母乳」其實很簡單
　　哺乳其實一點都不難！脹奶其實很容易解決！產婦哺乳的所有疑難雜症，本書通通有解決辦法。
Step6 讓新手媽咪，輕鬆顧寶寶
　　新生兒照顧的訣竅&常見的病痛，本書集結產婦最關心的二項重點，讓妳做好萬全準備，既能有效預防，也可輕鬆面對。
本書特色
產婦恢復窈窕的祕訣．最實用的坐月子養身書
◆新觀念、新方法：
提供的方法保證簡單、有效，生活再忙碌的上班族媽媽，也能輕鬆做好月子、恢復健康！
◆章節清楚、簡單易讀：
從坐月子的必要性談起，找出各種調整體質、恢復健康的方法，並且提供最實用的養身訣竅，肯定要讓所以的準媽媽們快速瘦下來，而且輕鬆做好育兒的種種準備！
◆最實用的坐月子工具書：
內容紮實、觀念新穎，一看就能派上用場，無須再擔心產後的這個「月」這麼難過！
作者簡介
許美雅
：現職
長庚紀念醫院．營養師
學經歷：
靜宜大學．食品營養系畢業
靜宜大學．食品營養研究所肄業
專業證照：
中華民國專技高考．合格營養師
台北市糖尿病照護網．合格營養師
台北市心血管疾病防治網．合格營養師
中華民國糖尿病衛教學會．合格營養衛教師
著作：
　　美肌食(與藝人堂娜合著)；關鍵時刻吃出美麗；營養師的美麗懷孕&瘦身日記(與江其鑫醫師合著)；吃對食物不發胖；痛風全食物調養。
洪泰和
現職：
長庚紀念醫院婦產部．主治醫師
學經歷：
高雄醫學大學．醫學系畢業
英國劍橋大學．生物醫學博士
教育部．部定助理教授
長庚大學附設長庚醫學院．助理教授
黃基家
現職：
黃基家小兒科診所．院長
學經歷：
中山醫學院．醫學系畢業
中華民國小兒科/新生兒科專科醫師
長庚兒童醫院．新生兒科主治醫師
長庚兒童醫院．台北兒科嬰兒室主任
衛生署．母乳哺餵諮詢講師
美國愛荷華兒童醫院．兒童營養科研究員

推薦序04
作者序06
壹、婦女產後的基礎護理
　　俗語說得好：「月內無作好，呷老就艱苦」（台語），由此可知「坐月子」的重要！我們將在以下的各單元中，一一為大家做詳細的介紹。
一、生完寶寶了，我該怎麼開始調養身體？ 26
月子到底要「坐」幾天才夠呢？26
婦女分娩後的衛生護理！ 27
「坐月子」的基礎護理原則！ 27
試著放鬆身體，有效舒緩產後疼痛！ 28
BOX索引：如何渡過「產褥期」的不適？
二、身體老是感覺微微在發熱，我到底是怎麼了？ 30
為什麼生產後，總覺得在反覆發燒？ 30
小心產褥熱！發燒絕對不是小事！31
．傷口發炎 ．乳腺炎 ．泌尿道感染 ．肺部感染
產後常見的幾種不適症狀！
BOX索引：「產褥熱」的中、西醫治療！
三、「惡露」是什麼？會陰傷口又該怎麼照顧？39
產後陰道一直在出血，這樣正常嗎？39
排除「惡露」，中、西醫各有祕方！40
「惡露」不止的原因！ 41
自然產的會陰傷口，如何照護？ 42
剖腹產的傷口種類&照顧！43
．淤血．水腫 ．水泡
BOX索引：「惡露」的種類&變化！/清潔「會陰」部位的注意事項！
四、餵奶會痛？不餵也在痛？當「媽」真偉大！ 45
我的乳房總是脹痛到不行，能餵母乳嗎？ 45
預防「乳房罷工」，產後照顧很重要！ 46
哺乳越早開始，產婦瘦的越快！47
誰是不適合哺餵母乳的媽咪？ 47
餵母乳是兩全其美的方法嗎？ 48
BOX索引：婦女產後的乳房照顧技巧！
五、婦女產前要活動！產後更要把握機會多運動！ 49
是不是生產完，就可以下床活動？49
產後運動，何時開始比較妥當？ 50
婦女產後常見的身體症狀&原因！
．排便失禁 ．背痛 ．骨盆痛 ．無力解尿或便秘
輕鬆改善產後便秘與尿失禁！ 50
產婦傷口的3大觀察重點！ 54
．乳房．會陰傷口 ．剖腹傷口
產後何時可以開始進食？ 55
產婦不要碰的食物有哪些？ 56
六、長輩叮嚀千萬不能碰水！產婦「坐月子」有夠艱苦！57
「坐月子」不能洗頭，這樣好嗎？ 57
產婦「坐月子」的清潔原則！58
不論如何，個人清潔還是要注意！58
剖腹傷口，避免沾水、發炎！59
產婦坐月子，該怎麼穿衣服？ 59
貳、輕鬆解決哺乳的問題
　　照顧寶寶的確很辛苦！半夜要起床餵奶，有些磨人精還得手抱著才要睡，這對於身體還在恢復期的新手媽咪來說，真是體力與耐性的一大考驗….。
一、母乳是萬能的嗎？該怎麼餵寶寶才對？ 62
寶寶喝母乳，真的會比較健康嗎?62
「母乳」是新生兒最好的選擇！63
哺餵母乳，對媽媽有哪些好處？64
哺餵母乳，會給媽媽帶來什麼困擾？67
如何知道寶寶的食量大小？ 68
媽媽餵母乳的3種姿勢！69
．側躺臥式
．搖籃式、側抱
．橄欖球式、抱球式
寶寶喝奶後要排氣，該拍背多久呢？ 71
BOX索引：
喝母乳的寶寶，高人一等的原因！/寶寶的年紀&所需要的奶水量！//什麼是「初乳」？/
二、寶寶帶著走！我要上班，怎麼餵母乳？72
讓寶寶喝隔夜的母奶好嗎?72
上班族媽媽，也能輕鬆餵母乳！ 73
刺激乳頭，促進乳汁分泌！ 74
「用手擠奶」的方法！ 75
使用「手動擠乳器」的技巧！ 77
使用「電動擠乳器」的技巧！ 78
母乳解凍後的處理技巧！ 80
母乳保存的注意事項！ 81
儲存母乳的容器材質！ 82
不同的溫度與儲存方式，母乳鮮度差很多！83
BOX索引：您知道母乳有幾種顏色嗎？/「擠乳器」操作難易度比一比！
三、配方奶安全嗎？我該怎麼挑選才恰當？ 84
我該如何為寶寶選購合適的配方奶粉? 84
如何讓寶寶習慣用奶瓶喝奶？85
寶寶產生「乳頭混淆」，怎麼辦？85
寶寶不願意用奶瓶喝奶，怎麼辦？86
用心挑選奶粉，讓寶寶更健康！86
「特殊配方嬰兒奶粉」的種類、選購！87
喝奶時間到了，要叫醒寶寶嗎？ 91
BOX索引：按照寶寶年齡，選擇奶粉！
四、奶嘴跟媽媽的乳頭，對寶寶來說，哪個比較好？ 92
塑膠奶瓶安全嗎?寶寶會不會中毒？ 92
如何選購最適合的奶瓶、奶嘴？ 93
徹底清潔奶瓶，避免寶寶腸胃發脾氣！ 94
安撫奶嘴?幫助寶寶戒除吸奶嘴惡習！ 96
如何挑選好用、安全的奶嘴？ 96
幫助寶寶渡過「厭奶期」、「斷奶期」！ 97
奶嘴、奶瓶吸頭好壞，影響寶寶嘴型！98
BOX索引：奶嘴優、缺點&選購技巧！
參、新生兒的照顧技巧
　　養育幼兒對新手父母來說，是最具挑戰性、壓力也最大的人生轉淚點。而擔任父母的新角色也需要時間學習，工作與家庭之間的平衡也需要調適，因此真要說父母難為，實不為過。
一、完全狀況外，怎麼辦？我能為心肝寶貝做些什麼？100
該怎樣照顧寶寶，才能駕輕就熟呢?100
您準備好了嗎？新手媽咪的心理調適！101
媽媽的壓力來源?照顧新生兒！101
寶寶貼身衣物、日用品的準備！103
寶寶貼身衣物的選購、清潔！104
寶寶日用品的選購、清潔！106
BOX索引：新生兒日用品選購清單！
二、準媽咪照顧新生兒，應該注意些什麼事情？ 108
如何避免寶寶長「尿布疹」?108
新手媽咪的育兒之旅，開跑啦！109
如何輕鬆幫寶寶洗澡？109
換尿布的技巧大公開！113
如何預防寶寶長痱子？皮膚紅腫過敏？115
小寶貝長痱子了，怎麼辦？ 115
寶寶「鵝口瘡」的護理技巧！116
哄寶寶寶入睡的注意事項！117
．趴睡 ．斜躺、側臥
早產兒?趕著來報到的急性子娃娃！ 119
BOX索引：換尿布也講「男女有別」！/ /早產兒常見的疾病！
三、全職好還是兼職方便，當「媽」還真辛苦！122
我也要上班！小孩誰來帶比較好? 122
新手父母該如何分工合作？ 123
稱職的褓姆哪裡找？ 124
合約白紙黑字，保障雙方權益！ 125
褓姆的工作內容有哪些？ 126
BOX索引：優良褓姆評鑑表！
肆、新生兒常見的疾病
　　哺育新生兒時會遇到的狀況，還真的是多如牛毛，因此具備基本的育兒常識與正確的觀念，可是每位新手爸媽們不可忽略的一環唷！
一、想了解寶寶的健康情況，看他的便便就知道！128
寶寶的便便裡面有血絲！怎麼辦？ 128
寶寶居然ㄔㄨㄚˋ塞？仔細觀察比較好！129
母乳和牛奶對新生兒便便的影響！131
．牛奶蛋白過敏．新生兒便秘 ．新生兒腹瀉
怎麼知道寶寶是不是拉肚子了？ 134
BOX索引：
寶寶的「嗯嗯」日記！/什麼叫「巨大結腸症」？/什麼是「乳糖不耐症」?
二、寶寶很愛哭，究竟是哪裡不舒服呢？135
寶寶半夜一直哭，是生病了嗎？ 135
新生兒狀況多？照「書」養不見得都對！136
新生兒常見的症狀有哪些？136
．發燒 ．鼻塞 ．咳嗽 ．吼哮 ．中耳炎．嘔吐、溢奶
．嬰兒肥厚性幽門狹窄．腸絞痛 ．腸套疊 ．嬰兒搖晃症候群
．黃疸 ．玫瑰疹 ．尿布疹 ．鵝口瘡 ．痱子、結晶性汗疹
．新生兒粉刺．過敏性濕疹
新生兒有哪些疫苗要接種！ 147
．卡介苗 ．Ｂ型肝炎疫苗 ．白喉、百日咳、破傷風混合疫苗
．小兒麻痺疫苗 ．麻疹、腮腺炎、德國麻疹混合疫苗
．水痘疫苗
．日本腦炎疫苗
BOX索引：
新生兒體溫超過多少度，才算是發燒？/什麼叫「喘鳴」？ /什麼叫「IGE」？
伍、坐月子也能很科學
　　婦女分娩後，子宮與身體其它器官均需要時間來恢復正常功能，因此記得一定要把握此段調理的時機。調養得當與否，恰恰關係到您未來的身體健康。
一、月子做得越久！身體真得會越健康？ 154
婆婆的坐月子規矩真多，我為何要遵守? 154
婆媳糾紛再添一樁?坐月子！ 155
什麼是「月內風」？該怎麼調養？ 156
產婦的月子要做多久才適合？ 157
用正確的方法清潔頭皮！159
二、誰說我迷信？其實「坐月子」也能很科學！ 160
為什麼外國人生完小孩就能吃冰？160
從科學角度，驗證「坐月子」的必要性！ 161
輕鬆「坐月子」的妙方！ 161
婦女產後的身體變化有哪些？ 162
產後「惡露」不止，還是要小心！167
BOX索引：坐月子的新、舊觀念差異大！/如何預防「子宮脫垂」？
三、到處都是專人服務！月子哪邊「坐」比較好？ 168
我到底該上哪邊「坐月子」才好呢? 168
台灣婦女「坐月子」的方式有哪些？ 169
．在家坐月子 ．在家坐月子＋外送月子餐．前往坐月子中心
如何挑選坐月子中心？ 173
BOX索引：北、中、南知名坐月子中心一覽表！
四、勸您別再迷信啦！徹底釐清「坐月子」的迷思！174
發現產後陰道變鬆弛，該怎麼辦?174
「坐月子」的生活照護、居家環境！175
新手媽咪最想知道的問題？176
伍、全天下最珍貴的血?臍帶血！179
一定要幫寶寶留臍帶血嗎？ 179
「臍帶血」之所以神奇的原因！180
「臍帶血」形成的原理！180
「臍帶血」如何收集？182
「臍帶血」的收集流程！184
「臍帶血」的委託保存流程！185
BOX索引：什麼是「幹細胞」？/臍帶血的優點！/臍帶血&骨髓功效比一比！
陸、坐月子就要這樣吃
　　相信大家都吃過中藥，尤其是中國人傳統的坐月子習慣，少不了得加些中藥來滋補一番，像「益母草」可幫助子宮收縮、活血調經，「山楂」幫助產婦開胃，「人蔘」用來補氣…等等，正所謂氣血運行良好，才能分泌足夠且營養充足的母乳；所以中藥對於中國人坐月子來說，可是相當重要的一環！
一、一人吃兩人補！哺乳的媽媽該怎麼吃？188
產後怎麼吃，才能快速瘦下來？ 188
「坐月子」就是要越補、越健康！189
「坐月子」的飲食重點！189
「坐月子」期間的營養攝取重點！195
產婦「坐月子」，究竟該怎麼吃？ 197
先設計菜單，「坐月子」沒煩惱！ 198
「坐月子三寶」是哪些？ 199
BOX索引：每日所需熱量，自己算一算！/建議產婦可多吃的食物！/體質判讀&食療方法！
二、產後第一周，產婦該吃什麼？200
為何要喝＜生化湯＞？功用是什麼？ 200
產後第1週食譜：
一般媽咪．．．．201
菠菜炒豬肝、生化湯、雞肉糯米粥、薑片炒川七、何首烏排骨湯
素食媽咪．．．．206
山藥牛蒡湯、養肝湯
三、產後第二周的進補原則？208
如何避免越補越上火，狂冒痘子？ 208
產後第2週食譜：
一般媽咪．．．．209
紅豆飯、虱目魚粥、杜仲豬腰湯、八珍排骨湯、薑炒紅鳳菜
素食媽咪．．．．214
南瓜燴豆腐、杜仲栗子湯
四、產後第三周的進補原則？216
我為什麼不是脹奶就是溢奶？ 216
產後第3週食譜：
一般媽咪．．．．217
青炒地瓜葉、麻油當歸麵線、當歸薏仁粥、麻油雞、當歸花生豬腳
素食媽咪．．．．222
黃豆滷花生、松子炒毛豆
伍、產後第四?六周的進補原則？224
月子快坐完了，該怎麼開始減肥？ 224
產後第4?6週食譜：
一般媽咪．．．．225
山藥枸杞粥、蓮子銀耳湯、韭菜炒肉絲、麥芽茶湯、黃耆蒸鱸魚
素食媽咪．．．．230
紫米甜粥、素四神湯
柒、產後瘦身，就從現在起
　　產後視個人情況開始慢慢增加身體的活動量，千萬不要偷懶而讓整個「坐月子」期間都只躺在床上！只要記得一個觀念：產後活動量越少，體重恢復得就越慢。
一、產婦的心聲?怎樣才會瘦？234
生產後就運動，瘦身效果最好嗎？ 234
營養搭配運動，產後瘦身真容易！235
產後運動要量力而為、循序漸進！235
進行產後運動，必須注意的原則！236
運動早一點，身材瘦一些！237
二、勤做產後瑜珈，元氣&體態的雙重修護！246
我是剖腹產的媽媽，要何時才能開始運動？ 246
打造魔鬼身材，產後瑜珈正流行！247
產後瘦身瑜珈，雕塑體態沒問題！247
．靜坐．拜日式．樹式．前彎式．貓式．兔式．弓式．滑翔式．魚式．大休息式
三、當媽媽夠辛苦了，腰酸背痛別再來搗亂！ 261
為什麼生完小孩，還是常會腰酸背痛？261
保持正確姿勢，身材變化差很多！ 262
善用工具，產婦瘦身超輕鬆！ 263
．束腹帶．瘦身衣 ．瘦身霜 ．按壓穴道、多喝水
束腰帶可別穿著吃飯！266
捌、中醫坐月子理論、原則
　　大家都知道產後調理「坐月子」很重要，可是要吃什麼？何時要吃？又得吃多久…？結果老是眾說紛紜；再加上現代人體質及營養狀態和以前大不相同，因此「坐月子」的方式，也應做調整才是。
一、怕吃西藥傷身，我能用中醫調身體嗎？268
不都說產後身體虛，為何還會上火咧？268
坐月子?中醫調理體質好時機！ 269
中醫「坐月子」的調理原則！ 270
中醫「坐月子」調理4步驟！ 271
二、我是高齡產婦，該注意哪些調體質的重點呢？ 272
高齡產婦剖腹的機率，真的比較高嗎？272
高齡產婦的中醫調理！ 273
如何調理高齡產婦的體質？ 273
．一般性體質調理．產後併發症調理
三、中醫藥膳該怎麼吃，才會比較有效呢？ 278
月子餐多吃內臟，沒有問題嗎？278
產婦的中醫藥膳調理原則！ 279
「坐月子」的生活起居保養。281
．一般飲食．哺乳飲食．藥膳食補
BOX索引：食補&藥補一覽表！
玖、漫談產後情緒障礙
　　產後憂鬱不僅是壓力導致的疾病，也很可能是因為荷爾蒙分泌失調或身體出現適應不良而導致的一種情緒上的機轉，畢竟生產和育兒對女性朋友來說，真的是人生當中極大的一個轉變。
一、生寶寶不是很快樂！為何會有「產後憂鬱症」呢？286
產後憂鬱真的是壓力造成的嗎？ 286
產後憂鬱症?產婦最常見的精神病！287
「產後憂鬱」的起因！ 287
「產後憂鬱」的症狀、治療！ 289
二、壓力擠垮準媽咪！產後精神病該如何預防？292
產婦的「抗壓性」，真的那麼糟嗎？292
產後精神病?產婦壓力過大導致！293
「產後精神病」的症狀、治療！ 295
「產後精神病」的治療方法！ 295
BOX索引：產後精神病自我評量！
附錄1：新生兒採購清單
附錄2：北、中、南褓姆諮詢機構一覽表
附錄3：北、中、南知名坐月子中心介紹
【BOX小標】索引輕鬆找
一、坐月子
如何渡過「產褥期」的不適？ 29
「產褥熱」的中、西醫治療！ 38
「惡露」的種類&變化！ 40
清潔「會陰」部位的注意事項！ 44
產婦不要碰的食物有哪些？ 55
產婦坐月子，該怎麼穿衣服？ 59
坐月子的新、舊觀念差異大！ 163
如何預防「子宮脫垂」？ 164
產後「惡露」不止，還是要小心！ 167
如何挑選坐月子中心？ 171
北、中、南知名坐月子中心一覽表！ 173
什麼是「幹細胞」？ 181
產婦每日所需熱量，自己算一算！ 191
建議產婦可以多吃的食物！ 192
體質判讀&食療方法！194
「坐月子三寶」是什麼？199
二、哺乳
婦女產後的乳房照顧技巧！ 46
誰是不適合哺餵母乳的媽咪？ 47
餵母乳是兩全其美的方法嗎？ 48
喝母乳的寶寶，高人一等的原因！ 65
寶寶的年紀&所需要的奶水量！66
如何知道寶寶的食量大小？ 68
什麼是「初乳」？ 69
寶寶喝奶後要排氣，該扣背多久呢？ 71
您知道母乳有幾種顏色嗎？ 74
隨時保持乳頭的清潔！
「擠乳器」操作難易度比一比！ 80
不同的溫度與儲存方式，母乳鮮度差很多！ 83
儲存母乳的容器材質！ 83
喝奶時間到了，該要叫醒寶寶嗎？ 88
按照寶寶年齡，選擇奶粉！ 91
奶嘴優、缺點&選購技巧！ 94
奶嘴、奶瓶吸頭好壞，影響寶寶嘴型！ 98
三、新生兒照顧
新生兒日用品選購清單！ 107
換尿布也講「男女有別」！ 114
小寶貝長痱子了，怎麼辦？ 115
早產兒常見的疾病！ 121
優良褓姆評鑑 126
寶寶的「嗯嗯」日記！ 131
什麼叫「巨大結腸症」？ 132
什麼是「乳糖不耐症」?133
怎麼知道寶寶是不是餓了？ 134
新生兒體溫超過多少度，才算是發燒？ 137
什麼叫「喘鳴」？ 139
什麼是「IGE」？139