※媽咪生產後一定要做的縮骨盆計畫！
※針對25~35歲的女性都會面臨的骨盆轉變，所有女生這輩子一定要學起來的美體運動！
※超過200萬韓國媽咪粉絲狂推的美女矯正專科醫師完全指導！！

　　有句話說：「從背後看過去，就能知道有沒有生過小孩。」
　　這句話一點也沒錯！
　　女人經歷懷孕、生產後，改變最多的部位就是骨盆！
　　讓人感覺「身材變形」的最大原因也在「骨盆」！

　　而年輕女孩常因平日不良姿勢動作所導致的骨盆歪斜，也是讓曲線無法變美的主因！

　　切記！產後只有體重恢復並沒有用！
　　避免飄出媽媽味，就必須讓「骨盆」回到原位，
　　才能讓「體型」恢復得跟懷孕前一模一樣！

　　◎生產後的6個月是人生最好的減肥黃金期！

　　身材之所以會不小心變形，都是錯誤的產後調理造成！有些人生產完瘦到比孕前更瘦，都是因為掌握了黃金6個月的產後減重雕塑期。

　　◎產後所做的肌力運動，跟一般的瘦身操完全不同！！

　　很多人以為產後只要多動就能瘦？錯錯錯！產後要做的運動並不是常見的瘦身肌肉鍛鍊運動，而是恢復肌肉功能的運動！

　　是讓懷孕期間，位於身體深處一直都沒有動到的肌肉，重新動起來的動作！

　　本書由韓國矯正專科醫院的美女院長親自示範指導！
　　1天只要15分鐘！為忙碌媽咪們準備超簡單「高效率骨盆操」
　　提供不同時期的「產後集中管理運動」
　　徹底擺脫下垂的胸部│粗厚的手肘│鬆弛的腹部│鬆垮的臀部│肥嘟嘟的游泳圈│粗壯的大腿│浮腫的小腿肚
　　恢復到比年輕時更纖細、更有彈力的身材

本書特色：

　　1. 由身形矯正醫師親授瘦身技巧，讓觀念導正，瘦身更事半功倍。
　　2. 依產後媽咪們最容易發胖的部位設計運動，符合所需，讓你瘦得更漂亮。
　　3. 分階段設計運動項目，讓媽咪們享受無痛瘦身過程，體態精準回正。
　　4. 特別收錄幫助順產的伸展按摩運動，讓生產更安心，產後瘦身更有效率。
　　5. 各種常見的產後疼痛問題，完全解答，讓媽咪不只瘦，還要更健康。
 

作者簡介

金修然KIM SUYEON

　　39歲生第一胎、45歲生第二胎，現在是兩個孩子的媽，也是體型矯正專門醫院江南Seran醫院的院長。因為體恤平常因產後疼痛、肥胖感到困擾的產婦，所以在懷第二胎時，便開始親自拍攝對產婦有幫助的運動上傳到Facebook。現在會上傳產前、產後運動影片，以及育兒相關的各種資訊，這些貼文引起廣泛的討論，甚至有人為她取了「FB醫生（Facebook上的醫生）」這樣的綽號。

　　她強調，雖然自己以45歲高齡產下第二胎，但卻能維持像現在一樣健康優美的體態，祕訣就在於「每天做15分鐘的簡單運動」。生產後馬上開始運動，可以讓身體迅速恢復，也比較能夠舒緩疼痛問題。尤其是產婦的體型很容易因骨盆而變形，她也設計了一套矯正運動，讓大家能夠保持健康。本書收錄了作者親身體驗過的產前、產後運動，以及各部位管理運動、產後身體調理方法等，是所有產婦們的必備實用書。

　　作者畢業於慶熙大學醫學系，並於慶熙大學東西醫學研究所完成碩、博士課程，目前擔任慶熙大學的客座教授。此外也身兼大韓痠痛醫學會正式會員、大韓微整形學會正式會員，以及大韓體型肥胖學會正式會員。

　　得獎紀錄　2015 大韓民國社會貢獻大獎 保健福利部部長獎等
　　電視節目　KBS生生情報〈導致骨盆歪斜的習慣〉等
　　著作「我家小孩的腰歪了」、「簡單易懂的119種脊椎疾病」
　　www.spinedoctor.co.kr
　　www.facebook.com/kangnamseran

譯者簡介

陳品芳

　　韓文譯者。

PART 1 產後瘦身要做得簡單又健康
‧剛生完是人生最好的減肥黃金期
‧產後肥胖的最大原因，是錯誤的產後調理
‧動得越快，恢復越快
‧產後最好的運動是伸展
‧恢復懷孕期間變差的核心肌力
‧帶來健康、美麗與幸福的15分鐘運動
‧孩子越大，媽媽越要強壯

PART 2 產後瘦身的核心就在骨盆
‧生產後體型改變的最大原因
‧產後疼痛與身材管理，都是從骨盆開始的
‧為忙碌媽媽們準備得超簡單高效率骨盆運動
‧Q&A 向臉書醫生金修然院長提問！
‧生產後過了3個月怎麼身體還是不好，我要怎麼運動呢？
‧這本書裡面的運動，要做到什麼時候才能停？
‧剖腹產骨盆比較不會變形嗎？
‧聽說產後6週內不能做運動也不能減肥耶
‧聽說餵母乳對減肥有幫助，真的嗎？
‧過了產後6個月，就很難靠自己矯正骨盆嗎？
‧產後如果太快開始運動，會不會產後風？
‧生完要怎麼吃才會瘦？
‧叢生完一、兩個月開始掉髮就很嚴重，一次都掉一大把，怎麼辦才好？
‧生完2個禮拜了，好像長了痔瘡。身體都還沒恢復還長痔瘡，真的好累喔。

PART 3 不同時期的產後骨盆瘦身
‧生產後1～7天：越快開始動，恢復得越快
‧生產後2週～1個月：開始配合身體狀態，慢慢恢復肌力的運動
‧生產後31～50天：再更集中培養因為懷孕、生產而變弱的肌力
‧生產後51～100天：生產後100天內，搭配有氧運動，讓體重能恢復到懷孕前的水準
‧生產後100天～6個月：開始肌肉強化運動，打造比生產前更美麗的身材

PART 4　舒緩產後疼痛的運動
‧錯誤的育兒姿勢會導致產後疼痛
‧比姿勢更重要的是支撐這個姿勢的身體
‧一天5分鐘，舒緩疼痛運動，還有這種效果喔！
（脖子痛│肩膀痛│腰痛│骨盆痛│背痛│尾椎痛│手腕痛）

PART 5　各部位集中管理運動
‧恢復到比年輕時更纖細、更有彈力的身材
‧各部位管理運動，還有這種效果喔！
（下垂的胸部│粗厚的手肘│鬆弛的腹部│鬆垮的臀部│肥嘟嘟的游泳圈│粗壯的大腿│浮腫的小腿肚）

附錄
‧減少疼痛，對生產有幫助的
‧產前伸展與按摩