本書在解析背部的骨骼和肌肉結構的基礎上，采用真人演示分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解相結合的形式，對13種頸椎鍛煉、15種胸椎鍛煉、25種核心肌肉鍛煉、12種腰椎鍛煉、7種下半身鍛煉的執行步驟、鍛煉目標、類型、等級、益處、避免事項、注意事項、專家建議、變化練習進行了全面解析。此外，本書提出了3套腰背鍛煉方案，旨在幫助希望擁有強健背部、有效預防背部及頸部疼痛的讀者獲得良好的鍛煉效果。菲利普‧斯特里亞諾博士是一位專職運動按摩醫師，同時也是運動損傷、鍛煉、體能力量方面的專家，獲紐約脊骨神經科醫學院（New York Chiropractic College） 脊椎按摩療法博士學位。目前經營哈德遜海濱城按摩保健中心（Hudson Rivertown’’s Chiropractic Health Care）。

健康背部的基礎 4健康脊柱的完全圖解 6背部主要肌群 9背痛 12鍛煉出一個健康的背部：揚達的治療方法14全身肌肉解剖圖 16頸椎鍛煉 18頸屈肌伸展運動 20頸屈肌等長運動 21頸部側伸展運動 22頸部側向等長收縮運動 23頸部旋轉伸展運動 24頸部旋轉等長收縮運動 25頸伸肌伸展運動 26頸伸肌等長伸展運動 27斜方肌上束伸展運動 28肩胛提肌伸展運動 29聳肩運動 30學習烏龜伸縮頭部 31頸椎畫星運動 32胸椎鍛煉 34肩胛骨運動 36肩部伸展運動I 38肩部伸展運動II 39側彎運動 40背闊肌伸展運動 42胸肌伸展運動 44單側伸展運動 45坐姿轉體 46后雙手牽拉 48用手走路 50手繞圓走 52瑞士球反手啞鈴 54瑞士球划船運動 56健身球伸展運動 58球上向后伸展動作 60核心肌肉鍛煉 62坐姿平衡 64立姿平衡 66站姿伸展 67基本卷腹 68仰卧踢腿運動 70半程卷腹運動 72俯卧脊柱后彎 74坐姿梨狀肌伸展運動 76梨狀肌伸展運動 77俄羅斯轉體 78低姿卷腹 80反身橋式轉體 82反向橋式滾球 84持藥球卷腹 86爬行平板支撐 88反向伸展 90平板式支撐運動 92前平板式 94側向行走 96折疊刀式運動 98轉體背部伸展運動 100腹橫肌運動 102仰卧直腿交替卷腹 104坐姿轉體扭腰 106側平板支撐運動 108腰椎鍛煉 110仰卧骨盆傾斜運動 112坐姿骨盆傾斜運動 113觸腳尖運動 114胸部抱膝運動 116脊柱伸展運動 118下背部旋轉運動 119嬰兒式 120貓狗式伸展 122臀部畫圈 124游泳動作 126仰卧抬臀 128仰卧提臀抬腿 130下半身鍛煉 132股四頭肌伸展運動 134髂脛束伸展運動 136腘繩肌伸展運動I 138腘繩肌伸展運動II 139前進弓箭步 140臀屈肌伸展運動 142臀部伸展運動 144簡單的腰背鍛煉 146頸椎／胸椎訓練 148漸進式腰椎／核心部位訓練 150健康脊柱的穩定性和肌肉塑造 152工作人員及致謝 154