風行日本的健腦指操！

　　不論任何時間、任何地點、只要每天五分鐘，
　　這套簡易的手指運動，
　　能幫助你活化大腦、預防腦力衰退、增強記憶力，
　　還能擁有更元氣、更健康的身體！

　　你有以下問題嗎？

　　記憶力退化；注意力難以集中；反應遲緩；沒元氣、精神萎靡；精神壓力大；腰酸背痛；容易感冒

　　本書作者堤芳郎、堤喜久雄父子，是日本有名的健腦指操創始人。堤芳郎先生以中醫學理中的經絡穴道，加上大腦科學理論，以及他積累數十年的經驗，獨創這一套利用手指運動，刺激穴道和經絡的健康操，達到減緩腦力退化、提升記憶力和集中力的效果。更棒的是，因為不需要道具，只要能每天抽出五分鐘，不論是在捷運上、等人時的無聊時間、泡澡的時候、電視廣告時，甚至在電腦前等開機的時候……，這些零星的時間都可以用來做這套健腦指操！

　　擔心每天反覆做一樣的手指運動很枯燥而難以持續？不可能！因為作者針對各種症狀，如：預防健忘症、集中注意力、提高創造力、預防反射神老化……等，設計了各種不同的指操：做膩了，還有進階版或是應用版。甚至於爸爸媽媽也可以利用這套手指運動，跟小朋友玩遊戲，不僅可以增進親子感情，最重要的是，還能提升小朋友的腦力和健康！

　　懷疑嗎？不妨每天利用五分鐘試試看，效果很快就會出現！

作者簡介    

堤喜久雄

　　※健腦指操　主導人

　　昭和三十三年（西元一九五八年）生於東京都。明治大學畢業。跟隨「健腦指操」創始人，亦即父親堤芳郎先生學習多年後，於昭和六十一年（西元一九八六年）設立WALNUTS健康生活研究所，研究範圍從中國古代流傳的健康法到最新的運動法，涉獵廣泛。同時也擔任保健中心、福祉設施、NHK文化中心、各企業團體演講會的講師。主要著作包括：《玩手指頭返老還童》（摩登出版社）、《左手右手健康的手》（交通新聞社）、錄影帶〈維持健康的健腦指操〉（NHK Enterprise）等。

　　網站：www.yubisaki.com

堤芳郎

　　※健腦指操　創始人

　　昭和六年（西元一九三一年）生於東京都。日本中央大學畢業。將獨創的理論和穴道刺激法整理成獨立的體系，創出了「健腦指操」，為了讓大家能更加愉快地每天不間斷練習，在課程中加入手指遊戲、魔術等元素，成為老少咸宜的快樂活動。主要著作包括：《健腦指操》、《簡易魔術》、《受歡迎的魔術》（東京書店出版）等，其他著述無數。

譯者簡介

李道道

　　出身於日本中央大學法學部，曾任職於專利商標事務所，後為了孩子的教育問題，毅然決然的辭去工作，搬到日本北海道專職翻譯工作（詳情請見貓頭鷹出版的《北海道的春天吹馬糞風》），並長期為《EMBA管理雜誌》撰寫專欄介紹日本企業與社會最新動態。

　　譯有：《為什麼日本樂天員工都說英語？：樂天集團以英語化邁向國際化KNOW-HOW全公開》、《讓大腦變年輕的53種妙招》（以上商周出版）、《達賴喇嘛送給父母的幸福教養書》（橡樹林）等書。

前言：動動手指，活化大腦更健康！

第一章 頭腦和手指的關係
圖解說明：右腦和左腦的角色分擔
圖解說明：能量的流動從手指開始
影響頭腦作用的「手」
創造人類歷史的「手」
腦力低落的原因
活動手指、刺激頭腦
活動手指時，頭腦的作用
輕鬆鍛鍊右腦的好方法
腦力提升沒有上限
現在馬上就能開始做的「一二三小指操」
小知識：鋼琴演奏家的腦不會老化

第二章　現在馬上開始做！健腦指操
白隱禪師的導引法和內觀法
實踐！健腦指操
進行「健腦指操」前的注意事項
動手做健腦指操！
＊先從暖手運動開始
揉搓放鬆手指∕摩擦手掌和手背∕刺激手指之間∕輕輕旋轉手腕∕揉搓手腕∕石頭－布的運動∕伸直手指、手腕、手臂
健腦指操1預防記憶力老化、預防健忘症
大拇指的石頭－布運動∕手指位置交錯運動
健腦指操2＊集中注意力
尺蠖蟲運動
健腦指操3提高創造力，人生更具創意
碰手指運動∕壓指節運動
健腦指操4提高計算力，不再怕數字
數手指加法運動∕不同速度的彎曲運動
健腦指操5預防反射神經老化
左右手指外彎運動∕手指錯開運動
健腦指操6經解心理壓力，放鬆心情
拇指深呼吸運動∕手指互壓運動
健腦指操7消除睡意，頭腦清醒
跟自己握手∕敲打手指間運動
健腦指操8鍛鍊手指的力量
按壓手指運動∕手指互拉運動
健腦指操9手指靈巧又柔韌
特定手指的彎曲伸展運動∕包手指運動
健腦指操10消除手的疲勞
壓彎手指運動∕按摩手腕上的穴道
健腦指操11調整呼吸，放鬆心情
拇指的腹式呼吸∕手掌心的深呼吸運動
＊每天持續做健腦指操！
五分鐘小運動1對手指運動
五分鐘小運動2手指馬拉松
五分鐘小運動3手掌轉兩圈運動
五分鐘小運動4左右手猜拳
隨時隨地都能做的健腦指操
＊玩遊戲也能做的健腦指操
1. 手指跳舞
2. 鑽過橡皮筋
3. 移動橡皮筋變魔術
4. 青蛙合唱團
5. 挑選銅板遊戲
6. 手指推鉛筆
小知識：「搓手」也有奧秘

第三章　預防疾病的穴道
圖解說明：手心和手背上的穴道和經絡
手和手指上的穴道和經絡
經絡流動不順暢就會生病
簡單又有效的「多點刺激法」
對症下藥的穴道：
1. 疼痛、不適的時候
胃痛時
頭痛時
肩膀酸痛時
牙疼時
腰酸背痛時
花粉熱的症狀
血壓高的時候
血壓低的時候
骨刺痛的時候
延緩老花眼惡化
暈車暈船的時候
輕度貧血的時候
更年期症狀
2. 長保健康又能美容
輕微便秘的時候
最近胖了起來
全身疲憊無力
光滑美麗的肌膚
柔美的手指
充滿魅力的眼睛
舒緩緊張情緒
預防感冒
小知識：笑容可改變人生命運

腦力低落的原因 我們擁有了手和手指如此得天獨厚的工具，善加運用之後，生活事物就變得非常便利，而且更加合理化了。 現在，我們出門坐車的時候，再也不需要用手指把零錢從錢包裡拿出來買車票，只要有一張悠遊卡之類的電子卡票，就幾乎能直接搭乘所有的交通工具了。 電腦日漸普及也使得人們幾乎沒有機會再使用原子筆或鉛筆來寫字，即使忘記字怎麼寫，也可以用輸入軟體的轉換機能找出來。家庭裡的所有家事也都變得簡便得多，不但洗衣機、吸塵器都是理所當然的配備，連自動洗碗機之類的家庭電器都已經逐漸普遍起來了。 日常生活變得如此便利，結果反而為現代社會帶來始料未及的扭曲現象：小孩子不會自己扣釦子、年輕人筷子也拿不好、不會用菜刀切菜、有些人連自己的鞋帶都綁不好。 雖說頭腦是愈用就會愈發達的，但若完全只用頭腦而四體不勤的話，還是什麼都無法順利完成的，而且過度用腦也會對頭腦造成不良影響。 頭腦需要適當的血液循環，輸送營養和氧氣的血液是頭腦活力的來源，然而現在社會的空氣污染、藥物公害、精神壓力等，都是妨礙頭腦作用的要因。 每天被迫生活在緊張壓力下的上班族、襲擊新入職員的「五月病」（譯註：日本的新進員工一般都是四月進公司受訓，五月初黃金週大約一星期的假日過後，回公司上班就開始獨立作業，很多新人承受不了壓力，出現心理問題多在五月發作，故稱為五月病）、被夾在上級和部下之間苟延殘喘的中間管理階層、升學競爭下的莘莘學子、又要養育兒女又要張羅柴米油鹽的家庭主婦……，不但腦力低落、損害健康，而且也被各種不安、憂懼等心理壓力壓得喘不過氣來。 現代人不安的原因如此之多，再加上運動不足造成的狀況，使得人們無法脫離緊張狀態，肌肉也一直不能放鬆，被迫生活在心理平衡無法恢復健全的狀態下。 一旦因心理壓力造成頭腦功能混亂，對於心臟、血管等中樞神經系統的控制能力就會不足，其結果，對於其他器官的活動也會造成不良影響。 因為大腦對氧氣的需求量比其他臟器都來得大，所以頭腦是對於缺氧狀況反應非常敏感的器官。尤其最容易產生過敏反應的是大腦皮質，腦組織所需要的氧氣量，是肌肉的需要量的大約二十五倍、心臟的七倍。