創新的第一步就是觀察。
用觀察力擴充想像力，在躁動的世界裡，把心留住。

　　◆本書賣點
　　●面對現代人的注意力恐慌症，暫停一下，練習留心觀察，重新打造靈活的感官接收力，拉近身體與頭腦的距離，重拾挖掘事物的趣味。

　　●注意力就是生命力，「我們處理自己注意力的方式，簡言之，就是我們之所以為人的核心。」用刻意的觀察，引導自己的注意力，將改變你觀看、思考、感受這個世界的方式。

　　◆內容簡介
　　歡迎來到白噪音的年代。我們的生活隨時被手機、電子郵件、社群媒體綁住。在這個分心的年代，人們通常失去了體驗當下、活在當下的能力，我們的思考能力、看與聽的能力也隨之消失。

　　專欄作家羅伯‧沃克將在這本書中喚醒大家的感官，更重要的是協助你以全新的方式看世界。沃克以一系列有趣的練習與沉思時刻，寫成這本引發思考的創意指南，刺激我們的好奇心，促使每個人以更透徹的方式思考，懂得用心聆聽，成為職場上更具創意的同事，最終還能重拾快樂的感受，觀察到真正重要的事物。

　　◢ 觀察就是遊戲 ◣
　　突破感官限制，從另一個角度體驗環境，
　　每個日常、每個moment，都能開啟一扇靈感之窗。

　　◆留意身旁有無監視攝影鏡頭；◆思考我們對什麼顏色比較敏感；◆透過手機去拍攝形狀像是數字的建築物或是自然景觀；◆學著用十分鐘欣賞畫作而不是短短幾秒；◆學會抬頭看天空而不是總是低頭滑手機；◆學著從辦公室望著窗外的景色；◆找尋你身旁最安靜的角落；◆學著睡前記錄你聽到的聲音；◆和專家一起散步發現新事物；◆用不同的交通工具上班；◆與陌生人交談；◆採訪老人；◆問五個問題，給五個讚美；◆找尋可以抱怨的事；◆寫信給朋友家人或愛人；◆列出想購買但沒買的物品清單；◆畫出特別主題的地圖，如居住城市裡你最愛的餐廳地圖。

　　★任務難度（本書的練習與建議活動，難度分為一到四級）
　　【1隻眼睛】超簡單：人人都能做，現在就能試試看。
　　【2隻眼睛】保證可以：可能得稍微計畫或事先想一想，但沒問題的。
　　【3隻眼睛】有趣的挑戰：得花點力氣，但不會後悔。
　　【4隻眼睛】進階練習：觀察將成為一場冒險。

本書特色

　　◢ 在「多意識」狀態普遍的年代，人類來到分心的頂點。藉由觀察，練習集中注意力，完成眼前的大小事。
　　◢ 把心（注意力）放在單一任務上，容易安定下來，不再被不斷流動的周遭事物帶著走。
　　◢ 在平凡無奇的日常事物中，看到別人沒發現的迷你線索與細節，讓靈感無所不在。
　　◢ 這些練習有易、有難且多元，都是作者與學生、受訪者互動討論出來的點子，經過實證，可行性極高。
　　◢ 透過藝術及人文角度的說明與指引，深化內在與外在的交流，累積一座個人的人文寶藏。

名家推薦

　　汪正翔　自由攝影師
　　李惠貞　獨角獸計畫發起人
　　姚瑞中　臺師大美術系兼任副教授
　　黃心健　臺師大設計學系教授
　　鄭宜農　創作歌手
　　駱麗真　台北當代藝術館館長
　　謝佩霓　藝評家／策展人
　　謝哲青　作家、知名節目主持人

各界佳評

　　近半世紀前，藝評大師約翰‧伯格（John Berger）的經典之作《觀看的方式》改變了歷史，打破藝術僅屬於菁英階層的迷思，闡釋藝術與普羅大眾之間其實關係密切。如今羅伯‧沃克進一步以《觀察的藝術》一書為實踐指南，為當代身陷「白噪音」囹圄的凡夫俗子，提供有效開展五感的創意法門。──謝佩霓，藝評家／策展人

　　從「一次做一件事」到「正念淋浴」，本書提供各種妙趣橫生又具體可行的策略，讓你多多感受身旁的世界。這本令人喜悅的指南讚揚留心的重要性，提振我們的感官，引導大家好好過生活。──湯姆‧范德比爾特（Tom Vanderbilt），《馬路學》（Traffic）與《品味選擇題》（You May Also Like）暢銷作家

　　作者羅伯‧沃克的寫作永遠令人讚嘆。他用獨特的眼光看見其他人沒注意到的事。這本新書基本上就是把他所有的觀看祕訣傳授給大家。──萊恩‧霍利得（Ryan Holiday），《失控的自信》（Ego is the Enemy）與《障礙就是道路》（The Obstacle is the Way）暢銷作家

　　注意力是一種珍貴資源，一種我們傻傻浪費掉的資源。注意力也是一種肌肉，輕鬆就能練出來的肌肉。作者羅伯‧沃克這本練習簿令人耳目一新，一共傳授一百三十一招，教我們珍惜並改善自己『看』的能力。──賽斯‧高汀（Seth Godin），《這才是行銷》（This is Marketing）作者

　　如果想過更趣味十足、更富創意的生活，第一步就是更加留意你的生活。羅伯‧沃克在這本書提供基本的引導，教大家探索自己的日常世界。我找到大量可以偷用的點子，你也一起來吧。──奧斯汀‧克隆（Austin Kleon），《紐約時報》暢銷著作《點子都是偷來的》（Steal Like an Artist）作者

　　作者羅伯‧沃克傳承藝評家約翰‧伯格（John Berger）、評論家蘇珊‧桑塔格（Susan Sontag）、設計師喬治‧尼爾森（George Nelson）的傳統，引導大家不只是看，而是要留心看──探討為什麼兩種看的區別很重要。沃克以引人入勝的方式，熱心說明為什麼創新的第一步就是觀察。──邁克‧比魯特（Michael Bierut），《設計觀察家》（Design Observer）共同創辦人與《這下子你看到了及其他設計散文集》（Now You see It and Others Essays on Design）作者

　　本書探討的其實是閱讀──文字與非文字的閱讀。現在，我們愈來愈常以這兩種方式閱讀，而且向來如此。作者沃克鼓勵我們做非文字的閱讀，好好讀我們的世界，少一點批判，多一點啟發。──黎安‧夏普頓（Leanne Shapton），《賓客簿》（Guestbook）與《游泳研究》（Swimming Studies）作者

作者簡介

羅伯‧沃克（Rob Walker）

　　專欄作家與記者，書寫的領域包含設計、科技、商業、藝術及其他各種主題，文章散見於《紐約時報》（The New York Times）、《大西洋月刊》（The Atlantic）、NewYorker.com、《設計觀察家》（Design Observer）、《彭博商業周刊》（Bloomberg Businessweek）、《生活駭客》（Lifehacker），著有《你購入，你相信》（Buying In）、《來自紐奧良的信》（Letters from New Orleans）、《重要物品》（Significant Objects，與約書亞‧格倫〔Joshua Glenn〕共同編輯），同時還任教於紐約視覺藝術學院（School of Visual Arts）的設計產品藝術創作碩士班（Products of Design MFA Program），目前定居於紐奧良。網址：robwalker.net。

譯者簡介

許恬寧

　　自由譯者，相關譯作有《微精通》、《我們在閱讀時看到了什麼？》、《和手機分手的智慧》、《活出這本書》。

觀察的藝術：前言
第1章 觀看
第2章 感知
第3章 去各種地方
第4章 與他人連結
第5章 獨處
尾聲
謝辭
資料來源與延伸閱讀

前言

　　美國評論家蘇珊‧桑塔格（Susan Sontag）曾經建議一名年輕的聽眾：「你要運用注意力。」桑塔格既是在解釋創意流程，也是在談人生。「重點是留神，盡量把外界的一切都吸收進來，不讓藉口或是人生中一些飛快出現的無聊義務，限制住你的人生。注意力就是生命力，能夠連結著你和其他人，帶來躍躍欲試的精神，你要保持住那股熱切。」

　　永遠興致盎然，與人連結，在日常生活中找到興味，留意其他人忽略的事物──這不單是好好活著的能力，也是難能可貴的目標。一樣是「看」，有留神的看，也有隨意的看。一樣是聽，有的是仔細聆聽，有的則是當成耳邊風。一種是這個世界給什麼就接受什麼，另一種則是留意對自己重要的事。

　　懂得觀察不僅十分重要，還會產生愉悅的感受，本書就是要談這件事。

　　專注的機會

　　電影製作人詹姆斯‧班寧（James Benning）提過他在加州藝術學院（California Institute of the Arts）教「看與聽」（Looking and Listening）這堂課時，要學生做一項練習，他寫道：「我會帶十到十二個學生去某個地方（加州中央谷地的油田、洛杉磯市中心附近的遊民聚集地、加州莫哈韋〔Mojave〕山麓一公里長的手挖隧道等等），接著每一個學生各自出發，練習留心觀察。」

　　我在《閉眼作畫》（Draw It with Your Eyes Closed）這本書中讀到班寧給藝術系學生出的創意作業時，「練習留心觀察」幾個字打中了我，日後成為我一直很重視的概念。

　　我當時正在替紐約視覺藝術學院（School of Visual Arts）的設計產品研究所，準備一堂為期五週的課程。每年課程上到一定的進度之後，我就會要求學生在下次上課前「練習留心觀察」。這個練習沒有任何規定，我刻意給學生模糊的指示，讓每個人自由發揮。

　　我的目的是引導學生思考他們留意／沒留意到的事物，想一想觀察的重要性，進而找出如何以更好、更深入、更原創的方式，觀察這個世界、觀察自己。那些練習帶給我日後寫這本書的靈感。

　　對設計師來講，留心觀察是不可或缺的能力。不過話說回來，成為文學家索爾‧貝婁（Saul Bellow）所說的「一流觀察者」（first-class noticer），對任何的創意流程來講都很重要，也就是培養明察秋毫的能力，注意到別人忽略的事，獲得帶來幸運的新能力，體驗到「令人陶醉的現實」。我在本書提到的「創意流程」，各行各業都適用。不論是科學家、企業家、攝影師、教練，都要留心觀察先前每個人視而不見的事。

　　棒球高階主管比利‧比恩（Billy Beane）戰功彪炳，靠的是留意其他人忽視的球賽數據。

　　海洋生物學家瑞秋‧卡森（Rachel Carson）勇敢關注殺蟲劑不為人知的副作用（帶來生態浩劫），開啟現代的環保運動。

　　巴菲特留心價值被低估的公司，成為大眾心目中有史以來最成功的投資人。

　　喜劇演員傑瑞‧史菲德（Jerry Seinfeld）製作「觀察生活而來」的精彩喜劇，以銳利的雙眼，找出大家習而不察的荒謬事物。

　　凡是對創意思考感興趣的人士，無不（需要）留心被忽視的事物，擺脫分心，好好觀察這個世界。每一天，成功的教師、醫師、律師、小型企業主、中階主管，都會發現其他人沒發現的迷你線索與細節。

　　事實上，那也是為什麼Google和高盛（Goldman Sachs）等企業，特地推出納入冥想或正念訓練的計畫，協助員工對抗我們的分心文化，重拾專注力與創意。這也是為什麼從艾森豪將軍到前美國國防部長馬提斯（James Mattis），當這些軍事將領需要做出深思熟慮的決定時，無不讚揚斷然屏除一切干擾的作法。

　　養成專心留神的習慣，能帶來原創的視野，讓我們獲得不同的觀點。那正是我試圖傳授給學生的東西，我自己平日也努力練習。

　　然而，專心觀察可不容易。

　　注意力恐慌

　　哲學家齊美爾（Georg Simmel）在一九〇三年就抱怨過，現代生活的刺激讓感官麻木，我們變得呆滯、漠不關心，無法專注於真正重要的事物。

　　一九五〇年代，作家威廉‧懷特（William Whyte）在《生活》（Life）雜誌上感嘆，「露天廣告看板、霓虹燈廣告」、各種令人皺眉的廣告，正在把美國的自然景觀變成公路旁的長條狀分心景象。

　　經濟學家司馬賀（Herb Simon）在一九七一年警告：「大量的資訊造成了注意力匱乏。」

　　感到外在的力量試圖抓住我們的注意力，不是什麼新概念──但這種感受在今日特別深。廣告看板、商店櫥窗、誘人點擊的成癮遊戲、不斷重播的新聞與廣告，自四面八方誘惑著我們。我們每天隨身攜帶口袋大小的螢幕，接收無窮無盡吸引注意力的訊息，很難抵擋分神去看的誘惑。各大研究估算，一般的智慧型手機使用者一天會看手機一百五十次，也就是每六分鐘一次。滑動或點選手機的次數更是超過兩千五百次。

　　感覺上，我們認識的每一個人、每一間企業、每一種社會運動，都希望得到我們的關注，爭奪著我們的注意力，帶來研究人員所說的「多重意識」（polyconsciousness）。這種心智狀態是指一部分的注意力分散在實體世界，一部分則分散在裝置連結的世界，減少了我們在此時此地與真人／真實事物的互動。

　　或許我們已經處於人類史上的分心高峰期。大量的評論家滔滔不絕談論二十一世紀的注意力恐慌。許多人甚至透過隨身裝置抱怨這些裝置的影響。「＃害怕錯過」（#FOMO）是一個永無止境的流行話題，大談我們以不健康的方式沉迷於……流行話題。

　　然而，那一切你早已聽過。本書的目的不是製造更多的注意力恐慌，而是提供實用的建議：如果說我們已經身處史上最分心的時刻，花時間暫停一下，練習留心，自然也前所未有地重要。

　　好消息是，我們做得到。

　　的確，如同許多前輩已經指出，人類會分心其實是天生的，那是一種演化的結果──我們本能會受「閃閃發亮」的事物吸引。

　　然而，相較於其他生物，人類也更能靠智取勝過本能。也難怪在這個盛行分心的年代，冥想與正念同時蔚為風潮。我們知道自己分心了，希望把這個世界看透徹，還知道可以學著把注意力引導到自己想要的方向。

　　簡而言之，我們運用注意力的方式，關係到人類之所以成為萬物之靈的特質。

　　觀察的喜悅

　　深度注意力對靈魂有益。

　　然而不巧的是，專注很重要，但不是隨時感覺起來都那麼重要。我們要做的事愈來愈多，待辦事項永無止境，可以理解大家為何不想嘗試新作法，不想實驗，不想讓好奇心帶自己跳脫日常的框架。

　　我們想要忙碌感。

　　然而，忙碌被過度稱讚。達爾文一天只工作一、兩個小時，卻花很多時間散步，一走就走很遠。不論從事哪一行、過哪種生活，大家都曉得，我們往往沒做什麼事，一天就過去了……有做事，卻是窮忙一通。為了增加生產力，排出超級有效率的行事曆，不但無法幫助你找出重要的事，反而更可能使你無暇顧及。

　　想一想，每星期挪出一小時就好，刻意引導自己的注意力。那將如何影響你觀看、感受、思考的方式？那會如何改變你與世界互動的方式？那將在多少程度上改變，甚至改善你的工作與生活？

　　那將是多麼有趣的一件事？

　　本書將協助大家找出以上問題的答案。這種刺激你行動的練習，將鼓勵你做迷你但好玩的努力，找回創意與好奇心，幫助你對抗分心。相關點子可以改變你看、聽、留意與體驗這個世界的方式。

　　本書的點子來自我的學生、我與聰明大方的朋友之間的對談、睿智的陌生人、我個人的習慣、行為心理學家、藝術家、作家、創作家、企業家，以及各行各業的人士。

　　或許本書的練習將促使你寫下令人耳目一新的小說，打造熱門的Instagram帳號，找到沒人想到的事業機會。我希望那一切都會成真！

　　不過呢，本書不只是把觀察的藝術當成創意流程的步驟。觀察可以帶你逃脫現代人對於生產力與效率的膜拜──擊敗注意力恐慌的始作俑者。

　　按一下暫停鍵，試著不必隨時都那麼有生產力，努力擁有多一點好奇心。難道你想在回顧這一生的時候，只想得到自己完成了多少別人要求的事？還是你想要記住挖掘事物的樂趣，回味再三呢？

　　喬治梅森大學（George Mason University）的心理學教授陶德‧B‧卡珊登（Todd B. Kashdan）稱好奇心為「喜悅的探索」──定義是「讚揚並渴望尋求新知識與新資訊，在學習和成長中獲得喜悅」。

　　本書推廣好奇心與喜悅的精神，助你達成具有生產力的目標，也可以增加生活的樂趣。

　　運用的方式有千百種。

　　本書使用法

　　你可以按照順序從頭讀到尾，也可以跳著閱讀，感到有必要或心血來潮時，翻到需要參考的章節。

　　挑選你想探索或享受的觀察面向，當成一場學習之旅、一場遊戲，一切任君挑選。

　　接下來的一百三十一個練習，是一百三十一個機會，從各種角度進行有趣的探索。你可以真的踏出家門，也可以當成一場思想實驗。不論你決定採取哪一種方式，你將有一百三十一個可以實際做做看或思考新鮮事物的機會。

　　有時，你可以讓思緒天馬行空。有時，你可以練習專注。

　　有時，你需要想辦法靜心。有時，你會在最意想不到的情境下恣意遨遊。

　　有時，你要隔絕一切干擾。有時，你要選擇自己最渴望的分心。你將活在當下或逃脫當下。

　　每一天都充滿著各式各樣的機會，你可能感到驚奇，可能訝異，可能入迷──你將體驗到令人心醉神迷的日常生活，有機會保持躍躍欲試的精神。簡而言之，你將好好活著。

數你找到的數字（任務難度：2） 尼爾森最精彩的影像集，或許是他製成投影片的數字合集。尼爾森寫道：「找出都市景象中的數字十分容易，而尋找數字是很好的眼力訓練。」尼爾森的投影片從數字「100」的照片開始，一路倒數至「0」（他花了好幾個月，蒐集到全部的數字照片）。 走路、騎單車、坐車時，開始「數數」，看你最多能數到多少。 尼爾森指出：「尋寶變得更令人心滿意足，獎勵是發現先前沒看見的事物。」「當然，遊戲規則是找到出乎意料的形狀、大小、情境。」 尋找1，尋找2，接著尋找3，一直找下去，最後結束在此次旅程的尾聲。也可以下一次出門、下下次出門時，繼續數下去，數個一星期、一個月、一年……也可以一生不斷地數下去。 用超慢、超慢的速度看（任務難度：3） 珍妮佛．L．羅伯茲（Jennifer L. Roberts）在教藝術史的時候，要求學生用「久到令人痛苦的一段時間」觀看一幅作品。究竟要看多久？答案是三小時，也難怪學生抗議。 「人們通常以為視覺是瞬間的。」羅伯茲寫道：「看，感覺上是直接、不複雜、瞬間完成的動作──據說這就是為什麼在當代的科技世界，視覺成為傳遞訊息時最主要的感官能力。然而，學生做這項作業時，本能就學到，任何藝術作品都一樣，某些細節、規律與關聯需要花時間才能夠察覺。」 羅伯茲指出，她的學生不再那麼抗拒那份作業之後，發現非常、非常緩慢地觀看，讓自己不得不注意到一開始忽略的事，有時甚至整個改變他們對於作品的理解。緩慢觀看的過程，會開啟第一眼沒注意到的意義與可能性。 除了凝視藝術品，這個作法也可以應用在其他場合。用真的很慢、很慢的速度看著任何東西，八成就會看見意想不到的豐富世界。 讓惱人的事增添詩意（任務難度：2） 「我的嗜好之一，」戈德史密斯在《缺乏創意的寫作》（Uncreative Writing）一書中寫道：「就是維持兩、三步的距離，跟在正聊得起勁的兩個人後頭，走上幾個街區。」