你照顧身體1天，身體就會照顧你7天！　　啟動人體「神奇自癒力」的關鍵就在於：　　「哪裡的器官有問題，就運動哪裡！」　　只要拉拉腰、轉轉手、踢踢腿、動動下巴，　　醫生看不好的腰痠背痛、筋骨無力、腳麻手抖……　　通通都能不藥而癒！
　　這套源自隋朝的養生法，　　強調藉由拉動筋骨、伸展肌肉，進而啟動治癒身體的能源。　　所以，看似簡單的轉手、提肛、縮小腹、動腳踝……等動作，　　卻具有刺激穴道、活絡筋脈、按摩臟腑的功效，　　氣血通了，全身阻滯都消散，　　代謝機能被活化，免疫力自然大大提升！
　　全書由暢銷保健作家黃木村老師親自示範，　　1次1個動作，每次3分鐘，每天做5回，就能照顧全身7大部位，啟動5大免疫腺，讓你輕鬆擺脫最讓人困擾的50個常見病症！
本書特色
　　◎ 拉下巴．推手造血 → 免疫力提升、氣血循環變好！　　◎ 轉轉手．拉拉下巴 → 肩頸不痠痛、疲勞全消除！　　◎ 提肛縮腹．抬大腿 → 加強代謝、促進氣血循環！……
　　很多人一開始也不相信：不用吃藥打針，醫生解決不了的病痛，竟然一個動作就搞定？
　　沒有錯！事實證明，全球超過百萬人都在練的「人體自癒療法」就是這麼神奇！
　　特色(1) 動作超簡單，隨時隨地都能做！　　從臉部、肩頸、手腳、腹部到脊椎，全身每個區塊都有「啟動自癒力」的關鍵動作，只要利用零碎時間，無論坐車、等人、飯後、睡前……，每天3分鐘動一動，不必花錢，不用道具，也不需要特殊場地，就能活化身體機能，喚醒體內的自癒力！
　　特色(2) 效果超驚人，疲病痠痛都擺脫！　　「人體自癒療法」的精神，就在於「哪裡不舒服，就運動哪裡！」作者黃木村老師多年來助人無數，從常見的五十肩、電腦手、腰痠背痛、膝蓋無力，到高血壓、痛風、肝硬化，乃至於乳癌、淋巴癌、鼻咽癌……，跟他學習的人不可勝數。就是因為親身經歷「身體好轉」的改變，所以，從台灣到大陸，從日本到美國，乃至於東南亞、非洲，都有受惠的患者！
　　特色(3) 圖文超大版，閱讀完全不吃力！　　全書首創真人示範全彩大圖版，而且每個動作都有「步驟分解圖示」以及「相關文字說明」，不但一看就懂，而且圖片超大張、指引超詳盡，不必戴老花眼鏡，就能輕鬆閱讀。一書在手，無論何時何地都能拿出來翻閱參考、對照練習！
　　特色(4) 示範超清晰，光碟教學最完整！ 　　本書附60分鐘教學光碟，內容包含「人體自癒療法」相關動作以及對症應用練習指導，並由作者黃木村老師全程講解，示範詳盡，解說清晰。只要買一本，全家大小都能跟著做，輕鬆提升免疫力、發揮修復力，讓身體的各項問題獲得紓解，從此不再容易生病！
作者簡介
隋朝養生功法傳人  黃木村
　　◎ 靈鷲山道場講師。普賢基金會講師。民視交通台《幸福學分班》節目養生專家。曾受邀至全台各地演講。
　　◎ 自幼得其恩師傳授源自隋朝的養生功法，主張導引運用人體的氣來按摩五臟六腑，以達到改善病症的目的。經多年鑽研，並不斷加以調整、去蕪存菁，促使「人體自癒療法」運動趨於完善。
　　◎秉持「但願眾生得離苦，不為自己求安樂」的虔誠信念，致力推廣「人體自癒療法」，即使剛開始大部分的人都抱持不相信的態度，他也不曾放棄。
　　◎經過數十年的努力，「人體自癒療法」的驚人良效已傳遍全世界，更有無數人因為這套傳承千年的養生功法而重拾健康。
　　◎為了幫助更多人，黃老師仍持續授課、四處奔波演講，但求利益眾生；一方面希望能協助病情嚴重、需要個別指導的人；一方面則為了讓「人體自癒療法」這套源自古人和恩師的運動，能繼續傳承下去。
　　◎相關著作《人體自癒療法》及《人體自癒療法白金增訂版》常年榮登各大書店保健養生書暢銷排行榜。

【學員實證】【 作者序 】 不為錢、不為利，數十年面對面教學，但願眾生得離苦，不為自己求安樂。
< 第0章 > 1分鐘問診！ 這些身體徵兆警告你：「自癒力」已經衰退，就要開始受苦！
< 第1章 > 千年醫理實證！別讓身體失去自我恢復的能力，能自體排除病氣，才有生機！ 每個人都有治療自體的能力，自己的身體自己照顧．哪裡氣血不通，那裡就痠痛生病。．啟動自癒力，要先動通氣血，不是吃補吃藥。只吃藥打針不治本，99%更多病、老氣、短壽．驚人！自癒力隨時都在衰退：久坐少動、晚睡、生氣急躁、吃多吃鹹、愛吃藥……．自癒力顧及免疫力、修復力和壽命，病症和病因都要校正。忽視自癒力衰退3徵兆，你就像被丟進沸水的青蛙……．自癒力衰退3大徵兆：自律神經 X 氣血循環 X 免疫系統都亮紅燈！正確運動3分鐘，自癒效果驚人！源自隋朝的自癒療法：用自力「疏導」排出病氣．直接運動：頭痛醫頭。間接運動：頭痛醫腳。．只要有呼吸，每次3分鐘，就能做自癒運動。．靜、軟的體內運動，做完不會覺得太疲累。 ．你照顧身體一天，身體會照顧你七天。
< 第2章 > 百萬人都在做！從呼吸、動手動腳開始！人體自癒療法7大基本動作，馬上排除5大免疫腺病氣！5大免疫腺掌握健康關鍵，做對適合的運動，才能發揮作用．5大免疫腺要分工又合作，不是越強越健康：1.淋巴腺 2.扁桃腺 3.甲狀腺 4.乳腺 5.攝護腺< 黃老師的叮嚀！> 5個讓「人體自癒療法」更有效的秘訣：○1 一次做一個動作，一個動作至少做3分鐘，每天做5次。 ○2 動作隨時可做，但「腹部、減肥運動」飯後90分鐘、「定肌法」飯後120分鐘後再做。○3 搭配適量規律的飲食、睡眠，全面提升免疫力。○4 心態上，不可操之過急或求立即見效；動作上，要放輕鬆，不宜太僵硬用力或速度太快。○5 本運動並非治療行為，原有的醫療程序請確實遵照醫師的指示進行，勿擅自更改。 (1)呼吸動作 > 把痠痛病氣吐掉，兼顧按摩五臟 【鼻吸少、嘴呼多】【鼻吸少、鼻呼多】【雙呼吸】【鼻吸、嘴呼、推手造血】【鼻吸、嘴呼、胸部用力】【鼻吸、嘴呼、動肋骨】【單孔呼吸】【塞鼻孔呼氣】【鼻吸、嘴呼、至腹部】【鼻吸、嘴呼、手按摩腎臟】
(2)手部動作 > 緊張和壓力，手掌是最佳出口【手指比一四】【推手造血】【手指末梢彎曲】【用力握拳】【握手】【手指壓掌心】【拇指擦手指】【捏拇指指甲兩側】【張手】【捏腋窩】【手腕左右搖】【手腕上下】【轉手】(3)腳部動作 > 動動腳，氣血速通又防老 【抬大腿】【大腿往後踢】【動腳跟】【腳趾比一四】【腳掌上下】【腳踝左右擺】【腳板轉圈】【抖腳跟】【抓腳趾】【膝蓋運動】(4)臉部動作 > 啟動免疫和美麗的工廠【拉上唇】【下顎往前】【下巴左右移】【張嘴】【拉下巴】【吞舌根】【吸舌頭】【繞舌頭】【張閉眼皮】【手貼眉毛上下】< BOX > 視力可以恢復！多按眼周重要穴點(5)肩頸動作 > 全身痠痛、調血壓的總開關【新疆舞】【點頭】【下顎劃圓圈】(6)腹部動作 > 同步增強胃腸、生殖、泌尿功能【縮小腹】【定肌法】【減肥運動】【胃部運動】【按摩鼠蹊窩】【提肛】(7)脊椎動作 > 拉動命門穴，腰痠和腎病不再犯【大腿前後移】【腰上下拉】【跪坐姿、腰上下拉】【手貼耳、腰上下拉】【卵巢運動】【雙手摸地】【弓背】【脊椎運動】【平躺、動尾椎】< 黃老師的叮嚀！> 做自癒運動後的「身體反應」和「舒緩動作」
< 第3章 > 頭不痛．腰不痠．腿不麻，能蹲又能跑！只要1招3分鐘，活用人體自癒療法，50個常見病症全改善！1．筋骨系統－－(1)肩頸痠痛．五十肩 (2)背僵硬．僵直性脊椎炎．類風濕關節炎(3)背痛．腳麻 (4)腰尾椎痠痛．挫傷．椎間盤突出．骨刺(5)脊椎側彎．駝背 (6)坐骨神經痛．胯部無力．腰虛 (7)腰扭傷．睡不安穩 (8)手肩腰連帶痠麻．腰挺不直 (9)手腕關節痛．媽媽手．指關節變形(10)手腕臂麻痛．電腦手(11)退化性關節炎(12)膝蓋無力．膝痛．蹲下站不起來(13)骨質疏鬆．骨折復健2．神經系統－－ (14)焦躁．壓力頭痛．失眠(15)不寧腿．腳抽筋．頭暈(16)緊張．心跳快．胃酸過多 (17)記憶衰退．反應慢．口吃．睡不好 (18)乾眼症．眼壓高．易流淚(19)耳鳴．耳疾．慢性疲勞(20)顏面神經或身體左右邊不平衡 (21)手指手臂發麻(22)腰無法挺直．無法久坐．腳容易麻3．消化排泄系統－－(23)胃痛．胃脹氣．腸胃弱．胃酸逆流(24)腸躁症．拉肚子．便秘 (25)痔瘡．膀胱無力．漏尿．頻尿 (26)攝護腺問題(27)高血糖．糖尿病(28)口臭．肝炎．脂肪肝(29)痛風4．循環系統－－(30)心悸．心律不整．胸悶．易喘 (31)心臟無力．瓣膜有問題 (32)低血壓．頭暈．手腳冰．水腫 (33)擔心失智．中風．突然眼花手麻 (34)高血脂．高膽固醇(35)尿道發炎．尿濁(36)手汗．多汗 5．呼吸系統－－(37)氣管不好．有痰．乾咳．喉炎 (38)氣喘．運動後胸悶 (39)鼻子過敏．皮膚過敏(40)白癬．吸入性皮膚過敏6．內分泌系統－－(41)內分泌失調．暈眩心悸．更年期症候群 (42)甲狀腺亢進．心悸易怒．高血壓 (43)甲狀腺低下．變胖掉髮．高血脂 (44)發育不良．促進長高(45)黑斑．皮膚粗．濕疹．蕁麻疹(46)清肝毒．淋巴排毒．美膚(47)巧克力囊腫．子宮肌瘤．懷孕準備7．免疫系統－－(48)容易累．睡不好．易打嗝 (49)容易感冒．流感(50)異位性皮膚炎< 黃老師的叮嚀！> 改善重大疾病．癌症也有良好作用的自癒療法： 1.心臟疾病 2.腦血管病．中風 3.憂鬱症 4.肝硬化 5.腎臟病 6.肺腺癌 7.甲狀腺癌 8.子宮頸癌 9.乳癌 10.卵巢癌 11.不孕症 12.攝護腺癌 13.膀胱癌 < 第4章 > 超方便！一日生活自癒動作建議 融合早晚作息做自癒療法，解痠保健效果好上加好！上午07:00 起床時 > 暖身、呼吸排氣上午08:00 通勤坐車 > 舒張四肢、腰臀下午03:00 工作休息 > 頭眼頸減壓．關節伸展下午05:00 傍晚減肥 > 瘦身黃金時段晚上09:00 晚上調養 > 顧好胃、腎、生殖系統晚上10:00 睡覺前 > 安神好眠

作者序
　　不為錢、不為利，數十年面對面教學；但願眾生得離苦，不為自己求安樂。
　　◎ 出大家需要的書！最新影音親自示範，結合5大免疫腺做運動
　　多年前，我剛開始推廣這套「人體自癒療法」運動的時候，困難重重，大部分的人都抱持著不相信的態度，但是我會不斷鼓勵他們去做，而且既沒有收錢，也不賣東西，或許因為我是無所求而來的，所以他們最終會被我的誠意感動。當他們接觸「人體自癒療法」之後，得到的答案是圓滿的，病痛漸漸痊癒了，便開始把我介紹給友人，所以後來找我指導的人，全部都是口耳相傳。
　　民國97年和100年在因緣巧合之下，很高興經「蘋果屋出版社」的協助，我出版了《人體自癒療法：3分鐘動出免疫力》和其「白金增訂版」二書，造福更多需要幫助的人。當時，書中以插畫型式來呈現動作步驟，加上已事隔數年，在學員們的實用交流與迴響期盼之下，大家漸漸產生新編真人版示範的想法，於是，這本大家一起催生、由我示範的圖解書誕生了。
　　這本新書的內容中，除了保有前作完整的動作教學和古傳醫論，更結合人體5大免疫腺的現代醫理提示（淋巴腺、扁桃腺、甲狀腺、乳腺、攝護腺），和常見文明病的應用，由我完整示範步驟和DVD教學，讀者能更清楚地學習；加上新採訪多位學員療病成功的故事，盡量貼合現代人的居家保健需求。
　　◎ 源自於隋朝「智者大師」的靜坐養生法
　　回想早在學生時期，或許是緣份，我的老師（港明初中 林修老師）將他畢生所學的養生功法傳承給我，希望我能夠發揚光大。雖然老師教給我很多東西，但因為我是在健康的情況下去學，而非有病的身體，所以起初沒有非常投入；直到年紀稍長，深感這套養生操實在是非常好的東西，才更加用心地研究它，並且獲益匪淺。
　　「人體自癒療法」的基本功法，源自於隋朝智者大師的靜坐方法（記載於《小止觀》一書），運用人體的氣來按摩五臟六腑，以改善病症。而我們根據智者大師著作中的一些打坐基本動作，加上恩師的傳授與領悟，發展出這套名為「人體自癒療法」的運動。　　　　我本身並非醫科出生，所以每當不瞭解病因為何時，就會查閱醫理的書，如《人體的地圖》，只要弄清楚病因，我就能知道做什麼動作去解決。最初老師教我的動作很多，也比較籠統，我試著去蕪存菁，濃縮過後的動作不但精準，而且效果更快。
　　◎ 無所求的四處推廣「人體自癒療法」
　　老師常對我說，推廣功法服務大眾、結善緣才是重點，我們要做到慈悲、利他，而非以賺錢為目的。自從我開始教授「人體自癒療法」，我也體會到「助人為快樂之本」，因為我幫助了很多人、很多家庭，讓他們重拾健康和快樂，自己也感到非常滿足，同時更有信心去幫助別人。
　　多年來，教學的過程中如果遇到問題，我都會跟老師討論，並且密集追蹤病患，慢慢去調整，找出最適合的動作。老師知道我一直在幫助別人，也覺得很感動，慶幸自己沒有教錯人。雖然老師已於92年辭世，但一日為師，終生為父，我絕對不會違背老師教導我的宗旨，仍將努力把「人體自癒療法」推廣下去。另一方面也是應學員要求，所以我固定有在台北教課，為團體教學，傳授學員們整套「人體自癒療法」，以及回答建議相關的問題；也受邀到全台各地演講，推廣給更多想長保健康的人。
　　◎ 沒有時間、空間的限制，隨時隨地都可以做
　　「人體自癒療法」這套運動沒有時間、空間的限制，隨時隨地都可以做，不但沒有病痛的人，可以做來保健養生；身體有問題的人，也可以看書自我改善。不過特別提醒，這套動作是輔助運動，有病痛時，一定要先就醫；尤其病情嚴重者，絕對不能停止原有的醫療行為！如果在動作上有不懂的地方，千萬不要自我解讀，還是希望能夠直接與我聯絡，當面做諮詢效果會比較好。在此也祝福各位身體都能平安、健康。

每個人都有治療自體的能力，自己的身體自己照顧人體本來就具有治癒自體的能力。這套「人體自癒療法」源自隋朝的養生功，主要的原理是：運用自力來拉動筋骨與肌肉，動作簡單易做，卻能刺激穴道、活絡經脈、按摩臟腑、活化新陳代謝。透過導引全身的氣血通暢，促使氣血滯礙的痠痛病體恢復生機，回到健康狀態。只是，天賦的「自癒力」為什麼會敗壞？‧哪裡氣血不通，那裡就痠痛生病。「自癒力」會敗壞，歸究古今醫武眾論，都脫離不了「無形的氣」和「有形的血」兩大要素。當氣虛使血流變慢、經絡形成氣阻、氣結，便是痠痛麻痺的症兆；當血液緩滯瘀積，會加速器官衰敗、免疫力降低、毒素二度循環，往往慢性病纏身，甚至引發癌變。‧啟動自癒力，要先動通氣血，不是吃補吃藥。氣足血行，是人的健康之本。而運動，是暢通氣血最直接的方法。「啟動治癒自體的能源，達到身心靈健康」是本套運動的最高境界，讓我們能達到「自己的身體自己照顧」的目標。‧正確運動3分鐘，自癒效果驚人！‧源自隋朝的自癒療法：用自力「疏導」排出病氣 。相較於對症下藥的西方醫學，「人體自癒療法」採用的是「疏導」而非「圍堵」的方式，應用此運動，讓氣血流暢、排掉病氣，即改善病痛。一般應用方法分為兩種：○1 直接運動 ＝ 頭痛醫頭。即哪裡的器官有疾病，就運動哪裡。○2 間接運動 ＝ 頭痛醫腳。即運動疾病器官的遠端，如：頭的問題，由腳解決，為「內病外醫」的精神。‧只要有呼吸，每次3分鐘，就能做自癒運動。「人體自癒療法」最大的特色就是簡單易做、不費力、不用特定場所、不假外力，只要身體還能動就可以做，讓持續練習變得不那麼困難。‧練習時，一次做一個動作就好，盡量不要同時做一個以上的動作。‧單一動作每次最好能做3分鐘，每天做5次（如：起床後、上午、下午、晚上、臨睡前），可自行安排時間，多做無妨。‧但仍應視個人體力來執行，避免將一天要做的5次運動集中做完，一次做很長的時間。‧靜、軟的體內運動，做完不會覺得太疲累。因為本運動是屬於「靜、軟的體內運動」，運動時身心放鬆，速度不急不緩，動作都是非常輕鬆自然、無壓力的，所以做完運動也不會有過於疲累的感覺，無副作用，多做多益。‧你照顧身體一天，身體會照顧你七天。 運動、導正作息是讓身體健康的直達車，天天做運動，才能增強體內細胞免疫力。這也是為什麼我常勸告學員和病患，「自己照顧身體一天，身體就會照顧你七天」。只要你願意努力愛惜自己的身體，生命自然會給你良好的回饋。百萬人都在做！ 人體自癒療法7大基本動作，馬上排除5大免疫腺病氣！‧5大免疫腺要分工又合作，不是越強越健康。○1 淋巴腺 ：腫大增生可能是癌症徵兆【常見疾病】淋巴腺炎．淋巴腺增生．惡性淋巴瘤。【建議運動】拉下巴．捏腋窩．按摩鼠蹊窩。○2 扁桃腺 ：病菌入侵的第一道警報器【常見疾病】急性扁桃腺炎．化膿性扁桃腺炎．慢性扁桃腺炎．扁桃腺周圍膿瘍．扁桃腺肥大．腺樣體增生．扁桃腺癌。【建議運動】吞舌根．點頭 ○3 甲狀腺 ：影響內臟新陳代謝率【常見疾病】甲狀腺亢進．甲狀腺低下．甲狀腺腫．甲狀腺癌。【建議運動】拉下巴．下顎劃圓圈。○4 乳腺 ：男女老幼都要常保疏通【常見疾病】乳腺管阻塞．乳腺炎．纖維囊腫．乳癌。【建議運動】捏腋窩．拉下巴。○5 攝護腺 ：免疫力低容易攝護腺發炎【常見疾病】攝護腺肥大．攝護腺結石．攝護腺炎．攝護腺癌。【建議運動】抬大腿．按摩鼠蹊窩。