□對自己的體型沒自信，沒勇氣參加健身房、課程
　　□背上或肚子的贅肉，無法順利做瑜伽
　　□以前曾經挑戰過瑜伽，但因其困難而感到挫折
　　□對瑜伽有興趣，可是覺得難度太高，而放棄。
　　□認為瑜伽是很痛苦的運動⋯⋯等等

　　如果有以上煩惱的讀者，本書將成為您的神助力。

　　史上第一本為了棉花糖族群設計的瑜伽書籍！
　　一日3式讓您輕鬆獲得優美＆勻稱的身形！

　　愈來愈多人，為了健康與美容，開始做瑜伽。
　　由於不會對身體造成負擔，瑜伽這項運動受到各個年齡層的青睞。
　　做瑜伽的理由有很多，例如減肥、塑身、改善體質、安定心神等等。
　　無論是誰，大家想要「動得舒服」的想法都如出一徹。

　　不過，對於介意自己身型的棉花糖一族來說，
　　「在意自己有肚量的中廣身材……」
　　「因為身型豐腴，所以不好意思到教室和大家一起做瑜伽」
　　「背部和腹部的贅肉是做各種動作的阻礙」等等原因，
　　讓不少人不敢參加瑜伽課程，與瑜伽漸行漸遠。
　　為了拯救介意自己身型的朋友們，本書就此誕生了。

　　瑜伽的重點在於配合當下自己的身體狀態，透過動作，細細體會，療癒身心。
　　在本書中，將會介紹許多不需勉強、也可以開心、舒服、做瑜伽的方法。
　　希望大家可以在舒服的前提下，持續練習，逐漸朝向理想的完整動作邁進。

　　一天只要做三個動作，小腹就會不知不覺地變平坦。
　　如此一來，就能打造出富有柔軟又線條優美的身形。
　　並藉由注入新鮮的氧氣與生命能量，來達到身心舒暢。
　　希望不只是棉花糖一族，筋骨較硬的人、第一次做瑜伽的人，都可以閱讀本書。

　　PART 1
　　這麼做就沒問題！
　　棉花糖族也能做的瑜伽姿勢
　　→本書將會介紹對棉花糖族來說較為困難的姿勢，以及替代方案的「棉花糖改良動作」。只要做這些動作，也能和「完整動作」獲得相同的效果！當身體漸漸習慣以後，也能順利做出完整動作。

　　PART 2
　　透過緩和，讓身體醒過來
　　→若希望瑜伽能做得更流暢，可以先藉由暖身動作，先舒緩身體。全身甦醒後，就能更輕鬆地活動身體。

　　PART 3
　　消除困擾的瑜伽解說
　　→腰痛、肩膀僵硬、凸出的小腹、排毒……。本書將依據健康與美容的煩惱，分別介紹其對應的瑜伽姿勢。請實際去感受身體的明顯變化吧。
 

作者簡介

深堀真由美

　　為深堀瑜伽教室的負責人。15歲起接觸瑜伽，自短期大學畢業後，開始了真正地瑜伽修行。已取得印度瑜伽協會認證。推廣注重呼吸法的「呼吸瑜伽」。其調整身心平衡的指導方式，獲得學員的高度評價。1991年於東京‧西新宿開設「深堀真由美呼吸瑜伽教室」。並在2005年更名為「深堀瑜伽教室」，致力於瑜伽指導與推廣。現在，活躍於書籍、雜誌、電視、網路、演講等媒體。近年來主要的著作有《附2片DVD 深堀真由美的BEST OF YOGA PROGRAM》（主婦之友社）、《無論身體多硬的人 都能做的手指瑜伽》（大和書房）、《深堀真由美的調整自律神經簡單瑜伽DVD書籍》（寶島社）等等（書名皆暫譯）。
 

前言 不知不覺中養成美麗體態
DVD的使用方法

PART 1
這樣就沒問題！棉花糖一族也做得來的瑜伽姿勢
找到適合自己的動作
PART 1的閱讀說明

困難動作1 鴿式
棉花糖版鴿式（1）
棉花糖版鴿式（2）

困難動作2 橋式
棉花糖版橋式（1）
棉花糖版橋式（2）

困難動作3 牛面式
棉花糖版牛面式（1）
棉花糖版牛面式（2）

困難動作4 金字塔式變形
棉花糖版金字塔式變形（1）
棉花糖版金字塔式變形（2）

困難動作5 弓式
棉花糖版弓式（1）
棉花糖版弓式（2）

困難動作6 轉腰式
棉花糖版轉腰式（1）
棉花糖版轉腰式（2）

困難動作7 駝式
棉花糖版駝式（1）
棉花糖版駝式（2）

困難動作8 鋤式
棉花糖版鋤式（1）
棉花糖版鋤式（2）

困難動作9 鷺式
棉花糖版鷺式（1）
棉花糖版鷺式（2）

困難動作10 三角式變形
棉花糖版三角式變形（1）
棉花糖版三角式變形（2）

深堀瑜伽守則

PART 2
緩和、喚醒身體
緩和身體1 了解身體、感覺身體
緩和身體2 做重要的就是呼吸
緩和身體3 學習平衡身心的方法
緩和身體4 了解如何暖身
緩和足部 緩和手部
緩和頸部 緩和肩部
緩和髖關節 緩和腰部

瑜伽Q&A

PART 3 消除煩惱 瑜伽項目
消除煩惱1 消解煩躁
消除煩惱2 改善腰痛
消除煩惱3 改善怕冰體質＆水腫
消除煩惱4 舒緩肩膀僵硬
消除煩惱5 緊實小腹
消除煩惱6 提高排毒效果
消除煩惱7 調整自律神經
 

前言

不知不覺中養成美麗體態

　　愈來愈多人，為了健康與美容，開始做瑜伽。

　　由於不會對身體造成負擔，瑜伽這項運動受到各個年齡層的青睞。

　　做瑜伽的理由有很多，例如減肥、塑身、改善體質、安定心神等等。

　　無論是誰，大家想要「動得舒服」的想法都如出一徹。不過，對於介意自己身型的棉花糖一族來說：

　　「在意自己有肚量的中廣身材……」

　　「因為身型豐腴，所以不好意思到教室和大家一起做瑜伽」

　　「背部和腹部的贅肉是做各種動作的阻礙」

　　等等原因，讓不少人不敢參加瑜伽課程，與瑜伽漸行漸遠。

　　為了拯救介意自己身型的朋友們，本書「棉花糖★瑜伽」就這麼誕生了。

　　本書的內容，是針對想要嘗試瑜伽，但還沒開始接觸的人，希望能協助將這樣的族群引進門。

　　瑜伽的樂趣在於拗轉身體、將背部向後仰、把身體向前下壓等體位法的姿勢。

　　大多數的瑜伽書籍，都是介紹理想的最終姿勢，然而，事實上並不是非做這些姿勢不可。

　　重要的是，配合當下自己的身體狀態，透過動作，細細體會，療癒身心。

　　在本書中，將會介紹許多不需勉強、也可以開心、舒服、做瑜伽的方法。

　　我會列舉出代表性的動作，並改良成適合棉花糖一族做的形式。

　　希望大家可以在舒服的前提下，持續練習，逐漸朝向理想的完整動作邁進。

　　從哪一個動作開始進行都OK。

　　一天只要做3個動作，小腹就會不知不覺地變平坦。

　　如此一來，就能打造出富有柔軟又線條優美的身形。

　　並藉由注入新鮮的氧氣與生命能量，來達到身心舒暢。

　　希望不只是棉花糖一族，筋骨較硬的人、第一次做瑜伽的人，都可以閱讀本書。
 
深堀真由美