專為緊張忙碌的現代人量身定做。 作者凱倫·博斯勒經過專業的舞蹈教育，做過舞者和編舞，獲得普拉提認證，又擔任過多年的私人健身教練。在這本書里，作者創造性地將舞蹈與有氧運動結合起來，設計出4組舞蹈健身，使讀者在健身的同時還能享受純粹地舞蹈的樂趣。 選取的4種舞蹈——薩爾薩舞、芭蕾舞、爵士舞、街舞，兼具柔美與動感，古典與現代，動作經典，且簡單易學，便於沒有舞蹈基礎的讀者練習。此外，作者還在如何保持正確姿勢，運動空間大小，呼吸方法及課程、教練選擇方面給讀者提供了專業的建議。 每一組舞蹈健身都有初級、中級和高級階段。你沒必要按特定的順序來，可以從你最喜歡的階段開始。 附贈的DVD演示了全部4組舞蹈健身。練習之前，要通讀書本的內容，這樣你才能熟悉哪些動作要先做，哪些動作是重點。比如，芭蕾舞健身重在手臂要柔軟、優雅，而薩爾薩舞健身則重在臀部的運動。 DVD為你提供了一個可以模仿的影像，就像你在舞蹈課上看著老師一樣；配音則加強了DVD的效果，它會報出每個動作的名稱，並告訴你該邁哪條腿；DVD播放時，動作對應的書本頁碼會出現在屏幕上，方便你參照書本獲得更詳細的指導；書中的插圖為你展示動作步驟，並讓你注意到動作間的變化；注釋則提示你姿勢應如何做到位，每個動作應注意哪些地方。 最後，整本書中的「重復」一詞都表示左右兩邊身體將動作各重復一遍。 凱倫·博斯勒，在倫敦拉班現代舞中心獲得了碩士學位，得到過紐約康寧漢舞蹈團的優秀學生獎學金。她擁有紐約普拉提工作室（The Pilates Studio, NYC）和倫敦阿蘭·赫德曼普拉提工作室（Alan Herdman,London）的認證，是普拉提基金會和普拉提技術聯盟的注冊會員，還獲得了有氧運動的資格認證。作為一名舞者，卡倫同世界級編舞家斯蒂芬·科波羅維茲在美國合作過，也曾參演英國Dance Umbrella 舞蹈節，還在摩洛哥的卡薩布蘭卡表演過「The English Ballet」。此外，編舞工作也貫穿著凱倫的整個舞蹈生涯，她還是有氧運動和普拉提的私人教練。除此書外，凱倫還著有《健康激勵:絕對普拉提》和《健康激勵：瑜伽和普拉提——全身運動》。

作者序作者簡介本書的使用方法拉頁安全須知練習與姿勢「說話檢驗法」正確的姿勢舞出健康作為有氧運動的舞蹈為什麽會選擇這些舞蹈類型？運動的構成有氧運動整理運動、伸展運動給初學者的建議服裝和器械需要多大的運動空間？補充水分的重要性正確地呼吸運動頻率和運動時間數到8拍15分鍾薩爾薩舞健身熱身運動有氧運動整理運動和伸展運動15分鍾薩爾薩舞健身總結常見問題解答15分鍾芭蕾舞健身15分鍾芭蕾舞健身總結常見問題解答15分鍾爵士舞健身熱身運動有氧運動整理運動和伸展運動15分鍾爵士舞健身總結常見問題解答15分鍾街舞健身15分鍾街舞健身總結常見問題解答15分鍾曼舞修身綜述舞蹈術語詞匯表舞蹈類型薩爾薩舞芭蕾舞爵士舞街舞選擇合適的課程和教練檢驗它提供了什麽致謝出版後記

和大多數得克薩斯女孩一樣，我12歲就開始學舞蹈了。這都是為了安撫我那個嘮叨的老媽，她背地里都在替我祈禱我能走得至少比推土機優雅些。出乎她的意料，我竟然喜歡上了舞蹈。但是，在舞蹈學校的年度舞會上，我一出場就猛地撞上了音箱，傷到了腦袋，縫了八針，救護人員都來到了中間的走道上┅┅ 我於是在高中一邊學習跳舞時如何繞開音箱，一邊在健身房打工養活自己。在獲得普拉提認證後，我靠教授普拉提每小時能獲得12美元的收入，我明白我的機會來了。果然，後來我靠做健康顧問和健身教練很好地養活了自己，使自己得以在紐約康寧漢舞蹈團學習，並在倫敦拉班現代舞中心拿到了舞蹈碩士學位。 現在我已經搬到了倫敦，雖然28歲時就結束了職業舞蹈生涯，但舞蹈至今仍是我教學和做事的核心。學舞蹈時學到的東西——姿勢、伸展、用心運動、平衡、優雅、流暢還有格調，都超越了課程，成為我日常生活的一部分，相信它們也會成為你生活的一部分。 在過去lO年里，我將這些理念融入了私人健身課程中。登門授課的好處是你能真正地了解客戶，並了解如何能從根本上激勵他們。登門授課也有弊端，每天的時間有限，所以能見的客戶數量也有限。這項工作是我努力將舞蹈的快樂和激情傳得更廣一些的方式。撇開健身不談，我希望每個人都能體會到純粹的舞蹈的樂趣——淋漓的汗水，健康的體魄，充沛的精力，柔韌的身體都可以由那一下簡單的彎腰獲得。 享受這些舞蹈健身最好的方式，是拋棄自我評判自由地跳起來。那麽，就從抽時間來學習這些新的技巧開始吧。當你意識到你每天都在做對你心臟、肺部、身體和精神有好處的事情時，你就會感到干勁十足。這是我對每一個想健身或保持身材的人的希望。