一般來說，肩膀疼痛是因為包圍「肩胛骨」的肌肉群的狀況不佳。出現肩膀疼痛切忌按摩肩部附近的位置，讓胸部、腹部和腕部的肌肉松弛並變強才是消除肩膀疼痛的捷徑！本書將告訴你通過「鍛煉肌肉」治愈肩膀疼痛的方法以及秘訣。只要實踐本書介紹的方法，你的肩膀疼痛不再是問題！強烈推薦患有肩膀疼痛的讀者閱讀本書！島田弘，島田ConditioningLab代表。1973年出生於東京都大田區。早稻田大學研究生院運動科學碩士，是經深受好萊塢明星和頂尖運動員喜愛的金吉姆健身中心公認的私人教練。以「鍛煉肌肉可以挽救日本」、「鍛煉肌肉可以減少卧床患者」為活動理念，在積極舉辦研討會、培訓活動和演講的同時，集中力量指導和培養接班人。原東京大學醫學部附屬醫院22世紀醫療中心技術協助員。

第一章肩頸疼痛應不應該去找專業人士按摩高科技產品促使肩頸疼痛患者急劇增加003年輕的女性中也有很多人患有肩頸疼痛005越追求時髦，越容易患上肩頸疼痛007「酸痛」到底是什麼013熱敷還是冷敷？藥物只是讓我們感覺病好了015用力按摩會破壞細胞組織016自己診斷肩頸疼痛吧018適當鍛煉出肌肉，形態也會變好看021把印象（大腦）和實際行動（肌肉）緊密地聯系起來022患有肩頸疼痛的人，做不到正確地活動肩胛骨025第二章治療肩頸疼痛的關鍵是「肩胛骨」和「頭部的位置」肩頸疼痛有三種類型031不正確的姿勢既不好看，對身體也不好033肩頸疼痛的實質是肩胛骨被壓迫035大腦與其他部位的肌肉的關聯活動也很重要037一個部位的不適會影響整體038胳膊不是從肩膀開始的040最重要的是胳膊和后背的協作動作042鎖骨的活動是關鍵044如何度過肩頸疼痛的季節046只是睡覺也會引發肩頸疼痛嗎048解決「不運動→運動不了→體力下降」模式的肩頸疼痛的方法049一邊走路一邊緩解肩頸疼痛050肌肉鍛煉治療肩頸疼痛的同時，還能改善形象嗎052肌肉不是一塊一塊地隆起，而是漂亮地收緊了身體054第三章自己治療肩頸疼痛良好的姿勢是能夠輕松地站立059如果能模仿奧德麗？春日的姿勢，就不會得肩頸疼痛嗎061只要下顎貼近胸骨，就會變成「春日模樣」嗎063把胸膛擴張起來064胸部的擴張運動①065胸部的擴張運動②066利用平衡球的擴張運動067「肩胛骨也能活動嗎？」很多人對此感到很吃驚068解決肩頸疼痛的肩胛骨攻略069讓我們記住6個部位的肩胛骨的活動070通過簡單的訓練，有效地活動肩胛骨071肩胛骨的訓練①072肩胛骨的訓練②073經常提很重的包，也不利於肩胛骨的活動074掌握不擅長的動作的規律，就能了解肩胛骨的狀況076拉伸腋下077你能夠伸直肘部做振臂高呼的動作嗎078讓肩膀回憶原來該有的動作吧080關鍵是胸部、后背、胳膊的協作活動082解決肩頸疼痛的問題從胸部酸痛、手腕酸痛着手研究083胸肌的自我按摩084解決后背僵硬的關鍵在於腹肌085比起「看得見的腹肌」，「看不見的腹肌」更重要086看不見的肌肉很重要087鍛煉下腹肌肉，就會有優美的姿勢089鍛煉下腹肌肉的訓練（drawin）090這樣做，下腹自然會得到鍛煉091為了治療腰椎前凸，鍛煉腹部和臀部吧092腿肚子和肩頸疼痛有關系嗎094腹部和臀部的訓練095穿高跟鞋會使腿肚子變得衰弱096盡情地活動身體吧097第四章在辦公室或家里也能做的簡單地解決肩頸疼痛的方法鍛煉肌肉以后肩頸疼痛消失的理由101鍛煉出不得肩頸疼痛的身體102不能正確地活動肩膀，就不能消除肩頸疼痛103推薦的轉動肩膀的方法之一104推薦的肩膀活動方法之二（相比方法一，會活動更多的肌肉）105貓&狗106貓&狗107「貓&狗」上級篇：活動肩胛骨時，先活動一側胳膊，再活動另一側胳膊108振臂高呼動作的訓練（變換角度）110胸部彎曲與擴展111預防肩頸疼痛的肌肉鍛煉（鍛煉肩胛骨周圍的肌肉）112俯卧撐+α（膝蓋着地也可以）112肩背肌拉力訓練113斜方肌拉力訓練114站式背肌訓練115外部？旋轉116內部？旋轉117划船（坐姿）118下蹲做振臂高呼動作119根據不同類型推薦的伸展運動120運動之前一邊活動一邊做伸展運動，效果會很好122「因為做了伸展活動，所以不會受傷」，這只是一種錯覺123針對肩膀酸痛的人和脖子酸痛的人的斜方肌訓練125轉動脖子很危險，所以需要注意126針對脖子僵硬類型的訓練128針對后背僵硬類型的訓練129簡單的各種各樣的自我按摩130有沒有一種鍵盤會讓我們不容易得肩頸疼痛132選擇大的電腦鼠標134第五章更好地解決肩頸疼痛的方法不僅是肩膀，腹部也同樣重要139好好鍛煉腹橫肌140在辦公室里坐着也能鍛煉腹橫肌141在辦公室里也能做的各種各樣的收腹運動142通過收腹運動鍛煉腹肌吧143一邊觸摸要活動的部位，一邊鍛煉吧144用自身的緊身衣收緊腹部吧145有意識地去想自身的緊身衣吧146站姿收腹運動147站姿收腹運動147能夠使腰部曲線變得自然的坐姿149比起看得見的腹直肌，應該更注意看不見的腹橫機152上班或等信號燈的時候做「同步訓練」153同步收腹運動154以不得肩頸疼痛的身體為目標155結束語156