劉紅主編的《自己動手輕鬆告別頸肩腰背痛》是一本家庭自療書，通過推拿、按摩、保健操、運動、飲食、生活習慣、外敷、泡腳、洗熱水澡、中醫特色方等簡單實用的方法，幫助大家防治頸肩腰背痛。
 
此外，本書還為不同人群提供不同的防治方法和側重點，防治頸肩腰背痛貼心；所用穴位配有穴位圖，方便大家簡單快速取穴；操作方法後面附帶“小貼士”，讓大家操作安全、效果 顯著。力求每天只用很少時間，就能讓大家都有一個健康好身體。

劉紅，教授，主任醫師，研究生導師。出身中醫世家，師從中醫劉教授和國醫大師賀普仁。現任長白山通經調髒手法流派學術傳承人、世界中醫藥學會聯合會中醫手法專業委員會理事、北京市針灸學會理事、中國非藥物干預學會副會長。從事中醫臨床、教學、科研工作30多年，開展中醫科普工作近20年。治學嚴謹，臨床經驗豐富。多次赴國外參加醫療及講學活動。主編及參編專業著作30餘部，科普著作20多部。致力於傳播中醫保健養生知識。

第一章正確認識骨骼結構，為防治疼痛打基礎
206塊骨骼，托起人體的血肉之軀
頸椎，頭部的有力支撐
肩關節，相當靈活的人體關節
脊柱，人體直立行走的支柱
腿，人體重要的運動器官
椎間盤，好地保護脊柱不受外力損傷
要點須知：小測試，看你的骨骼是否健康
第二章掌握疼痛根源，遠離頸肩腰背痛
自然的退行性變化，引起肩頸腰腿不適
過度肥胖，給肩頸腰腿帶來巨大壓力
不良生活、飲食習慣，導致疼痛發生
各種疾病，導致頸肩腰背痛的“元兇
要點須知：疼痛可能人人有，正確止痛是關鍵
第三章輕鬆擊退頸肩痛，恢復頸肩靈活自如
常做頸部保健操，輕鬆預防頸椎病
肩部保健操，動作簡單療效好
上肢保健推拿法，整體緩解頸肩酸痛
太極拳，傳統有效的頸肩保健法
跳繩，能夠讓頸肩健康
頸部按摩，緩解頸部疼痛的好辦法
泡腳+熱敷，頸部疼痛的“剋星
足部按摩，有效緩解頸部不適
好的生活習慣，守護健康的頸肩
讓組織恢復，是治療頸椎挫傷的關鍵
頸部扳法，釋放頸椎壓力療效好
常做“米”字操，改善頸肌勞損綜合征
多樣方法，有效治癒落枕疼痛
三大方法，有效防治頸椎骨質增生
熱水泡腳敲膽經，去濕氣緩解頸肩部酸痛
巧治肩峰下滑囊炎，化解遊移的疼痛
擺脫岡上肌肌腱炎，使手臂輕鬆外展
修復小圓肌損傷，手臂外旋不再是難事
肩部肌肉勞損，多樣方法來幫忙
肩周炎疼痛難忍，疏通氣血是關鍵
要點須知：頸椎病多樣，不是每個人都適合按摩
第四章多樣方法擊退腰背痛，結實腰背強化支撐
簡單小方法，有效強化腰背部肌肉
經絡疏通，緩解腰部不適的好方法
三種方法，有效緩解腰肌勞損
熱水泡澡，趕走腰痛無力感
腰背按摩+捏脊，緩解腰背沉重感
連續倒行，可有效增加腰椎靈活度
胸椎伸展，緩解強直性脊柱炎引起的後背疼痛
堅持腰部保健操，預防腰椎間盤突出
肌肉按摩，預防棘上韌帶損傷療效好
六步按摩，緩解腰背肌纖維組織炎
冷敷和拔罐，輔助治療急性腰扭傷
日常生活注意事項，藏著保護腰背的秘密
要點須知：推拿手法解析，讓按摩專業
第五章中醫特色方，緩解頸肩腰背痛有療效
藥酒療法，適當飲用養筋骨
藥浴方，適當選用養骨止痛
足浴方，泡腳也能防治頸肩腰背痛
艾灸，溫暖舒適趕走頸肩腰背痛
刮痧，適當使用刮走頸肩腰背痛
要點須知：常吃養骨強身的食材，吃走頸肩腰背痛
第六章從細節著手，全面預防治療頸肩腰背痛
適當運動，關節靈活肌肉有力
保持正確的姿勢，緩解關節、肌肉僵硬
注意生活慣，預防頸肩腰背痛
平衡膳食，合理攝取營養控制體重
學會調適心情，避免負面情緒使疼痛加重
頸肩腰背痛難忍，緩解外用藥
要點須知：擺脫疼痛，早注意、早處理、早受益
第七章特殊人群，頸肩腰背保健各有妙招
孕產婦負重大，頸肩腰背保養很重要
嬰幼兒這樣養骨，長大後頸肩腰背無病痛
青少年處於發育期，調好頸肩腰背少病痛
中老年人，已經退變的頸肩腰背要重點調養
辦公室一族，緩解頸肩腰背僵痛的自療法
體力勞動者，飲食加鍛煉緩解一身疲憊
駕駛員，多樣方法減輕頸肩僵硬
肥胖人群，學會減輕體重的自療法
要點須知：一日保養表，為頸肩腰背保養出謀劃策