人類最終進化的行為模式之一，就是靠下肢直立行走，而上肢較為靈活敏捷，只起到輔助作用。手臂平衡體式和倒立體式則反轉四肢使用慣性，有助於強化上肢肌肉、骨骼和韌帶，説明神經網路向上傳輸能量，提起精神，並使心智活動回歸平靜。由於這兩類體式的動作難度較高，是瑜伽修習者念茲在茲的終極目標，因而更需要對每一個動作細節的預先理解和精准的步驟指導。在本冊書中，作者依舊是通過重要概念引述、體式概述、基本關節位置、準備動作及單一步驟指引的架構來使讀者深入學習22組體式。書中介紹的體式順序由淺入深、難易得當，配合生物力學及生理學知識，以確保每個動作正確、習練者安全不受傷。
 

瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）

是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業于密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、蒙特利爾大學和佛羅里達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾揚格（B.K.S. Iyengar）及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察並記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的專業背景加之受瑜伽大師的薰陶濡染，促使他日後致力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結合。
 

如何使用本書 
練習指南 
重要概念
收束瑜伽法則
手臂平衡體式
倒立體式
恢復性體式
動作索引
解剖學索引
肌肉與韌帶英文索引
肌肉與韌帶中文索引
術語解釋
梵文發音與體式索引
中英文體式名稱索引
 
 

《精准瑜伽解剖書》系列圖書説明你在練習瑜伽時運用科學原理來連接並平衡身心。在本書中，採用融合了各種對立元素的手臂平衡和倒立體式來作為這個系列的完結。

人類是以雙腳直立行走的生物，髖部和下肢的設計主要是為了負重，相比之下，肩膀和上肢則較為靈活敏捷，以利於我們與外界互動。而在手臂平衡體式中，我們通過動作反轉人體構造，從而強化了上肢肌肉、骨骼與韌帶。從能量的觀點來看，手臂平衡體式還可以刺激、連接第四脈輪和第五脈輪的神經叢。精確地練習這些體式，能幫助我們觸發隱藏於體內的細微身，使神經脈衝向上傳導，從骶叢（sacral plexus）底部和功能較原始的區域貫通至頂部高功能層次的大腦，使生命能量暢行無阻。

倒立體式也有異曲同工之妙。想想我們大半時間都是頭上腳下，總是處在頭部高於心臟、下肢低於心臟的姿勢狀態，而倒立體式反轉了這個原則，改為用頭部低於心臟、下肢高於心臟的姿勢來平衡。練習倒立體式對人體健康的好處良多，包括穩定血壓和心率，刺激大腦分泌內啡肽，凡此種種，皆有利於讓身體進入更深層次的放鬆狀態。

手臂平衡體式可以提振精神、活躍心智，倒立體式則令心智活動回歸平靜。