列舉了愛上跑步的100個理由，每一頁都提供了不同的啟發，比如開始鍛煉、迎接挑戰、創造個人紀錄，或者僅僅是避免每天的訓練「得零分」，每一天，讀者都可以輕松找到一個適合自己開始的理由以及適合的主題。本書也提供可以幫助使用者在跑步中發現更多樂趣以及使跑步更卓有成效的跑步技巧。傑夫•蓋洛威曾是一個平凡的少年跑者，他堅持學習和努力訓練，終成為美國奧運田徑選手。他是北美暢銷跑步圖書Galloway’’s Book on Running的作者，是《跑者世界》的專欄作家，還是每年200多場跑步健身活動上的勵志演說家。他已經訓練了超過15萬人，這些人各有各的目標。1978年，一位向他請教如何在馬拉松訓練項目中不受傷的顧客，啟發他開發了集體訓練項目，蓋洛威是「跑-走-跑」訓練法的設計者，這個訓練法的成功率超過98%。

引言你永遠不知道自己有多少潛力91我跑，故我在112跑步給我帶來希望123運用自己所擁有的力量134只要30分鍾，我就會感覺良好145跑步讓我成為更好的人166跑步帶來的部分好處177為了自由的感覺而奔跑188跑步：激發心靈的最佳方式20第1章跑步改變人生229沒有比好好跑一圈更美妙的事2210跑步將我們與祖先傳承下來的耐力遺產連接起來2411跑步幫助我的思考更清晰2512跑步幫我控制情緒2613跑步幫助克服疼痛2814跑步激勵我一整天3015跑步為生命帶來活力3116跑步對身體、心靈、精神的整合作用超過我所知的任何活動3217跑步讓我「活在當下」3318跑步觸發我的創造力和直覺力量3419跑步格式化了我的大腦3520跑步激發天生的力量和樂趣3621跑步讓身體進入更高的就緒等級3722跑步幫我解決問題3823跑步讓我的一天擁有合適的節奏4024跑步之后，「已經完成了一些事情」4225享受持久的成就感4326跑步改善我的態度4427快速啟動激勵引擎45第2章我希望戰勝挑戰4628不再精疲力竭4629一切盡在掌握4830我不一定非要跑馬拉松……一次只要跑一分鍾4931跑步能夠將消極心態變成積極心態5132在日程表上，我和5000米（10000米）有個約會，我必須做好准備5333我想完成全馬或半馬5534無法制定決策時，就去跑步5735將消極因素變成積極因素：上坡、逆風、下雨58第3章為了獎勵而跑步6036感受新跑鞋的彈性6037我跑步，所以能帶全家去迪斯尼樂園6238獎勵自己一套新裝備6339為了巧克力而跑步6440為了葡萄酒而跑步6541我的故事：為了冰激凌而跑步6642獎勵：跑步修煉營或跑步學校6743跑步為我贏得一份特殊的點心6844跑步讓我能夠更好地享受音樂70第4章跑步減壓7245有壓力？出去跑一圈就好了7246晨跑讓我清醒、充滿活力，為一天的工作生活做好准備7447午間跑消除上午的壓力，清理頭腦7648夜跑消除一天的壓力78第5章為了提高自己、為了感覺更好而跑步8049跑起來才能滑行8050更快的節奏可以振奮精神8351長跑是「健康注射液」8552我想從現在起保持關節繼續靈活30年8653我想跑得更快8954我希望打擊愛吹牛的討厭朋友91第6章因為受到激勵而跑步9255比利•米爾斯（Billy Mills）激勵了我9256李•丘帕克（Lee kilpack）激勵了我：戰勝癌症9557梅維斯•林格倫（Mavis Lindgren）激勵了我：80歲以上的馬拉松紀錄9658戴夫•沃爾特（Dave Wottle）激勵了我：永不放棄9759拉斯•沃倫（Lasse Viren）激勵了我：被擊倒后，再爬起來98第7章我想成為榜樣／幫助他人10060做孩子們的榜樣10061與我的子女／孫輩一起鍛煉10262幫助朋友開始跑步10363公益跑步10564跑步戰勝乳腺癌106第8章與朋友度過有價值的時光10865我熱愛與跑步人群的交往10866跑步幫助「坦誠交流」11067約朋友一起去比賽11168跑步過程中建立的特殊情感紐帶11269與跑得慢的朋友或愛人一起跑11370與跑得快的朋友一起跑11371跑步的友誼地久天長11472與朋友比賽／在虛擬競賽中較量11673與朋友們在一起——我的訓練小組117第9章探索11874探索新的城市11875在新地方跑步11976探索自家「領地」12077旅游目的地比賽——歷史、名勝12178越野路線上的快樂12379跑過附近的有趣地方12480在著名賽道跑步12581在馬拉松起源地跑步126第10章成就自我12882檢驗自己——時間目標12883不怕失敗13084迎接挑戰13285完成一次艱苦訓練13486在艱苦比賽中開始「失去狀態」時13687我的秘密武器：我知道自己目前的潛力13888為目標做好准備14189創造個人紀錄14290突破以前的距離極限14391我希望感受風在臉上掠過的感覺14592突破極限14693我熱愛打破速度極限147第11章尋找快樂14894與朋友一起跑步14895撰寫自己的小說15096贏得奧運獎牌151第12章控制體重15297為了吃而跑，還是為了跑而吃15298跑步控制食物攝入15499跑步燃燒脂肪155100跑步減少反射性進食158