★★你搞錯了！腰酸背痛，問題不在腰和背

　　姿勢不良造成頸椎變形，接著，酸痛就找上門來了；酸痛是身體開始通知你的「警訊」，放著不管，一定會演變成病變；但是到處找醫生，總是找不出疼痛真正原因的生活，也令人苦惱。

　　‧一低頭，頸部就承受20公斤的重量
　　認識你的頸椎，因為經絡、血管和神經都會通過這裡，所以任何超過2小時的低頭動作，都正在壓迫你的頸椎，搞懂自己的生活和身體現象，才能掌握「病症判斷」。

　　‧以「病徵」為主軸，系統性分類各種酸痛的主因
　　偏頭痛、肥胖、失眠、心情憂鬱、背痛、肩酸、落枕、眼疲勞、臉麻、易發怒、拇指痛，都可能是頸椎被壓迫引起的；藉由主、副症狀勾選，建立你的身體履歷表。以及提供讀者真正可以自我治療、趕走疼痛的「健康操」。

　　‧「往前點、往後仰」，獨家「3段式檢查法」，找出真正痛源
　　酸痛不會好，是因為根本沒找到原發點，「3段式檢查法」幫你判斷哪一節頸椎出問題，你自己就可以根據體操步驟，終結酸痛不斷的日子。

　　★★神奇自癒操，躺著就能矯正你的頸椎

　　1.真人示範：「頸椎回正神奇自癒操」，7～70歲都有效
　　躺在床上不怕受傷、安全溫和的運動，修復身體，自我產生平衡點，自然矯正回標準的弧度。

　　睡前做最好：適合忙碌上班族、還能治療疲勞、幫助入睡。

　　2.每天只要做70秒，這是身體吸收最有效的時間，不必多做（多做也無益 ），容易持續下去，也會睡得好。

本書特色

　　腰酸背痛，問題不在腰和背！
　　偏頭痛、腰痠、背痛、睡不好，90%都是你的頸椎出問題，
　　躺著做就能矯正的「頸椎回正神奇自癒操」，
　　溫和安全、導正頸椎、修復身體，真正終結疲勞與痠痛。
　　﹝暢銷修訂版﹞

　　＊增加：神奇貼紮術，繞圈一貼，僵硬身體馬上可以轉動。
　　＊升級測試：除了頸椎，腰椎是否也有隱形問題？

　　•自己就可以找出，哪一節頸椎出問題，對症下藥。
　　「往前點、往後仰」，獨家「3段式檢查法」
　　酸痛不會好，是因為根本沒找到原發點，「3段式檢查法」幫你判斷哪一節頸椎出問題。

　　•藉由主、副症狀勾選，建立你的身體履歷表
　　以「病徵」為主軸，系統性分類各種酸痛的主因
　　偏頭痛、肥胖、失眠、心情憂鬱、背痛、肩酸、落枕、眼疲勞、臉麻、易發怒、拇指痛，都可能是頸椎被壓迫引起的；以及提供讀者真正可以自我治療、趕走疼痛的「健康操」。

　　•神奇自癒操，躺著就能矯正你的頸椎
　　真人示範：「頸椎回正神奇自癒操」，7～70歲都有效
　　躺在床上不怕受傷、安全溫和的運動，修復身體，自我產生平衡點，自然矯正回標準的弧度。

　　每天70秒
　　終結「腰痛醫腰、腳痛按腳」的日子！

　　【特色1】「體勢釋放」＋「西醫解剖學」＋「中醫整復學」三優勢

　　將頸椎依西醫解剖學分成七椎，告訴讀者每一椎不正、受壓迫時，可能會造成的生活疼痛小症狀，日常小毛病變成大病痛，學理清楚易懂。繼而從「體勢釋放」醫學出發，董博士多年研究出整套「頸椎回正神奇自癒操」，就是要讓讀者自我修復，延展自然療法。

　　【特色2】獨創自我檢查法＋病徵表格，幫你找出疼痛真正的源頭。

　　肩痛不是肩姿勢錯了，大拇指丘痛也不是肌腱受傷，腰椎酸麻更不是脊椎側彎，這些常聽到的診斷理由，讓讀者李小姐白白痛了10年。

　　本書透過真實的案例與各種疼痛發生的情況描述，幫助讀者找出自己疼痛發生的原因。

　　【特色3】每天70秒鐘，躺著做就會好，頸椎矯正免醫生。

　　自我救治「身體回正體操法」與「兩人合作操體法」，用生活中可以輕易做到的小小動作或體操，一天只要70秒鐘，就能讓身體逐漸變健康，真正令疼痛消失。

 　　【特色4】多重緊急解痛秘方，上班中、會議忙隨時可以用

　　1.馬上解痛救援術
　　上班、會議，突然痛起來要人命，又該怎麼辦？有沒有聽過「日常小物舒痛法」，連從牙籤、香蕉到電線，日常小物都能緊急疏解疼痛。

　　2.貼紮強化術：透氣膠帶繞三圈
　　脖子卡住了嗎？神奇膠帶貼紮術一貼，馬上轉動自如，繞著手腕、腳背，就可以讓頭輕鬆轉過去，復健效果會更好。

　　【特色5】專業操體法，給有興趣從事「整復志業」的讀者

　　1.插圖解釋：頸椎掌管所有血管與神經，直達大腦。
　　好好認識你的頸椎，你就知道平時愛3C、愛烹飪、愛裁縫、愛畫畫，以為健康有品味的生活，其實都在壓榨頸椎。

　　2.各種酸痛，都是頸椎的求救訊號
　　結合各頸椎被壓迫的表面症狀，歸納出最快速簡單的檢查表格，對想要從事整復職業的讀者來說，更是結合真實經驗的教學書。
 

作者簡介

黃雅玲／杏林說書人

　　從小就是個好奇心重，愛打破沙鍋問到底的人。小時候體弱常看醫生，怕痛的我，為了逃避打針吃藥，時常想盡各種辦法逃避，但最後還是得束手就縛！長大後成為廣播主持人，滿足了老愛問「為什麼」的習性，再加上一場莫名的怪病，從此踏上醫學與占星學的探索之旅！因為工作緣故，採訪過多位中、西醫，習慣用淺顯的方式去解釋艱澀的醫學理論，也因為小時候的經驗，特別喜歡與人分享「不痛，非侵入性又不用吃藥的恢復健康方法」，而寫書，就是我實踐的開始。

　　廣播經歷摘要：
　　曾在中廣流行網、新聞網、寶島網、服務網以及健康電台主持節目
　　曾獲文建會優良廣播文化節目 優等獎
　　金鐘獎教科文節目獎 、民俗藝文節目獎、 配音獎入圍

指導、監修者簡介

董振生　博士

　　湖南中醫藥大學針灸推拿醫學博士。

　　鑽研中西醫理論十多年，追求人體自然「歸正」、自我修復的理論，專精中醫與西醫理論，由「體勢釋放」學說為基礎，藉由自我「運動」，把自身的身體姿勢修正正確，比日本的脊椎醫「整體學」更能有效地，令原本受姿勢不正而受壓迫的神經、肌肉得到釋放，身體便能恢復健康。
 

作者序－自己的身體要自己了解／黃雅玲
推薦序－人人可以擁有解除身體不適的能力／董振生博士

第一章　90％的酸痛源頭，是頸椎被壓迫的求救訊號！
頸椎不老化才健康
學理篇：經絡、血管、神經全部經過頸椎，一受壓迫酸痛就出現。
學理篇：90％酸痛原因來自姿勢不良，頸椎拉扯，必須馬上調整。
學理篇：從體勢釋放，找更多你天生就有的「自癒力」
‧別輕忽經常性的酸痛，這是身體在發警報
頸椎的老化及病變不可逆，及早保養人才健康
‧壞習慣已經養成，靠70秒能導正？

第二章　你的頸椎也有狀況？
頸椎老化不是老年病，年輕人更要注意
學理篇：頭低下時，頸椎承擔的重量接近6歲孩童的體重
‧各椎受到壓迫時，廣泛的疼痛反應
實證故事×20：偏頭痛、暈眩、落枕、鼻塞、心情陰鬱、腰酸背痛……，通通是頸椎在求救
檢查篇：「向前點、向後仰、左右擺擺頭」7個判斷酸痛引發點的快檢法
         
第三章　和腰酸背痛說再見
自我檢查法+馬上減痛法+頸椎回正自癒操
呼吸困難
【症狀】感覺缺氧，快昏倒，總覺得世界就要毀滅
【實證故事】失戀心痛竟然導致胸悶、頭痛
【問題出在哪】要解決第一椎的壓迫現象，延腦需要更多空間
【解痛攻略】為什麼「仰頭」就能即時改善？
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：轉頭舉手法
【專業操體法】手指推頭鬆解法 + TIPS日常小物自救法：魚肝油

偏頭痛
【症狀】腦內脹痛，人一緊張就報到
【實證故事】痛到想把頭「砍掉」，這是頸椎血液通不過的訊號
【問題出在哪】用腦過度和過度緊張的人，是偏頭痛最愛的對象
【解痛攻略】咀嚼肌放啟動，解決緊張性偏頭痛的不二法則
馬上減痛法：來練「咬牙籤」放鬆操
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：上臂撐頭法
【專業操體法】按揉大耳神經 + TIPS日常小物自救法：用小夾子也有效果

落枕
【症狀】僵硬得像木頭人，一動就痛，連穿衣服都困難
【實證故事】經常落枕影響工作表現
【問題出在哪】斜方肌被壓迫到無力拉住左右枕骨，落枕就發生了
【解痛攻略】一切的疼痛根源，都是來自斜方肌過於緊繃
馬上減痛法：按住承漿穴，可有效放鬆斜方肌
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：上臂撐背法
【專業操體法】手指按壓承漿穴法 + TIPS日常小物自救法：利用誇張嘴型的嘴部運動訓練

肩膀酸痛
【症狀】肩膀緊繃，就連背部都痛不欲生
【實證故事】全世界就我最忙，公司興亡都是我的責任！
【問題出在哪】喜歡把所有事情往身上攔，有習慣性聳肩和肩膀酸痛的問題
【解痛攻略】「放鬆」僧帽肌是解決肩膀酸痛的最好方式
馬上減痛法：按揉風池穴，一兩撥千金，釋放緊繃的僧帽肌
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：上臂抬頭法
【專業操體法】扭轉五隻手指 +  TIPS常小物自救法：按揉風池穴，肩膀酸痛就緩解

手臂酸痛
【症狀】從手臂外側一路痛到腰
【實證故事】重複、過度使用手臂，造成職業傷害，連手都舉不起來
【問題出在哪】重複動作加壓力，造成胸大肌勞損
【解痛攻略】按壓膏肓穴，紓緩肩膀酸痛的秘訣
馬上減痛法：網球放鬆膏肓穴，連帶可放鬆胸大肌
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：雙手環抱胸法
【專業操體法】肋間神經放鬆法  +  TIPS日常小物自救法：推牆運動

腕隧道症
【症狀】手腕痛到碗捧不住，連指頭都會發麻
【實證故事】職業傷害，手腕痛到想乾脆轉職
【問題出在哪】狹窄的腕隧道易使正中神經過勞而腫脹
【解痛攻略】讓手腕有支撐或保護，正中神經得到緩解
馬上減痛法：讓手腕每2小時休息10－15分鐘
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：前臂開闔法
【專業操體法】按揉釋放正中神經電流 + TIPS日常小自救法：黃銅線繞一繞

手腕無法側轉
【症狀】大拇指不能以一擋十
【實證故事】嚴重潔癖，造就名副其實的「跪」婦命
【問題出在哪】大拇指用力造成肩膀肌肉緊縮，接著就壓迫到第七椎大拇指、肩膀與手腕
【解痛攻略】改變使用手指習慣，才能徹底解除第七椎壓迫
馬上減痛法：按壓合谷穴
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：手掌直立法
【專業操體法】合谷穴按壓法 + TIPS日常小物自救法：按住手腕再轉一轉

第四章　最新修訂
•專家解答
•肩頸酸痛用貼紮總整理
•自我升級腰椎檢測