★不用花大錢，也不用激烈的運動，只要10秒體質就能輕易獲得改善。
在電腦桌前打字一天的你，是否覺得手臂酸痛呢？
長時間穿跟鞋的你，是否覺得腳步疲勞呢？
想要永保青春，維持緊實有彈力的體態嗎？
頭痛、肩膀僵硬、雙手冰冷、兩腳冰冷、四十肩．五十肩是否困擾著你？
如果你有以上的症狀，讀這本書就對了。
不受時間空間的限制，只要簡單地動動你的手腳，你會發現另一個充滿活力的自己。
讓超簡單的圖解式手足體操，幫你輕輕鬆鬆獲得健康美好的人生。
人們並沒有徹底活用身體的特性
　　舉例來說，常常坐著的人們會適應於較安定且舒適的姿勢；相反地，他們就無法適應行走或跑步的動作。若是長時間維持這樣的狀態，身體便會失去平衡，並很有可能成為引起慢性病的原因。
　　每個人都有不同的生活樣式，其他動物為了維生或獲得食物，可能會跑、會游、會飛，而且一生都在活用其身體特性。但人類卻會因為生活樣式、職業的不同而有所差異，不是每個人在生活上都會活用我們身體的特性。
　　那麼，人類身體的特性究竟為何？那是只有人類可以採取的動作，也就是兩腳直立行走。正確地兩腳直立行走將成為合理使用人體的關鍵，也可以保持人類特有的美麗姿勢。
運動應重質不重量
　　最近我們常常聽到「為健康而走」這句話，但大家似乎忘了最重要的事情。那就是，品質。人們只注意走了幾步，卻忘了每一步的品質都很重要。兩腳直立行走是一種全身運動；而這就代表了如果我們的身體在行走時有某部份無法妥善使用，步行節奏便會走調，愈走愈受傷、愈痛苦，甚至有很大的過勞危機。
　　在本人工作的醫院，有很多每天走很多路但身體卻還是不舒服的患者來看診；當我們觀察他們的行走姿勢時發現，他們在行走時身體可能會左右搖晃，或者手或腳擺動的幅度可能各不相同，這樣會導致疲勞的部份與沒有使用的部份相差甚多，前者也許會造成過勞性的疼痛，而後者則是肌力減退的原因。
　　可惜的是，像這樣明明是為了養生而運動卻帶給身體傷害的案例實在不少。
　　本書中所介紹的體操皆是藉由手腳來帶動全身運動的體操，希望抱持著「來走走路吧」、「來運動吧」等想法的你，或認為自己「算是有在運動」的你，可以透過本書的體操來預防疾病，也能在從事其他運動時更為有效地活用身體。
監修者簡介
上村　太一　
　　1967年出生於東京。從仙台接骨醫療專門學校、日本針灸理療專門學校畢業後，曾擔任過柔道整復師、針灸師。現任
　　三軒茶屋整形外科內科復健科室長。上村醫師認為重力下的種種力學現象以及機械性的壓力是慢性病痛的原因，所以特別注目人體基座部分的足部。1995年設立GFP足部構造研究所。現在活躍於足底療法、足部運動療法等方面。
譯者簡介
賴庭筠
　　政大日文系畢業，現為自由文字工作者，堅信「人生在世，開心才是正途」。目前已出版的譯作有《小柴犬和風心3－日日是好日－》、《小柴犬和風心4－又是美好的一天－》、《你可以活多久─預知壽命測驗－》、《時尚方程式》、《阿娜答得了憂鬱症》、《椿山課長的那七天》。
　　其餘請見網誌。www.wretch.cc/blog/hanayu

前言　正確運動可以增進健康
第一章 手腳是健康晴雨計
漫畫　動動手動動腳變健康吧！
動動手腳變健康！
從動作就能看出手腳功能是否衰退
手體操．腳體操的基本姿勢
專欄●讓小朋友健康地長大
第二章 神清氣爽的體操
漫畫　您辛苦了星人之消除疲勞
手臂疲勞�提完手提包之後
Step Up Exercise
手臂疲勞�背完側背包之後
Step Up Exercise
手臂疲勞�打字後
手臂疲勞�寫字後
全身疲勞
倦怠感
昏昏沉沉
眼睛疲勞
腰部疲勞　提完重物後
Step Up Exercise
腳部疲勞�穿完高跟鞋後
Step Up Exercise
腳部疲勞�長時間行走後
腳部疲勞�站著工作後
腳部疲勞�久坐後
Step Up Exercise
腳部浮腫
Step Up Exercise
難以入睡
Step Up Exercise
專欄●不易疲倦的姿勢
第三章 永保青春的體操
漫畫　我想永保青春 ?
鬆弛�上臂外側
Step Up Exercise
鬆弛�臀部
Step Up Exercise
鬆弛�頸部與下巴
鬆弛�胸部
駝背
Step Up Exercise
局部肥胖�大腿
Step Up Exercise
局部肥胖�小腿
Step Up Exercise
局部肥胖�腳踝
局部肥胖�腹部
Ｘ型腿．Ｏ型腿
Step Up Exercise
專欄●增進體操效果的呼吸法
第四章 消除疼痛．疲勞的體操
漫畫　消除疼痛
頭痛
肩膀僵硬
雙手冰冷
兩腳冰冷
四十肩．五十肩
Step Up Exercise
手腕疼痛　棒球腕
手腕疼痛　網球腕
肌腱炎
便秘
腰痛
Step Up Exercise
膝蓋疼痛
Step Up Exercise
大腿根部疼痛
拇趾外翻
雞眼．長繭的疼痛
扁平足
專欄●可以動的痛．不能動的痛
第五章 保持全身平衡
漫畫　從日常生活開始預防
給走很多路的人
給不太走動的人
給從事勞力工作的人
結語　元氣滿滿地成長．神采奕奕地養老

　　元氣滿滿地成長．神采奕奕地養老
　　再現人類進化的成長課程
　　人類嬰兒誕生時身體仍然非常不成熟，頭佔身體大部份的比例，背骨也不會彎曲；體型與成人大不相同，無法直立、手腳扮演的角色也不太清楚。
　　剛開始的時候，手腳就呈現前腳與後腳的狀態，還不能算是手與腳。等到開始行走，手腳才會開始擁有各自的使命；雙手為了進行纖細作業而與控制意識肌的腦部互動，而雙腳則是為了支撐身體而與控制無意識肌的腦部互動。
　　而且，開始以雙腳步行時，由於頭部位於背骨正上方，因此大頭可以維持安定，使知能飛快地成長。
　　嬰兒成長的過程等於重演了人類本身的進化史。
　　打造不輸重力的骨骼與肌力
　　從出生的瞬間開始，我們隨時都會有必須抵抗的敵人，那就是重力。重力對於存在於地球上的所有事物，都具有一定程度的影響。像是人體在骨骼成長、肌力發達時就必須對抗重力，但若沒有重力，依靠重力的內臟機能與血液循環也會產生異常變化。
　　孩童成長時必須抵抗重力來使身體茁壯，老化也就是開始不敵重力的現象；因為剛出生的嬰兒與老年人在日常生活中，躺著的機會都比較多，因此對於重力的抵抗力就會比較弱。
　　人一生的循環就是「睡．坐．站．坐．睡」，可以說是與重力互動的過程，開始走路的那一瞬間，就是以自身力量踏出偉大第一步的初體驗。
　　無論是誰都會希望只能坐、只能躺的日子晚一點到來，征服重力就是增進健康，也就是享受人生每一天快樂的生活。因此，我們應該要學習與重力好好相處，在此希望書中介紹的手體操．腳體操，可以讓讀者們藉此培養身體的柔軟性與肌肉強度。