70％以上的疼痛部位≠受損部位！
每天15分鐘，34組激痛點（Trigger Point）肌肉訓練操，
矯正因肌肉萎縮導致的錯誤姿勢，
協助肌肉恢復標準比例，
消除＆預防慢性肌肉疼痛！

　　Ｑ．何謂「激痛點（trigger Point）」？
　　Ａ．激痛點的原名是由觸發（trigger）與點（Point）所組成，如同字面所述，指的即是觸發肌肉疼痛的點，也有人稱之為「節結」；它是造成肌肉疼痛的部位，但卻不是肌肉實際感受到疼痛的位置。

　　Ｑ．如何找出激痛點？
　　Ａ．大家或許會以為激痛點就是肌肉中壓下去會痛的部位，但激痛點其實是位於肌肉硬塊上的疼痛部位，若要按摩激痛點，最好的方式是一邊活動肌肉，一邊尋找肌肉當中的硬塊。

　　Ｑ．為何無法舒緩肌肉緊繃時，仍要鍛鍊肌肉？
　　Ａ．若肌肉感到僵硬，多數醫生的治療方式仍是以舒緩僵硬肌肉為主，但即使不斷舒緩造成疼痛的僵硬肌肉，也無法增加另一側已逐漸萎縮的拮抗肌比例，改善兩者間的平衡關係。調整肌肉伸展與收縮的平衡，鍛鍊肌力，才是治本的方法。

　　Ｑ．鍛鍊肌肉和激痛點有何關聯？
　　Ａ．疼痛實際出現的部位與病因位置不一時，稱為「關聯痛」，而造成疼痛的部位，則稱為「激痛點」。所謂激痛點的理論，是指「肌肉收縮時易感到疼痛，舒張時則會感到較為舒服」的部位，確認關節的活動範圍，找出肌肉疼痛的激痛點，就能判斷是否僅須舒緩肌肉，或是以鍛鍊肌力為主進行治療。

　　駝背、腰痛、肩頸僵硬等大範圍的悶痛感如影隨形，雖然藉由按摩、拔罐、針灸等治療暫時舒緩，但往往在一段時間後又會再次復發，讓人精神耗弱？別急著亂投醫，先認清70％以上的疼痛部位≠受損部位，在治療之前，你找到「激痛點（trigger Point）」了嗎？

　　肌肉是成對的組織，當其中一側收縮時，另一側便會伸展，協助身體進行各種活動。也就是說，進行治療以改善因肌肉造成的不適時，除了妥善利用肌肉的激痛點原理，找出肌肉異常處，除舒緩僵硬的肌肉外，也須透過正確的肌肉訓練方式，加強其對抗肌的肌力，就能恢復肌肉間的平衡，進而改善疼痛、預防疼痛復發，是相當有效又簡單的治療方式。

　　市面上關於激痛點的書籍，大多僅針對運動選手所編纂，但本書為以大眾為主要對象，只需椅子＋簡易道具，就能自行治療，舒緩僵硬的肌肉、加強對抗肌的肌力，改善不適！

本書特色

　　◎每天15分鐘，持續2～3個月，消除醫院無法根治的慢性疼痛！
　　◎4大單元，現代人最困擾的腰痛、膝蓋痛、肩膀痛、肩頸僵硬各個擊破！
　　◎34組能夠獨自執行的激痛點肌肉訓練，搭配簡易道具，隨時可執行！

作者簡介

伊藤和憲

　　1972年出生於千葉縣。1997年從明治針灸大學（現：明治國際醫療大學）針灸學院畢業。2002年取得明治針灸大學（現：明治國際醫療大學）博士學位。2002年～2006年擔任該校臨床針灸學教室助教，2006年擔任臨床針灸學教室助教。2006～2008年兼任大阪大學醫學系生物學功能補完醫學講座特聘助教，同時也在2006年～2008年成為愛知醫科大學醫學部疼痛學講座的研究生。2008年～2009年前往加拿大的多倫多大學留學，師事B J Seslle教授。現在擔任明治國際醫療大學針灸學院臨床針灸學教室副教授。研究領域為「肌肉疼痛」，2004年開設「纖維肌痛症門診」，從基礎面及臨床面探討「以針灸治療纖維肌痛症的可能性」。主要著作包括《はじめてのトリガーポイント鍼治療》(医道の日本社)、《再也不疼痛 激痛點的伸展＆按摩術》（楓葉社），監譯《ビジュアルでわかるトリガーポイント治療》（緑書房）以及其他許多論文。

．前言
 
第1章 基礎篇
．關於「疼痛」   
．肌肉疼痛的重要性   
．疼痛若已出現慢性化，會對身體造成的影響…   
 
第2章 理論篇
．身體的結構       
．姿勢與肌肉的關係   
．壓力與姿勢的關係   
．舒緩肌肉是治療的第一步！   
．無法舒緩肌肉時仍要鍛鍊？   
．須舒緩肌肉還是鍛鍊肌肉？   
．何謂應用激痛點理論的肌肉訓練？       
 
第3章 實踐篇
．確認肌肉的位置       
．自行判斷姿勢是否出現變化   
．鍛鍊何處肌肉較佳？       
．找出有問題的肌肉   
 
第4章 肌肉訓練篇
．何謂肌肉訓練？       
．肌肉訓練有哪些效果？   
．在何時進行肌肉訓練較佳？   
．肌肉訓練的種類與分辨方式   
．肌肉訓練的順序與注意事項   
．如何決定肌肉訓練的強度？   
．提高肌肉訓練效果的祕訣
．僅靠肌肉訓練仍無法改善不適的情形   
．專欄：道具的選擇方式   
 
第5章 治療篇
．關於治療篇       
．腰痛
．造成腰痛的原因       
．治療腰痛時的常見名詞   
．試著治療腰痛吧       
．腰痛專用的基本伸展與按摩治療   
．治療各處肌肉
．胸腰椎的屈肌肌群   
．胸腰椎的伸肌肌群   
．胸腰椎的側屈肌群   
．胸腰椎的旋轉肌群   
．髖關節的屈肌肌群   
．髖關節的伸肌肌群   
．髖關節的外展肌群   
．髖關節的內收肌群   
．髖關節的外旋肌群   
．髖關節的內旋肌群   
．專欄：醫院處方教授的腰痛體操   
 
膝痛
．造成膝痛的原因       
．治療膝痛時的常見名詞   
．試著治療膝痛吧       
．膝痛專用的基本伸展與按摩治療   
．治療各處肌肉
．脛股關節的屈肌肌群       
．脛股關節的伸肌肌群       
．踝關節的背屈肌群   
．踝關節的蹠屈肌群   
．足部的外翻肌群       
．足部的內翻肌群       
．專欄：醫院處方教授的膝痛體操   
 
肩痛
．造成肩痛的原因       
．治療肩痛時的常見名詞   
．試著治療肩痛吧       
．肩痛專用的基本伸展與按摩治療   
．治療各處肌肉
．肩盂肱骨關節的屈肌肌群       
．肩盂肱骨關節的伸肌肌群       
．肩盂肱骨關節的外展肌群       
．肩盂肱骨關節的內收肌群       
．肩盂肱骨關節的外旋肌群       
．肩盂肱骨關節的內旋肌群       
．肩盂肱骨關節的水平外展肌群       
．肩盂肱骨關節的水平內收肌群       
．專欄：醫院處方教授的肩痛體操   
 
肩膀痠痛
．造成肩膀痠痛的原因       
．治療肩膀痠痛時的常見名詞   
．試著治療肩膀痠痛吧       
．肩膀痠痛專用的基本伸展與按摩治療
．治療各處肌肉
．頭頸部的屈肌肌群   
．頭頸部的伸肌肌群   
．頭頸部的側屈肌群   
．頭頸部的旋轉肌群   
．肩帶的上提肌群       
．肩帶的下壓肌群       
．肩帶的外展肌群       
．肩帶的內收肌群       
．肩帶的上旋肌群       
．肩帶的下旋肌群       
．專欄：醫院處方教授的肩膀痠痛體操   
．專欄：醫院處方教授的頭痛體操與顳下頷關節體操   
．專欄：醫院處方教授的其他體操