讓情緒覺察成為你一生的助力

《我可以很平靜》和《我們都是人》

兩書將內在情緒圖像化、動作化， 

陪伴孩子覺察情緒、調節情緒、轉化情緒，

以「正念靜心」的方法，讓心靜下來，專注現在，

透過探索自己與觀察他人，培養同理心。
 

榮獲亞馬遜書店五顆星★★★★★

榮獲★紐約時報★最暢銷繪本

 

　　你或你的孩子──

　　曾因為外界環境很喧鬧，使自己焦慮躁動而無法靜下來思考嗎？

　　曾因為擔心、緊張、害怕或生氣等各種不安的情緒，而無法專注手邊的事情嗎？

　　常頭暈、胃痛，卻不知什麼原因嗎？

　　曾遇到挫折或困難，就責備自己，或是怪罪他人？

　　曾因為他人的批評，而心情不好？

 

　　透過暢銷繪本插畫家彼得．雷諾茲與身為小學老師和兒童瑜珈指導員的作者蘇珊．維爾德，聯手以詩意的圖文，將內在情緒具像化、圖像化、動作化，你們將能從閱讀中體驗「覺察自我」是如何發生，一旦學會「覺察」，也就是「發覺、察覺、觀察和感受」自己的情緒後，即能讓慌亂不安的心稍微平靜，讓思緒只專注當下，如此，在面對生活各種困難或不安的情緒時，也能更有彈性、更開放的，以平靜穩定的狀態前進。

 

　　搭配《我可以很平靜──一起練習正念靜心》和《我們都是人：一起練習同理心》，套組特別設計３０張「靜心遊戲卡」，親子或個人可進行四款遊戲，透過三種不同類型的卡片，交互遊戲，以「問題卡」定錨情緒、「方法卡」直接操作和「目標卡」設定情緒目標，一起練習「正念靜心」的方法，來覺察自己的情緒，並學習將注意力回到自己身上。

 

　　《我可以很平靜：一起練習正念靜心》

 

　　一本透過「正念靜心」覺察和調節情緒，

　　讓思緒回到自己的身上，學習專注當下的書。

 

　　有時候，我會擔心未來；有時候，我會擔心過去，

　　那些想法就像是急流，而我就像是沒有錨的船。

　　要如何能夠活在當下，讓身體平靜、思緒也平靜呢？

　　要如何讓慌亂不安的想法集中，只關注現在呢？

 

　　《我們都是人：一起練習同理心》

 

　　一本透過觀察、掌握自己和他人的情緒，

　　進而同理自己與他人，關懷世界的書。

 

　　我是人類，我一直在學習；我一直尋找適合我的路；

　　我一直在做夢；總是看見各種可能性，

　　我有無止盡的好奇心，我也會感到疑惑。

　　我是人類，所以，我不完美，我會犯錯，

　　而你，也是人類……

 

本書特色

 

　　1. 由暢銷繪本插畫家彼得．雷諾茲與國際童書作者蘇珊．維爾德聯手，以詩意的圖文，將內在情緒具像化、圖像化、動作化，你們將能從閱讀中體驗「覺察自我」是如何發生：一旦學會「覺察」，也就是「發覺、察覺、觀察和感受」自己的情緒後，即能讓慌亂不安的心稍微平靜，讓思緒只專注當下，如此，在面對生活各種困難或不安的情緒時，也能更有彈性、更開放的，以平靜穩定的狀態前進。

 

　　2. 透過引導讓自我覺察成為建構整全自我概念的基礎：書中的每一個「我」，在唸讀過程中不僅是一種位格的指涉，讓閱讀的小孩自然而然「對號入座」，也是一種不斷反覆內省的提醒。透過書中的「我」，深入剖析自己，了解自己，建構完整的自我概念後，再逐步擴及人際關係和群體生活，最後明白自己在世界中的獨特角色與存在的意義。

 

　　3.《我可以很平靜》、《我們都是人》兩書搭配，套組附贈由臺灣芯福里情緒教育推廣協會創辦人楊俐容特別設計之３０張「正念靜心卡」，親子或個人可進行四款遊戲，透過三種不同類型的卡片，交互遊戲：以「問題卡」定錨情緒、「方法卡」直接操作和「目標卡」設定情緒目標，一起練習「正念靜心」的方法，來覺察自己的情緒，並學習。

  

暖心推薦(照姓名筆劃排序)

 

　　王意中 臨床心理師／王意中心理治療所 所長

　　情緒覺察讓孩子專注於當下的感受，清楚了解與敏銳辨識情緒狀態。像情緒教育導演般，引導如何與情緒對戲。

 

　　何翩翩 牧村親子教室負責人

　　平靜是一種需要練習的能力，它可以幫助我們在快速且煩躁的世界找到安定；接納是一股溫暖的力量，它將在我們挫折沮喪時，重新點燃生命的動力，在與人相處時，享受和諧與共好，因著孩子，我們可以開始重新面對與學習，找到免於受苦，充滿平靜之道。

 

　　周育如 清華大學幼教系副教授

　　情緒能力包含許多面向，而對自己與他人的情緒覺察是最重要的基礎。

 

　　洪仲清 臨床心理師

　　情緒覺察是什麼？ 情緒覺察與同理，是一個人幸福的關鍵。 

　　一個人的成功固然重要，但少了幸福，成功便沒了滋味。

 

　　郭葉珍 國立台北教育大學幼兒與家庭教育學系副教授

　　「正念是正正地把念頭放在與妳相遇的人、事、物上。沒有想著過去，沒有想著未來。那是一種很省心力，讓人感受到幸福的心法。」

 

　　陳志恆 諮商心理師／暢銷作家

　　《我可以很平靜》我們時常要孩子向前看，又常回頭檢討孩子的不是；而忘了，此時此刻才是人唯一能掌握的。正念就是全然地覺知當下，在當下的那一刻，我們回歸平靜，因而感受到存在。

　　《我們都是人》為什麼要培養孩子的同理心？理由無他，因為我們都是人。同理心能串起人與人之間的連結，而高品質的人際連結，是一個人幸福感的來源。

 

　　陳德中 台灣正念工坊執行長

　　「正念」就是「覺察」，擁有這種能力的人，會更專注、更當下、有較好的情緒管理與人際關係。這套繪本，相信是今年能給孩子最好的禮物之一了！

　　＊有注音


作者簡介

 

蘇珊‧維爾德（Susan Verde）

 

　　蘇珊.維爾德和彼得.雷諾茲合作了多本膾炙人口的暢銷書，其中包括：《I Am Yoga》、《我可以很平靜》、《我們都是人》、《I Am Love》、《I Am One》等。除了寫作，她也教授兒童瑜珈和正念思考。她目前和三個小孩定居在紐約的東漢普敦區。


牌卡企劃／楊俐容

 

　　兒童青少年心理暨親職教育專家，臺灣芯福里情緒教育推廣協會創會理事長。熱愛兒童、鍾情心理學，對於年輕時節「讓世界更美好」的理想始終無法忘懷。有一對獨特可愛的父母、一個自認為是天作之合的配偶，兩位個性鮮明的寶貝女兒。從事過兒童、青少年、婚姻諮商工作，目前致力於國小學童EQ教育，以及普羅大眾心理健康教育工作。 

 

　　十多年來，為教師和家長所做的演講、工作坊超過千場，並於近兩百多所小學推展EQ教育課程活動，培育數千位志工，嘉惠學童超過超過五十萬名。近年除受北京教育學院之邀，將EQ教育課程推廣至北京市中小學校園之外，在中國進行多場千人以上的大型親職講座，更獲得熱烈迴響。從事EQ推廣教育超過十五年，從學術專業走入社區服務，堪稱國內兒童情緒教育的重要推手。著作有二十多冊，包括《我是EQ高手》等社會情緒學習教材，《情緒教養，從家庭開始》等親職教育專書，以及為兒童青少年所寫的《給中學生的情緒管理術》等，其中多冊入圍金鼎獎，獲健康好書獎、優質家庭教育圖書、優良少年兒童讀物、教師進修指定讀物…等。

 

繪者簡介

 

彼得‧雷諾茲（Peter H. Reynolds）

 

　　彼得.雷諾茲創作了許多獲獎暢銷書，其中包括：《有一天》、《點》、《一個我不夠用》、《I Am Yoga》、《我可以很平靜》、《我們都是人》、《I Am Love》、《I Am One》等。目前定居在麻薩諸塞州的戴德罕市，在那裡經營了一間藍兔子書店和玩具店。

 

牌卡插畫／奚佩璐

 

　　高雄人，畢業於高師大美術系，從事繪本、插畫、電影、劇本與藝術創作，喜歡閱讀、爬山、慢跑、旅行、攝影、觀察和想像，透過創作探索內外在世界。

 

　　繪本作品有《人體大遊歷1─消化道之旅》、《Dr. Knee的希望花園：60°的祕密》。

　　www.facebook.com/Monsterlue

 

譯者簡介

 

劉清彥

 

　　每天透過禱告和讀聖經，練習為自己注入生命的活力。喜歡翻譯和創作能帶給小朋友正面影響的書，也喜歡透過說故事將正向的品格和信念傳遞給小孩。目前除了譯寫童書，也在電視主持兒童閱讀節目。


導讀

 

閱讀「情緒覺察繪本」建構整全自我

陪孩子發展自我覺察能力，作自己的主人

劉清彥 兒童文學工作者

 

　　「盡可能將威脅縮減至最小；將回饋擴展到最大。」〜艾比.麥帝考特(Dr. Abby Medcalt/澳洲雪梨大學教授)

 

　　這些年躍然成為顯學的「正念」(Mindfulness)思潮，藉由各種出版和課程，宛如徐徐春風拂過許多人的心頭，喚起了「自我覺察」的意識，期盼透過這樣的覺察過程，透析自己的身心狀態，並且奪回自我掌控權，讓自己即使身處負面情境和情緒中，也能以平靜的態度去面對和化解一切。

 

　　這種「自我覺察」(Self-awareness)的能力，簡單來說就是能夠清楚知道或感知自己的情緒、想法和處身的環境；也能專注於當下，客觀的看待自己，並且留意正向經驗，使自己不受情緒或環境牽引，做出適切的判斷和行為反應。

 

　　小孩大概一歲半左右便開始發展這種自我覺察的能力。他逐漸了解自己是獨立個體，意識到自己與別人的不同，有自己的想法和情緒，看待自己的行為方式也開始出現改變，會藉由觀察、模仿和旁人(尤其是父母)的回饋，形成自己的判準，區分是非對錯，成為自己行為反應的依據。

 

　　為了幫助小孩學習並建立這樣的能力，許多具有心理學專業背景的創作者，努力將深奧抽象的學理，以淺語的方式和小孩的實際生活與成長經驗結合，配合鮮活生動的圖像，按部就班、循序漸進的引導小孩從閱讀中理解自我覺察的方法、意義和重要性，然後鼓勵他們在生活中練習和實踐。

 

　　身為小學老師和兒童瑜珈指導員的蘇珊.維爾德，與插畫家彼得.雷諾茲，便以貼近小孩生活的圖文，成為小孩自我覺察清楚又實用的導引。

 

　　首先，《我們都是人》以「我」的概念出發，為小孩建構整全的「自我觀」。書中幾乎每一個句子都以「我」為主詞展開，藉由書中主角的自我表述，讓閱讀小孩跟著他一起看見並思考：我是誰？我有什麼獨特性？有什麼能力、感受、情緒、想法和好惡？同時了解「我」有美好的部分，也有不完美的地方，會犯錯、傷害人，也會受傷、害怕和疑惑。

 

　　書中的每一個「我」，在唸讀過程中不僅是一種位格的指涉，讓閱讀的小孩自然而然「對號入座」，也是一種不斷反覆內省的提醒。透過書中的「我」，深入剖析自己，了解自己，建構完整的自我概念後，再逐步擴及人際關係和群體生活，最後明白自己在世界中的獨特角色與存在的意義。

 

　　自我覺察不僅能幫助我們建構整全的自我概念，也能賦予我們有別於過往的眼光和能力，去看待和面對那些足以影響我們的情緒和環境，讓「我」即使身處擾攘紛亂、令人不安或困難重重的環境，被負面情緒緊緊糾纏，依然能平心靜氣的用客觀的眼光來看待一切，以適切和務實的方式解決問題。

 

　　《我可以很平靜》一開始便點明所有造成負面情緒的疑惑、擔憂、不安、害怕和受挫的各種情境。然而透過自我覺察，我們可以不必被這些情境困住，也不致被負面情緒綁架。從思想開始，認清我們所面的客觀事實，現實雖然無法改變，但只要我們改變自己看待它的眼光和角度，並且留意這當中所浮現的各種正面訊息，用心感受當下一切美好的事物，便能逐漸拂去負面的情緒，讓自己漸漸平靜下來。當「我」平靜後，便能進一步將這樣的平靜傳散感染出去，幫助身邊的人也能獲得平靜。

 

　　在小孩自我覺察萌芽的時期，如果身邊的大人能夠以適切的方式引導，使這樣的覺察能力得以成長茁壯，並且提供一個安全而自由的環境，讓小孩有機會發掘和探索自己的特質和能力，建構整全的自我概念，相信即使面對這個多變的世界，他們依舊能以不變應萬變，作自己真正的主人。

 

用正念靜心與同理心強化ＳＥＬ社會情緒力

引領孩子覺察自我，接納情緒，體驗靜心

楊俐容 臺灣芯福里情緒教育推廣協會 創會理事長

 

　　現代家長和老師需要什麼樣的新思維，才能培育出迎向未來的優秀人才？答案就在SEL(Social and Emotional Learning,社會情緒學習)裡。以通俗易懂的話來說，也就是大家所熟知的EQ(Emotional Intelligence Quotient,情緒智能)教育。

 

　　研究發現SEL(EQ教育)對個人的學習成效、自信自尊、人際關係與身心健康，都有非常巨大的正面影響，在聯合國大力倡議下，歐美許多先進國家都將SEL納入正式教育中。臺灣也不落人後，二○一七年幼兒課綱正式將情緒和社會列為幼兒六大學習領域之二，二○一九年發布的一○八課綱也融入了多項EQ能力指標。

 

　　在所有EQ能力中，最基礎的就是自我覺察。令人振奮的是，每個人的內心都蘊藏著這種潛能，只要加以琢磨，就能成為一生相隨的珍貴能力，近年來風起雲湧的「正念靜心」正是鍛鍊這種能力的最佳方法。
 

　　《我可以很平靜》和《我們都是人》以繪本的形式傳遞正念靜心的概念和方法，對於還不太能掌握抽象思考的孩子(4~11歲)來說，這大大地幫助了他們將內心世界具象化，讓他們能夠覺察自己的內在心靈，也因此更能掌握情緒、掌握自己，進而能同理他人、關懷世界。

 

　　《我可以很平靜》以情緒調節為主軸，在前幾頁，作者先以清晰而平實的文字，引領孩子接納生活中的負面情緒和雜亂思緒。接著，作者以更多的篇幅，透過文字與插圖的搭配，將孩子也能體會的靜心概念和方法一一導入，從停下來、深呼吸，以及打開五感、體驗當下，進而能和自己、和大自然連結在一起，最終找到自己的錨，找回內心的平靜，甚至能將這份美好和別人分享。

 

　　建議家長或老師試著找出生活中相對安靜的時間，以緩慢、安定、溫暖的聲音，為孩子朗讀書中的文字，同時讓孩子隨著這個節奏仔細欣賞插圖畫面。此外，也可以參考文末所附的「引導式默想」帶著孩子實際操作，您將會發現孩子內心本來就存在的平靜角落，也幫助孩子體驗覺察所帶來的力量。

 

　　《我們都是人》帶著孩子探索自我，接納做為一個人，就會有各式各樣、正負並存的經驗、感受、特質；體認做為一個人，只要保持好奇、學習、探索、發現，就能繼續前進，讓經驗不斷拓展、生命始終成長。

 

　　全書從扉頁上的「我獨一無二」開始，這個生命初始的獨一無二，即便小小孩也能理解。然而，隨著長大而來的挑戰和考驗，以及過度保護和不真實的負面評價，卻可能讓孩子開始懷疑自己的能力與價值，乃至忘了自己其實擁有選擇的自由和決定的權利。

 

　　自我肯定的孩子，會帶著承認錯誤的勇氣前行，也能以同理關懷的溫暖與人為善。透過共讀，陪伴孩子細細品味每一頁的文字和圖像，並善用作者在文末餽贈的「愛與和善冥想法」進行練習，您和孩子都將感受到自己，以及人際關係的正向改變，讓生命更多元、更有彈性。

 

　　為了越是喧鬧急躁的時代，越需要在內心擁有一方可以感受、探索、沉澱，可以和自己、別人以及世界和諧連結的空間，這對於所有孩子甚至大人都是一項重要的學習。

 

　　正念靜心不只是一種體會、一個概念，更需要透過日常生活的運用與練習，才能成為大腦習慣的路徑、一生受用的能力。為此，我特別創作了一套《正念靜心卡》，讓大人小孩共讀時，可以運用相關牌卡進行延伸討論或實際練習。

 

　　《正念靜心卡》內含四款遊戲，包括對象有個人、家庭或三到四人的小團體。牌卡分為三類，其中的「問題卡」可以幫助我們提升對內在不安的覺察與表達，「目標卡」主要在促發我們對平靜自在的理解與盼望，「方法卡」則提供了多元且容易操作的靜心練習，讓大家平時就可鍛鍊高EQ，碰到情緒困擾時，更可以幫受困的心靈找到有光的出口。

 

　　您可以把它當成入門活動來使用，也可以自行發揮創意，設計出自己和家人都喜歡的活動喔！