40萬人實行＆肯定！
風靡全日本，1天5分鐘，讓你骨盆不傾、脊椎不歪的回春正骨術！

　　歪斜是百病之源！
　　◎    Ｏ型、Ｘ型腿
　　◎    胸部下垂
　　◎    大餅臉
　　◎    下肢水腫
　　◎    皮膚粗糙暗沉
　　◎    體質虛寒
　　◎    小腹凸出
　　◎    水桶腰
　　◎    肩頸僵硬
　　◎    子宮疾病
　　◎    長短腳
　　全都是「歪斜」害的！

　　脊椎的基座是骨盆，是全身上下最重要的「神經通道」，
　　如果骨盆歪了，脊椎也會跟著歪斜。
　　一旦脊椎歪斜，頸部的骨頭也會隨之歪掉，
　　如此一來，全身都會歪斜！

　　骨骼歪斜會壓迫到神經，甚至位於神經末端的內臟也會受到影響，
　　去按摩肌肉的話，在那當下雖然會覺得變輕鬆了，但不多久又會復發。
　　就算用鎮痛劑之類的藥物減輕了疼痛，也無法將根源治好。
　　像這樣長時間讓骨骼歪斜，內臟就會漸漸變差，很有可能因此生病！

　　本書的「回春正骨術」根源於美國的脊骨神經醫學療法，
　　藉由「外力」來矯正「自身無法修復的骨骼歪斜」。
　　是以徒手矯正脊椎及骨盆歪斜的治療法。
　　透過日本廣脊骨神經醫學療法的組織「全國健康生活普及會」，
　　於4000家院所推行，每個月都有40萬人以上登門求診。
　　根據問卷統計， 98.6%的求診者都覺得「有效」！

　　◎有這些問題的人尤其要看！
　　□肩膀僵硬、腰痛、脖子痛等
　　□1天在電腦前工作5小時以上
　　□不易入睡
　　□在意內臟脂肪
　　□容易感冒
　　□腿容易水腫
　　□上下樓梯感到辛苦
　　□睡了覺卻還是有黑眼圈
　　□持續食慾不振
　　□容易煩躁
　　□胸部或臀部下垂
　　□皮膚不好
　　□生產後骨盆歪斜的媽媽們

本書特色

　　◎    來自美國的脊骨神經醫學療法，效果獲40萬人肯定！根據問卷統計，98.6%的求診者都覺得「有效」！

　　◎    amazon排行榜第1名！轟動日本的健康類超級暢銷書！

　　◎    1天５分鐘，3個月解決全身毛病，打造瓜子臉、小蠻腰、找回青春！
 

作者簡介

おおたとしまさ／編著

　　新聞工作者。曾任職於Recruit株式會社，離職後主要從事育兒、教育相關主題之撰稿、演講活動，有眾多著作及刊載於報紙、雜誌的評論，同時也是廣播節目的固定來賓，具心理諮商師證照。著有《名門校とは何か？》（朝日新聞出版）、《追いつめる親》（每日新聞出版）、《中学受験という選択》（日本經濟新聞出版社）、《オバタリアン教師から息子を守れ》（中央公論新社）、《パパのトリセツ》（Discover 21）等涵蓋深淺內容的作品，亦有多本著作翻譯為外語。

全國健康生活普及會／監修

　　協助推廣脊骨神經醫學療法的組織，成立於1977年，也是培育日本脊骨神經醫師的草創組織，目前與美國脊骨神經醫學發源地的「德州脊骨神經醫學院」合作，持續引進最尖端的技術。全健會旗下的脊骨神經醫學療法院所，不僅藉由徒手方式從事骨骼矯正，也會針對生活習慣的改善提出綜合指導，給予求診者多元化的建議。日本全國約有4000家全健會會員院所，每個月有40萬人以上登門求診。
 

．序    

第1章
歪斜是百病之源？﹝理論﹞
．疼痛是身體發出的SOS    
．骨骼歪斜是百病之源    
．骨盆與脊椎的正確關係    
．人體每天都在歪斜    
．什麼是脊骨神經醫學療法？    

第2章
趕快改掉！7大不良習慣﹝生活習慣﹞
．歪斜在所難免    
通勤篇
．1    站立時將重心放在一腿上    
．2    翹腳    
．3    看手機    
．4    總是用同一手提包包    
辦公室篇
．5    使用筆電    
．6    長時間彎著腰坐    
自宅篇
．7    沙發或床過軟    

第3章
「僵硬、疼痛、疲勞」Q&A﹝原因﹞
．會感到不舒服才是好？    
．肩膀及脖子為什麼會僵硬？    
．導致慢性背痛的原因是什麼？    
．眼睛疲勞時該怎麼辦？    
．為什麼肩膀變得越來越難活動？    
．為什麼會腰痛？    
．走路時，兩腳好像無法筆直向前走？    
．為什麼稍微走一下就會累？    
．O型腿是天生的嗎？    
．為什麼體重變輕了，肚子還是沒消？    
．胸部下垂是年紀大了的關係嗎？    
．為什麼生產會讓身材走樣？    
．體重明明沒有增加，為什麼看起來有雙下巴？    
．皮膚一直不好是體質造成的嗎？    
．已經讓身體保持溫暖了，為什麼體質還是虛寒？    

第4章
10項自己在家就能做的歪斜檢查﹝檢查﹞
．可與家人一起做的歪斜檢查    
．1    脊椎的S形曲線    
．2    肩膀的高度    
．3    肩胛骨的高度    
．4    骨盆的高度    
．5    前屈後仰    
．6    左右彎腰    
．7    左右轉腰    
．8    左右腿長度    
．9    膝蓋彎曲難易度    
．10舉手難易度    

第5章
1天5分鐘！17種矯正歪斜的運動﹝運動﹞
．持續的祕訣在同伴與道具    
．體操道具說明    
﹝腰﹞
．1    仰躺活動膝蓋    
．2    站立轉腰    
．3    俯趴轉腰    
．4    跪坐打造腰部曲線    
．5    俯趴活動骨盆    
．6    仰躺推膝    
﹝肩﹞
．7    活動肩胛骨    
．8    站立聳肩    
．9    仰躺轉動肩膀    
．10側躺轉動肩胛骨    
．11推肩膀    
﹝頭﹞
．12綁緊頭蓋骨    
﹝頸﹞
．13仰躺左右轉頭    
．14俯趴左右擺頭    
﹝腳﹞
．15旋轉腳踝    
．16拉直腳背    
﹝脊椎﹞
．17仰躺扭動脊椎    

第6章
12種瘦臉、打造小蠻腰，幫助美腿、美胸&美臀的運動﹝美容﹞
．為什麼脊骨神經醫學能讓人變美？    
﹝瘦臉﹞
．1    仰躺左右轉頭    
．2    俯趴左右擺頭    
．3    藉毛巾伸展頸部    
﹝瘦腰﹞
．4    俯趴屈膝左右轉動    
．5    側彎身體    
．6    左右擺臂繞住身體    
．7    坐姿轉動上半身    
﹝美腿﹞
．8    矯正O型腿    
．9    壓迫全腿按摩    
﹝提胸﹞
．10擴胸    
﹝提臀﹞
．11俯趴抬腿    
．12俯趴蛙式踢腿    

第7章
睡覺時矯正歪斜！﹝睡眠﹞
．睡覺時的姿勢也很重要？    
．人為什麼要睡覺？    
．良好睡姿能提升睡眠品質    
．翻身能矯正歪斜    
．如何挑選能維持良好睡姿的寢具    

第8章
均衡營養打造健康身體﹝營養﹞
．靠營養補充品沒問題嗎？    
．營養滿分的話可以活到120歲？    
．營養素的兩大作用    
．什麼是鈣反常？    
．提升骨質的關鍵在軟骨素    
．缺乏維生素、礦物質會瘦不下來    
．「含量×吸收率×混合」是關鍵    

第9章
在整骨院會做什麼？﹝治療﹞
．與一般按摩大不相同    
．20～30分鐘的治療便能矯正全身    
．指導生活習慣的改善    
．陪你一起進行PDCA    
．3個月到半年便能解決問題    
．幫助維持健康的夥伴    

．後記