瑜伽，不是醫學；
但「效能瑜伽」卻可以藉由自我診療，
提前幫您找出身體的問題點。
由自己挑選合適的瑜伽動作，
調整各人不同體質、改善身體各處不適；
只要依照效能瑜伽練習的方式進行，
無須擔心瑜伽招式的對錯，
配合適度的放鬆及飲食輔助，
就能輕鬆幫助身心釋放壓力與病痛。
利用全方位瑜伽體位來改善身體循環，
使各部位都能得到修正、調整、平衡，來預防疾病，
只要身心平衡，則病痛自然遠離。
現在就開始感受身體每個細節所帶給你的訊息，
由自己決定適合的私人瑜伽課程；
這次陳玉芬老師要從不同的角度，
帶你體驗新一代的健康美學－「效能瑜伽」。
作者簡介
陳玉芬
　　現為台灣國際瑜伽教育發展協會理事長、邱素貞瑜伽天地總經理，長期在台灣、大陸、港澳地區及澳大利亞從事瑜伽推廣活動，具近三十年瑜伽教學經驗。
　　為瑜伽教母「邱素貞大師」認證接班人，負責傳承邱素貞瑜伽（C.S.J. Yoga）哈達瑜伽教學系統，並數度進入瑜伽發源地印度修行、研討瑜伽，並對國際瑜伽主要流派均有交流與涉獵，包括：易研卡瑜伽（Iyengar Yoga）、希瓦難陀瑜伽（Sivananda Yoga）、阿斯唐卡瑜伽（Ashtanga Yoga）、茵佐戴衛瑜伽（IndraDevi Yoga）、第斯克佳瑜伽（T.KV.Desikachar Yoga）、和生命力（拙火）瑜伽（Kundalini Yoga）、奧修靜心（OshoMeditation），而且對運動醫學、傷害學、中醫民俗療法、按摩療法、整脊療法、氣功療法、美療、水療、食療……等均有專研。
　　目前專任負責瑜伽師資人才的培訓，與瑜伽專精的研討，所著瑜伽保健書籍與相關教材，本本都是長銷、暢銷書，更是國際瑜伽界指標性教材，目前亦為華人最火紅之瑜伽教師。
　　著作：《坐坐族瑜伽》、《美人瑜伽》、《美人SPA瑜伽》、《超享受能量瑜伽》、《熱能瑜伽》、《效能瑜伽》

第一章
前言－讓瑜伽走入生活
效能瑜伽練習的七大步驟
瑜伽療法從心起
瑜茄的鍛鍊從心理到生理
第二章
入門基礎課程－1 自診
問卷檢查
自診結論
入門基礎課程－2 靜心
問卷檢查
自診結論
靜心基礎體位練習
蓮花坐
舒適坐
入門基礎課程－3 呼吸
呼吸的重要性
呼吸基礎體位練習
分段式呼吸練習
丹田式呼吸練習
入門基礎課程－4 暖身
暖身基礎體位說明
拜日式基礎暖身
第三章
必修課程－5 平衡
1肌耐力
30 60 90度腹部動作
厚板式
2前彎
身印式
前彎式
3後仰
蛇式
駱駝式
4上下
光澤式
上仰＆低頭犬式
5平衡感
大樹式
舞蹈式
6左右扭轉
簡易後視式
椅上扭轉式
7左右側彎
射手式
半月式
8倒立
手半倒立式
手倒立式
必修課程－6 修正
瑜伽脈動DIY讀取
脈動問卷檢查
腺體
生命能量輪開閉測試
抬舉手腳測試脊椎
必修課程－7 調理
調理與放鬆
犬式
弓式
犛鋤式
肩立式
橋式
魚式
輪式
攤屍式
放鬆課程
放鬆能量
放鬆基礎體位 攤屍式
覆眼墊腰攤屍姿勢
舒緩放鬆體位
墊枕坐臥休息姿勢
安全放鬆體位
嬰兒抱枕休息姿勢
解勞放鬆體位
十字墊枕攤屍姿勢
瑜伽週邊小物大集合
第三章
自己動手做，顧骨食譜
主食
日式美味蓋飯
青菜海鮮飯
番茄鯖魚麵
鮭魚黃金壽司
主菜
黃金鮭魚酪
香烤鰻魚
蒜香黃金?仔魚
香蝦扁蒲絲
點心
焗烤洋芋起司
番薯牛奶蜜糖
鮭魚香蔬三明治
青蔬高鈣比薩
果汁
綠花椰養生蔬果汁
鳳平高鈣蔬果汁
檸檬優酪蜜汁
柳橙草莓蛋蜜汁