《櫃姐怎麼站也不累的祕訣》全新封面版強勢回歸！　
　　「疲勞、痠痛、易受傷，都是因為身體使用方式錯誤、骨骼歪斜不正！」
　　曾活躍於世界的一流運動選手、受聘於日本奧運委員會的廣戶聰一，
　　現在已是全日本最受信賴的運動管理師，並已成功幫助超過30萬人救回健康！
　　他提出最簡單易懂的「身體軸心」原理，
　　教你「調校身體、骨骼回正」的自我檢測與運動方法，
　　只要照著做，就能遠離「痠、痛、傷」的威脅！

　　●你常覺得疲勞，怎麼休息都不夠？→ 這可能不是肝出問題，而是行走坐臥姿勢不良的後遺症！
　　●你常腰痠背痛，從頭到腳都沒力？→ 光靠按摩無法治本，哪裡痠痛就從哪裡開始做正骨運動！
　　●你常壓力龐大，全身緊繃硬邦邦？→ 別等到疾病纏身才後悔莫及，現在就必須學會調校身體！

　　本書可說是「正確使用身體」及「解構疼痛部位」的超有效運動實踐版！

　　從站立、坐下、行走、躺臥的「不良姿勢校正」，到肩頸、腰背、骨盆、膝蓋的「疼痛正骨運動」，
不僅有深入淺出的文字說明，更搭配最新「立體正骨透視圖」，讓你輕鬆了解身體出毛病的原因，找出擺脫痠痛、挽救健康的方法，一輩子都不再受肌肉痠痛之苦！

本書特色

　　你曾經做過這些動作嗎？
　　□為了維持優美的體態，站立時抬頭挺胸。
　　□腳還沒有站穩，就直接坐到椅子上。
　　□坐著的時候，經常呈現駝背的狀態。
　　□在走路時，只抬起腳、沒有運用臀部的力量。
　　□睡覺時，習慣將手臂抬高至額頭。
　　□坐著與人談話時，只將臉部朝向對方。

　　事實上，這些看似無害的姿勢，都是使用身體的錯誤方式，更是造成痠痛、疲憊的頭號兇手！

　　本書作者廣戶聰一曾是運動員，在卸下國家選手的身分之後，轉任運動管理師。他累積了個人在體育界近三十年的經驗，發現「錯誤使用身體、骨骼位置不正」就是疲勞痠痛、百病叢生的禍源。因此，他在本書中提出「讓身體回到正中區域，就能消除疲勞及疼痛」的原理，進而分析身體各部位骨骼構造會發生疼痛的原因，並設計出一套輕鬆易懂、隨時都能做的「正骨運動」──只要把歪斜的骨骼調校回來，保持姿勢端正，讓身體軸心端正，那麼，就能打造出「一輩子都不疲勞、不痠痛」的身體！

　　【特色1】 一流運動管理師傳授，以骨骼端正為核心，運用「四種姿勢」+「五個基準點」幫你找到自己的身體軸心！

　　【特色2】骨骼回正動作超簡單，搭配全方位「正骨透視圖」及各角度「真人示範」，一看就懂，馬上就能調校身體！

　　【特色3】獨創37個正骨輕運動，先從「日常動作」調整，再就「疼痛部位」下手，不必吃藥打針，就能全方位改造身體，常保健康！

專業人士推薦

　　「找到正中位置、對位運動，才能恢復健康，追求無痛人生～」──專業物理治療師　龔威亦

　　「抬頭挺胸立正站好。骨骼回正緩解酸痛！正妹、帥哥看這裡，骨骼回正人變正。體態優美，精神好！疾病、痠痛遠離你！」──國家級武術運動養身達人　李筱娟

作者簡介

廣戶聰一 Souichi Hiroto

　　1961年出生於東京都。本來是活躍於世界的一流運動選手，現任日本頂尖運動員的體態管理師，工作項目是讓運動員在不造成運動傷害的前提下，發揮個人最大的體能極限，並負責一般治療、照護、復健等全面性的醫療項目，至今已幫助超過30萬人調整體態！

　　傾盡心力將人體每個動作研究透徹，自創「四種姿勢」與「五個基準點」理論，主張每個人只要掌握住這兩大理論，就能永遠擺脫不明原因的身體疼痛。

　　曾任日本奧運委員會（JOC）的工作人員，目前為提供物理治療及提升體能的「廣戶道場」負責人，致力於推廣最正確的人體使用方法。在日本已出版過的作品有《打造一輩子不會疲勞的身體》、《這樣也可以鍛鍊出來！廣戶系擊球理論》、《你是松井嗎？還是一郎呢？》、《四種姿勢理論》、《不需拉筋即可放鬆的休息體操》等多本著作。

譯者簡介

Ayumi Hsu

　　環球技術學院日文系畢，熱愛日本文化及偶像濱崎步。現為一名家庭煮婦，正努力朝一名專業譯者邁進。

前言／你的身體可以變得更好！
全身骨骼圖
 
序章　為什麼身體會疲勞與疼痛呢？──禍首就是「骨骼歪斜」！
身體的疲勞與疼痛，原因在於「軸心」與「肌肉」
想要打造一輩子不疲勞、不疼痛的身體？
讓身體回到「正中區域」，就能消除疲勞及疼痛
 
第1章　了解你原本的身體構造！──必須找出「正中區域」！
骨骼在對的位置，身體就不會出現疼痛
肌肉確實放鬆與收縮，身體就能活動自如
只要大腦穩定，就能消除身體的緊繃
不疲勞身體的關鍵！在於身體的「軸心」？
失去「軸心」，身體就亳無防備！
每個人的身體都有自己的習慣動作
人的身體可分為四種不同的「類型」
最穩定的「軸心」是何種形式？

第2章　讓身體永不疲勞的活動方式──先從「姿勢」開始調校骨骼位置！
讓身體不容易疲勞的活動方式是什麼？
以自然的姿勢正確「站立」
用「站立」的概念「坐下」
頭部保持水平「行走」
以「站立」的概念「躺臥」
了解自己的類型正確「掌握」
如何穩定地「踮腳尖站立」
提升好感的「臉部方向」

Column  小心，不要矯枉過正！
 
第3章　打造一輩子不疼痛的身體——針對「痛點」進行正骨運動！
疼痛產生的原因是「歪斜」的連鎖效應
深入了解疼痛的結構
優雅的姿勢會造成身體的疼痛

「腰」的構造與疼痛的結構
◎緩和腰部疼痛
1.坐在椅子上，上半身向前彎曲
2.身體側躺，扭轉上半身
3.坐在椅子上，上半身前傾

「頸」的構造與疼痛的結構
◎緩和頸部疼痛
1.肩膀上下運動
2.肩膀上下交替運動
3.肩膀前後旋轉
4.坐在椅子上，扭轉上半身

「肩」的構造與疼痛的結構
◎緩和肩膀疼痛
1.坐在椅子上，肩膀上下運動
2.扣住棒球，運動手腕部
3.左右扭轉手臂與上半身
4.趴在桌上扭轉上半身

「膝」的構造與疼痛的結構
◎緩和膝蓋疼痛
1.左右旋轉髖關節
2.坐在椅子上環抱膝蓋
3.坐在椅子上單腳環抱
4.在圓柱型物體上正確站立

「背」的構造與疼痛的結構
◎緩和背部疼痛
1.前後左右活動肩膀①
2.前後左右活動肩膀②
3.四肢著地身體上下活動
4.雙手握住毛巾轉動上半身

使用附有輪子的椅子
◎緩和膝蓋與腳踝疼痛
左右扭轉上半身

使用附有輪子的椅子
◎消除骨盆歪斜
1.打開髖關節，上半身向前傾
2.左右扭動上半身與腰部
 
第4章　打造不受傷、不生病的身體──保持「放鬆」的肌肉輕鍛鍊！
保持軀幹放鬆的狀態，就能避免受傷！

打造不易受傷的身體
◎軀幹放鬆運動
1.牆壁扭轉運動
2.推拉運動
3.手臂交互上舉
4.手腳交互上舉

◎利用泡澡提高代謝力的運動
1.轉動髖關節
2.旋轉肩關節①
3.旋轉肩關節②

◎提高柔軟度的運動
1.手臂自然開闔
2.髖關節自然開闔
 
◎有效的抗老化運動
1.活動髖關節
2.活動肩關節

◎有助抗老化的姿勢
不造成腰痛的站立方式

◎讓疲勞的身體歸零
1.趴桌運動
2.抱膝坐姿
3.用抹布擦桌子
 
軀幹僵硬的話，身體會容易生病
如何打造不生病的身體？

Column  僵硬的肌肉可以瞬間放鬆！？
 

前言

你的身體可以變得更好！
廣戶聰一

　　近來，對於我獨創的身體理論「四種姿勢理論」感到興趣的讀者似乎增加了，我很高興也非常感謝。

　　有些人可能會擔心，自己無法依照理論來成功調整自己的身體，但我認為不論是誰，都不該為自己身體的可能性設限；因為，人的身體只要正確使用，就可以發揮意想不到的效能，每個人的身體都存在著這個特性。在這本書中，我就是要向大家傳授這個關於「聰明使用身體」的方法。

　　操控身體的是我們的大腦，一旦大腦失去功能，人類也無法存活。反過來說，只要大腦穩定，就能正確地操控身體，而要穩定大腦、正確操控身體，「軸心」是不可缺乏的要素。即使兩個看起來很類似的動作，但是否確實找到身體的軸心，動作的效果就會出現很大的不同。我在本書中將人類的活動姿勢分為四種類型，每個人都可以依照這個概念找到自己的身體軸心（請參考本書第30頁）。

　　「四種姿勢理論」是最好的「身體使用說明書」，能夠最有效率地發揮出人類身體的最佳效能。只要按照這個理論活動，就能打造出不易疲勞的健康身體。

　　但是，就算正確地活動身體，也會因為每天不斷使用而造成衰退、歪斜以及不舒服。就像樂器要定期調音一樣，我們也要好好地照顧身體，才能維持在最佳狀態並長久使用。想要治療身體的病痛，最好的方式是除了尋求專家的幫忙以外，在日常生活中自行調整身體也很重要。

　　大腦是高性能的器官，所以即使身體不依照「使用說明書」來活動，大腦也會配合。因此當你長時間使用「錯誤的姿勢」活動，大腦會將失去軸心的活動判讀成「正確的姿勢」，也就是大腦把沒有軸心的活動「覆蓋保存」了。於是，身體持續使用錯誤的方式來活動身體，就會造成嚴重的疲勞及疼痛。

　　本書的目的是希望大家為自己打造出一個永不疲勞、永不疼痛的身體，除了讓大家懂得如何區分身體的四種類型以外，也傳授了如何按照身體軸心執行各種日常活動的方法，書中還匯集了許多消除身體疲勞及疼痛的體操，請各位務必試著實踐看看，好好調節自己的身體！
 

【為什麼身體會疲勞與疼痛呢？】 ◎身體的疲勞與疼痛原因在於「軸心」與「肌肉」 原因①身體忽視「軸心」在動作 疲勞與疼痛可以說是大腦發出的警訊，大腦將不符合人體、沒有依照「身體使用說明書」的狀況以疲勞及疼痛傳達。什麼是「身體使用說明書」呢？人類的身體，與生俱來被設計成「沒有負擔，而且能發揮極高的運動能力」，之所以會感到疼痛，是因為我們使用身體的方式錯誤；而要實現「身體使用說明書」的關鍵就是「軸心」。 「軸心」是為了穩定身體而存在於大腦的一種概念上直線，「軸心」若穩定，大腦也會跟著安定。若大腦安定、骨骼在正確的位置上，就可以消除肌肉的緊繃，以最小的力量讓身體活動至最大限度。相反的，若忽視「軸心」，就會破壞整體的穩定性，造成身體各部位的負擔，引起疲勞及疼痛。 原因②肌肉緊繃造成身體缺乏柔軟度 「肌肉緊繃」指肌肉收縮、變僵硬，無法再維持原本不出力的放鬆狀態。人的身體其實不是靠肌肉支撐，而是骨骼。左圖中這種不需要使用肌肉的姿勢，稱為「零力矩點（Zero Moment Point）」。如果骨骼無法維持安定的狀態，大腦就會自動調整全身的肌肉，藉以取得身體的平衡。這種大腦下意識控制全身肌肉的情況，稱之為「不隨意的肌肉緊繃」。一旦陷入這種緊繃的狀態，身體的可動範圍就會變得狹小，肌肉收縮後難以復原，會導致一連串各部位肌肉的緊繃，甚至波及支撐軀幹的肌肉，如此一來，身體就失去了柔軟度。人體的軀幹是否能保有柔軟度是相當重要的關鍵，與是否造成疲勞有直接的關係。 ◎想要打造一輩子不疲勞、不疼痛的身體？ 讓身體不疲勞、不疼痛的條件有三個，分別是「骨骼在正確的位置」、「肌肉具有柔軟度」、「大腦穩定」 身體在以上三種狀態時，便不易疲累，肌肉不感到僵硬，活動時也沒有疼痛感，這才是身體所謂的「正常」狀態。因為沒有任何阻力、身體可以活動自如，不需任何外力輔助即可自然動作，這就是健康的身體。