85句健康智慧，
從改變認知開始，打造好的想法體質、身體體質。

　　正常的生活，就是通往頂上的生活。

　　一本反璞歸真的健康書，回歸最正常的健康之道，教你我如何打造健康體質。

　　日常生活中，我們常常想要度過更好一點的生活，但怎樣才算是好？鄭明析牧師用六個字說明一切──正常就是頂上。

　　習慣高壓生活的現代人，被失眠、晚睡、憂鬱、焦慮等各種文明病纏身，如何正常生活也成為課題。鄭牧師如今高齡73歲，很難想像，如此的一位長者，至今還能在足球場上踢完整場足球、在排球場上銳利殺球，他最引以為傲的是不管在任何環境中，都不會忘記鍛鍊並管理自己的身體。在本書中，他以自己長年養生的經驗談起，用簡短的智慧箴言，幫助讀者從改變想法開始，慢慢養成體質，如此回復健康的正常生活。

　　本書作者──和平醫療團創辦人鄭明析牧師──誕生於1940年代。生長在貧瘠的山壤間，餓肚子是家常便飯，連偶爾能夠吃到的大麥飯，也只能配著辣椒醬跟淘不掉的小沙礫下嚥。走過艱苦歲月的他，卻反而更了解健康的價值以及生命的寶貴。他說，人若不知道生命的寶貴，就會不珍惜健康。人有多珍惜，就會為健康付出多少努力。實踐多少，就可以健康多少。

　　整本書傳達了預防勝於治療的精神，更訴說聖經「你要保守你的心，勝過保守一切」的概念。在生病之前，就要勤奮管理自己的健康，為了達到健康而承受的痛苦，比起之後因生病而承受的痛苦要輕上很多。管理自己的健康，就是這麼重要。

　　本書共收錄鄭牧師85則健康箴言，內容涵蓋飲食、運動、姿勢、疾病預防、精神健康、愛生命等等。誠如他所說：「飲食也適量，物質也適量，愛也適量，這就是最理想的生活。」

本書特色

　　一頁一句箴言，中英對照，適用於各年齡層
　　現代風插圖，饒富趣味但不失深刻，引導人深入內容
　　沒有複雜的理論，日常生活就可以落實

　　人充分可以照顧好自己的健康
　　如果按照需求盡心、盡性、盡意地管理身體、管理健康，並且持之以恆地運動，這樣就幾乎不用去醫院，也幾乎不會發生事故，可以活得像在天國一樣。

　　疾病根源是什麼？
　　自然環境若骯髒，就會產生疾病。同樣地，人的心靈若變得雜亂骯髒，就會罹患心靈的病。

　　若要健康，首先精神要健全
　　精神狀態健全的人，會很健康。精神狀態健康的時候，身體會很健康。精神狀況健康的時候，才會有精神照顧自己的健康；相反地，精神懶惰鬆懈時，無法照顧自己的健康。

作者簡介    

鄭明析

　　和平醫療團創辦人，出生於極度挨餓和貧窮的戰後年代，常以看不見米粒的稀粥飽餐一頓，曾因無法上學並且覺得自己一無是處而想放棄人生，青年時期兩度被徵召參與越戰，過程中多次經歷死亡關卡，而體會到生命的寶貴。人生的種種經歷讓鄭牧師更深刻思考生命的本質與全人健康的價值，在信仰與人生道路上，透過學習聖經與親身實踐後記錄下健康箴言。

編者簡介    

和平醫療團

　　和平醫療團是來自全台東西南北的醫師、牙醫師、藥師、治療師、護理師、營養師、醫檢師等等，擁有專業及熱情的醫療人員。
    
　　因創辦人鄭牧師的教導，我們成為恢復醫療價值的醫療人，而能帶著正面喜悅的精神從事醫療。
　　希望透過這本書，將所學習到的東西分享出去，讓更多讀者或醫療人員都能得到真正全人的健康。

 

第一章 健健康康地活著就是很大的恩典
 
第二章 疾病來源
．飲食
．習慣與體質
．內心、精神、想法
 
第三章 健康秘訣
．飲食
．習慣與體質
．內心、精神、想法
．管理與節制
．改變與實踐
 
第四章  給醫療人員的一句話
 
第五章和平醫療團員的臨床故事
．醫學是恢復生命的價值，而我，還不想放棄
．五公分的距離
．只看見憂鬱的眼睛
．正確地學習吧
．若去愛，命運就會改變
 

推薦序

正常，要從改變想法開始

謝明翰醫師(前中國醫藥大學附設醫院草屯分院院長、現任永昇骨科診所院長)

　　好像是國中的時候開始，我就知道自己是B型肝炎帶原者。詭異的是，我的媽媽並沒有B 肝，我也沒有輸過血，所以到底是怎麼傳染的，實在不可考。有那麼一陣子，我還真以為是沒有使用公筷母匙、愛搶別人飯菜才得到的。不過，這個羅生門我不怎麼喜歡，而且當我越長大，越看得懂一些醫學相關文章跟報導之後，發現原來這是一種「不治之症」，也就是「無」藥可「醫」的病。

　　我記得每次定期追蹤時，醫生掃完超音波後我們的對話都一樣：
　　「你的肝功能正常，掃描也沒有異狀，是健康帶原者…… 。」
　　「那我要追蹤到什麼時候呢？」
　　「嗯，追蹤到超音波有掃到東西，我就會告訴你……。」

　　這樣的疾病在我內心產生的陰影，比我想像的還要大。我把自己很愛睡覺這件事全部歸咎給B肝，大學沒考好一定也是這原因。我之所以不能成為捲起衣袖、陽光帥氣的捐血男孩，也成為我的碎念。當右上腹有怪怪的感覺時，我就開始幻想：就是今天了，我應該得了肝癌吧。果然，生理會影響心理。

　　一直到醫學院二年級時，我遇到教會的總會長牧師。在他的教導下，我決定脫下陰鬱文青的外衣，戴上翱翔天際的翅膀，重回暖男的行列。他除了正確說明了 神的存在，以及人生的創造目的，更教導我變得健康的方法：

　　1. 要定期健康檢查。
　　2. 該用醫療方法治療時，就要接受治療。
　　3. 要運動。然後……
　　4. 要為你的疾病禱告。

　　那時的我聽到這樣簡單的醫療建議，比起書店裡琳瑯滿目的名醫養身葵花寶典、必看手書等等，更是心酸地想要掉淚。

　　其實，當醫師到現在，我發現影響一個人健康與否的關鍵在於「自己的想法」。知識爆炸的時代，幾乎所有人都可以知道怎樣的生活是好的，也幾乎所有人都知道含糖飲料不好，但就是無法忍受沒有甜味衝高血糖的快感，這就是人。所以若說想法的強度決定一個人的命運，真是再怎麼強調也不為過了。總會長牧師就是從強化我的想法、改變我的精神開始，教導我一個真正的「正常人」到底應該怎麼過生活。在他沒有浮誇修飾、簡單不複雜的詞彙底下，強調的是恢復一個正常人的「根本」。

　　於是我開始認真改變我每天凌晨一點以後才睡覺、不上早課（ 早上的課）、過午才起的習慣。然後開始定期健檢，按時運動，還每天幫我的肝禱告。我每天跟 神說，希望它可以很粉嫩，不要有髒東西，不要有癌變的細胞，受到創傷的肝可以得到修復……等等，我懇切地這樣做了好些年。在我當上醫療科主任的那年，一個雲淡風清、定期檢查回診看報告的夜晚，肝膽科權威告訴我，我的B肝病毒量神奇地從在好幾年都是一百上下的指數，現在變成已驗不出一隻的地步。他正式宣告我B肝痊癒了，然後建議我試著施打疫苗，看能否完美地生出抗體……。坦白說，我個人還滿喜歡這種宣告的。

　　總會長牧師說：「疾病的起源是因為髒」，多麼言簡意賅的真理啊。抽菸讓肺變髒，就得到肺癌；嚼檳榔讓口腔黏膜變髒，就得到口腔癌；太多負面的情緒想法讓思考變髒，就得到憂鬱症。所以牧師說：「正常就是頂上」，而「正常」是需要學習、需要實踐、需要養成體質、需要從改變想法開始的。誠摯地希望這本書，這位總會長牧師的箴言集，可以帶給各位讀者一個反璞歸真的生活，一份純粹，和一個感動。