比骨盤枕更精準、更到位的健康改善法！
　　◎只需2個動作，立刻檢測你的腰年齡！找出腰痛原因！
　　腰椎是脊椎下方的骨骼，是身體靈活度的關鍵。腰椎中有個像坐墊般的緩衝物，就是「椎間板」。椎間板的彈性在過了20歲後，便慢慢地減弱，重量便會分散到腰椎周邊的肌肉和關節，便會開始感覺腰部倦怠、沉重、緊繃、痠痛。尤其是一整天都坐在辦公桌前的生活型態，加諸於腰椎椎間板的負擔就會加劇，緩衝功能消失得更快。
　　腰椎可以說是人體最重要的關節！腰部關節出問題的話，除了腰痛，也容易出現各式各樣的身體不適。像是肩膀痠痛、頸部疼痛、膝蓋疼痛、下半身腫脹、虛冷症（手腳冰冷）、便祕、生理痛等女性常見的問題，也與腰椎有很大的關係。
　　日本名醫酒井慎太郎研發出「酒井式腰痛消除法」，只需利用兩顆網球，躺著做就能消除腰痛。此方法已經使日本70萬人受惠，堪稱是「比止痛藥還有效的」腰痛消除法！
　　如果妳深受腰痠痛所苦，一定要試試這種方便、簡單、不求人的方式。　　腰椎是健康的關鍵，解決腰痛，妳就能年輕5歲！
作者簡介
酒井慎太郎
　　酒井診所集團（Sakai Clinic Group）代表。柔道整復師。
　　他曾經待過整形外科、腰痛專門醫院，也曾是職業足球隊的臨床醫師，經驗豐富，特別擅長腰痛及運動傷害。他以解剖實習為基礎，所設計的「關節囊內矯正術」（酒井式腰痛消除法），專門針對難以治療的腰痛、膝痛，曾一天為170名以上的患者施術。
　　他將造成疼痛的原因系統整理，並將相對應的手術、處理方式製作成模型或圖片，再使用3D預測設備，對每一位病患進行簡單易懂的說明，因而深獲好評。他同時是TBS廣播的「大澤悠里的悠閒直播」（這是播送長達25年的高收聽率節目）固定來賓之一，並獲眾多電視節目介紹為「腰痛專家」。許多女演員、歌手、女性運動員都接受過他的治療。
　　著有《腰痛99％能治癒》、《肩頸、脖子痠痛99％能治癒》（以上，幻冬舍）等書。
譯者簡介
李曉雯
　　輔大日文系畢，從事雜誌與叢書編輯、翻譯等工作多年，現為專職日文翻譯。　　翻譯作品有《貓頭鷹男》、《眉山》、《海龜湯的秘密》等數十冊。

推薦序　腰健康，人生才美妙  陳淵琪推薦序　要先知道病因，也要選對方法  吳建隆作者序　腰痛不再，元氣滿滿前言
第1章　為什麼腰痛都治不好？－－女性初老的徵兆從腰開始！你的「腰年齡」是幾歲？脊椎與骨盆的互動狀況，嚴重影響妳的腰妳也可能變成「駝背老婆婆」！二十五歲前後，是女性腰部的大轉捩點三十到四十多歲的人，椎間板突出症與閃到腰的情況變多了腰健康，女性才能一生美滿治好腰部，女性就會年輕五歲！
第2章　女人的腰痛，與男人的哪裡不同？－－薦腸關節是消除腰痛的關鍵女性的關節比男性的更柔軟女性骨盆的開閉，是以薦腸關節為軸心！骨盆「太合」或「太開」都不好為什麼薦腸關節會卡住？讓生鏽的關節順暢活動的治療法－－關節囊內矯正術矯正薦腸關節，自己來正確活動關節，也有助於瘦身薦腸關節變好，人生就會更有彈跳力
第3章　女人的腰痛，這樣就能完全治好！－－找出適合自己的腰痛治療法掌握自己的「腰痛履歷」久坐腰痛（肌筋膜性腰痛．椎間板症）【案例1：Ｓ美小姐．二十七歲．事務員】椎間板突出症【案例2：Ｒ香小姐．三十三歲．美容師】腰椎分離症．滑脫症【案例3：Ｋ子小姐．三十七歲．兼職人員】脊椎管狹窄症【案例4：Ｃ代小姐．五十七歲．家庭主婦】婦科疾病導致的腰痛【案例5：Ｆ實小姐．三十五歲．家庭主婦】自律神經失調導致的腰痛【案例6：Ｙ枝小姐．二十九歲．上班族】其他腰痛骨質疏鬆症導致的腰椎壓迫性骨折變形性髖關節炎特發性脊椎側彎症
第4章　注意小細節，腰部大改善－－女人腰部的大小問題，酒井醫師來回答！Q1 穿高跟鞋真的對腰部不好嗎？Q2 迷你裙會讓身體變冷，不穿比較好？Q3 胸部大的女性容易腰痛？Q4 按摩反而會讓腰痛惡化嗎？Q5 翹腳坐著的習慣，對腰不好嗎？Q6 咦？站在廚房時的姿勢也要注意嗎？Q7 怎樣坐，才不會造成腰痛呢？Q8 比起柔軟的沙發，坐在硬凳子上會比較好嗎？Q9 坐在地板或榻榻米上時，「對腰較好的坐姿」是哪一種？Q10 拇趾外翻會是腰痛的原因嗎？Q11 腰痛的話是要冷敷？還是熱敷？Q12 哪些食物對於預防腰痛有幫助？Q13 閃到腰，就要充分靜養嗎？Q14 預防腰痛，哪一種泡澡方式比較好？Q15 床墊要用硬的好？還是軟的好？Q16 為防止腰部傷害，使用背包比手提包更好？Q17 不要提超過三十公斤的重物比較好嗎？Q18 為什麼就連撿垃圾的姿勢也要注意？Q19 運動對腰不好，是真的嗎？Q20 為了預防腰痛，需要訓練「腹肌」或「背肌」嗎？Q21 關節囊內矯正術也可推薦給「不孕」的人嗎？Q22 腰不好的人，頸部或膝蓋也容易變差，是真的嗎？Q23 治療腰痛時，太過積極認真治療，還不如找出避免腰痛的祕訣？
第5章　怎樣保養自己的腰？－－保養好薦腸關節就可以消除腰痛消除腰痛的自我照護三大要點在腦中與身體印下「正確姿勢」的記憶「走路」當然是運動首選妳的走路姿勢，正確嗎？「模特兒走路」的方式，對腰也有好處！身體前傾便會疼痛的人，要多做後仰體操    【海狗體操】    【擴胸體操】身體後仰會疼痛的人，要做蜷曲身體的體操    【貓體操】    【抓腳踝體操】腰部以外的負重關節，可以這樣保養    【壓下顎體操】    【髖關節伸展體操】    【膝蓋後側夾網球體操】
後記

掌握自己的「腰痛履歷」腰痛不是某一天突然出現的，而是長年的不良姿勢或習慣一點一滴地累積，在身體終於耐受不住的時間點，以「疼痛」的方式出現的。即使是通常被稱為「閃到腰」的急性腰痛，在「閃到」之前，都應該會有「總覺得腰部附近很沉重、倦怠」，或者「好像有些壓迫感」等自覺症狀。曾經閃到腰的人應該很了解，正因為自己忽視這些身體的求救訊號而繼續努力工作或做家事，「疼痛」這個麻煩問題才會發生。總之，腰痛不是一朝一夕造成的，而是歷經長久過程才出現的。而且歷經的過程不同，疼痛處、疼痛方式、姿勢等都各有不同。可以說，為腰痛煩惱的人，每個人都有長年累積下來的獨特「腰痛履歷」。要治療腰痛，充分了解自己的腰痛履歷很重要。能夠掌握自己的腰是歷經了什麼樣的過程而出現疼痛的話，就容易擬定出治療的對策。而且，相當多的女性患者都是歷經了頗為相似的歷程而出現疼痛的。本章將以病例檔案的方式介紹「女性出現腰痛的典型類型」，並針對各類型提供處方箋。各位應該可以在接下來介紹的例子當中，找到「與自己的腰痛相當類似的履歷」，所以。請務必充分掌握自己的腰痛傾向。久坐腰痛（肌筋膜性腰痛‧椎間板症）過度使用腰而產生的肌肉疼痛。不過，小看這個問題的話，可能會讓情況波及到腰椎的椎間板……【案例1：Ｓ美小姐‧二十七歲‧事務員】腰部的沉重倦怠感難以消失……Ｓ美小姐從數年前開始便感覺到不適。從專門學校（兩年制技職學校）畢業之後，在辦公設備公司就職已經五年，每天的工作姿態已經變得很固定了。Ｓ美小姐的工作以輸入資料為主，所以早上九點到傍晚五點為止，始終對著電腦持續敲打鍵盤。工作型態每天都一樣，導致腰痛、肩膀痠痛、眼睛疲勞等職業病上身，由於其他同事也有相同症狀，所以她沒有特別在意，並認為腰部稍微疲憊也是沒辦法的事。而當腰部的緊繃感或倦怠感變得較嚴重時，她就在下班之後去按摩店報到。於是就這樣持續了好幾年的「腰不舒服→按摩去」的模式。然而，近來卻感覺症狀變得更加嚴重，即使去按摩也改善不了。她的症狀是，腰感覺像是裝上了鉛塊一般沉重，而且疲勞時腰的左右兩側便會感覺疼痛。另外，不只是腰，肩膀、背部的僵硬感也變得更加嚴重，工作中甚至覺得自己就像揹著一塊鐵板，感覺還會發出摩擦聲。再加上這幾年虛冷症與生理痛也越來越嚴重，所以當各種身體不適狀態集中出現時，她便難受到很想要大喊：「誰來救救我啊！」並逃離辦公室的程度。Ｓ美小姐覺得這樣的狀態再持續下去的話，總有一天會無法工作，於是便到距離最近的整形外科接受診療。但是，即使做了Ｘ光檢查，也沒有發現腰骨異常，醫師表示「可能是因為腰部太疲勞了」，只給了貼布。眾多症狀完全沒有獲得改善。後來也到更大型的醫院去檢查了，但還是沒有發現異常，問題始終沒有解決……最近甚至嚴重到只打電腦鍵盤一小時便感到腰痛。但醫師診斷「腰部沒有異常」，所以她也很難以腰痛問題向上司訴苦或請假。Ｓ美小姐煩惱著接下來到底該怎麼辦，也對能否繼續工作下去完全失去了信心。