產後媽媽煩惱多，生完孩子不輕鬆
傷口護理、月子禁忌、身材困擾、育兒疑惑……問題這麼多，三頭六臂都難掌控
還要和家裡的長輩們，來個幾場「傳統」v.s「科學」的坐月子風格大戰
唉，女人真命苦呀……

　　不怕！這一胎就算再苦，也能苦中作樂一番！
　　因為最幽默風趣，又不失專業的婦科女醫師回來啦！
　　這次，她還帶了大隊人馬，和各位準媽媽們一起開心坐月子、愉快迎接小baby！

　　產後肥胖難解決，就交給北醫體重管理中心王偉主任
　　產後皮膚狀況多，就交給黃禎憲皮膚科黃千耀醫師
　　產後痔瘡真困擾，就交給北醫大腸直腸外科郭立人主任
　　產後回復好體態，就交給瑜伽專家許瑩潔教練
　　還有還有
　　聯合醫院家醫科侯君穎醫師、禾馨婦產科診所林思宏院長及陳盈琴護理長，回答妳的坐月子疑惑
　　北醫新生兒加護病房張璽醫師＆建佑診所小兒科陳盈君醫師，為妳解決小baby的疑難雜症　　

　　所有媽媽的辛酸血淚，婦科女醫師全都感同身受
　　因此所有媽媽想知道的，婦科女醫師全部完整解答
　　讓妳在這段時間裡，充電滿滿，蓄勢待發
　　做足產後復出Comeback Show的種種準備
　　變身超級媽媽，強勢回歸！

本書特色

　　產後媽媽必看特色1：婦科女醫師自身生產育兒經驗+多年看診專業，誰能比她更懂妳？
　　總覺得醫生只會唱高調，和自己不在同一頻率說話，覺得醫生不懂產婦的苦？那妳就該聽聽陳菁徽醫師的說法！坐月子期間被禁止叫外送的煎熬、被禁止吃冰的痛楚，第一次替小Baby洗澡手忙腳亂的無助……她都體會過，所以更懂妳，更能用專業加上切身的角度告訴你該怎麼做最好！

　　產後媽媽必看特色2：各科醫生聯合出馬，準媽媽們的所有疑難雜症，全都一併解決！
　　比專業更專業！管你是產後瘦身、皮膚問題、痔瘡困擾還是初次育養小baby的手忙腳亂，這次除了婦科女醫師親自上陣以外，她還帶了各方好手一同出馬，為各位準媽媽們一一擊破種種疑惑，專業度破表！讓諸位準媽媽們就算不出門，也能受到最最專業又完整的總統級照護，好好坐月子！
 
　　產後媽媽必看特色3：生了孩子，當了媽媽，身材卻不想變得很「媽媽」，就一定要看這本！
　　產後媽媽最大的夢靨，就是身材回．不．去．了！那些年輕歲月用心維護的曼妙線條，怎麼可以因為孩子的出生而被輕易打敗，當然要跟著陳菁徽醫師一起擺脫孕味，做甩脂窈窕運動呀！至於該怎麼吃才營養又不胖，皮膚暗沉、沉澱、紋路等等煩惱也絕對不會少！跟著醫師這麼做吧，當個辣媽原來一點都不難！
 
　　產後媽媽必看特色4：傳統v.s科學，到底哪個才是正確的坐月子觀念？就讓醫師告訴妳吧！
　　為什麼一定要坐月子？產後坐月子就一定要吃中藥食補嗎？為什麼傳統觀念要產婦不能洗頭？月子到底該做多久？這些問題，醫師本人在坐月子時，也常常因為傳統做法與現代科學觀念衝突的關係，常常和家中長輩們爭執呢！到底孰對孰錯？到底我的狀況該怎麼做？就看醫師在書裡的細細解說吧！
 
　　產後媽媽必看特色5：聽醫師的話，讓孩子聽話！Baby乖乖吃和睡，媽媽爸爸不累慘！
　　以為生完孩子就是度過最大難關？那肯定是天大的誤會。如何正確擠母乳、餵母乳，怎麼安撫半夜哇哇大哭的小嬰兒，怎樣幫他洗澡、好好入睡，這些全都是大學問呀！這次讓婦科醫師親自出馬（沒錯！醫師自己也「體驗」過小寶寶們的諸多震撼教育），結合專業與經驗，與你分享最實用的嬰兒照顧小撇步！

作者簡介

陳菁徽醫師

　　學歷
　　臺北醫學大學醫學系 畢業
　　臺大－復旦EMBA境外專班 碩士 畢業
　　樹德大學人類性學研究所 博士 畢業
　　Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health
　　美國約翰霍普金斯大學彭博公共衛生學院（就讀中）

　　經歷
　　臺北醫學大學附設醫院婦產科部 住院醫師（2005～2008）
　　外交部國家合作基金會 瓜地馬拉行動醫療團（2008）
　　臺北醫學大學附設醫院婦產科部 總醫師（2008～2009）
　　臺北醫學大學附設醫院婦產科部 研究醫師（2009～2010）
　　台灣婦女健康學會 副秘書長

　　現任
　　臺北醫學大學附設醫院婦產科部 主治醫師
　　臺北醫學大學醫學系 婦產學科部定講師
　　台灣婦產科醫學會 公關委員會副召集人
　　台灣婦產科內視鏡暨微創醫學會 APAGE-GMIT委員會副秘書長
　　台灣婦產科內視鏡暨微創醫學會 醫學倫理與法制委員會執行副秘書長
　　台灣婦產科醫學會 會員代表
　　台灣周產期醫學會 會員
　　台灣母胎醫學會 會員
　　Recipient of Dean’s Scholarship from
　　The Johns Hopkins U-Master of Public Health Program
　　美國約翰霍普金斯大學彭博公共衛生學院 獎學金得主
　　禾馨醫療系統醫療顧問

　　個人著作：
　　《婦科女醫師懷孕生產絕對完整版：用超音波幫寶寶（受精卵）寫日記》

　　最新著作：
　　《婦科女醫師坐月子56天絕對完整版》

楔子
推薦序：媳婦界燈塔──宅女小紅
推薦序：臺灣大學醫學院婦產部助理教授及主治醫師──施景中
推薦序：臺北醫學大學附設醫院生殖醫學中心主任──曾啓瑞
推薦序：禾馨新生婦幼診所院長──楊濬光
推薦序：臺北醫學大學附設醫院婦產部主任──劉偉民
作者序

PART1生完後在醫院那幾天……
1.自然產的基本護理和注意事項
＊第一次排尿
＊第一次下床
＊傷口護理
2.剖腹產的護理和注意事項
＊導尿後的第一次排尿
＊傷口護理
＊排氣、進食的時間
3.自然產、剖腹產都要注意的「產後大出血」
4.要準備的東西都準備好了嗎？

PART2坐月子有問題嗎？讓我慢慢告訴妳
1.月子到底坐幾天？
2.月子要在哪裡坐？
＊家人幫忙坐月子
＊請月嫂作貼身呵護
＊專業月子中心：考量選擇的依據
‧跟媽媽們分享：到底該不該坐月子？人家英國王妃還不是生完10小時就抱著寶寶出來跟大家揮手了？
‧特別收錄：陳醫師的親身經歷—我的流產日記
3.惡露
＊到底多少惡露才是正常？
＊惡露應該長什麼樣子才是正常？
＊剖腹產與自然產的惡露比較
＊服用生化湯會不會影響到惡露？
4.產後漏尿
＊產後必做的功課：凱格爾運動
5.痔瘡
＊痔瘡是什麼呢？
＊為什麼產後媽媽特別容易得到痔瘡？如果孕婦或產婦沒有痔瘡的原因？
＊產後打算治療痔瘡，有什麼處理方式？如果以口服藥或藥膏治療痔瘡，對餵母乳會不會有什麼影響？
＊有什麼關於痔瘡手術的相關訊息可以提供我嗎？
＊關於產後痔瘡和痔瘡割除後的清潔保養方面，有沒有什麼需要注意？
＊肛門有息肉，摸得到，生完有變大，不痛不癢，要處理嗎？
6.貧血
7.下肢水腫
8.產後子宮、會陰復原計畫
＊子宮復原：自然產和剖腹產有沒有什麼差別？
＊子宮復原：子宮復原的過程是？什麼時候子宮才能回到懷孕前的重量呢？
＊子宮復原：有什麼方法能幫助子宮復原的？
＊子宮復原：如果子宮復原很慢怎麼辦？
＊子宮復原：發生這些情形，請立刻就醫
＊會陰復原：須知事項
9.剖腹傷口種類的照護和如何淡化疤痕
10.產後發熱症狀
11.產後憂鬱症
12.產後束腹帶和塑身衣
＊束腹帶，怎麼用？
＊塑身衣，怎麼用？
13.產後何時會來月經？

PART3時尚媽咪我最酷—傳統和現代觀念超級比一比
1.婦產科女醫師坐月子時也會吃、喝的中藥
2.難道產後只有吃麻油雞的選擇？
3.真的不能喝水嗎？
4.真的不洗頭或洗澡嗎？
5.真的不能看3C產品嗎？
6.生冷的食物真的不能吃嗎？
7.坐月子真的都不能外出嗎？
8.坐月子為什麼不能吹風？那冷氣呢？
9.俗稱的「月內風」是什麼？
10為什麼不能碰冷水？
11.一定得吃補嗎？
12.月子沒有坐好，老了骨頭會痠痛是真的嗎？
13.有些中醫師說可以利用坐月子來改變體質是真的嗎？
14.產後只能在早上吃水果嗎？

PART4不想當個產後黃臉婆─我要更瘦，更美，更性福！
1.產後運動，我有問題！
＊自然產、剖腹產，產後運動時機有什麼不同？
＊有沒有哪些狀況適不適合運動的？可以從身體的哪些警訊得知不適合運動？
＊運動會影響到哺乳嗎？
＊如何踏出運動的第一步？
2.產後擺脫孕味大作戰，晉級辣媽的行列
＊產後胸部塑身—坐著做
＊產後胸部塑身—站著貼牆做
＊產後背部塑身—前後運動
＊產後背部塑身—趴著做
＊產後手臂塑身—單手做
＊產後手臂塑身—雙手做
＊產後上腹部塑身
＊產後下腹部塑身
＊產後臀部塑身
＊產後腿部塑身—外側
＊產後腿部塑身—內側
＊產後腿部塑身—靠牆深蹲
3.30天坐月子餐大公開—又顧身體又不發胖，只要營養不要脂肪
＊生產方式不同，飲食方式也會有不同嗎？
＊為了產後瘦身，熱量超高的補品到底該不該吃？
＊坐月子飲食原則
＊補鐵專用坐月子食譜
食譜1：豬肝炒菠菜
食譜2：老薑炒紅鳳菜
＊補奶專用坐月子食譜
食譜1：青木瓜鮮魚湯
食譜2：山藥排骨湯
＊瘦身專用坐月子食譜
食譜1：蘋果瘦肉湯
食譜2：炒鮮菇
＊排便專用坐月子食譜
食譜1：鳳梨苦瓜湯
食譜2：薏仁黑豆
＊傷口復原專用坐月子食譜
食譜1：黃豆燉豬腳
食譜2：鱸魚湯
＊消水腫專用坐月子食譜
食譜1：紅豆薏仁湯
食譜2：地瓜粥
4.除了瘦以外，我也想更漂亮
＊黑色素沉澱的問題
＊產後媽媽應該怎麼防曬才正確？
＊妊娠紋會自己消失或是淡化嗎？
＊靜脈曲張怎麼辦
＊掉頭髮怎麼辦
＊剖腹產傷口的問題
＊腹部囤積很多脂肪，可以抽脂、溶脂嗎？
5.親愛的，我們還要繼續「性」福下去
＊生完baby前、後的骨盆變化
＊產後多久可以恢復性生活
＊沒有性慾怎麼辦？
＊要是性交疼痛怎麼辦？
＊先生可以刺激乳房嗎？
＊才剛生完，我不想那麼快再度懷孕……

PART5給寶寶的好禮物—餵母乳
1.母乳真的那麼萬能？
2.我決定要餵母乳……
＊什麼狀況下，不適合親餵母乳？
＊餵母乳該準備哪些東西？
＊脹奶好痛怎麼辦？
＊怎麼教小孩吸奶？
＊我怎麼突然沒奶了？怎麼分辨是真的沒奶還是方法不對？
＊要用奶瓶餵好還是親餵好？
＊怎麼知道寶寶有沒有吃飽？
＊要擠奶是用手擠就好還是要用擠乳器
‧寶寶喝奶後的排氣
＊溫母奶、解凍母奶、儲存母奶的方式及注意事項
＊因為工作沒辦法繼續餵母乳怎麼辦？
＊母乳可以餵到幾歲？
＊餵母乳的時候不會來月經嗎？
＊餵母乳後乳房、乳頭會下垂和變形嗎？乳暈變色怎麼辦？
＊運動前、運動後哺乳有差別嗎？
＊喝完酒、咖啡可以哺乳嗎？
＊哺乳可以消耗多少熱量？會瘦得很快嗎？
＊寶寶除了喝奶也需要喝水嗎？
‧跟媽媽們分享：追奶秘笈
3.除了母奶，妳也可以有其它選擇
＊奶粉的選擇與沖泡
＊寶寶不愛喝，該怎麼換奶粉？
4.產後乳房保養很重要
＊乳房保養
＊乳頭裂傷
＊乳腺炎

PART6新手媽媽和寶寶也能開心一覺到天亮
1.照料貝比初體驗
＊寶寶除了母奶或奶粉，需要吃額外的營養品嗎？
＊聽說讓寶寶趴睡，臉形才會漂亮？—睡姿比較
＊為什麼會黃疸？黃疸觀察及照顧方式
＊換尿布時機與技巧
＊每天都要幫寶寶清除舌苔嗎？
＊寶貝的大便、小便長怎樣才是正常？（顏色、形狀、次數）
＊測量體溫方式及體溫異常處理方式
＊溢奶、吐奶、嗆奶處理方式
＊寶寶紅屁股的預防、觀察與處理
‧新上任媽媽必學：半夜寶寶哭不停，新生兒安撫技巧
＊寶寶洗澎澎—沐浴技巧大公開
＊寶寶臍帶護理與注意事項
＊幫寶寶按摩
＊怎麼調整寶寶的日夜作息
＊嬰兒包巾使用方法
＊寶寶的心智發展怎樣才是正常？
＊什麼時候要進行預防注射？
＊到底可不可以搖晃寶寶？
‧爸比媽咪須知：什麼時候需要帶寶寶就醫？
眼睛發紅、不明分泌物
發燒
鼻塞、流鼻水
嘔吐
咳嗽
腹瀉
便秘
被異物哽住
皮膚紅疹
痙攣
2.上班後的托育問題

推薦序
　　　　　　　　　　　　
　　拿到這本書稿立馬回想起當初的月子時光（遠目），陳醫師和友人一起來月子中心探望籠中鳥我本人，三個媽媽就在月子中心大廳進行了一場產後心得暨身體創傷（以及痛罵陪產老公有多白目）分享座談會（希望括號裡的字陳醫生的惱公看不見）。我在猜坐月子是不是婦女人生中的一個關卡，不然怎麼能產生出這麼多的牢騷呢（對不起我說謊，我平常牢騷就超多）。

　　若問到月子的重要性，所有婆婆媽媽都會警告妳不能輕忽。說到這我就有點不開心，是說陳醫師的上本書《用超音波幫寶寶（受精卵）寫日記—婦科女醫師懷孕生產絕對完整版》（名字也太長！），是我整個孕期唯一有看完的一本孕婦書，專業的內容用輕鬆的語氣表達，讓不愛看字的懶人如我也上手；遊走於專業醫學人士及鄉間婦人之間（儘量避免說出愚婦二字），讓我等民婦也不會覺得內容太生硬距離太遙遠，所以早聽說她要出月子書時我就萬分期待，但時間「蘇」的一下過去我小孩都滿四個月了，這本月子書出得太慢了吧我月子都坐完了啊。

　　翻過一輪我發現這本跟上本一樣精采，用科學方式打破傳統迷思，不像傳統醫生會教人這個不准那個不要，又不似西醫那樣告訴妳什麼都沒關係，生完就去游泳吃冰淇淋（要不要這麼激進）；包山包海從產前準備到產後瘦身到照顧新生兒應有盡有妳要叫別的月子書怎麼活。我恨為什麼我坐完月子才看到如此一本產婦全方位工具書呢，看來只好再生一個了不然怎麼辦呢（兩手一攤）。


宅女小紅

作者序

　　回想自己坐月子的時期，基本上就是一個跟我媽玩警察抓小偷的概念。誰叫我天生就是靜不下來的性子，生產前天天往外跑。剖腹產完已經在醫院住了一個禮拜，之後在家裡坐月子，突然整天悶在家裡很不習慣。我最後選擇聘請月嫂來家裡幫我坐月子，純粹是考量到老公有認床的習慣，沒辦法和我一起去住坐月子中心。但是哪有放老公一個人在家獨守空閨的道理，這樣我還是不是人妻屆模範生啊我（誰封妳的？！）。這位月嫂阿姨非常嚴格，嚴格到我朋友來家裡作客的時候，一度以為她是我婆婆。她和我媽聯手對付我，簡直是生活在鐵幕當中。

　　剛生產完的時候，天氣還很炎熱，但是家裡所有的汽水、可樂和老公買給我的高級冰淇淋全部被沒收，每天就是按表操課吃飯喝湯。偏偏月子餐又特別清淡，偶爾想叫個外送麥當勞換換口味，電話才剛拿起來就馬上被抽走。過去早上習慣來一杯拿鐵，月子期間被換成一碗藥膳，我都以為我是在拍《大長今》。萬一我想偷跑出門，月嫂阿姨馬上會通報母親大人，即刻到管區來巡視。原本以為我可以翹腳看下載的影集，沒想到搞兩顆奶加上照顧一個新生兒簡直比我當實習醫生還要累人。

　　人家說第一胎照書養，我不但翻遍中英文課本、上網搜尋資料，更仔細地研究跟記錄新生兒奶量，忍著臭對照大便卡，看他的大便是否顏色軟硬適中。這些努力都比不上坐月子博士級的阿姨，哭鬧不休的小嬰兒到她的手上馬上安詳地睡着。幫小孩洗澡不但鬧水災，還要用溫度計量水溫，看刻度看到鬥雞眼，一下加冷水一下加熱水。月嫂說我讀書讀太多腦袋有洞，她洗小baby跟洗一個碗差不多時間，小baby舒服得像洗spa。原來，坐月子是一個經驗值的累積，所以這本書就是集結大家的經驗值，讓還是新手的媽媽們有個方便快速又可靠的參考。

　　我跟一些外國朋友、外國醫生聊過，坐月子雖然是中國人特有的文化，但對於媽媽產後徹底的身心休養非常有幫助，絕對足以推廣到全世界。現在坐月子的方式很多，少數人是媽媽幫女兒坐，絕大多數人則是選擇方便的坐月子中心，宅配坐月子餐或是到府坐月子。我也很幸運地遇到一個這麼好的月嫂阿姨，要不是有月嫂阿姨的幫忙，恐怕我到現在還是洗小baby洗得手忙腳亂吧。

　　這本書裡面提供大家很多和坐月子有關的資訊，並收錄了許多準媽媽們到婦產科門診時常問的問題，無論是新生兒的照顧、餵奶，還有媽媽們在坐月子期間的飲食、運動等等都有詳細說明，希望對大家都有幫助。我自己也是過來人，我很知道懷孕生子到坐月子這段期間有多折磨，所以希望這本書能夠陪伴大家度過這段很累可是又有點歡樂的時光！


陳菁徽