孩子老是坐不住，無法專心？
每天15分鐘，給予安全、有效、省時、系統式的「三部份十階段注意力運動訓練計畫」，讓孩子──
活化大腦．增強學習功能、加強記憶．提升學習成效、改善過動．愈活動愈專心。

掌握4～10歲注意力發展關鍵，每天15分鐘，陪孩子動一動，用運動改善過動！

．提升「警覺性」注意力的動作──維持注意力處在不斷警覺的狀態
   原地快跑．超級瑪莉跳．蓋房子．左右開弓．竹子舞．向前跳圈圈．左右跳圈圈．伏地快跑．鴨子走路．屁股走路
．提升注意力「控制」的動作──在吵雜混亂的環境中專心的能力
   對側手拍肩．對側手拍膝．對側手拍腳．對側手拍腳跟．勾腳手拍肩．企鵝走路．企鵝展翅．仙女散花．綠野仙蹤．膝下接球．大象鼻子．手背手心．八仙過海．蜘蛛揹氣球
．激發注意力「靈敏度」的動作──提升對訊息的察覺能力、擷取重要資訊
   順向蓮花指．逆向蓮花指．大拇哥與小指妹．正／逆向棉花糖轉手臂．神槍手．雙指爬樓梯．巴黎鐵塔．金雞獨立．禮尚往來

〔維持孩子動出專注力的5方法〕
．分段完成：若孩子無法連續執行15分鐘，可將動作重複的組數減半。
．完成後給予獎勵：可用積分貼紙、健康蔬果或是玩耍時間作為獎勵孩子的方式。
．正面話語：當孩子完成時鼓勵他，「你好棒！已經完成了這些動作了，繼續加油！」
．親子競賽：爸媽一同參與活動，與孩子做相同的動作並比賽誰可以先完成，同時相互鼓勵和打氣。
．練習時聽輕快音樂：選定一首輕快的歌曲更有激勵的效果，讓孩子知道歌曲結束後動作也要完成。
．依孩子的能力調整：依據孩子的能力從初階再慢慢進行到高階，並視孩子的狀況調整。

適用：4歲以上，可依孩子的狀況來調整

作者簡介詹元碩詹元碩 博士（兒童注意力訓練專家）詹博士針對華人教育觀念中只重視「靜態學習」的迷思，整理運動與大腦認知的相關研究，積極推廣「動態學習」的概念，讓家長了解運動提升孩子的認知注意力功能、情緒控制與行為改善，鼓勵在教育過程中重視孩子的身體活動。詹博士經常受邀演講，深刻體會到家長與教育工作者對於這領域之需求性，因此撰寫改善大腦的運動技巧相關工具書，讓家長協助孩子們快樂成長並增加專注力和學習效率。〔現任〕　　國立台北教育大學特殊教育學系 主任兼所長　 國立台北教育大學特殊教育中心 主任　　Facebook：運動改善過動 創辦人〔經歷〕　　國立台北教育大學特殊教育學系 副教授國立體育大學 適應體育學系／碩士班 助理教授德國柏林Cardioprotect醫院 運動治療師德國黑森林根世巴哈復健醫院運動治療師〔學歷〕　　德國波次坦大學（Universität Potsdam） 運動醫學與預防研究所 博士德國科隆運動大學（Deutsche Sporthochschule Köln） 預防與復健研究所 碩士德國聯邦奧林匹克運動委員會(DOSB)運動治療師執照相關著作：《每天15分鐘，動出孩子的專注力》

第一章：你的孩子注意力夠集中嗎？
．影響孩子注意力的可能因素
注意力，從大量訊息挑選關鍵訊息的能力
注意力的4大重要功能
．孩子是否注意力缺失？檢視孩子的注意力問題
注意力缺失，易使孩子排斥費時耗力的活動
注意力不好，影響學習動機與社交能力
．過度聲光刺激引發的注意力問題
訊息的刺激強度，激發注意力警戒度
提升參與動機，維持注意力持續度
．不適當生活習慣引發的注意力問題
睡眠不足、人工添加劑帶來的注意力問題

第2章：大腦與注意力發展的關鍵期
．認識大腦結構與控制人的心智與情緒
認知能力，隨著孩子的年齡成長與提升
．注意力集不集中，由大腦決定
大腦的3大網絡──警覺性、導向性、執行性
．掌握孩子4至10歲注意力發展關鍵期
訓練注意力不集中有黃金關鍵期

第3章：吃什麼可以增加注意力？
．攝取均衡營養，補充醒腦食物
飲食對大腦神經發展及注意力影響很大
．吃對食物，孩子注意力自然提昇
均衡飲食，提升注意力的第一步
．讓孩子擁有良好的睡眠品質，讓大腦睡好覺的食物
人體的睡眠機制

第4章：運動能有效開發孩子的大腦潛能
．多動動，啟發大腦聰明力
大量靜態和填鴨式課程無助於大腦活化
多活動讓腦部更活化
．運動倍增注意力和學習力
運動立即提升注意力與速讀力
運動過度會影響成績嗎？
．訓練孩子記憶力，靠運動加速
記憶分為短期和長期
運動可促使短期記憶更為順暢

第5章：運動力等於競爭力
．多元化運動激發孩子創造力
多樣性活動可提升孩子的創意思考
．團隊運動能培養孩子的領導力
人際互動需靠學習而來
．拒為媽寶，就用運動增加抗壓力
運動有助預防焦慮，產生正面情緒

第6章：動一動，增強孩子的注意力
．有氧運動，改變大腦靈活度
有氧運動，增加大腦神經活化的訓練
知覺動作訓練，增加大腦神經連結的訓練
．孩子的十階段居家注意力訓練
〔提升「警覺性」注意力的動作〕原地快跑．超級瑪莉跳．蓋房子．左右開弓．竹子舞．向前跳圈圈．左右跳圈圈．伏地快跑．鴨子走路．屁股走路〕
〔增加「專注性」注意力控制的動作〕對側手拍肩．對側手拍膝．對側手拍腳．對側手拍腳跟．勾腳手拍肩．企鵝走路．企鵝展翅．仙女散花．綠野仙蹤．膝下接球．大象鼻子．手背手心．八仙過海．蜘蛛揹氣球
〔激發注意力「靈敏度」的動作〕順向蓮花指．逆向蓮花指．大拇哥與小指妹．正／逆向棉花糖轉手臂．神槍手．雙指爬樓梯．巴黎鐵塔．4 8 金雞獨立．禮尚往來

專欄目錄
〔請教詹教授〕
．多媒體教材是否有助於提升注意力？
．孩子要睡多久才足夠？
．為什麼孩子常只專注一件事而忽略自身安全？
．參加大腦潛能開發課程可以讓孩子更聰明嗎？
．隨年齡調整活動難度有助提升認知及創造力嗎？
．缺乏自信、不喜歡團體活動的孩子有建議的運動嗎？
〔表格〕
．注意力缺失症狀表
．15分鐘居家注意力訓練計畫──「三部份十階段注意力訓練」