姐妹們，拋開體重計和卡路里吧！　　它們只是阻礙你完美瘦身的絆腳石！
　　Jolin：「我不是天生的瘦子，我是靠這方法瘦身的！」
　　Jolin首度公開瘦身祕招　　讓你從「能吃能睡又能瘦」的生活習慣當中　　擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生　　我們不只要瘦，　　還要瘦．得．很．漂．亮！
Jolin親身指導的真人實例
　　★姐夫一年多甩肉20公斤，體驗「完全不挨餓」的養瘦法則　　★蔡姐姐產後一個月內，立即恢復產前的窈窕身材　　從小就胖的姐夫、孕後要補充奶水又要減肥的姐姐，　　都能健康的甩肉瘦身成功，　　那麼，你一定也能辦到！
　　其實，Jolin是易胖體質，更不是天生瘦。
　　然而，她現在的完美身材卻是大家有目共睹的，是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路，Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑，最後，終於找到對了方法，達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。她，是如何做到的？
　　現在，她就要首度公開瘦身秘密，在書籍當中更是打破以往不實報導，導正視聽，讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路；她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」，讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身，瘦得又美又健康！
打破你所有對減肥的錯誤印象
　　1.難以持之以恆？→完全不改原有生活型態　　2.餓到頭昏眼花？→吃東西才是減肥的開始　　3.賠上身體健康？→營養均衡是瘦身的功臣　　4.復胖腫得更大？→遵循方法絕無復胖機率　　5.吃東西如糞土？→餐餐不離澱粉、肉、菜　　6.花大錢才能瘦？→絕對不多花你的一毛錢
Jolin的20大不敗瘦身秘訣
　　1.Jolin5日連瘦菜單，烤雞、叉燒照吃也能瘦！　　2.保證消水腫，必殺祕方公開　　3.原來吃東西才是減肥的開始　　4.不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye　　5.油脂讓人好舒暢，拒當小腹婆非它不可　　6.不要想「我要減肥」，而要想「我要調整體態」　　7.「肉+菜+澱粉」＝超有用減肥餐　　8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣　　9. 三餐認真吃，早餐一定要　　10.晚餐七點前吃，瘦身快一半　　11. 吃對食物就變瘦！超簡單的啦！　　12.算份量比算卡路里簡單得多　　13.外食秘訣－好油、減鹽、天然ㄟ尚好　　14.單吃一項東西，營養不均氣色差　　15.控制胃的大小，不用裝水袋　　16.睡得好，甩肉、去火好處一大堆　　17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔！　　18.配合會流汗的運動，你一定會健康得想大叫　　19.火氣大毀了健康與美麗，避免吃上火的東西　　20.聽身體的話，別聽腦子說的話
作者簡介
蔡依林（Jolin）
　　在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽，並以惠妮‧休斯頓的（The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯，以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇，甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手，走紅程度至今流言紛擾不斷，重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來，也帶動台灣的流行風潮，是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎，也成為該獎項最年輕的得主。
　　出道這段期間， Jolin努力消除「嬰兒肥」，期間也因為瘦身矯枉過正，傳言有「厭食症」等負面新聞產生，網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年，Jolin接受正確的減肥瘦身觀念，逐步恢復她良好體態，也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。

作者序：從裡到外都美麗蔡依林……002推薦序：Jolin的玩美主義舒淇……004
★PART1那令人抓狂的減肥歲月……010養瘦！這才是瘦身真工夫……012愛美無罪！想瘦有理！……014分享我的錯誤，讓你們省去冤枉路……016非常人般的極致要求，一路走來竟血淚斑斑……020體重變成我的心情指數，最後我全盤皆輸……022瘦身減肥第一課，必先丟掉體重計……024瘦身，應該是一段美麗旅程……027
★PART2網路瘦身流言終結者！……030
錯錯錯！這些方法統統瘦不了！……0321-膠帶纏手指……0322-每天只吃一餐或不吃……0333-只吃蘋果等單一食物減肥法……0344-吃代餐包和零食代替正餐……0355-埋耳針、針灸減肥……0366-各種塑身道具……0377-喝減肥茶、山楂茶……0388-喝果醋……0399-吃減肥藥……04010-只吃肉、滷味，不吃澱粉……04211-無油、過水減肥法……044
五大正確瘦身原則　缺一不可！……046一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047二、請唾棄不符合健康準則的方式……048三、不能持之以恆等於白搭……049四、造成生活不便就別為難自己……050五、聽取專業不要耳朵硬……051
「Jolin流」養瘦內功心法！……052一、愛自己，不要和自己的身體為敵……053二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056四、拋開卡路里、丟掉體重計……058五、不要因為「吃」而影響情緒……060六、尋求專業諮詢……063
★PART3吃，是減肥的開始……064「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066聽身體說的話，別聽腦子說的話……068正確減肥知識才能達到瘦身效果……070算份量比算卡路里簡單得多……072記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073我實行多年的「養瘦私筆記」……076一、好消息，就算光睡覺也會消耗熱量喲！……078二、吃對食物就變瘦！也太簡單了吧！……082三、「肉+菜+澱粉」＝超有用減肥餐……086四、養瘦生活的每日飲食份量……094五、不用裝水袋，你自己就可以控制胃的大小……100六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102
表1：消耗熱量的三大方式與效能表……081表2：簡易「份量」查詢表……096表3：「日常活動」對照表……097表4：五日速瘦菜單……108
CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112
★PART4養瘦心法大公開！……124神奇的窈窕超體驗，關鍵只在吃對與吃錯……126除了變瘦變美之外，我更是活力滿分……128不再痛恨脂肪，原來它能讓人這麼美麗……130女生最怕的局部肥胖，靠吃就能改善……132不吃冰品和生食，下半身肥胖byebye……133拒冰還能老得慢，你還要來碗刨冰嗎？……134配合會流汗的運動，你一定會健康得想大叫……136避免上火，以免毀了你的健康與美麗……138膚色、肚腩、口渴，都能觀察出火旺……139睡得好，甩肉、去火好處一大堆……142三餐認真吃，早餐一定要……145要吃就吃優質蛋白，就是不過度烹煮的肉……147令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料，只能少吃啊！……150女生最怕的水腫，我有法寶來治它……152喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153代謝、吃重鹹，也是水腫的大幫兇……155噹噹！抗水腫大法寶：茯苓蓮子紅豆湯……156「心想事成減肥法」可不是唬你的！……158不要想「我要減肥」，而要想「我要調整體態」……159正面思考是健康瘦身的第一功臣……150
表5：上火食物VS症狀……141CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162
★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176臉蛋……178胸部……180手臂……182腿部……183肚腹……185臀部……188頭髮……190飲食習慣……191運動塑身……202膚質保養……204其他問題……212
★PART6Jolin常做的瘦身進階操……214做運動前需知筆記……216A式美人纖背式……218B式誘人美背式……219C式肩頸骨感式……220D式心機俏臀式……221E式緊實大腿式……222