小腿肚是人體的「第二個心臟」，
可調整五臟六腑且讓血液流通更為順暢。

　　每天只要花個10分鐘，
　　動動手、按摩小腿肚，讓你的生活大小毛病通通一掃而空！
　　「小腿肚」風潮，帶你預防各類疾病！
　　體驗驚人的健康力量！

　　小腿肚不僅會影響全身的血流，東洋醫學還認為它會透過「腎經」、「肝經」、「脾經」、「膀胱經」等多個經絡（「氣」的通路）影響全身的健康。

　　而平常提到「小腿肚健康法」，大多只會聯想到從體外透過按摩刺激，促進血液循環。但本書所提倡的「大內式小腿肚健康法」，除了促進血液循環，還能改善飲食生活、調整腸內菌。

　　開啟調整身體狀態的開關「小腿肚」，
　　讓你擁有如20歲般的健康與體態～
　　★ 緩解生活小毛病，失眠、畏寒、抽筋通通滾到一邊
　　★ 改善心臟病或循環器官方面的疾病
　　★ 擺脫浮腫、消除疲勞，舒緩坐骨神經痛
　　★ 調節自律神經的平衡、增強免疫力
　　★ 促進體內新陳代謝，疾病不易纏身
　　★ 活化腦細胞、抗老化，擁有健康、年輕的好臉色

　　「大內式小腿肚健康法」的必勝關鍵：
　　1.根本治療而非對症治療：透過氣血整合改善體質。
　　2.自己就能進行的按摩法：每天花10分鐘左右按摩，就能舒緩心情，調整自律神經的平衡。
　　3.從身體的內外養成好的小腿肚：運動、飲食與按摩缺一不可。

本書特色

　　1.與市面上的小腿肚按摩書籍不同，本書結合「飲食、運動、保暖、按摩」四大原則，幫助讀者更快且有效的舒緩身體大小毛病，恢復健康的體態。

　　2.最適合全家大小一起閱讀的「小腿肚健康法」，從根本治療疾病、澈底擺脫不適。

　　3.只要每天十分鐘，讓小腿肚變暖，身體自然也會跟著健康。

名人推薦

　　暢銷書《瑜珈女王》蔡祐慈 老師

作者簡介

大內晃一

　　1972年生於千葉縣。東京醫療福祉專門學校專任教師、東京醫療學院大學講師。

　　東京醫療福祉專門學校畢業後，於筑波大學物理治療系、順天堂大學等地臨床研習，獲得東京醫療專門學校針灸按摩教師養成資格。

　　目前以承襲江戶時代之吉田流按摩術的傳承者自居，指導有志成為職業按摩師者。本身也是國際自然醫學學會講師、AEAJ認可的芳香療法講師。

　　著有『指甲搓揉＆經絡按摩』（合著、日本實業出版社）、『東洋醫學的教科書』、（合著、棗社）、『培養自然療癒力』（花傳社）等。

譯者簡介

高淑珍

　　輔仁大學日文系畢業，長居高雄。熱愛文字工作，擔任日文翻譯二十餘載。譯有《最新枕頭健康法：換枕頭，就能變健康》、《下肢靜脈瘤》、《圖解人體生理學》、《人體解剖學》、《50歲以後how to SEX》等作品。

推薦序／循環代謝的能力乃健康關鍵
作者序／小腿肚健康，人就健康不易生病

第１章：東洋醫學與江戶時代「吉田流按摩術」的秘訣
我的健康之路
以專注醫學為基礎的概念
現代醫學治不好的疾病
透過按摩舒緩緊繃的肌肉

第２章：小腿肚是人體健康的指標
小腿肚可媲美「第二心臟」
能促進全身的血液循環
所謂「好的小腿肚」
腳底、腰部與小腿肚
小腿肚按摩的功能

第３章：超簡單個人「小腿肚」按摩法
主要在調整自律神經的機制
按摩力道以「略帶痛感」的刺激效果最好
洗完澡按摩小腿肚
也能改善腰痛的按摩法

第４章：小腿肚經絡以及各種疾病的按摩治療穴位
小腿肚與穴位按摩治療
加上小腿肚伸展操
適合中老年人的按摩法
小腿肚與吉田流按摩術
重點是「用好心情按摩」
何時需要別人幫忙按摩？
躺下來刺激小腿肚

第５章：結合指甲按摩，讓小腿肚按摩效果加倍
按摩小腿肚和指甲，更有助於改善血液循環
2 ∼3分鐘即可促進血液循環
指甲為小腿肚的健康標記
也要刺激腳趾的井穴

第６章：小腿肚變暖了身體就會健康
小腿肚變暖了，自然更健康！
自己就能做的簡單針灸
加上藥效天然的枇杷葉溫灸
具有多種功效的溫泉療法
去溫泉湯屋享受碳酸泉浴吧
活用新奇的沐浴劑
對小腿肚具有療效的「深度沐浴」

第７章：以運動來塑造「彈性佳的小腿肚」
運動可塑造「好的小腿肚」
走路時專注於小腿肚
利用階梯鍛鍊小腿肚

第８章：從飲食改變「小腿肚」
「食物」是血也是肉
了解「陰陽五行學說」
從舌頭觀察身體的狀態
「肉食」等同於「體力」？
天然的食物有益健康
精神層面也會影響消化功能
所有的一切都有關聯
「食物」是維繫生命的素材
從食物可看出個人的一切
會影響營養狀態的因素
大自然的恩賜－「糙米雜糧」
受人矚目的葉綠素與酵素
「五味」要均衡
好的水質塑造好的小腿肚
注意鹽、糖與油脂的攝取
享受咀嚼的樂趣
重新檢視飲食習慣改善體質
結語

推薦序

循環代謝的能力乃健康關鍵

　　乍看之下，你可能會以為「小腿肚健康法」只是在探討身體的一小部分，細細翻閱之後才發現這是一本概括全面的養生書，不僅從西方醫學的心臟循環系統切入，著墨更多的是東方醫學所談的經絡氣血循環如何主宰人體的健康狀況。

　　我個人所著的四本瑜伽健康書中，恰巧前兩本以西方科學為主軸，後兩本則是由東方經絡來探討運動養生的概念。此書作者亦融合了東、西兩方面的觀點來推廣健康概念，使我深感認同，能有這樣全面而深入的養生書問世，實為讀者的福氣！

　　今日文明世界的人類，坐式生活型態、缺乏勞動的生活、精緻美味的飲食，使我們付出了許多慘痛的代價，年紀輕輕的學生、上班族就飽受肩頸腰背酸痛、頭痛等困擾，年紀較長後便開始面臨心血管疾病、癌症等疾病的侵襲，你可能習慣等到生病了才去看個西醫，對症下藥，感覺症狀減緩病就好了，癌細胞切除、療程結束就以為痊癒了，但如果你懂得一些經絡和中醫的知識，就不難了解到所有的身體問題皆事出必有因。

　　若想要找回健康必得找出疾病的源頭（通常與生活、飲食方式息息相關），從根源改善起才有痊癒的可能，用藥物強壓症狀不過是自欺欺人的作法。「小腿肚健康法」告訴我們原來小腿肚是人體第二個心臟，心臟的收縮將血流往外送，供給全身養分，而小腿肚必須抗地心引力地幫助血液回流心臟，當血液循環緩慢不順暢，許多疼痛和疾病就隨之而來。

　　另外，中醫所講求的氣血循環，簡單來說也就是強調氣血否能順暢的流通於十二條經絡及任督二脈之中，氣血的瘀滯是所有疾病的根源，而小腿肚常常因為久坐不動的生活而產生僵硬、水腫等循環不良的症狀，這種情況若不加以改善，影響健康的層面不容小覷。重視養生的我，每天一定透過瑜伽和自我按摩來疏通經絡、保持健康與活力，還有什麼比不生病的生活更吸引人呢？打開「小腿肚健康法」，跟著作者一起透過運動、按摩、飲食、泡湯等日常生活養生法做起，促進氣血流通、免於疾病，找回平衡、重拾健康。


《人體經絡瑜伽》作者
國立台北教育大學 運動科學碩士
蔡祐慈

作者序

小腿肚健康，人就健康不易生病

　　關注「小腿肚」的保養現在已悄悄成為一股風潮。除了只靠自己按摩也能獲得健康的「小腿肚健康法」成為話題外，也出現只要按摩小腿肚即可消除疲勞、預防疾病的專門按摩設施。由此可見「小腿肚」非常地受人關注。

　　市面上也有很多跟小腿肚相關的書籍。書裡的內容不外乎標榜按摩小腿肚，就有「健康長壽」、「瘦身」、「變得超級健康」、「增加免疫力」、「身體變暖和」、「治百病」等效果，而這系列的書籍也非常暢銷。

　　如果是非常注重健康的讀者，應該很快就能預知這股風潮的到來；但即便不是這麼注重健康的人，很多人也會有「按摩小腿肚就是有益健康啦！」這樣的想法吧！

　　那究竟是基於何種理由讓人產生「好的小腿肚可促進健康」的觀念呢？最大的理由應該是可改善血液循環。其實不只如此而已，小腿肚這區塊匯聚了很多東洋醫學裡所謂的「氣」之通路（經絡），因此也有調節這些通路的作用。

　　不管是哪種健康法，若不了解其「本質」就隨意去做，可能會出現不好的結果。唯有基於理論確實執行，才能實踐效果良好的「小腿肚健康法」。

　　不過，一般人所說的「推拿（俗稱「馬殺雞」， Massage）」原本是西洋的產物。這種以西洋式物理性刺激為主的按摩技法，跟東洋式的按摩有些不同。

　　我現在不僅在培育職業按摩師的專門學校，也在培養物理治療師、作業治療師的大學執教；而我更是以承襲江戶時代之「吉田流按摩術」的傳承者自居。我認為所謂的「按摩」是以東洋醫學為基礎；正因為對這樣的東洋醫療感到興趣，我才會從上班族搖身變成指壓按摩師。若問我何以有如此轉變？正是基於透過飲食養生或自然療法讓身體變強壯的親身體驗。有關這些親身體驗，後面會有詳細的說明。

　　總之，這本書會透過「氣」的流通方式，並以可激發人類原有之自然療癒力的東洋醫學理論為基礎，教導讀者自己就能執行，以「小腿肚按摩法」為主的獨特健康法。這種「大內式小腿肚健康法」，不只是單純從體外按摩刺激，而是為了增強效果，在藉由運動促進肌肉生長的同時，也能從體內塑造「好的小腿肚」。

　　換句話說，建議大家重新檢視自己的飲食生活，並從體內的環境開始改善小腿肚。唯有體質改善了，再加上按摩小腿肚，才能讓「大內式小腿肚健康法」發揮最大的功效。現在鉅額的醫療費用已經成為很多國家的財政負擔；若不適度修正過度的藥物醫療或檢查醫療等行為，根本無法減少醫療上的花費。

　　關於慢性疾病的治療，其實只要以飲食生活為首重新檢視生活習慣，再加上運動或按摩促進血液循環的輔助，就能大幅改善不適症狀。此時你的身體就不用看醫生、不用吃藥，更不用花醫藥費。可以促進血液循環的方法當然很多，但我想推薦這種自己就能做到的「大內式小腿肚健康法」。至於為何要針對小腿肚而非其他部位，我想只要耐心看完本書就能明白箇中原由了。誠摯地希望大家以小腿肚為目標，就算只靠自己按摩也能獲得健康。


大內晃一