游泳是不分運動等級，無論大人還是小孩，在各種年齡段都可以享受的運動。在水中運動不會給腰部和腿部造成負擔，並且能夠在不給身體帶來很大負擔的情況下提高體力、促進健康。這本書是給抱著「想要記住更多的游泳方法，享受游泳的更多樂趣」、「想要游得更快」的想法的讀者們編寫的。《從零開始學游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全圖解》介紹了即使是新手也很容易懂的四種泳姿的基礎知識，以及能提高游泳速度的技巧。泳姿雖然不同，但是游泳的基礎知識是共通的。記住身體動作的訣竅，來試著挑戰不同的游泳方法吧！即使現在只會自由泳，也一定可以馬上學會其他的泳姿的！堀內善輝，1965年4月29日生。9歲時開始在NAS游泳學校（現MYS國立游泳學校）學習游泳。曾獲得日本奧委會舉辦的青少年游泳比賽的頭等獎項，中學時打破了1500米短道自由泳的日本紀錄。在其他各項比賽中也多次獲獎。曾經在日本體育設施運營株式會社進行青少年的體育指導工作，2003年開始擔任MYS國立游泳學校法人代表。專業教練動作演示。村阪美知代，作為日本游泳聯盟指定的游泳教練，負責游泳運動員強化班與教學工作。曾經培養過奧運參賽選手。信阪育美，作為日本游泳聯盟指定的基礎游教練，負責游泳運動員班與教學工作。千代延友紀負責普通班和水球班與教學工作。對於救護方法有很深的研究。

PART 1 用舒適漂亮的姿勢來游仰泳 步驟1 習慣倒着在水中前進的感覺 步驟2 保持筆直的姿勢，面部向上浮起 步驟3 習慣仰泳中的向上打腿 步驟4 能有意識地壓低肩膀的話，就能夠自然地將身體左右搖擺 步驟5 培養利用正確姿勢前進的感覺 讓我們嘗試一下仰泳 技巧1 小指從盡量遠端開始入水 技巧2 抱水動作並不是去划水，而是將身體乘在水上的感覺 技巧3 稍稍轉動腰部，從肘部開始向下壓水 技巧4 注意不要讓動作變成「立正」的動作 技巧5 配合着入水來練習換氣 技巧6 靈活地使用腳踝，進行順暢地打腿 技巧7 記住6步動作，掌握打腿的節奏 特殊技巧 （蝶腿潛泳）在入水與轉身時，使用蝶腿潛泳進行加速 （轉身） 在轉身面向下方時，通過一次抱水的力量進行翻轉 （入水） 在入水時盡量跳得更高，身體從一點進入水中 專欄1 游泳用具進行正確的護理了嗎？ 優雅舒適地游蛙泳 步驟1 記住「手臂的動作」與「呼吸」的配合 步驟2 首先是大腿根部充分地進行彎曲打腿 步驟3 掌握用腳掌將水向后推的感覺 步驟4 掌握放松的大幅度打腿動作 步驟5 記住正確的呼吸時機 記住水平式蛙泳 水平式技巧1 蛙泳的划水動作是「大幅度抱水，小幅度收回」 水平式技巧2 雙臂恢復時夾緊腋下，降低水的阻力 水平式技巧3 打腿是用腳掌用力將水向后踢 水平式技巧4 打腿時的重點是將重心向前移 水平式技巧5 蛙泳在打腿之后，能快速向前推進 學習波浪式蛙泳 波浪式技巧1 肘部立起，提高抱水的效率 波浪式技巧2 通過膝蓋以下緊湊的打腿動作，降低水的阻力 波浪式技巧3 腰部保持在較高的位置，在水面上進行恢復動作 波浪式技巧4 波浪式蛙泳的重點是軀干的動作 特殊技巧 在開始和轉身時，利用一次抱水一次踢腿開始游泳 在觸壁轉身時，筆直地蹬壁，順暢地連接游泳的動作 專欄2 推薦運動不足的人進行的泳池鍛煉方法 輕松敏捷地游蝶泳 步驟1 通過水中倒立，培養頭部入水的感覺 步驟2 如果從頭部入水的話，自然可以漂浮在水面 步驟3 學習雙臂支撐身體上岸的方法 步驟4 手部划水和腳步打腿的配合 步驟5 下顎內收，雙臂盡量前伸，從頭部入水 步驟6 利用身體的大幅度擺動，游一下蝶泳 試着游一下蝶泳 技巧1 不要用腿部的力量，而是通過腰部的力量進行打腿 技巧2 雙臂與肩同寬，從拇指開始入水 技巧3 肘部彎曲，將水收集到腹部 技巧4 減小腰部的動作，更加流暢地游泳 技巧5 在水中將面部稍稍向上抬的話，更容易連接下一個動作 技巧6 如果雙臂放松的話，更利於肩部大幅度擺動 技巧7 身體伸展時，可以稍稍向前移動 專欄3 制作25米游泳速度和划水次數的對照表 用優美的姿勢快速游自由泳 問題1 動作不對的話，結果只能是消耗體力，速度很慢 問題2 不會讓自己放松，動作總是慌慌張張 問題3 換氣時速度下降 嘗試一下自由泳 步驟1 保持身體的穩定性，最大限度運動肩部 步驟2 入水以后，手臂迅速向前伸 步驟3 把體重壓在指尖，用手來划水 步驟4 不是手向后划水，而是使身體向前滑動 步驟5 和手臂的動作相配合，有節奏地打腿 步驟6 不要勉強扭轉身體，要用最自然的姿態去游泳 步驟7 配合手部划水的動作，自然地去呼吸 想要游得更快的人需要掌握更高級的技巧 技巧1 通過縮小划水動作，將身體重心向前移 技巧2 配合划水動作，縮小打腿的動作 特殊技巧 （QUICK TURN）快速轉身時筆直地蹬壁，以流線型的姿勢向下方前進 （START）入水時，不要向高處跳，而是要向遠處跳。尤其要注意不要入水太深 進階訓練 為了磨練游泳技巧而進行一些訓練 抱水 潛水 3—2—1划水 2划水+1打腿／1划水+2打腿／右2+左2+雙臂2 自由泳時頭部露出水面／蛙泳時頭部露出水面／仰泳時頭部露出水面／蝶泳時頭部露出水面 雞翅划水法／4打腿1划水 附錄 游泳前必須要做的肌肉伸展訓練 后記 作者簡介