[筋膜修復+腿部及核心訓練]
書+足弓穩定器套書，
幫助你改善足部緊繃和退化！

史上第一本結合中西醫的筋膜修復瑜伽　
史上第一本針對癌友設計的筋膜放鬆運動
隨書附贈 人體壓痛區圖譜海報

　　足弓穩定器對人體的好處
　　久坐不動或久站的人，有八成會產生隱形扁平足，多屬內側足弓塌陷造成，其成因有:先天韌帶鬆弛、附舟狀骨、體重過重、膝外翻、核心肌群無力、足部緊繃和退化等。無法吸收身體重量及地面的反作用力，因此會增加運動時重力對關節產生的衝擊。

　　軟木足弓穩定器可以訓練足弓的彈性、核心力量及身體的正位，將足弓踩在半圓球上，使足弓可充分吸收身體重量並將力量傳送到全身，進而訓練腿部和核心肌群。

　　透過筋膜放鬆，提升身體自癒力
　　為何要筋膜修復？筋膜沾黏是情緒的表徵，也是身體無法代謝的物質。
　　從身、心、靈開始放鬆，解除筋膜的緊繃痠痛，進而提升身體的自癒力。
　　筋膜沾黏容易有全身痠痛、五十肩、筋膜炎、運動傷害、自主神經失調等症狀。
　　研究證實透過筋膜放鬆，對於上述症狀有顯著的改善，讓癌症患者也能告別病痛走出璀璨新人生。

　　最適合你的筋膜放鬆
　　你還在用網球、矽膠或塑膠、甚至是木頭等堅硬材質的輔具按摩嗎?
　　請不要再用錯誤方式加重你的筋膜沾黏問題。
　　建議使用軟木球、滾棒、滾筒等天然軟木材質的輔具，
　　放鬆你的頭部、手臂、背肌、臀部、大腿、小腿、腳底，
　　親膚及軟硬適中的輔具，才能真正舒緩你的痠痛不適。

本書特色

　　達到身心靈放鬆，增加免疫力及預防老化
　　作者從罹患癌症到抗癌成功康復，透過不斷研究找到了自癒心靈及身體的方法。
　　經年累月的痠痛，一天只要按摩10分鐘，都可以達到舒緩，並解決長期的筋膜沾黏問題。
　　由瑜伽老師自創的修復瑜伽放鬆法，搭配歐洲進口的天然軟木輔具，
　　幫助你達到完全的身心靈放鬆，並能增加免疫力及預防老化，
　　讓你釋放緊繃的壓力，遠離長期的痠痛，邁向更幸福健康的未來。

　　史上第一本結合中西醫的筋膜修復瑜伽　　
　　★專為你設計的筋膜修復瑜伽全書，讓你認識筋膜沾黏及放鬆的重要性
　　★20個全身按摩分解動作x 學生親身實證 x 癌症病患的按壓教學
　　★淺顯易懂的圖文，教我們找出身體的激痛點（沾黏、氣結）
　　★詳細步驟教你使用輔具及瑜伽體位，以推、壓、按、揉等手法，學習身體的放鬆與舒緩
　　★隨書附贈人體壓痛區圖譜海報，裁剪下來即能隨按隨看

　　史上第一本癌友也可以放心進行的筋膜放鬆運動
　　★癌症患者可以安心的透過書裡的按摩步驟，達到充分放鬆及減緩不適
　　★一套不論是在家或上班時，都能隨時隨地輕鬆操作的運動
　　★除了癌友，適合不懂按摩、全身痠痛或曾經有運動傷害的你
　　★葡萄牙進口純天然軟木球，幫助你舒緩疲憊身體，給身心靈最好的放鬆

名人推薦

　　各界專家真心推薦
　　邱顯峯    喜悅之路靜坐協會前理事長  
　　林葳媫    台灣全癌症病友連線理事長  
　　吳妍瑩    內核心呼吸創始人  
　　陳慕純    自律神經療癒暨抗癌名醫
　　黃淑芳    中華民國乳癌病友協會 前理事長/現任副理事長
　　(依姓氏筆劃排序)

作者簡介

陳積善  

　　原財稅會計工作者，瑜伽是兼職工作。
　　確診罹癌後，始將瑜伽轉為正職工作。
　　因罹癌而重新思考瑜伽鍛鍊的各種問題，於是自創了修復瑜伽。

　　學經歷：
　　潘念宗─微中子醫學研究員
　　Judyyoga樂活瑜伽醫學學苑
　　DR.CST顱薦能量執行師
　　經脈音療ACUTONICS系統執行師
　　傳統整復推拿師
　　健康管理師
　　200小時整體瑜伽教師
　　台灣喜馬拉雅靜心協會 前常務理事
　　乳癌病友協會 愛波志工暨修復瑜伽老師
　　全癌症病友連線 志工暨修復瑜伽老師
　　喜悅之路靜坐協會 瑜伽老師

黃瑞欣

　　軟木筋膜放鬆運動發起人
　　台灣環球東方舞蹈藝術協會 筋膜放鬆顧問
　　台灣傳統推拿職能發展學會 筋膜放鬆技術認證指導員
　　亞朋貿易有限公司軟木產品專案經理
　　竹北國民運動中心-筋膜放鬆「專業顧問」
 

推薦序─筋膜舒暢百病消  
推薦序─透過筋膜放鬆，提升身體自癒力  
作者序─從失去鬥志到勇敢面對！  
作者序─健康大未來，軟木筋膜放鬆運動!  
導讀  

CHAPTER 01  身體痠痛是透過筋膜系統發出的求救訊號！
認識激痛點（沾黏、氣結）的重要性  
認識筋膜系統  
筋膜的特性  
筋膜的組成成分  
肌筋膜與肌纖維的建構特色
筋膜包覆三大神經系統  
筋膜涵蓋血液輸送及淋巴系統  
肌筋膜與肌肉是同一個合作團隊  
全新的人體結構  

CHAPTER 02  中醫經絡與西醫筋膜
中醫十二經絡系統  
肌筋膜鏈與中醫的經絡線是相同的嗎？  
中西醫共同觀念：所有的疼痛皆來自於「筋膜沾黏」  

CHAPTER 03  了解痠痛，重拾健康
認識痛、緩解痛、消除痛  
認識痛  
緩解痛  
消除痛  

CHAPTER 04  各部位放鬆
軟木按摩輔具的特性  
筋膜放鬆運動四大面向  
筋膜放鬆的注意事項  
（1）頭部  
（2）肩頸部  
（3）脊椎  
（4）後上背  
（5）手臂  
（6）胸部  
（7）腰部  
（8）臀部  
（9）大腿外側  
（10）小腿外側  
（11）小腿內側  
（12）大腿內側  
（13）腿部─小腿後側、大腿後側、小腿前側、大腿前側  
（14）腳部  
（15）足弓  
（16）瑜伽輪─後彎動作、側線伸展動作、平衡棒式核心鍛練  
（17）強化及伸展動作  

附錄  修復瑜伽見證人分享  
後記